Selvtillit og selvtillit

• 🤔 Hva er selvtillit? En definisjon
• 👉 Selvbildet og selvverdet ditt
• 😳 Årsaker til manglende tillit
• 🐱‍🏍 Hvordan få tillit
• 🙍‍♂️ Et bedre kroppsspråk og kroppsholdning for mer selvtillit
• 😎 Lat som til du klarer det
• ⚽ Sport øker tilliten
• 🥗 Bli tryggere med et bedre kosthold
• 😂 Mer selvtillit med humor
• 😰 Gå ut av komfortsonen din for mer selvtillit
• 🥳 Bli en bedre versjon av deg selv for mer selvtillit
• 👨 Mer selvtillit - tips for menn
• 👩 Mer selvtillit - tips til kvinner
• ➕ Flere måter å bli tryggere på
• 📝 Øvelser for mer selvtillit

🤔 Hva er selvtillit? En definisjon

Begrepene selvtillit, selvtillit, selvtillit og mange andre lignende begreper brukes ofte med relativt lite selektivt fokus. Imidlertid forholder de seg alle til det bildet en person har av seg selv og hvordan de oppfører seg i visse situasjoner. Så hvis du leser noen av de nevnte ordene for å stole på denne artikkelen, er følgende ting ment:

• Følelsen av å være en verdifull, fullverdig person.
• Å være i fred med deg selv.
• Å være fornøyd.
• Å stå opp for deg selv.
• Å kreve respekt.
• Å tro på dine evner.
• Å stole på deg selv å gjøre ting.
• Å vite om dine sterke og svake sider.
• Ikke for å sammenligne deg selv med andre.

En trygg person lever vanligvis et mer oppfylt liv, har ikke følelsen av å stadig måtte bevise seg eller å vise seg fram, men er ganske fornøyd med personen de er. De tror på seg selv, vet om deres verdi og aksepterer deres sterke og svake sider og andre menneskers. En person med selvtillit vil sannsynligvis ikke skylde på andre mennesker.

Men det betyr ikke at en trygg person er fri for tvil eller feil. Forskjellen til en usikker person er imidlertid at en selvsikker person vanligvis ikke lar noen tvil få dem ned, ikke klandrer andre for sine egne feil, eller bare aksepterer ting. De vil i stedet endre noe og prøve å forbedre seg selv. Selvsikre mennesker sammenligner seg ikke med andre og har liten misunnelse eller sjalusi.

N e w !

Sudoku | Online tallpuslespill

Spill

Ikke forveksle å være ekstrovert med å være trygg. Noen mennesker er veldig utadvendte, men innerst inne er de fortsatt usikre. Det motsatte er også sant: det er nok introverte mennesker som har rikelig med selvtillit.

Mangel på selvtillit er ikke noe du er født med - det er noe en person lærer og blir innprentet med. Du er ikke dømt til å være sjenert og usikker. Med øvelser og trening kan du veldig godt bli tryggere. Denne guiden er designet for å gi deg nøklene til selvtillit. Bruk dem med omhu og åpne låsene som står i veien for deg.

👉 Selvbildet og selvverdet ditt

I prinsippet er begrepet selvbilde ganske selvforklarende. Det er det mentale bildet av hva du ser av deg selv og hva du synes om deg selv. Det viser hvordan du føler om ditt utseende, egenskaper, ferdigheter og mellommenneskelige forhold. Men mest av alt er det en indikator på om du er fornøyd og fornøyd med deg selv.

👉 Foreslått for deg: Bli mer trygg: De 10 beste eksperttipsene for menn

Knapt noen er generelt helt blottet for selvtillit. Det er absolutt ting du er veldig kjent med og til og med kan snakke om med stor selvtillit. Oppgaven nå bør være å sette seg ned, ta fem til ti minutter og tenke på områdene du føler deg usikker på.

Disse områdene kan være:

• Folkemengder
• Fremmede
• Det motsatte kjønn
• Å snakke foran andre (sceneskrekk, for eksempel)
• Et spesifikt tema (politikk, kunst, kultur osv.)
• Intellektuelle spørsmål
• Etc.

Vi vil. Så du har tenkt på tingene som får deg til å føle deg usikker. Nå kan du jobbe med dem spesifikt. Det første spørsmålet du bør stille deg selv er hvorfor. Hvorfor forstyrrer visse situasjoner deg mer enn andre? Hadde du dårlige opplevelser? Har du vært redd for visse ting i lang tid? Har du kontinuerlig blitt kritisert negativt?

Prøv å resonnere om disse tvilene og frykten er legitime. (Spoilervarsel: Det er de ikke.) Du må begynne å ikke se deg selv som mindreverdig. Alle har sine sterke og svake sider, og det er helt greit. Hvis du er redd for å snakke med fremmede, bør du ikke alltid anta det verste tilfellet som kan oppstå. Du må begynne å tenke positivt og ikke se verden som en fare.

📖 Foreslått for deg: Bli mer trygg: De 10 beste eksperttipsene for kvinner

Se deg selv som et fullverdig menneske, noen som er verdig kjærlighet og oppmerksomhet. Du er verdifull. Det er helt greit at du ikke er perfekt og fortsatt har mye å lære, for det er tilfellet med oss alle.

🤫 Et lite innsidertips

For å tenke mer positivt, prøv å utelate negasjoner når du snakker, men la budskapets kjernen være det samme. Du vil oppdage at det ikke er så lett i det hele tatt.

Negasjoner er ord som:

• Ikke
• Ingen
• Nei
• Aldri
• Aldri
• Dårlig
• Ikke gjør det
• Kan ikke
• Etc.

Så i stedet for å si “Jeg har ikke lyst til det”, du kan si: “Jeg vil heller gjøre noe annet.”

Fremfor alt gjør negative tanker til positive:

• Jeg har aldri gjort dette før -> Jeg må fortsatt lære det.
• Jeg er for dum til det -> Jeg må få hodet rundt det.
• Jeg kan bare ikke gjøre dette -> Jeg prøver igjen.
• Hvordan kunne jeg gjøre noe sånt? -> Man blir klok av feil.
• Det var en dårlig beslutning -> Jeg kommer til å gjøre det bedre neste gang.
• I dag var en skitten dag -> I morgen blir det en bedre dag.
• Jeg hater andre mennesker -> Jeg liker å være alene.
• Jeg er for feit -> Det er flere av meg som man kan elske.

😳 Årsaker til manglende tillit

Det kan være mange grunner til at man har liten selvtillit. Men en ting er aldri en grunn: arv. Selvtillit kommer i løpet av livet og er vanligvis forankret i tidlig barndom.

Foreslått for deg: Hvordan flørte med en jente: De beste tipsene

Alle lengter på en eller annen måte etter anerkjennelse, suksess, takknemlighet og respekt som andre mennesker viser dem. Når disse tingene blir oppfylt, øker det vanligvis selvtilliten.

Men hvis et barn ofte blir kritisert negativt i oppveksten, påvirker dette deres selvtillit. Den mener at det bare gjør feil og at noe er galt med det. Det reduserer selvtilliten enormt. Som et resultat av denne mangelen på selvtillit, vil et barn unngå å gjøre de tingene de ser ut til å gjøre galt hele tiden. Produktet er at et barn ikke lenger stoler på seg selv og derfor utvikler et stadig dårligere selvbilde.

Men mangel på selvtillit kan også oppstå senere. Ting som de som er nevnt ovenfor kan være årsaken, men mobbing kan også være forårsaket av mobbing. Psykologiske lidelser som depresjon kan også gnage av selvtillit.

I det ideelle tilfellet finner en person imidlertid sin bekreftelse ikke bare hos andre, men fremfor alt i seg selv. Dette krever imidlertid i utgangspunktet en viss selvtillit. Denne artikkelen er her for å hjelpe deg med dette.

🐱‍🏍 Hvordan få tillit

Det er forskjellige måter å øke selvtilliten din permanent. De kan deles inn i tips som er enkle å gjøre, og som styrker selvtilliten din i små biter, mens noen kan være en stor utfordring for deg, men som du drar mest nytte av.

🤓 Foreslått for deg: Hvordan få en kjæreste | En guide for å vinne hjertet hennes

Bestem selv hvordan du vil fortsette. Siden ting er annerledes vanskelige for alle, er de vanskelig å klassifisere. Men la oss starte med de relativt enkle tipsene.

🙍‍♂️ Et bedre kroppsspråk og kroppsholdning for mer selvtillit

Sannsynligvis er den enkleste måten å raskt bli mer trygg på å innta en trygg holdning og kroppsspråk. Men hvordan gjør du det?

La oss gå gjennom følgende punkter sammen. De er ikke bare der for å fremstå som mer selvsikre, men også for å gradvis bygge din selvtillit. Hvis du holder deg til alle disse tipsene, vil du bli overrasket over hvor raskt du føler deg mer komfortabel i huden din.

🌎 Opptatt plass bevisst

Verden er stor nok for oss alle - den har omtrent 57,7 millioner km² (for å være presis). Forutsatt at en verdensbefolkning på nesten 8 milliarder (i skrivende stund var dette rundt 7,8 milliarder kroner), kunne hver person kreve ca 7,2 mi² (ca. 18,675 m²) for seg selv. Det er mye plass … faktisk litt plass - nesten fire hundre ganger så mange enkeltleiligheter.

Vel, jeg driver bort. Hvor ønsket jeg egentlig å gå med denne lille avvikelsen? Akkurat: ta plass! Ikke gjør deg selv mindre enn du er.

Hvordan leser du denne artikkelen akkurat nå? Jeg antar at følgende: Sittende og veldig slapp med hengende skuldre? Endre det. Du har sikkert hørt en million ganger hvordan du skal sitte eller stå sunt. Men for å oppsummere - hvordan gjør du det?

🤓 Foreslått for deg: Hvordan flørte med menn - Den ultimate guiden

• Skulder tilbake
• Rett tilbake
• Bryst ut
• Mage i
• Sett føttene omtrent fra hverandre
• Ikke kryss armer og ben

Selv om du sitter, bør du ta hensyn til en viss kroppsspenning. For det første er det sunnere, og for det andre utstråler det tillit. Tar du opp og krever plass på denne måten, sender du signaler til hjernen, som til gjengjeld belønner deg med selvtillit. Dette er kanskje ikke nok til å begynne med, men det vil legge seg hvis du beholder denne holdningen.

Du vil også fremstå annerledes for folk hvis du står eller sitter stolt med en god holdning i stedet for å være slapp.

🏋️‍♂️ Bruk maktposer

Kraftposer er en annen flott måte å gi selvtilliten et løft på. I likhet med tipset ovenfor påvirker denne også din holdning. Men annerledes.

Med maktposisjoner adopterer du spesifikke stillinger som automatisk øker selvtilliten din og andres meninger om deg.

Mennesker med makt gjør det vanligvis uten å engang innse det. De la hendene på hoftene; de lener seg bredt på bord når de snakker til deg, de krysser hendene bak hodene med albuene høyt oppe og så videre. I utgangspunktet gjør de noe som ligner på det siste tipset. De tar mye plass.

Hvis du regelmessig bruker en maktposisjon, vil selvtilliten din øke. Så du trenger ikke å gjøre det offentlig hvis du føler deg ukomfortabel, men kan se det som ren trening.

Det er best å sjekke ut denne videoen fra Amy Cuddy:

Imidlertid er det øyeblikk når du bør avstå fra å bruke maktposer. Det er en fordel i et jobbintervju hvis du ser trygg ut, men ikke hvis du vil signalisere dominans. (Det avhenger også av jobben du søker om.)

👐 Hvor er hendene dine?

Du er sannsynligvis kjent med det faktum at du alltid må gjøre noe med hendene under samtaler eller andre ubehagelige situasjoner. Enten fikler du med noe, gjemmer hendene under armhulene, eller legger dem i lommene. Dette er alle nei-gos. Under en samtale kan du bruke hendene til å gestikulere eller bare holde dem i ro. Dette kan kreve mye å bli vant til å begynne med, men det er viktig å signalisere selvtillit og være mer trygg.

Hvis du absolutt ikke vet hva du skal gjøre med hendene, se igjen på punktet om maktposer.

🙅‍♂️ Ikke kryss armer og ben

Dette punktet korrelerer med det siste. Hvis du krysser armene eller bena, signaliserer det avvisning. Det er også en slags defensiv holdning. Vis at du er trygg ved å opprettholde en åpen holdning og bevisst tar plass.

😠 Hva er uttrykket i ansiktet ditt?

Et dystert ansikt er ofte et tegn på manglende tillit. Hvis du går rundt hele tiden og ser ut som noen stjal frokosten din, er det alt annet enn innbydende. Dette er et signal om at du vil være alene fordi du er usikker.

Et annet tegn på manglende tillit er når du ikke har et uttrykk i ansiktet ditt, uansett hva. En titt på fabrikkjustering, for å si det sånn.

Smil. Det er så enkelt. Mer om dette i det følgende punktet.

🙂 Øv på å smile

Hva tror du en bekymringsløs person som ikke er i tvil, ikke har noen bekymringer og er stolt av seg selv ser ut? Akkurat, de smiler.

Smil avlaster stressnivået ditt og gjør deg mer attraktiv samtidig. Ikke bare for det motsatte kjønn, men for andre mennesker generelt. Du vil heller tilbringe tid med noen som smiler enn noen som fortsetter å se gretten, ikke sant?

Selv når du er trist, kan smilende føle deg bedre. Bare få deg til å smile et øyeblikk. Du vil oppdage at dette hjelper veldig ofte.

Hvis smilende ikke er helt din greie, bør du øve på det. For å gjøre dette, stå foran speilet og glise mot deg selv. Du vil føle deg dum i begynnelsen. Men på et tidspunkt vil du til og med nyte det. Stå slik i minst et minutt, og bare smile til deg selv. På kort tid vil du føle deg bedre.

Prøv å smile når du forlater huset også. Tenk på positive ting mens du marsjerer rundt. Smil til andre for en forandring og søt dagen deres.

👀 Hvor er øynene dine

Du kommuniserer også selvtillit med øynene. Unngår du alltid andres øyne? Ta øyekontakt og se dem bevisst. Spesielt når du snakker med noen, bør du se personen rett i øynene. Dette signaliserer også at du lytter til denne personen. Bare ikke prøv å stirre som en gal. Prøv å få øyekontakt til å se naturlig ut. Med andre ord: Du kan også la blikket vandre en gang, men ikke se bort hele tiden eller unngå blikket til personen du snakker med.

Ser du alltid på bakken eller føttene når du går et sted? Løft haken og se rett frem. Fokuser blikket i horisonten eller på ting rett foran deg. Ikke bekymre deg; du vil ikke snuble eller gå inn i noe. Du kan fremdeles se hindringer når du ser rett frem.

🦚 Kle deg trygt

La meg gjette hvilke klær du har på deg: Vanlige farger, sannsynligvis hvite, svarte, grå eller i det minste ikke spesielt blendende nyanser. Det er klær som skjuler snarere enn understreker figuren din og fremfor alt ikke skiller seg ut for mye. Du er så å si et tomt lerret.

Ikke misforstå: det er absolutt ingenting galt med å kle seg som dette. Men jeg tør å satse på at det er plagg du virkelig liker, men ikke tør å bruke. Ubevisst - eller kanskje til og med bevisst - tar du ikke på deg disse klærne fordi du er redd for andres tenkning. Du vil bli for lagt merke til eller tro at det bare ikke passer deg.

Ha mot og bruk det du liker. Dette viser selvtillit og vil gi deg det også. Fordi, tro meg, folk vil reagere mer positivt enn du tror. Stå ut, vær en påfugl!

Selv om de ikke liker det, men du gjør det, bør du fortsette å bruke det. Stå alene og din stil. Ingen har rett til å kritisere det du har på deg uten å bli spurt med mindre du selvfølgelig ber om deres mening.

🥶 Slutt å fikle

Mange mennesker har en tendens til å fidle når de er nervøse. De bobler på føttene, må fortsette å leke med noe i fingrene, se nervøst rundt, leke med håret eller bite neglene. Vær bevisst oppmerksom på disse tingene og avstå fra dem. Pust dypt og ro deg ned.

☝ Ikke berør ansiktet eller nakken mens du snakker

I likhet med det siste tipset, har folk med lav selvtillit en tendens til å holde ansiktet eller nakken hele tiden mens de snakker med noen. Det ser ut til at de har litt tic. Gjør en bevisst innsats for å holde hendene borte fra disse områdene. Også her gjelder følgende: ro deg ned, pust dypt og konsentrer deg om motstykket.

Foreslått for deg: Hvordan få en kjæreste: En guide for jenter

🤝 Sterkt håndtrykk

Selv et fast håndtrykk er et tegn på selvtillit. Det er utrolig rart når noen strekker ut hånden, og du har følelsen av at du holder en død fisk. Tør å presse hardt nok, og ikke gjør det slappt. Imidlertid blir for stramt ofte oppfattet som overdrevet. Så du må finne god mellomvei.

Som kvinne vil du sannsynligvis (vil) riste mindre tett enn en mann. Et kvinnes håndtrykk som er for stramt, kan være veldig irriterende. Vis imidlertid at du er en selvsikker kvinne og klem hånden deres riktig.

😎 Lat som til du klarer det

For noen kan dette tipset være svært nyttig. “Lat som til du klarer det” kan gjøre underverker når det gjelder selvtillit.

Så hva betyr det i din situasjon? Bare late som du er trygg til du er virkelig trygg.

Tenk deg følgende scenario: Du møter plutselig en situasjon der du ellers er veldig usikker, med mye selvtillit. Sett deg selv i skoene til en versjon av deg selv som er ekstremt trygg. Handling! Tenk på hvordan du ville reagert hvis du var fylt med selvtillit, og så faktisk gjør det.

Hvis du følger dette rådet, har du fordelen at selvtilliten din i økende grad kommer til uttrykk og at du fremstår som selvsikker for andre fra begynnelsen. Så det er et øyeblikkelig sprang inn i et trygt liv. Du vil oppdage at holdningen din plutselig vil endre seg, og du vil føle deg mye bedre. Du må bare være tro mot din rolle.

🤓 Foreslått for deg: Hvordan fortelle om en jente liker deg | Er hun i deg? 25+ tegn

Selvfølgelig vil det være tilbakefall. Det er ikke noe problem i det hele tatt. Bare husk din rolle og gå tilbake til den tillitsfulle deg. Og glem aldri: Selv mennesker med selvtillit har dårlige dager og noen ganger tviler på seg selv. De bare ikke la det få dem ned.

⚽ Sport øker tilliten

Hvis du er en sofa potet, vil du sannsynligvis ikke like dette tipset. Prøv å trene omtrent to ganger i uken i minst 45 minutter. Hvis du gjør fysisk aktivitet regelmessig, vil det gi deg mye selvtillit over tid.

Hvorfor? Det er flere grunner til det:

🎆 Du frigjør flere hormoner

Når du trener, frigjør du uunngåelig flere hormoner enn når du hviler. Det inkluderer mange lykkehormoner som vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Men i tillegg til lykkehormonene øker hormonnivået til et essensielt hormon også ved trening: testosteron.

Testosteron kan bli erklært som “mannlig hormon”, men det spiller også en viktig rolle hos kvinner. En høy testosteronverdi gjør en person sterk, muskuløs, påståelig og - trommevirvel - selvsikkerhet! (Jenter, ikke bekymre deg for musklene. Du blir ikke She-Hulk så lett.)

💦 Du blir kjent med grensene dine

Hvis du driver med sport, vil du uunngåelig nå grensene. Men noen ganger er disse grensene bare tydelige. Du vil legge merke til hva du kan gjøre hvis du bare anstrenger deg, og du vil se at du kan gjøre mer enn du trodde du kunne.

💪 En vakrere kropp takket være trening

En av de viktigste egenskapene for mange mennesker er utseendet. Og trening kan hjelpe deg også her. Dette er sannsynligvis ikke lenger en stor hemmelighet. Og de som ser bra ut, vil belønne seg selv med en masse selvtillit.

Imidlertid gir regelmessig trening også kroppen din mer energi, noe som gjør deg mer våken og sprekere. Men enda lykkeligere og mer selvsikker.

Men du må være tålmodig: De første (optiske) resultatene kan ta måneder å vise. Så følg med! For å oppnå dette må du også ta hensyn til et sunt kosthold.

🧠 Et sunnere sinn takket være trening

Nå vil dette tipset fortelle deg noe du kanskje ikke er klar over: Trening hjelper deg også med å holde tankene dine og hjernen bedre. Kanskje du allerede har lagt merke til at idrettsutøvere ofte er mye mer positive mennesker enn sofa poteter. Det er flere grunner til dette:

• Trening er med på å redusere stress.
• Sport rydder tankene dine.
• Blodsirkulasjonen fremmes av sport - også for hjernen.
• Sport er som en omstart for hjernen - etterpå kan du konsentrere deg bedre igjen.
• Som allerede nevnt frigjør trening lykkehormoner. Dette hjelper deg å være mer positiv og mindre bekymret, noe som hjelper deg å fokusere på de viktige tingene.

🤸‍♂️ Det viktigste innen sport

• Det skal være gøy for deg. Så velg en sport du ikke trenger å drive med den største smerte, men som oppfyller deg. Det være seg sykling, tennis, klatring, svømming, jogging, fotball, boksing, vektløfting eller lignende. Bare prøv flere ting og finn ideelt sett en motivert treningspartner.
• Selv om du noen ganger bør overskride dine egne grenser, bør du ikke overdrive det. Lytt til kroppen din.
• Hvis du ikke er spesielt atletisk og ikke liker noe, bør du likevel sørge for å trene regelmessig. Så hvis du ikke liker trening i det hele tatt, prøv i det minste å ta lange turer hver dag. Det er det minste som bør gjøres.

🥗 Bli tryggere med et bedre kosthold

Som med trening, kan et sunt og balansert kosthold hjelpe deg til å bli mer trygg.

Alle burde vite nå at du ikke gjør noe bra med kroppen din ved å fylle deg full av søppelmat. Men hvis du tar hensyn til kostholdet ditt, vil ikke bare kroppen din takke deg for det, men også tankene dine.

😳 Men hvordan spiser du et sunt og balansert kosthold?

• Det er best å alltid spise nylaget mat.
• Unngå sukker og ferdige produkter. Dette er gift for kroppen. Spesielt frosne pizzaer osv. Samt sukkerholdige brus. Søtningsmidler er også alt annet enn sunt.
• Unngå søppelmat.
• Spis mindre kjøtt og andre animalske produkter, men mer frukt og grønnsaker.
• Vær forsiktig så du ikke spiser for store porsjoner.
• Spis sakte og tygg maten lenge nok. Dette gjør at kroppen din kan absorbere næringsstoffer bedre, og du føler deg mye mettere selv etter mindre porsjoner.

I prinsippet er det ikke så vanskelig. Det eneste problemet kan være viljestyrken din og at du ikke har tid til å lage mat. Deretter bør du tilberede større porsjoner og fryse dem stykke for stykke eller bevare dem på en annen måte. For eksempel kan du alltid ta med deg mat til kontoret og spise der i lunsjpausen i stedet for å gå ut og spise. Dette vil også spare deg for mye penger!

Likevel kan du unne deg noe i ny og ne. Bare overdriv det ikke! Det er best å tillate deg en såkalt juksedag en gang i uken hvis du har fulgt et sunt kosthold. Du vil være veldig stolt av deg selv hvis du modig holder avstand fra usunn mat. Så se på denne _juksedag_en som en slags belønning. Men ikke bare fest er en belønning; disiplinen din blir også belønnet med tillit.

🤓 Foreslått for deg: Hvordan få eksen din tilbake: De beste tipsene

😂 Mer selvtillit med humor

Når du forestiller deg en trygg person, hvordan tror du de vil reagere hvis en stand-up komiker henter dem fra publikum og gjør narr av dem? Ville denne personen begynne å svette nervøst, se sjokkert og skamfull - eller ville de le sammen?

Selvfølgelig er det sistnevnte. Tillitsfulle mennesker kan le av seg selv og ser ikke kritikk av dem som et angrep. De bryr seg ikke om du heller erter dem. Lær å ikke se alt som en personlig fornærmelse og le av deg selv.

Hvordan virker det? Det første du må gjøre er å ikke ta deg selv og livet generelt for alvor. Noen ganger lure deg rundt, ha det gøy og la ditt indre barn komme ut. Se på gamle bilder av deg selv som for eksempel viser deg en forferdelig frisyre eller en latterlig klesstil. Ikke prøv å skamme deg eller rettferdiggjøre det; bare godta det for hva det var og le av det. Du vet bedre nå.

I stedet for å skamme deg over det og skjule bildene, kan du vise dem til venner og si om din “forferdelige” frisyre: “Se på den varme Afroen som jeg en gang rocket. Disco Stu hilser!” Prøv å alltid uttrykke ting positivt. Hvis du trenger tips angående det, ta en titt på det hemmelige tipset for å uttrykke ting positivt.

😰 Gå ut av komfortsonen din for mer selvtillit

Dette tipset vil være litt vanskeligere for deg. Komfortsonen kalles det av en grunn. Du føler deg bra i det. Å våge deg et steg ut, pøh, hvem gjør det?

Tillitsfulle mennesker.

Men før vi begynner å lokke deg ut av komfortsonen din regelmessig, må vi diskutere hvorfor du er redd for å forlate den. Selvtillit og frykt for det ukjente fører ofte til at man ikke tør å prøve noe nytt.

Du tror du ikke er god nok. Du er redd for å skamme deg selv og fortelle deg selv at du ikke kan gjøre det. Det er derfor du foretrekker å holde deg til de tingene du allerede er kjent med. Mange forlater ikke sin trygge hule og vil helst råtne i den enn å utsette seg selv for risikoen for en ubehagelig opplevelse.

Men vet du hva? Nesten alle har det slik. Nesten alle er redde for å snakke, synge eller lage musikk foran et stort publikum eller prøve noe helt nytt og ukjent. Nesten alle ville drite buksene første gang fallskjermhopping. Og nesten alle har en spesiell frykt for å nærme seg en fremmed som de synes er attraktive. Det er helt normalt. Bare ekstremt selvsikre mennesker ser frem til å prøve nye ting om og om igjen. Men vet du hvorfor de føler seg så forskjellige om det?

De blir ikke ledet av frykten og har lært at ingenting tragisk vil skje. Selv om ting ikke går som forventet, i ettertid, var det ikke så ille. Du blir bare rikere av en opplevelse. Det viktigste etter et nederlag er å komme tilbake på hesten din. Ikke la det komme deg ned.

Jo mer du beveger deg ut av komfortsonen, jo større blir det. På et tidspunkt vil ting som pleide å stresse deg utrolig, være den mest normale tingen i verden for deg. Og du vil bli ført bort til noe nytt mye lettere. En stor komfortsone går hånd i hånd med mer selvtillit.

😬 Hvordan kommer du deg ut av komfortsonen din?

Hvordan klarer du å få deg selv til å gjøre ting som gjør deg nervøs? Det viktigste er å tenke positivt og puste virkelig dypt noen ganger.

• Start med små trinn. Det er helt naturlig at du i utgangspunktet får problemer med å komme deg ut av komfortsonen. Så det er best å starte med små ting som gjør deg nervøs. Liker du ikke å snakke med fremmede? Så begynn å spørre dem for eksempel om veibeskrivelse eller om sennep i supermarkedet. Du kan også begynne å si ja til ting du ellers avviser fordi du er redd for dem, og omvendt.
• Stå ved ordet ditt og ikke avbryt i siste sekund. Ofte avtaler du en avtale med noen som gjør deg nervøs og blir fristet til å avbryte kort tid før det skal skje. Ikke gjør det, og bare gå for det. Pust dypt inn. Det meste av tiden er det mye morsommere enn forventet.
• Tenk mindre på konsekvensene. Mennesker med liten selvtillit tenker ofte på de mulige implikasjonene av handlingene deres. Prøv å ikke tenke på det for mye. Tenk på fordelen du kan få av det.
• Vær positiv. Det vil være vanskelig til tider, men prøv å ikke falle tilbake i negative tanker.
• Gjør ting på egen hånd. Hvis du gjør dette regelmessig, vil det gi tilliten din et anstendig løft. Gå på tur alene, gå til bar alene, og snakk med fremmede. Prøv å være åpen og vær vennlig.
• Utvid komfortsonen regelmessig. Tør å gjøre ting som får deg til å føle deg usikker regelmessig. Har du alltid hatt lyst til å gå på klatring? Gå deretter til neste klatrehall. Har du alltid vært interessert i bueskyting? Hva venter du på? Du lengter etter en kjæreste eller a kjæreste lenge? Snakk deretter med fremmede og vis dem hvilken god fangst du er!

🥳 Bli en bedre versjon av deg selv for mer selvtillit

Ofte lever vi ikke livet vi ønsker å ha. Det er helt normalt. For mange av oss er dette imidlertid veldig deprimerende, spesielt når ideen avviker betydelig fra virkeligheten.

For å endre ditt eget liv mer i henhold til dine drømmer, må du endre noe.

💇‍♂️ Få mest mulig ut av deg selv for mer selvtillit

La oss gjøre et lite tankeeksperiment: Hvordan kan du forestille deg den beste versjonen av deg selv? Hva er forskjellen mellom dere to? Hva må du gjøre for å bli mer som den bedre versjonen?

Vel, sannsynligvis ville den beste versjonen av deg selv være vanvittig trygg. Vi jobber for tiden med det. Men bortsett fra det? Sannsynligvis, hvis du var bedre deg, ville du være fysisk og mentalt sterkere, med en annen stil, forskjellig hårklipp, en annen utstråling og en bedre betalende jobb (alle kan sannsynligvis bruke den 😂).

Så begynn med tingene som er enkle å gjøre. En endring av stil er ofte nok til at du føler deg mer trygg. Et nytt hårklipp og nye klær og hele verden ser ganske annerledes ut.

Å føle seg fysisk og mentalt bedre og å se slik ut også, å være aktiv er selvfølgelig et hett tips. Men spesielt for deg er nye inntrykk aldri gale. Lær nye ting som alltid har interessert deg. Et nytt språk, noe om mysteriene til universet, om planeten vår, om andre kulturer, om politikk eller hva med å lære å kode. Det er uendelig mange ting som kan læres!

Bare ikke legg for mye press på deg selv. Du har all tiden i verden, og du trenger ikke bli bedre over natten. Det er en prosess, en reise og kan ikke gjøres med et trykk på fingrene. Og sammenlign aldri deg selv med andre, bare med deg selv.

🎺 Lidenskaper skaper mer selvtillit

Du har sannsynligvis noen lidenskaper og hobbyer som interesserer deg enormt. Du må da ha lagt merke til hvor mye glede du føler og hvor spent du kan snakke om det. Å mestre ting gir deg selvtillit.

Imidlertid har du kanskje ikke tid til å følge dem opp regelmessig, eller dessverre har du ikke engang hatt sjansen til å følge dem opp.

Så hvis det er ting du aldri har prøvd før, ta mot! Bare tør! Det første trinnet kan være det vanskeligste, men når du har fått det bak deg, er det gjort. Da er det bare å holde den rullende. Først vil du nok kaste inn håndkleet til tider, men gi deg tid. Ingen er født som en mester. Øv regelmessig, men ikke glem gleden denne tingen skal gi deg. Så bare prøv å tulle rundt med den nye dyktigheten din nå og da og ha det gøy.

Hvis du ikke har tid til å forfølge dine hobbyer og lidenskaper, bør du analysere dagen nøye. Ofte er det mye tid vi kaster bort på sosiale medier eller morsomme videoer. Eller kanskje du foretrekker å se på TV eller spille videospill. Du ser ofte på dette som en belønning for en hard dag. Men tro meg, hvis du virkelig vil belønne deg selv for en travel dag, så følg hobbyene dine. Du vil føle deg mye bedre etterpå enn om du hadde brukt tiden din uproduktivt.

Du kan også starte prosjekter som har eksistert lenge i hodet ditt. Vi har alle sannsynligvis lenge kjære drømmer. Man vil skrive en bok; den andre skaper et spill; en annen vil løpe maraton eller finne en oppstart. Å snakke om det er en ting; å praktisere det er en helt annen. Så prøv å ta mindre skritt for å nærme seg dette prosjektet. Men ikke gi opp bare fordi ting blir mer kompliserte. Fullfør det du starter. Gå for det.

👨 Mer selvtillit - tips for menn

Spesielt som mann blir du ofte bedt om å være mer eller mindre selvsikker. Sjenerte menn har det vanskelig. Vær en mann - det hører du hele tiden. Dette kan legge et enormt press på menn, spesielt de som er fulle av selvtillit.

Den følgende artikkelen viser deg forskjellige måter hvordan en mann kan bli mer selvsikker: 10 utrolige tips om hvordan du kan bli tryggere som en fyr

👩 Mer selvtillit - tips til kvinner

Kvinner har også enormt fordel når de er selvsikre og kan stå opp for seg selv. Bildet av kvinnen som må beskyttes og må tåle alt er for lengst borte.

I den følgende artikkelen vil du bli vist forskjellige muligheter for å bli mer selvsikker som kvinne: 10 fantastiske tips om hvordan du kan bli mer selvsikker som jente

➕ Flere måter å bli tryggere på

Selvfølgelig var ikke alle de tidligere tipsene de eneste vi har i vente. Her er noen andre, kortere tips og triks som vil hjelpe deg i din søken etter mer selvtillit.

☺ Ha et positivt tankesett

Ofte er det de negative tankene som ligger på skuldrene og holder oss nede som tar bort selvtilliten. Så prøv å fokusere på de positive tingene i livet og hos mennesker. Hold negative tanker ut av hodet ditt så mye som mulig. På kort tid vil du se at du føler deg bedre og at selvtilliten din vokser.

Vær også oppmerksom på at du er god nok. Du er et flott menneske. Selvfølgelig, som alle mennesker i denne verden, kan du fortsatt jobbe på visse grove kanter, men det er det som definerer oss mennesker. Du er ikke perfekt, og det er helt greit fordi ingen er det.

For å holde deg så positiv som mulig, bør du også ta avstand fra negative mennesker. Disse er ofte som små vampyrer som stjeler energien vår og får oss til å føle oss dårlige, selv om de ubevisst.

Noen ganger er det imidlertid vanskelig å ta avstand fra slike mennesker. Ofte er et familiemedlem eller en god venn bare ekstremt negativ. Noen ganger hjelper en samtale; noen ganger må du bare prøve å unngå disse menneskene så mye som mulig. Du må bestemme hver for deg.

For å holde deg positiv, bør du ikke la fiasko trekke deg ned heller. Alle feiler en gang i blant, vanligvis enda mye oftere. Men det skal ikke være en grunn til å føle seg dårlig. Prøv å ikke ta nederlaget personlig.

Og prøv også å ikke fokusere på de negative tingene i mennesker. Slutt å legge ned folk eller snakke dårlig om dem bak ryggen. Fokuser på de positive tingene.

👟 Gi perfeksjonisme støvelen

Mennesker med selvtillit er ofte ekstreme perfeksjonister. Det gjør dem nervøse å tenke at noe kan bli funnet i deres kreasjoner osv. Som ikke er hundre prosent riktig. Dette fører ofte til at de ikke kan fullføre prosjekter eller bare legge igjen ting og aldri våge å vise det til andre. Så de fullfører aldri noe. Si farvel til slike tanker!

En viss grad av perfeksjonisme er greit, men ikke overdriv det. Fullfør tingene du begynner. Aldri gi opp og fortsett å kjempe. Dette vil også hjelpe deg med å øke tilliten din.

☔ Ikke tenk på fortiden

Vi grubler ofte over ting og hendelser som ikke kan endres. Vi kaster bort timer og timer når det nesten ikke gir mening. Denne funderingen kan være ekstremt drenerende.

Tilgi mennesker, tilgi deg selv, og fokuser på her og nå fordi du lever i nåtiden og ikke i fortiden! Hvis du alltid ser tilbake, vil du finne det vanskelig å påvirke det som ligger foran oss. Godta det som var og se på hva som ligger foran deg!

😁 Stå alene

Du er den du er. Selvfølgelig kan du alltid forbedre deg, men ikke se det som en kritikk av deg selv. Stå ved dine sterke og svake sider, og vær åpen for kritikk. Ikke ta enhver kommentar personlig, og absolutt ikke som et angrep. Hør, og ikke bli sint. Innrøm også feil, så ser du at det ikke er så ille.

Når du godtar deg selv, vil tilliten din også vokse.

😓 Slutt å beklage

Slutt å beklage alt. Mennesker med mye selvtillit beklager nesten hva som helst. Ofte også for ting som det ikke er behov for å be om unnskyldning for.

Så prøv å bare be om unnskyldning for ting som du virkelig kludde på. Ofte er det ikke nødvendig å be om tilgivelse for små ting.

😤 Krev respekt

Hvis noen behandler deg respektløst, er årsaken ofte at du ikke er selvsikker. Så vær oppmerksom på alle tipsene som allerede er nevnt, spesielt de som har med kroppsspråk og kroppsholdning å gjøre.

For å tjene respekt, bør du behandle alle med respekt for. En grunnleggende regel bør være at du behandler alle med like respekt. Spesielt de som behandler deg med respekt.

Men hvis noen blir respektløs mot deg, er den første regelen å være rolig. Ikke løft stemmen, men bli seriøs og si at du ikke blir snakket med det slik. Vanligvis er det nok. Hvis ikke, gjenta det med kraft. Imidlertid ikke truer konsekvenser som du ikke kan eller ikke vil følge.

Du kan også bare ta opp problemer som plager deg. Hvis en venn eller et familiemedlem fortsetter å gjøre noe mot kornet ditt, snakk med dem om det. Du vil oppdage at de fleste reagerer veldig bra på dette.

👍 Har din egen mening

Det er viktig å ha din egen mening. Mennesker med liten selvtillit tør ofte ikke gjøre sine kjent. Noen har ikke engang noen.

Imidlertid, ikke baser din mening om hva venner sier bare for å behage dem. Det er best å analysere forskjellige meninger - ideelt fra kompetente eksperter - og dermed lage dine egne.

Stå opp for din mening og stå ved den. Ikke endre det bare fordi noen er uenige. Men det betyr ikke at du ikke kan ombestemme deg. Lytt til andre og vurder om de krangler meningsfylt eller bare blir ledet av følelser og tull.

Det er også greit å ikke ha en mening på visse områder. Hvis du innrømmer at du knapt har sett på et emne eller ikke har funnet det ut (noe som ikke er synd), så er det greit å ikke ha en mening om det. Kanskje et spørsmål er for komplisert til å representere en velbegrunnet mening med god samvittighet. Det er helt ok.

🗨 Sosialiser

Møt med vennene dine regelmessig. Fremfor alt bør du benytte deg av mulighetene til å bli kjent med vennene deres som du ennå ikke har møtt så godt. Tør å snakke og fortelle.

Generelt sett, prøv å møte nye mennesker eller bare snakk med fremmede. Ikke se fremmede som en trussel.

Hvis du ikke kan komme med et tema å snakke om, kan du prøve å forberede deg på artikkelen vår samtaleemner!

😥 Depresjoner kan redusere selvtilliten

Redusert selvtillit kan ofte også forklares med psykisk sykdom eller depresjon. Prøv å kjempe deg ut derfra, og ikke la deg bli dratt ned. Det er lettere sagt enn gjort, vet jeg. Hvis du ikke klarer å komme ut av det på deg selv, få profesjonell hjelp. Det er ingen skam.

📝 Øvelser for mer selvtillit

Det er en rekke øvelser du kan gjøre for å øke selvtilliten din. Her er en liten samling av alle slags ting du kan gjøre for å bli mer selvsikker.

🎭 Speiløvelse

Du kan finne denne øvelsen merkelig, men den kan være utrolig effektiv og er veldig enkel. Spesielt hvis du har veldig lite selvtillit, kan det hjelpe deg enormt.

Stå foran speilet og se dypt inn i øynene. Pust dypt og - bare smile til deg selv. Hold det smilet oppreist i minst to minutter. Først vil dette virke veldig rart for deg. Du vil føle deg ukomfortabel og tolke smilet som oppriktig og falskt. Og det er sannsynligvis sant - i hvert fall foreløpig.

Så begynn å komplimentere deg selv eller snakke godt til deg selv. Før du uttaler en ny setning, må du imidlertid gjenta den gamle til du tror det. Disse kan være:

• jeg er vakker.
• jeg er sterk.
• Jeg er smart.
• jeg er morsom.
• Jeg er modig.
• Jeg er selvsikker.
• Jeg er sexy.
• Jeg kan gjøre hva som helst hvis jeg bare vil.
• Folk liker meg.
• Folk liker å lytte til meg.
• Smilet mitt er smittsomt.

Men du trenger ikke å gjøre hele listen over disse uttalelsene. Hvis du sliter med å tro det du sier, kan du også begynne med å gjenta ting du er stolt av.

Gjenta denne øvelsen daglig, helst om morgenen og om kvelden. Du vil se hvor raskt du vil komme deg videre.

🏋️‍♂️ Bruk maktposer

Å bruke maktposer er en enorm kraftig øvelse. De kan øke tilliten din i store sprang. Du kan gjøre dem enten offentlig eller privat som en ren øvelse. Du kan til og med kombinere dem med speiløvelsen hvis du vil.

Det beste du kan gjøre er å lese avsnittet på nytt makt utgjør ovenfor.

🗣 Snakke med fremmede

Du kan kombinere å redusere frykten for fremmede og øke selvtilliten din. Bare snakk med noen og be om veibeskrivelse. Eller tør å ta en kort samtale med servitøren i restauranten, og hvis det bare handler om hvilken ærlig personlig anbefaling de kan gi deg. Du kan også begynne å chatte med personen som sitter ved siden av deg i T-banen eller komplimentere dem for at t-skjorten deres er kul.

🏁 Sett mål for deg selv

De som oppnår mål, føler seg bedre og vet hva de kan oppnå hvis de anstrenger seg. Sett oppnåelige mål for dagen om morgenen og få dem ferdig. På kvelden, gå gjennom listen din og se hva du gjorde og hva du ikke kunne gjøre. Du kan til og med finne noen få minutter rett før du legger deg for å fullføre det endelige målet ditt. Hvis noe ikke gikk, tenk på hvorfor. Løsningen er vanligvis grei.

Å sjekke ting av er alltid bra for selvtilliten. Det gjør kanskje ikke store sprang gjennom det, men du vil føle deg lykkeligere.

🥰 Bli mer takknemlig

De som er takknemlige, føler seg bedre. Det er bevist. Og folk som har det bra er mer selvsikre og ser ikke verden som en konstant fare. For å trene takknemlighet, prøv følgende øvelse:

Før du legger deg, tenk på hva du virkelig er takknemlig for i dag. Tenk på det til du kan finne på minst én ting å være takknemlig for. Selv om det bare var kaffen om morgenen eller at kjelens varme vann var nok til å få en god dusj. De fleste av oss vet ikke engang hvor gode vi har det. Gjør deg selv oppmerksom på dette. Så lær å sette pris på de små tingene så vel som de store. Takknemlighet gjør deg lykkeligere og tryggere.

😘 Flørt

Flørting kan være et kraftig verktøy for å bygge tillit. For det første overvinner du frykten for avvisning; for det andre er det gunstig hvis den andre reagerer positivt på flørtingen. Og videre lærer du hvordan du flørter med en fyr eller a pike.

Men du trenger ikke å fokusere på å bare flørte alene. Tør også å betale et ærlig kompliment til andre. Fremfor alt mennesker av samme kjønn. Fortell dem at du liker skjorten deres eller hva som helst. Bare forvent aldri noe tilbake. Og bare flør hvis du er singel eller partneren din ikke har noen problemer med det.

🙂 Positiv formulering

Som allerede sagt ovenfor på hemmelig tips, det hjelper enormt hvis du bare formulerer ting mer positivt. Hjernen din bytter til en helt annen modus.

🍬 Beløn deg selv når du har tjent noe

Vi har sannsynligvis noen små ting vi liker å bite i eller fortsette å kjøpe noe som fyller hullet i oss. Ofte ledsaget av ordene: “jeg fortjener det.” Prøv å virkelig belønne deg selv med disse tingene og ellers la dem være. For eksempel fikk du en god karakter, fikk en fantastisk jobb eller hadde en god opplevelse fordi du var selvsikker? Så beløn deg selv. Slik lærer du at det er bra når du tør å gjøre noe og gjøre en innsats.

Det hele kalles positiv kondisjonering. I stedet for å straffe deg selv for feil, er det mye mer effektivt å belønne deg selv for gode ting. Så har du bitt kulen, eller har du endelig renset avløpet på badet som du har skjørt for å gjøre det i flere uker? Så beløn deg selv med et stykke godteri eller sjokolade.

Dette kan virke latterlig for deg, men det hjelper faktisk!

💪 Ta avgjørelser

Tillitsfulle mennesker er avgjørende. Dette kan ofte sees i restauranten. De ser inn i menyen et øyeblikk, lukker den og vet allerede hva de vil bestille.

På den annen side tenker folk med selvtillit ofte på menyen for alltid og har ti forskjellige retter på listen. Når de har tatt sin beslutning, fortsetter de å tenke på det og håper de har tatt det riktige valget. Så spiser de og klager over at de skulle ha bestilt noe annet. Ikke vær den personen. Vær så snill, gjør meg den favør.

Som vist i eksemplet, kan du begynne å jobbe med din avgjørelse med en gang i restauranten. Ta en kikk på menyen, velg det første du ønsker best ut fra magefølelsen, og leve med avgjørelsen din uten å klage.

For i utgangspunktet er dette bare små avgjørelser som du ikke bør bruke lang tid på. De forandrer ikke livet ditt eller verden. Tenk mer på hva du vil oppnå med det: Du vil være mett og spise noe godt. Av de ti tingene på favorittlisten din, vil sannsynligvis hver mat oppnå dette. Og du vil aldri vite om du hadde ønsket et annet valg bedre i et parallelt univers, så ikke engang tenk på det. Kast bort tankene dine om de viktige tingene i livet.

Jo mer avgjørende du er, jo tryggere blir du!