Selvværd og selvtillid

• 🤔 Hvad er selvværd? En definition
• 👉 Dit selvbillede og dit selvværd
• 😳 Årsager til manglende tillid
• 🐱‍🏍 Sådan får du tillid
• 🙍‍♂️ Et bedre kropssprog og kropsholdning for mere selvtillid
• 😎 Falske det, indtil du gør det
• ⚽ Sport hæver tilliden
• 🥗 Bliv mere selvsikker med en bedre diæt
• 😂 Mere selvværd med humor
• 😰 Kom ud af din komfortzone for mere selvtillid
• 🥳 Bliv en bedre version af dig selv for mere selvtillid
• 👨 Mere selvtillid - tips til mænd
• 👩 Mere selvtillid - tips til kvinder
• ➕ Flere måder at blive mere selvsikker på
• 📝 Øvelser for mere selvværd

🤔 Hvad er selvværd? En definition

Udtrykkene selvtillid, selvtillid, selvværd og mange andre lignende udtryk bruges ofte med relativt lidt selektivt fokus. De vedrører dog alle det billede, som en person har af sig selv, og hvordan de opfører sig i visse situationer. Så hvis du læser et af de nævnte ord for at have tillid til denne artikel, menes følgende ting:

• Følelsen af at være en værdifuld, fuldgyldig person.
• At være i fred med dig selv.
• At være tilfreds.
• At stå op for dig selv.
• At kræve respekt.
• At tro på dine evner.
• At stole på dig selv til at gøre ting.
• At kende til dine styrker og svagheder.
• Ikke for at sammenligne dig selv med andre.

En selvsikker person lever normalt et mere opfyldt liv, har ikke følelsen af konstant at skulle bevise sig selv eller vise sig, men er snarere tilfreds med den person, de er. De tror på sig selv, kender deres værdi og accepterer deres styrker og svagheder og andre menneskers. En person med selvtillid vil sandsynligvis ikke bebrejde andre mennesker.

Men det betyder ikke, at en selvsikker person er fri for tvivl eller fejl. Forskellen på en usikker person er imidlertid, at en selvsikker person normalt ikke lader nogen tvivl få dem ned, ikke bebrejder andre for deres egne fejl eller simpelthen accepterer ting. De vil i stedet ændre noget og forsøge at forbedre sig selv. Selvtillidsfulde mennesker sammenligner ikke sig selv med andre og har lidt misundelse eller jalousi.

N e w !

Sudoku | Online tal puslespil

Afspil

Forveks ikke med at være udadvendt med at være selvsikker. Nogle mennesker er meget udadvendte, men dybt nede er de stadig usikre. Det omvendte er også sandt: der er nok indadvendte mennesker, der har masser af selvtillid.

Mangel på selvtillid er ikke noget, du er født med - det er noget, en person lærer og er indpodet i. Du er ikke dømt til at være genert og usikker. Med øvelser og træning kan du meget vel blive mere selvsikker. Denne guide er designet til at give dig nøglerne til selvtillid. Brug dem klogt og åbn de låse, der står i vejen for dig.

👉 Dit selvbillede og dit selvværd

I princippet er udtrykket selvbillede ret selvforklarende. Det er det mentale billede af, hvad du ser af dig selv, og hvad du synes om dig selv. Det viser, hvordan du føler om dit udseende, egenskaber, færdigheder og forhold mellem mennesker. Men mest af alt er det en indikator for, om du er glad og tilfreds med dig selv.

👉 Foreslået læsning: Bliv mere selvsikker: De 10 bedste eksperttips til mænd

Næppe nogen er generelt fuldstændig blottet for selvtillid. Der er bestemt ting, som du er meget fortrolig med og endda kan tale om med stor tillid. Opgaven nu skal være at sætte sig ned, tage fem til ti minutter og tænke på de områder, hvor du føler dig usikker.

Disse områder kunne være:

• Skarer
• Fremmede
• Det modsatte køn
• Taler foran andre (sceneskræk f.eks)
• Et specifikt emne (politik, kunst, kultur osv.)
• Intellektuelle spørgsmål
• etc.

Godt. Så du har tænkt på de ting, der får dig til at føle dig usikker. Nu kan du arbejde specifikt med dem. Det første spørgsmål, du skal stille dig selv, er hvorfor. Hvorfor forstyrrer visse situationer dig mere end andre? Har du haft dårlige oplevelser? Har du været bange for visse ting i lang tid? Er du konstant blevet kritiseret negativt?

Prøv at begrunde, om disse tvivl og frygt er legitime. (Spoiler alarm: Det er de ikke.) Du skal begynde ikke at se dig selv som ringere. Alle har deres styrker og svagheder, og det er helt fint. Hvis du er bange for at tale med fremmede, bør du ikke altid antage det værst tænkelige scenario, der kan opstå. Du skal begynde at tænke positivt og ikke se verden som en fare.

📖 Foreslået læsning: Bliv mere selvsikker: De 10 bedste eksperttips til kvinder

Se dig selv som et fuldt udbygget menneske, en der er kærlig og opmærksom. Du er værdifuld. Det er helt okay, at du ikke er perfekt og stadig har meget at lære, for det er tilfældet med os alle.

🤫 En lille insider tip

For at tænke mere positivt, prøv at udelade negationer, når du taler, men lad meddelelsens kerne være det samme. Du vil opdage, at det slet ikke er så let.

Negationer er ord som:

• Ikke
• Ingen
• Ingen
• Aldrig
• Ingen måde
• Dårligt
• Gør det ikke
• Kan ikke
• etc.

Så i stedet for at sige “Jeg har ikke lyst til det”, kan du sige: “Jeg vil hellere gøre noget andet.”

Vend først og fremmest negative tanker til positive:

• Jeg har aldrig gjort det før -> Det skal jeg stadig lære.
• Jeg er for dum til det -> Jeg skal have hovedet omkring det.
• Jeg kan bare ikke gøre dette -> Jeg prøver igen.
• Hvordan kunne jeg gøre noget lignende? -> Man bliver klog af fejl.
• Det var en dårlig beslutning -> Jeg klarer mig bedre næste gang.
• I dag var en lortedag -> I morgen bliver en bedre dag.
• Jeg hader andre mennesker -> Jeg kan godt lide at være alene.
• Jeg er for fed -> Der er flere af mig, som man kan elske.

😳 Årsager til manglende tillid

Der kan være mange grunde til, at man har lidt selvtillid. Men en ting er aldrig en grund: arv. Selvtillid kommer i løbet af livet og er normalt rodfæstet i den tidlige barndom.

Foreslået læsning: Sådan flirter du med en pige: De bedste tip

Alle længes på en eller anden måde efter anerkendelse, succes, påskønnelse og respekt, som andre mennesker viser dem. Når disse ting er opfyldt, øger det normalt selvtilliden.

Men hvis et barn ofte kritiseres negativt i deres opdragelse, påvirker dette deres selvtillid. Det mener, at det kun laver fejl, og at der er noget galt med det. Det reducerer selvværd enormt. Som et resultat af denne manglende selvværd undgår et barn at gøre de ting, de ser ud til at gøre forkert hele tiden. Produktet er, at et barn ikke længere stoler på sig selv og derfor udvikler et stadig dårligere selvbillede.

Men en mangel på selvtillid kan også opstå senere. Ting som dem, der er nævnt ovenfor, kan være årsagen, men mobning kan også skyldes mobning. Psykologiske lidelser som depression kan også gnave ved selvværd.

I det ideelle tilfælde finder en person imidlertid deres bekræftelse ikke kun hos andre, men frem for alt i sig selv. Dette kræver dog i første omgang en vis grad af selvtillid. Denne artikel er her for at hjælpe dig med dette.

🐱‍🏍 Sådan får du tillid

Der er forskellige måder at øge din selvtillid permanent. De kan opdeles i tip, der er nemme at gøre, og som styrker din selvtillid i små stykker, mens nogle kan være en stor udfordring for dig, men som du får mest ud af.

👉 Foreslået læsning: Sådan får du en kæreste | En guide til at vinde sit hjerte

Beslut selv, hvordan du vil fortsætte. Da tingene er anderledes vanskelige for alle, er de svære at klassificere. Men lad os starte med de relativt enkle tip.

🙍‍♂️ Et bedre kropssprog og kropsholdning for mere selvtillid

Sandsynligvis den nemmeste måde til hurtigt at blive mere selvsikker er at indtage en selvsikker kropsholdning og kropssprog. Men hvordan gør du det?

Lad os gennemgå følgende punkter sammen. De er ikke kun der for at virke mere selvsikre, men også for gradvist at opbygge din selvtillid. Hvis du holder dig til alle disse tip, vil du blive forbløffet over, hvor hurtigt du føler dig mere behagelig i din hud.

🌎 Besæt bevidst plads

Verden er stor nok for os alle - den har omkring 57,7 millioner mi² (omkring 149,4 millioner km²) for at være præcis. Under forudsætning af en verdensbefolkning på næsten 8 milliarder (i skrivende stund var dette omkring 7,8 milliarder kroner) kunne hver person kræve omkring 7,2 mi² (ca. 18,675 m²) for sig selv. Det er meget plads … faktisk en masse plads - næsten fire hundrede gange så mange enkeltlejligheder.

Jeg driver væk. Hvor ville jeg faktisk hen med denne lille afvigelse? Præcis: tag plads! Gør dig ikke mindre end du er.

Hvordan læser du denne artikel lige nu? Jeg gætter på følgende måde: Siddende og meget halt med hængende skuldre? Ændr det. Du har sikkert hørt en million gange, hvordan man sidder eller står sundt. Men for at opsummere - hvordan gør du det?

📖 Foreslået læsning: Sådan flirter du med mænd - Den ultimative guide

• Skulder tilbage
• Lige tilbage
• Bryst ud
• Mave i
• Sæt dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden
• Kryds ikke dine arme og ben

Selvom du sidder, skal du være opmærksom på en bestemt kropsspænding. For det første er det sundere, og for det andet udstråler det tillid. Hvis du optager og hævder plads på denne måde, sender du signaler til hjernen, som til gengæld belønner dig med selvtillid. Dette er måske ikke nok i starten, men det vil tilføje, hvis du holder denne kropsholdning.

Du vil også se anderledes ud for folk, hvis du står eller sidder stolt med en god kropsholdning i stedet for at være slapp.

🏋️‍♂️ Brug magtpositioner

Power udgør er en anden god måde at give din selvtillid et boost. I lighed med tipet ovenfor påvirker denne også din kropsholdning. Men anderledes.

Med magtpositioner vedtager du specifikke stillinger, der automatisk øger din selvtillid og andres meninger om dig.

Mennesker med magt gør dem normalt uden engang at indse det. De lægger hænderne på deres hofter; de læner sig bredt på borde, når de taler til dig, de krydser deres hænder bag hovedet med albuerne høje osv. Dybest set gør de noget, der ligner det sidste tip. De tager meget plads.

Hvis du regelmæssigt bruger en magtposition, vil din selvtillid stige. Så du behøver ikke at gøre det offentligt, hvis du føler dig utilpas, men kan se det som ren træning.

Det er bedst at tjekke denne video fra Amy Cuddy:

Der er dog øjeblikke, hvor du skal afstå fra at bruge magtpositioner. Det er en fordel i et jobsamtale, hvis du ser selvsikker ud, men ikke hvis du vil signalere dominans. (Det afhænger dog også af det job, du ansøger om.)

👐 Hvor er dine hænder?

Du er sandsynligvis bekendt med det faktum, at du altid skal gøre noget med dine hænder under samtaler eller andre ubehagelige situationer. Du holder enten på noget, gemmer dine hænder under dine armhuler eller lægger dem i lommerne. Disse er alle no-gos. Under en samtale kan du bruge dine hænder til at gestikulere eller bare holde dem stille. Dette kan tage meget at vænne sig til i starten, men det er vigtigt at signalere selvværd og være mere selvsikker.

Hvis du absolut ikke ved, hvad du skal gøre med dine hænder, skal du se igen på punktet om magt-udgør.

🙅‍♂️ Kryds ikke dine arme og ben

Dette punkt korrelerer med det sidste. Hvis du krydser dine arme eller ben, signalerer det afvisning. Det er også en slags defensiv holdning. Vis at du er selvsikker ved at bevare en åben kropsholdning og bevidst optager plads.

😠 Hvad er udtrykket i dit ansigt?

Et dystre ansigt er ofte et tegn på manglende tillid. Hvis du går rundt hele tiden og ser ud til at nogen stjal din morgenmad, er det alt andet end indbydende. Dette er et signal om, at du vil være alene, fordi du er usikker.

Et andet tegn på manglende tillid er, når du slet ikke har et udtryk i dit ansigt, uanset hvad. Et kig på fabriksjustering, så at sige.

Smil. Det er så simpelt. Mere om dette i det følgende punkt.

🙂 Øv dig i at smile

Hvad synes du, en bekymringsløs person, der ikke er i tvivl, ikke har nogen bekymringer og er stolt af sig selv ser ud? Præcis, de smiler.

Smil aflaster dit stressniveau og gør dig mere attraktiv på samme tid. Ikke kun for det modsatte køn, men for andre mennesker generelt. Du vil hellere tilbringe tid med en, der smiler, end en, der bliver ved med at være grumpy, ikke?

Selv når du er ked af det, kan smilende få dig til at føle dig bedre. Bare få dig til at smile et øjeblik. Du vil opdage, at dette hjælper meget ofte.

Hvis smilende ikke er helt dine ting, skal du øve det. For at gøre dette skal du stå foran spejlet og glise over dig selv. Du vil føle dig fjollet i starten. Men på et eller andet tidspunkt vil du endda nyde det. Stå sådan i mindst et minut, og smil bare til dig selv. På næsten ingen tid vil du føle dig bedre.

Prøv at smile, når du også forlader huset. Tænk på positive ting, når du marcherer rundt. Smil til andre for en forandring og sødere deres dag.

👀 Hvor er dine øjne

Du kommunikerer også selvtillid med dine øjne. Undgår du altid andres øjne? Få øjenkontakt og kig dem bevidst i øjnene. Især når du taler med nogen, skal du se den person lige i øjnene. Dette signalerer også, at du lytter til denne person. Bare prøv ikke at stirre som en gal. Prøv at få øjenkontakt til at se naturlig ud. Med andre ord: Du kan også lade dit blik vandre en gang, men ikke se væk hele tiden eller undgå blikket fra den person, du taler med.

Ser du altid på jorden eller dine fødder, når du går et sted? Løft hagen og se lige frem. Fokuser dit blik i horisonten eller på ting lige foran dig. Bare rolig; du vil ikke rejse eller træde i noget. Du kan stadig se forhindringer, når du ser lige frem.

🦚 Klæd dig trygt

Lad mig gætte, hvilket tøj du har på: Almindelige farver, sandsynligvis hvide, sorte, grå eller i det mindste ikke særlig blændende nuancer. Det er tøj, der skjuler snarere end understreger din figur og frem for alt ikke skiller sig ud for meget. Du er så at sige et tomt lærred.

Gør mig ikke forkert: der er absolut intet galt med at klæde sig som denne. Men jeg tør vædde på, at der er tøj, som du virkelig kan lide, men ikke tør at bære. Ubevidst - eller måske endda bevidst - tager du ikke disse tøj på, fordi du er bange for andres tænkning. Du bliver for opmærksom eller tror, at det bare ikke passer dig.

Hav mod og brug det, du kan lide. Dette viser tillid og vil også give dig det. Fordi, tro mig, folk reagerer mere positivt, end du tror. Skil dig ud, vær en påfugl!

Selvom de ikke kan lide det, men du gør det, skal du fortsætte med at bære det. Stå ved dig selv og din stil. Ingen har ret til at kritisere, hvad du har på dig uden at blive spurgt, medmindre du selvfølgelig beder om deres mening.

🥶 Stop med at pille

Mange mennesker har en tendens til at fidget, når de er nervøse. De bobler med fødderne, skal fortsætte med at lege med noget i fingrene, se nervøst rundt, lege med håret eller bide neglene. Vær opmærksom på disse ting og afstå fra dem. Tag en dyb indånding og ro dig ned.

Foreslået læsning: Sådan får du en kæreste: En guide til piger

☝ Rør ikke ved dit ansigt eller hals, mens du taler

I lighed med det sidste tip har folk med lav selvtillid en tendens til at holde ansigt eller nakke hele tiden, mens de taler med nogen. Det ser ud til, at de har noget tic. Lav en bevidst indsats for at holde dine hænder væk fra disse områder. Også her gælder følgende: ro dig ned, træk vejret dybt og koncentrer dig om din modstykke.

🤝 Stærkt håndtryk

Selv et fast håndtryk er et tegn på selvtillid. Det er utroligt mærkeligt, når nogen strækker hånden ud, og du har en fornemmelse af, at du holder en død fisk. Vov at klemme hårdt nok, og gør det ikke slap. Imidlertid opfattes for stramt ofte som overdrevet. Så du er nødt til at finde god mellemvej.

Som kvinde vil du sandsynligvis (vil) ryste mindre tæt end en mand. En kvindes håndtryk, der er for stramt, kan være meget irriterende. Vis dog, at du er en selvsikker kvinde og klem deres hånd korrekt.

😎 Falske det, indtil du gør det

For nogle kan dette tip være yderst nyttigt. “Falske det, indtil du gør det” kan gøre underværker, når det gælder selvværd.

Så hvad betyder det i din situation? Lad bare som om du er selvsikker, indtil du er virkelig sikker.

Forestil dig følgende scenarie: Du støder pludselig i en situation, hvor du ellers er meget usikker, med meget selvtillid. Sæt dig selv i skoene til en version af dig selv, der er ekstremt selvsikker. Handling! Tænk på, hvordan du ville reagere, hvis du var fyldt med selvtillid, og gør det faktisk.

👉 Foreslået læsning: Hvordan man kan se, om en pige kan lide dig | Er hun i dig? 25+ tegn

Hvis du følger dette råd, har du den fordel, at din selvtillid i stigende grad udtrykkes, og at du fremstår som selvsikker for andre fra starten. Så det er et øjeblikkeligt spring ind i et selvsikker liv. Du vil opdage, at din holdning pludselig vil ændre sig, og du vil føle dig meget bedre. Du skal bare være tro mod din rolle.

Selvfølgelig vil der være tilbagefald. Det er slet ikke noget problem. Husk bare din rolle og vend tilbage til den tillidsfulde dig. Og glem aldrig: Selv mennesker med selvtillid har dårlige dage og undertiden tvivler på sig selv. De lader bare det ikke komme dem ned.

⚽ Sport hæver tilliden

Hvis du er en sofa kartoffel, vil du sandsynligvis ikke lide dette tip. Prøv at træne ca. to gange om ugen i mindst 45 minutter. Hvis du udfører fysisk aktivitet regelmæssigt, vil det give dig meget selvtillid over tid.

Hvorfor? Der er flere grunde til det:

🎆 Du frigiver flere hormoner

Når du træner, frigiver du uundgåeligt flere hormoner, end når du hviler. Det inkluderer en masse lykkehormoner, der hjælper dig med at føle dig bedre. Men ud over lykkehormonerne øges hormonniveauet for et essentielt hormon også ved træning: testosteron.

Testosteron kan deklareres som den “mandligt hormon”, men det spiller også en vigtig rolle hos kvinder. En høj testosteronværdi gør en person stærk, muskuløs, selvsikker og - Trommehvirvel - selvsikker! (Piger, skal du ikke bekymre dig om musklerne. Du bliver ikke She-Hulk så let.)

🤓 Foreslået læsning: Sådan får du din eks tilbage: De bedste tip

💦 Du lærer dine grænser at kende

Hvis du driver sport, når du uundgåeligt dine grænser. Men nogle gange er disse grænser kun tydelige. Du vil bemærke, hvad du kan gøre, hvis du bare gør en indsats, og du vil se, at du kan gøre mere, end du troede, du kunne.

💪 En smukkere krop takket være motion

En af de vigtigste egenskaber for mange mennesker er deres udseende. Og motion kan også hjælpe dig her. Dette er sandsynligvis ikke længere en stor hemmelighed. Og de, der ser godt ud, belønner sig selv med en masse selvtillid.

Imidlertid giver regelmæssig motion også din krop mere energi, hvilket gør dig mere opmærksom og bedre. Men endnu gladere og mere selvsikker.

Men du skal være tålmodig: De første (optiske) resultater kan tage måneder at vise. Så hold dig opdateret! For at opnå dette skal du også være opmærksom på en sund kost.

🧠 Et sundere sind takket være motion

Nu vil dette tip fortælle dig noget, som du måske ikke er opmærksom på: Motion hjælper dig også med at holde dit sind og hjerne bedre. Måske har du allerede bemærket, at atleter ofte er meget mere positive mennesker end sofa kartofler. Der er flere grunde til dette:

• Motion hjælper med at reducere stress.
• Sport rydder dit sind.
• Blodcirkulationen fremmes af sport - også for hjernen.
• Sport er som en genstart for hjernen - bagefter kan du koncentrere dig bedre igen.
• Som allerede nævnt frigiver motion lykkehormoner. Dette hjælper dig med at være mere positiv og mindre bekymret, hvilket hjælper dit sind med at fokusere på de vigtige ting.

🤸‍♂️ Det vigtigste inden for sport

• Det skal være sjovt for dig. Så vælg en sport, som du ikke behøver at drive med den største smerte, men som opfylder dig. Det være sig cykling, tennis, klatring, svømning, jogging, fodbold, boksning, vægtløftning eller lignende. Bare prøv flere ting og find ideelt set en motiveret træningspartner.
• Selvom du nogle gange skal gå ud over dine egne grænser, bør du ikke overdrive det. Lyt til din krop.
• Hvis du ikke er særlig atletisk, og du ikke rigtig nyder noget, skal du stadig sørge for at træne regelmæssigt. Så hvis du slet ikke kan lide motion, skal du i det mindste prøve at tage lange gåture hver dag. Det er det mindste, der skal gøres.

🥗 Bliv mere selvsikker med en bedre diæt

Som med motion kan en sund og afbalanceret kost hjælpe dig med at blive mere selvsikker.

Alle skal vide nu, at du ikke gør din krop noget godt ved at fylde dig selv fuld af junkfood. Men hvis du er opmærksom på din diæt, vil ikke kun din krop takke dig for det, men også dit sind.

😳 Men hvordan spiser man en sund og afbalanceret kost?

• Det er bedst altid at spise frisklavet mad.
• Undgå sukker og færdige produkter. Dette er gift for kroppen. Især frosne pizzaer osv. Samt sukkerholdige læskedrikke. Sødestoffer er også alt andet end sunde.
• Undgå junkfood.
• Spis mindre kød og andre animalske produkter, men mere frugt og grøntsager.
• Pas på ikke at spise for store portioner.
• Spis langsomt og tyg maden længe nok. Dette giver din krop mulighed for at absorbere næringsstoffer bedre, og du føler dig meget fyldigere, selv efter mindre portioner.

I princippet er det ikke så svært. Det eneste problem kan være din viljestyrke, og at du ikke har tid til at lave mad. Derefter skal du forberede større portioner og fryse dem stykke for stykke eller bevare dem på en anden måde. For eksempel kan du altid tage mad med til kontoret og spise der i din frokostpause i stedet for at gå ud og spise. Dette sparer dig også en masse penge!

Ikke desto mindre kan du forkæle dig selv med noget nu og da. Overdriv det bare ikke! Det er bedst at give dig selv en såkaldt snydedag en gang om ugen, hvis du har overholdt en sund diæt. Du vil være meget stolt af dig selv, hvis du modigt holder afstand fra usund mad. Se derefter på denne snydedag som en slags belønning. Men ikke kun fest er en belønning; din disciplin belønnes også med tillid.

😂 Mere selvværd med humor

Når du forestiller dig en selvsikker person, hvordan tror du, de ville reagere, hvis en stand-up komiker henter dem fra publikum og gør narr af dem? Ville denne person begynde at svede nervøst, se chokeret og skamme sig ud - eller ville de le sammen?

Selvfølgelig er det sidstnævnte. Tillidsfulde mennesker kan grine af sig selv og ikke se kritik af dem som et angreb. De har ikke noget imod det, hvis du heller driller dem. Lær ikke at se alt som en personlig fornærmelse og le af dig selv.

Hvordan virker det? Den første ting at gøre er ikke at tage dig selv og livet generelt for alvorligt. Af og til narre, have det sjovt og lade dit indre barn komme ud. Se på gamle billeder af dig selv, der f.eks. Viser dig en frygtelig frisure eller en latterlig tøjstil. Forsøg ikke at skamme dig eller retfærdiggøre det; bare acceptere det for hvad det var og grine af det. Du ved bedre nu.

I stedet for at skamme sig over det og skjule billederne, skal du vise dem til venner og sige om din “forfærdelige” frisyre: “Se på den varme Afro, som jeg engang gyngede. Disco Stu sender hilsen!” Prøv altid at sætte tingene positivt. Hvis du har brug for tip til det, skal du kigge på det hemmelige tip til at udtrykke ting positivt.

😰 Kom ud af din komfortzone for mere selvtillid

Dette tip vil være lidt sværere for dig. Komfortzonen kaldes det af en grund. Du har det godt. At vove et skridt ud, puh, hvem gør det?

Tillid til mennesker.

Men inden vi regelmæssigt begynder at lokke dig ud af din komfortzone, skal vi diskutere, hvorfor du er bange for at forlade den. Selvtillid og frygt for det ukendte fører ofte til, at man ikke tør at prøve noget nyt.

Du tror, du ikke er god nok. Du er bange for at gøre dig flov og fortælle dig selv, at du ikke kan gøre det. Derfor foretrækker du at holde fast ved de ting, du allerede er bekendt med. Mange forlader ikke deres sikre hule og vil hellere rådne i den end at udsætte sig for risikoen for en ubehagelig oplevelse.

Men ved du hvad? Næsten alle har det sådan. Næsten alle er bange for at tale, synge eller lave musik foran et stort publikum eller prøve noget helt nyt og ukendt. Næsten meget nogen ville skide deres bukser første gang faldskærmsudspring. Og næsten alle har en særlig frygt for at henvende sig til en fremmed, som de finder attraktive. Det er helt normalt. Kun ultra-selvsikre mennesker ser frem til at prøve nye ting igen og igen. Men ved du hvorfor de føler sig så forskellige med det?

De styres ikke af deres frygt og har lært, at der ikke sker noget tragisk. Selvom tingene ikke går som forventet, set i bakspejlet, var det ikke så slemt. Du bliver bare rigere af en oplevelse. Det vigtigste efter et nederlag er at komme tilbage på din hest. Lad det ikke komme dig ned.

Jo mere du bevæger dig ud af din komfortzone, jo større bliver det. På et tidspunkt vil ting, der plejede at stresse dig utroligt, være den mest normale ting i verden for dig. Og du vil blive båret væk til noget nyt meget lettere. En stor komfortzone går hånd i hånd med mere selvtillid.

😬 Hvordan kommer du ud af din komfortzone?

Hvordan formår du at få dig selv til at gøre ting, der gør dig nervøs? Det vigtigste er at tænke positivt og trække vejret dybt et par gange.

• Start med små trin. Det er kun naturligt, at du oprindeligt har problemer med at komme ud af din komfortzone. Så det er bedst at starte med små ting, der gør dig nervøs. Kan du ikke lide at tale med fremmede? Begynd derefter at bede dem om f.eks. Vejledning eller sennep i supermarkedet. Du kan også begynde at sige ja til ting, som du ellers afviser, fordi du er bange for dem, og omvendt.
• Stå ved dit ord og annuller ikke i sidste sekund. Ofte foretager du en aftale med en person, der gør dig nervøs og fristet til at annullere kort før det skal ske. Gør ikke det, og bare gå efter det. Tag en dyb indånding. Det meste af tiden er det meget sjovere end forventet.
• Tænk mindre på konsekvenserne. Mennesker med ringe selvtillid tænker ofte over de mulige konsekvenser af deres handlinger. Prøv ikke at tænke for meget på det. Tænk på fordelen, du kan få af det.
• Forbliv positiv. Det vil til tider være svært, men prøv ikke at falde tilbage i negative tanker.
• Gør tingene alene. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil det give din selvtillid et anstændigt løft. Gå på en tur alene, gå til en bar alene og tal med fremmede. Prøv at være åben og vær venlig.
• Udvid din komfortzone regelmæssigt. Vov at gøre ting, der får dig til at føle dig usikker regelmæssigt. Har du altid ønsket at klatre? Gå derefter til den næste klatrehal. Har du altid været interesseret i bueskydning? Hvad venter du på? Du længes efter en kæreste eller a kæreste i lang tid? Tal derefter med fremmede og vis dem, hvilken god fangst du er!

🥳 Bliv en bedre version af dig selv for mere selvtillid

Ofte lever vi ikke det liv, vi gerne vil have. Det er helt normalt. For mange af os er dette imidlertid enormt deprimerende, især når ideen afviger markant fra virkeligheden.

For at ændre dit eget liv mere i henhold til dine drømme, skal du ændre noget.

💇‍♂️ Få mest muligt ud af dig selv for mere selvtillid

Lad os lave et lille tankeeksperiment: Hvordan kan du forestille dig den bedste version af dig selv? Hvad er forskellen mellem jer to? Hvad skulle du gøre for at blive mere som den bedre version?

Nå, sandsynligvis ville den bedste version af dig selv være sindssyg. Vi arbejder i øjeblikket på det. Men bortset fra det? Sandsynligvis hvis du var jo bedre dig, ville du være fysisk og mentalt bedre, med en anden stil, anderledes klipning, en anden karisma og et bedre betalende job (alle kan sandsynligvis bruge den ene 😂).

Så start med de ting, der er lette at gøre. En stilændring er ofte nok til at få dig til at føle dig mere selvsikker. Et nyt haircut og nyt tøj og hele verden ser helt anderledes ud.

At føle sig fysisk og mentalt bedre og også se sådan ud, at være aktiv er selvfølgelig et varmt tip. Men især for dit sind er nye indtryk aldrig forkert. Lær nye ting, der altid har interesseret dig. Et nyt sprog, noget om universets mysterier, om vores planet, om andre kulturer, om politik eller hvad med at lære at kode. Der er et uendeligt antal ting, der kan læres!

Bare læg ikke for meget pres på dig selv. Du har hele tiden i verden, og du behøver ikke blive bedre natten over. Det er en proces, en rejse og kan ikke gøres med et snap af fingrene. Og sammenlign aldrig dig selv med andre, kun med dig selv.

🎺 Lidenskaber skaber mere selvtillid

Du har sandsynligvis nogle lidenskaber og hobbyer, der interesserer dig utroligt. Du må da have bemærket, hvor meget glæde du føler, og hvor begejstret du kan tale om det. At beherske ting giver dig selvtillid.

Du har dog muligvis ikke tid til at følge dem op regelmæssigt, eller desværre har du måske ikke engang haft chancen for at følge dem op.

Så hvis der er ting, du aldrig har prøvet før, tag mod! Bare tør! Det første trin kan være det sværeste, men når du har fået det bag dig, er det gjort. Så er det bare et spørgsmål om at holde det rullende. Først vil du sandsynligvis gerne smide håndklædet til tider, men giv dig selv tid. Ingen er født som mester. Øv jævnligt, men glem ikke den glæde, denne ting skal bringe dig. Så prøv bare at joke rundt med din nye dygtighed nu og da og have det sjovt.

Hvis du ikke har tid til at forfølge dine hobbyer og lidenskaber, skal du omhyggeligt analysere din dag. Ofte er der meget tid, vi spilder på sociale medier eller sjove videoer. Eller måske foretrækker du at se tv eller spille videospil. Du ser ofte dette som en belønning for en hård dag. Men tro mig, hvis du virkelig vil belønne dig selv for en travl dag, så gå efter dine hobbyer. Du vil føle dig meget bedre bagefter, end hvis du havde brugt din tid uproduktivt.

Du kan også starte projekter, der har eksisteret i dit hoved i lang tid. Vi har sandsynligvis alle længe værdsatte drømme. Man ønsker at skrive en bog; den anden skaber et spil; en anden ønsker at løbe et maraton eller fundet en start-up. At tale om det er en ting; at omsætte det i praksis er en helt anden. Så prøv at tage mindre skridt til at nærme sig dette projekt. Men giv ikke op bare fordi tingene bliver mere komplicerede. Afslut hvad du starter. Gå efter det.

👨 Mere selvtillid - tips til mænd

Især som mand bliver du ofte bedt om at være mere eller mindre selvsikker. Genert mænd har svært ved det. Vær en mand - det hører du hele tiden. Dette kan lægge enormt pres på mænd, især dem der er fulde af selvtillid.

Den følgende artikel viser dig forskellige måder, hvordan en mand kan blive mere selvsikker: 10 utrolige tip til, hvordan man bliver mere selvsikker som en fyr

👩 Mere selvtillid - tips til kvinder

Kvinder drager også enormt fordel, når de er selvsikre og kan stå op for sig selv. Billedet af kvinden, der skal beskyttes og skal udholde alt, er for længst væk.

I den følgende artikel får du vist forskellige muligheder for, hvordan du bliver mere selvsikker som kvinde: 10 fantastiske tip til, hvordan man bliver mere selvsikker som pige

➕ Flere måder at blive mere selvsikker på

Selvfølgelig var alle de tidligere tip ikke de eneste, vi har i vente. Her er nogle andre, kortere tip og tricks, der hjælper dig i din søgen efter mere selvtillid.

☺ Har en positiv tankegang

Ofte er det de negative tanker, der ligger på vores skuldre og holder os nede, der fjerner vores selvtillid. Så prøv at fokusere på de positive ting i livet og hos mennesker. Hold negative tanker ud af dit hoved så meget som muligt. På ingen tid vil du se, at du har det bedre, og at din selvtillid vokser.

Vær også opmærksom på, at du er god nok. Du er et godt menneske. Som enhver person i denne verden kan du selvfølgelig stadig arbejde på visse ru kanter, men det er det, der definerer os mennesker. Du er ikke perfekt, og det er helt fint, fordi ingen er det.

For at forblive så positiv som muligt, skal du også distancere dig fra negative mennesker. Disse er ofte som små vampyrer, der stjæler vores energi og får os til at føle os dårlige, selvom det ubevidst.

Imidlertid er det undertiden svært at distancere sig fra sådanne mennesker. Ofte er et familiemedlem eller en god ven bare ekstremt negativ. Nogle gange hjælper en samtale; nogle gange skal man bare prøve at undgå disse mennesker så meget som muligt. Du skal beslutte individuelt.

For at forblive positiv bør du heller ikke lade fiasko trække dig ned. Alle fejler en gang imellem, normalt endda meget oftere. Men det skal ikke være en grund til at føle sig dårlig. Prøv ikke at tage nederlag personligt.

Og prøv også ikke at fokusere på de negative ting i mennesker. Stop med at lægge folk ned eller tale dårligt om dem bag ryggen. Fokuser på de positive ting.

👟 Giv perfektionisme bagagerummet

Mennesker med selvtillid er ofte ekstreme perfektionister. Det gør dem nervøse at tro, at der måske findes noget i deres kreationer osv., Der ikke er hundrede procent rigtigt. Dette fører ofte til, at de ikke kan afslutte projekter eller simpelthen efterlade tingene og aldrig tør at vise det til andre. Så de fuldfører aldrig noget. Sig farvel til sådanne tanker!

En vis grad af perfektionisme er fint, men overdriv det ikke. Gennemfør de ting, du begynder. Giv aldrig op og fortsæt med at kæmpe. Dette vil også hjælpe dig med at øge din selvtillid.

☔ Tænk ikke på fortiden

Vi grubler ofte over ting og begivenheder, der ikke kan ændres. Vi spilder timer og timer, når det næppe giver mening. Denne fundering kan være ekstremt drænet.

Tilgiv mennesker, tilgiv dig selv, og fokuser på her og nu, fordi du lever i nutiden og ikke i fortiden! Hvis du altid ser tilbage, vil du have svært ved at påvirke det, der venter. Accepter det, der var, og se, hvad der er foran dig!

😁 Stå alene

Du er den, du er. Selvfølgelig kan du altid forbedre, men ser det ikke som en kritik af dig selv. Stå ved dine styrker og svagheder, og vær åben for kritik. Tag ikke enhver bemærkning personligt og bestemt ikke som et angreb. Lyt, og bliv ikke sur. Indrøm også fejl, så vil du se, at det ikke er så slemt.

Når du accepterer dig selv, vil din selvtillid også vokse.

😓 Stop med at undskylde

Stop med at undskylde alt. Mennesker med en masse selvtillid undskylder næsten alt. Ofte også for ting, hvor der ikke er grund til at undskylde.

Så prøv kun at undskylde ting, som du virkelig har ødelagt. Ofte er der ingen grund til at bede om tilgivelse for små ting.

😤 Kræv respekt

Hvis nogen behandler dig respektløst, er årsagen ofte, at du ikke er selvsikker. Så vær opmærksom på alle de tip, der allerede er nævnt, især dem, der har at gøre med dit kropssprog og din kropsholdning.

For at tjene respekt skal du behandle alle med hensyn til. En grundlæggende regel bør være, at du behandler alle med lige respekt. Især dem, der behandler dig med respekt.

Men hvis nogen bliver respektløs over for dig, er den første regel at være rolig. Løft ikke din stemme, men vær seriøs og sig, at du ikke bliver talt med sådan. Normalt er det nok. Hvis ikke, gentag det kraftigt. Dog truer ikke konsekvenser, som du ikke kan eller ikke vil overholde.

Du kan også bare løse problemer, der generer dig. Hvis en ven eller et familiemedlem fortsætter med at gøre noget imod dit korn, skal du tale med dem om det. Du vil opdage, at de fleste reagerer meget godt på dette.

👍 Har din egen mening

Det er vigtigt at have din egen mening. Mennesker med ringe selvtillid tør ofte ikke gøre deres kendte. Nogle har ikke engang nogen.

Baser dog ikke din mening på, hvad venner siger bare for at behage dem. Det er bedst at analysere forskellige meninger - ideelt set fra kompetente eksperter - og dermed skabe dine egne.

Stå op for din mening og stå ved den. Du må ikke ændre det bare fordi nogen er uenige. Men det betyder ikke, at du ikke kan skifte mening. Lyt til andre og overvej om de argumenterer meningsfuldt eller bare bliver styret af følelser og vrøvl.

Det er også okay ikke at have en mening inden for visse områder. Hvis du indrømmer, at du næppe har set på et emne eller ikke har fundet ud af det (hvilket ikke er en skam), så er det okay ikke at have en mening om det. Måske er et spørgsmål for komplekst til at repræsentere en velbegrundet mening med god samvittighed. Det er helt okay.

🗨 Socialiser

Mød jævnligt med dine venner. Frem for alt skal du udnytte mulighederne for at lære deres venner at kende, som du endnu ikke har mødt. Vov at tale og fortælle.

Generelt prøv at møde nye mennesker eller bare tale med fremmede. Se ikke fremmede som en trussel.

Hvis du ikke kan komme med et emne at tale om, så prøv at forberede dig med vores artikel om samtaleemner!

😥 Depressioner kan mindske selvværd

Nedsat selvværd kan ofte også forklares med psykisk sygdom eller depression. Prøv at kæmpe dig ud derfra, og lad dig ikke blive trukket ned. Det er lettere sagt end gjort, det ved jeg. Hvis du ikke kan klare dig selv, skal du få professionel hjælp. Det er ingen skam.

📝 Øvelser for mere selvværd

Der er en række øvelser, du kan gøre for at øge din selvtillid. Her er en lille samling af alle mulige ting, du kan gøre for specifikt at blive mere selvsikker.

🎭 Spejløvelse

Du kan finde denne øvelse underlig, men den kan være utrolig effektiv og er meget enkel. Især hvis du har meget lidt selvtillid, kan det hjælpe dig enormt.

Stå foran spejlet og se dybt ind i dine øjne. Træk vejret dybt og - bare smile til dig selv. Hold det smil lodret i mindst to minutter. Først vil dette virke meget underligt for dig. Du vil føle dig ukomfortabel og fortolke smilet som oprigtigt og falsk. Og det er sandsynligvis sandt - i det mindste i øjeblikket.

Begynd derefter at komplimentere dig selv eller tale godt til dig selv. Inden du udtaler en ny sætning, skal du dog gentage den gamle, indtil du tror på den. Disse kan være:

• jeg er smuk.
• jeg er stærk.
• jeg er klog.
• jeg er sjov.
• Jeg er modig.
• Jeg er selvsikker.
• Jeg er sexet.
• Jeg kan gøre hvad som helst, hvis jeg bare vil.
• Folk kan lide mig.
• Folk kan lide at lytte til mig.
• Mit smil er smitsom.

Men du behøver ikke at gøre hele listen over disse udsagn. Hvis du kæmper for at tro, hvad du siger, kan du også starte med at gentage ting, du er stolt af.

Gentag denne øvelse dagligt, helst om morgenen og om aftenen. Du vil se, hvor hurtigt du vil udvikle dig.

🏋️‍♂️ Brug magtpositioner

Brug af magt udgør er en enormt kraftig øvelse. De kan øge din tillid i store spring. Du kan gøre dem enten offentligt eller privat som en ren øvelse. Du kan endda kombinere dem med spejløvelsen, hvis du vil.

Den bedste ting at gøre er at genlæse afsnittet om magt udgør over.

🗣 Tal med fremmede

Du kan kombinere at reducere din frygt for fremmede og øge din selvtillid. Bare tal med nogen og spørg om retninger. Eller turde have en kort samtale med tjeneren i restauranten, og hvis det kun handler om, hvilken ærlig personlig anbefaling de kan give dig. Du kan også begynde at chatte med den person, der sidder ved siden af dig i metroen eller komplimentere dem for, at deres t-shirt er sej.

🏁 Sæt mål for dig selv

De, der opnår mål, føler sig bedre og ved, hvad de kan opnå, hvis de gør en indsats. Sæt opnåelige mål for dagen om morgenen og få dem færdige. Om aftenen skal du gå over din liste og se, hvad du gjorde, og hvad du ikke kunne gøre. Du kan endda finde et par gratis minutter lige før sengetid for at fuldføre dit endelige mål. Hvis noget ikke gik, så tænk over hvorfor. Løsningen er normalt ligetil.

At kontrollere tingene er altid godt for tilliden. Det gør måske ikke store spring gennem det, men du vil føle dig lykkeligere.

🥰 Bliv mere taknemmelig

De, der er taknemmelige, føler sig bedre. Det er bevist. Og folk, der har det godt, er mere selvsikre og ser ikke verden som en konstant fare. For at træne taknemmelighed, prøv følgende øvelse:

Før du går i seng, skal du tænke over, hvad du virkelig er taknemmelig for i dag. Tænk over det, indtil du kan komme med mindst én ting at være taknemmelig for. Selvom det bare var kaffen om morgenen, eller at kedelens varme vand var nok til at få et godt brusebad. De fleste af os ved ikke engang, hvor godt vi har det. Gør dig selv opmærksom på dette. Så lær at værdsætte de små ting såvel som de store. Taknemmelighed gør dig lykkeligere og mere selvsikker.

😘 Flirt

Flirting kan være et kraftfuldt værktøj til at opbygge tillid. For det første overvinder du din frygt for afvisning; for det andet er det gavnligt, hvis den anden person reagerer positivt på flirten. Og desuden lærer du at flirte med en fyr eller a pige.

Men du behøver ikke at fokusere på bare at flirte alene. Tør også at betale et ærligt kompliment til andre. Frem for alt mennesker af samme køn. Fortæl dem, at du kan lide deres skjorte eller hvad som helst. Bare forvent aldrig noget til gengæld. Og flirt kun, hvis du er single, eller din partner ikke har problemer med det.

🙂 Positiv formulering

Som allerede nævnt ovenfor på hemmeligt tip, det hjælper enormt, hvis du bare formulerer tingene mere positivt. Din hjerne skifter til en helt anden tilstand.

🍬 Beløn dig selv, når du har tjent noget

Vi har sandsynligvis nogle små ting, vi kan lide at nippe til eller købe noget, der fylder hullet i os. Ofte ledsaget af ordene: “jeg fortjener det.” Prøv at virkelig belønne dig selv med disse ting, og lad dem ellers være. For eksempel fik du en god karakter, fik et vidunderligt job eller havde en god oplevelse, fordi du var selvsikker? Så beløn dig selv. Sådan lærer du, at det er godt, når du tør gøre noget og gøre en indsats.

Det hele kaldes positiv konditionering. I stedet for at straffe dig selv for fejl, er det meget mere effektivt at belønne dig selv for gode ting. Så har du bedt kuglen, eller har du endelig renset afløbet i badeværelset, som du har kørt for at gøre det i flere uger? Så beløn dig selv med et stykke slik eller chokolade.

Dette kan virke latterligt for dig, men det hjælper faktisk!

💪 Tage beslutninger

Tillidsfulde mennesker er afgørende. Dette kan ofte ses i restauranten. De kigger ind i menuen et øjeblik, lukker den og ved allerede, hvad de vil bestille.

På den anden side overvejer folk med selvtillid ofte menuen for evigt og har ti forskellige retter på deres favoritliste. Når de først har taget deres beslutning, tænker de ved på det og håber, at de har taget det rigtige valg. Derefter spiser de og klager over, at de skulle have bestilt noget andet. Vær ikke den person. Vær venlig at gøre mig den tjeneste.

Som vist i eksemplet kan du straks begynde at arbejde på din beslutsomhed i restauranten. Se hurtigt på menuen, vælg den første ting, du bedst vil have ud fra din tarmfølelse, og lev med din beslutning uden at klage.

For dybest set er dette bare små beslutninger, som du ikke skal bruge lang tid på. De ændrer ikke dit liv eller verden. Tænk mere på, hvad du vil opnå med det: Du vil være mæt og spise noget godt. Af de ti ting på din favoritliste vil sandsynligvis enhver mad opnå dette. Og du vil aldrig vide, om du ville have ønsket et andet valg bedre i et parallelt univers, så tænk ikke engang på det. Spild dine tanker om de vigtige ting i livet.

Jo mere afgørende du er, jo mere selvsikker bliver du!