Правда чи виклик Грати зараз
Де мені жити?
Вікторина:
🔥

We're hiring and looking for a fully remote UI/UX designer. Apply now!

🤔 Що таке самооцінка? Визначення

Терміни впевненість у собі, самооцінка, власна гідність та багато інших подібних термінів часто використовуються з відносно невеликою вибірковою спрямованістю. Однак усі вони пов’язані з образом, який людина має про себе, і як вони поводяться в певних ситуаціях. Тож якщо ви прочитаєте будь-яке із згаданих слів для впевненості в цій статті, маються на увазі такі речі:

  • Відчуття бути цінною, повноцінною людиною.
  • Щоб бути в мирі з самим собою.
  • Щоб бути задоволеним.
  • Щоб заступитися за себе.
  • Вимагати поваги.
  • Вірити у свої можливості.
  • Довіряти собі щось робити.
  • Знаючи про свої сильні та слабкі сторони.
  • Щоб не порівнювати себе з іншими.

Впевнена в собі людина зазвичай живе більш повноцінним життям, не має відчуття, що йому постійно доводиться проявляти себе чи демонструвати себе, а швидше задоволений людиною, якою вони є. Вони вірять у себе, знають свою цінність і приймають свої сильні та слабкі сторони та сильні сторони інших людей. Людина з самооцінкою навряд чи звинуватить інших людей.

Але це не означає, що впевнена в собі людина позбавлена сумнівів чи помилок. Однак відмінність від невпевненої в собі людини полягає в тому, що впевнена в собі людина зазвичай не дозволяє будь-яким сумнівам їх збити, не звинувачує інших у власних помилках або просто сприймає речі. Натомість вони хочуть щось змінити і спробувати вдосконалити себе. Впевнені в собі люди не порівнюють себе з іншими і у них мало заздрості чи ревнощів.

Крім того, не плутайте екстраверта з впевненістю. Деякі люди дуже екстравертні, але в глибині душі вони все ще невпевнені в собі. Вірно і навпаки: достатньо замкнутих у собі людей, які мають достатньо впевненості в собі.

Відсутність впевненості - це не те, з чим ти народився - це те, що людина дізнається і прищеплює. Ви не приречені бути сором’язливим і невпевненим у собі. Завдяки вправам і тренуванням ви цілком можете стати більш впевненими в собі. Цей посібник розроблений, щоб дати вам ключі до впевненості у собі. Використовуйте їх з розумом і відкривайте замки, які вам заважають.


👉 Ваш образ себе та ваша власна гідність

В принципі, термін «Я-образ» є досить зрозумілим. Це ментальний образ того, що ти бачиш сам і що думаєш про себе. Це показує, як ви ставитеся до свого зовнішнього вигляду, характеристик, навичок та міжособистісних стосунків. Але найбільше це показник того, чи задоволені ви і задоволені собою.

Навряд чи хтось взагалі повністю позбавлений впевненості в собі. Звичайно, є речі, з якими ви дуже добре знайомі і можете навіть говорити з великою впевненістю. Завданням тепер має бути сісти, зайняти п’ять-десять хвилин і подумати над областями, в яких ви почуваєтесь невпевнено.

Ці області можуть бути:

  • Натовпи
  • Незнайомці
  • Протилежної статі
  • Виступ перед іншими (наприклад, переляк)
  • Конкретна тема (політика, мистецтво, культура тощо.)
  • Інтелектуальні проблеми
  • І т. Д.

Ну. Отже, ви задумалися про те, що змушує вас почуватись невпевнено. Тепер ви можете над ними спеціально попрацювати. Перше питання, яке ви повинні задати собі, - чому? Чому певні ситуації турбують вас більше за інших? Ви мали поганий досвід? Ви давно боїтеся певних речей? Чи постійно вас критикували негативно?

Спробуйте міркувати, чи ці сумніви та побоювання є законними. (Попередження спойлера: вони не є.) Потрібно почати не бачити себе нижчим. У кожного є свої сильні та слабкі сторони, і це цілком нормально. Якщо ви боїтеся розмовляти з незнайомцями, вам не завжди слід припускати найгірший сценарій, який може виникнути. Ви повинні почати мислити позитивно і не сприймати світ як небезпеку.

Побачте себе повноцінною людиною, людиною, гідною любові та уваги. Ви цінні. Цілком нормально, що ти не ідеальний, і тобі ще потрібно багато чому навчитися, тому що це стосується всіх нас.

🤫 Трохи інсайдерської підказки

Щоб мислити позитивніше, спробуйте залишити заперечення під час виступу, але суть повідомлення залишається незмінною. Ви виявите, що це зовсім не так просто.

Заперечення - це слова типу:

  • Ні
  • Ніхто
  • Ні
  • Ніколи
  • У жодному разі
  • Погано
  • Не робіть
  • Не може
  • І т. Д.

Тож замість сказати “Мені не хочеться”, ви можете сказати: “Я волів би зробити щось інше.”

Перш за все, перетворіть негативні думки на позитивні:

  • Я ніколи раніше цього не робив -> Я все одно мушу це навчитися.
  • Я занадто дурний для цього -> Я повинен це розкрутити.
  • Я просто не можу цього зробити -> Я спробую ще раз.
  • Як я міг зробити щось подібне? -> Від помилок стає мудрим.
  • Це було погане рішення -> Наступного разу я зроблю краще.
  • Сьогодні був дерьмовий день -> Завтра буде кращий день.
  • Я ненавиджу інших людей -> Мені подобається бути самим собою.
  • Я занадто товстий -> Є більше мене, кого можна любити.

😳 Причини відсутності впевненості

Причин, через які самооцінка в людини є, може бути багато. Але одне ніколи не є причиною: спадкування. Невпевненість у собі виникає впродовж життя і зазвичай корениться в ранньому дитинстві.

Кожен так чи інакше прагне визнання, успіху, вдячності та поваги, які виявляють їм інші люди. Коли ці речі виконуються, це зазвичай підвищує впевненість у собі.

Але якщо у вихованні дитину часто критикують негативно, це впливає на її впевненість у собі. Він вважає, що робить лише помилки і що з ними щось не так. Це надзвичайно знижує самооцінку. Внаслідок цієї відсутності самооцінки дитина буде уникати робити те, що, здається, робить весь час неправильно. Результат полягає в тому, що дитина більше не довіряє собі і тому формує дедалі гірший образ себе.

Але відсутність впевненості в собі може виникнути і пізніше. Такі речі, як згадані вище, можуть бути причиною, але знущання також можуть бути спричинені знущаннями. Психологічні розлади, такі як депресія, також можуть гризти самооцінку.

Однак в ідеальному випадку людина знаходить своє підтвердження не лише в інших, але перш за все в собі. Однак для цього в першу чергу потрібна певна впевненість у собі. Ця стаття тут допоможе вам у цьому.


🐱‍🏍 Як здобути впевненість

Існують різні способи постійно підвищити свою впевненість у собі. Їх можна розділити на поради, які легко зробити і які зміцнюють вашу впевненість у собі дрібно, хоча деякі можуть стати для вас великим випробуванням, але з яких ви отримуєте найбільшу користь.

Вирішіть самі, як ви хочете діяти далі. Оскільки речі для всіх складні по-різному, їх важко класифікувати. Але почнемо з порівняно простих порад.

🙍‍♂️ Краща мова тіла та постава для більшої самооцінки

Мабуть, найпростіший спосіб швидко стати впевненішим - прийняти впевнену позу і мову тіла. Але як ти це робиш?

Давайте разом розглянемо наступні моменти. Вони не лише там, щоб виглядати впевненіше, але й поступово формують свою впевненість у собі. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих порад, ви будете вражені тим, як швидко ви почуваєтесь комфортніше у своїй шкірі.

🌎 Свідомо займають простір

Світ достатньо великий для всіх нас - точніше, він має близько 57,7 мільйона миль (близько 149,4 мільйона км2) землі. Припускаючи, що чисельність населення у світі складає майже 8 мільярдів (на момент написання статті це становило близько 7,8 мільярда), кожна людина могла претендувати на себе близько 7,2 милі (близько 18,675 м²). Це багато місця … насправді дуже багато місця - майже в чотириста разів більше одинарних квартир.

Ну, я дрейфую геть. Куди я насправді хотів піти з цим маленьким відступом? Точно: займайте місце! Не роби себе меншим, ніж ти є.

Як ви зараз читаєте цю статтю? Я здогадуюсь наступне: Сидячий та дуже млявий із обвислими плечима? Змініть це. Напевно, ви вже мільйон разів чули, як здорово сидіти або стояти. Але підсумовуючи - як ви це робите?

  • Плечі назад
  • Спина рівна
  • Вийти з грудей
  • Живіт в
  • Розставте ноги приблизно на ширині плечей
  • Не схрещуйте руки і ноги

Навіть якщо ви сидите, вам слід звертати увагу на певне напруження тіла. По-перше, це здоровіше, а по-друге, воно випромінює впевненість. Якщо ви займаєте і зажадаєте місця таким чином, ви надсилаєте сигнали мозку, який у свою чергу винагороджує вас впевненістю у собі. Спочатку цього може бути недостатньо, але воно складеться, якщо ви збережете цю позу.

Ви також будете виглядати по-різному для людей, якщо будете стояти або гордо сидіти з гарною поставою, замість того, щоб бути млявим.

🏋️‍♂️ Використовуйте пози влади

Пози влади - ще один чудовий спосіб підсилити вашу впевненість. Подібно до кінчика вище, цей також впливає на вашу поставу. Але інакше.

У позах влади ви приймаєте конкретні пози, які автоматично підвищують вашу впевненість у собі та думки інших про вас.

Люди з владою зазвичай роблять їх, навіть не підозрюючи про це. Вони кладуть руки на стегна; вони широко спираються на столи, коли розмовляють з вами, вони схрещують руки за голову з високо піднятими ліктями тощо. В основному вони роблять щось подібне до останньої підказки. Вони займають багато місця.

Якщо ви регулярно будете використовувати силову позу, ваша впевненість у собі зросте. Тому вам не потрібно робити це публічно, якщо вам неприємно, але ви можете сприймати це як чисту вправу.

Найкраще подивитися це відео від Емі Кадді:

Однак бувають моменти, коли вам слід утриматися від використання силових пози. Це перевага на співбесіді, якщо ви виглядаєте впевнено, але не якщо хочете сигналізувати про домінування. (Однак це також залежить від роботи, на яку ви претендуєте.)

👐 Де твої руки?

Ви, мабуть, знайомі з тим, що вам завжди доводиться щось робити руками під час розмов чи інших неприємних ситуацій. Ви або щось базікаєте, ховаючи руки під пахвами, або кладете їх у кишені. Це всі заборони. Під час розмови ви можете жестикулювати руками або просто тримати їх нерухомими. Спочатку до цього може знадобитися багато звикання, але важливо сигналізувати про самооцінку та бути більш впевненим у собі.

Якщо ви абсолютно не знаєте, що робити своїми руками, подивіться ще раз на пункт про силові пози.

🙅‍♂️ Не схрещуйте руки і ноги

Цей момент корелює з останнім. Якщо ви схрещуєте руки або ноги, це сигналізує про відмову. Це також свого роду захисна позиція. Покажіть, що ви впевнені, зберігаючи відкриту позу і свідомо займаючи простір.

😠 Який вираз вашого обличчя?

Похмуре обличчя часто є ознакою відсутності впевненості. Якщо ви весь час ходите і виглядаєте так, ніби хтось вкрав ваш сніданок, це все, окрім запрошення. Це сигнал, що ви хочете, щоб вас залишили наодинці, бо ви невпевнені в собі.

Ще одна ознака відсутності впевненості - це коли ви не маєте виразу обличчя, незважаючи ні на що. Погляд на заводські настройки, так би мовити.

Посміхніться. Це все так просто. Детальніше про це в наступному пункті.

🙂 Практикуйте посмішку

Як ви думаєте, як виглядає безтурботна людина, яка не сумнівається, не турбується і пишається собою? Точно, вони посміхаються.

Посмішка знімає рівень стресу і одночасно робить вас більш привабливою. Не тільки для протилежної статі, але й для інших людей загалом. Ви вважаєте за краще проводити час з кимось, хто посміхається, ніж з тим, хто продовжує виглядати сварливо, правда?

Навіть коли вам сумно, посмішка може змусити вас почувати себе краще. Просто на мить посміхніться. Ви виявите, що це дуже часто допомагає.

Якщо посмішка - не зовсім ваша річ, вам слід практикувати це. Для цього поставте перед дзеркалом і посміхніться собі. Спочатку ти почуватимешся безглуздо. Але в якийсь момент вам це навіть сподобається. Постояти так хоча б хвилину і просто посміхнутися собі. Приблизно за якийсь час ви почуватиметеся краще.

Спробуйте посміхнутися, виходячи з дому теж. Подумайте про позитивні речі, коли ви ходите навколо. Посміхніться іншим для змін і підсолоджуйте їх день.

👀 Де твої очі

Ви також повідомляєте впевненість у своїх очах. Ви завжди уникаєте поглядів інших? Встановіть зоровий контакт і свідомо дивіться їм в очі. Особливо, коли ви розмовляєте з кимось, ви повинні дивитись цій людині прямо в очі. Це також сигналізує про те, що ви слухаєте цю людину. Тільки не намагайся дивитись як божевільний. Постарайтеся, щоб зоровий контакт виглядав природно. Іншими словами: Ви також можете дозволити своєму погляду блукати раз, але не відволікати погляд весь час або уникати погляду того, з ким розмовляєте.

Ви завжди дивитесь на землю або ноги, коли кудись їдете? Підніміть підборіддя і дивіться прямо вперед. Сконцентруйте свій погляд на горизонті або на речах прямо перед собою. Не хвилюйся; ти не спіткнешся і не вступиш у щось. Ви все ще можете побачити перешкоди, дивлячись прямо вперед.

🦚 Вдягайся впевнено

Дозвольте вгадати, який одяг ви носите: однотонні кольори, можливо, білий, чорний, сірий або, принаймні, не особливо сліпучі відтінки. Саме одяг приховує, а не підкреслює вашу фігуру, і, перш за все, не надто виділяється. Ви, так би мовити, порожнє полотно.

Не зрозумійте мене неправильно: в такому одяганні немає абсолютно нічого поганого. Але я смію посперечатися, що є одяг, який вам дуже подобається, але ви не наважуєтесь носити. Підсвідомо - а може, навіть свідомо - ви не одягаєте цей одяг, бо боїтесь думок інших. Вас занадто помітять або подумають, що це просто вас не влаштовує.

Майте сміливість і носіть те, що вам подобається. Це виявляє впевненість і додасть її і вам. Тому що, повірте, люди реагуватимуть позитивніше, ніж ви думаєте. Виділяйся, будь павичем!

Навіть якщо їм це не подобається, але вам подобається, ви повинні продовжувати носити це. Будьте поруч із собою та своїм стилем. Ніхто не має права критикувати те, що ви носите, без запитання, якщо ви, звичайно, не запитаєте їх думку.

🥶 Припиніть возитися

Багато людей схильні вередувати, коли нервують. Вони качають ногами, повинні продовжувати гратись чимось у пальцях, нервово озиратися, грати з волоссям або гризти нігті. Свідомо звертайте увагу на ці речі і утримуйтесь від них. Зробіть глибокий вдих і заспокойтесь.

☝ Не торкайтесь обличчя або шиї під час розмови

Подібно до останньої підказки, люди з низькою впевненістю у собі, як правило, весь час тримають обличчя або шию, розмовляючи з кимось. Схоже, у них є якийсь тик. Зробіть свідомі зусилля, щоб не тримати руки подалі від цих областей. Тут знову застосовується таке: заспокойтесь, глибоко вдихніть і зосередьтеся на своєму колезі.

🤝 Сильне рукостискання

Навіть міцне рукостискання - ознака впевненості в собі. Це неймовірно дивно, коли хтось простягає руку, і у вас виникає відчуття, що ви тримаєте мертву рибу. Смійте стискати досить сильно, і не робіть це мляво. Однак занадто тісний часто сприймається як перебільшений. Тож вам доведеться знайти хорошу золоту середину.

Як жінка, ви, швидше за все, (хочете) трястися менш сильно, ніж чоловік. Занадто туге рукостискання жінки може дуже дратувати. Однак покажіть, що ви впевнена в собі жінка, і стисніть їм руку як слід.


😎 Підробляйте, поки не встигнете

Для когось ця порада може бути надзвичайно корисною. “Підробляйте, поки не встигнете” може творити чудеса, коли справа стосується самооцінки.

То що це означає у вашій ситуації? Просто робіть вигляд, що впевнені в собі, поки не станете справді впевненими.

Тільки уявіть такий сценарій: Ви раптом стикаєтесь із ситуацією, в якій ви інакше дуже невпевнені в собі, з великою впевненістю. Поставте себе на місце тієї самої версії, яка надзвичайно впевнена у собі. Дійте! Подумайте, як би ви реагували, якби вас наповнила самооцінка, а потім насправді це зробіть.

Якщо ви будете слідувати цій пораді, ви отримаєте ту перевагу, що ваша впевненість у собі все більше виражається і що ви з самого початку здаєтеся впевненим у собі для інших. Тож це миттєвий стрибок у впевнене життя. Ви побачите, що ваше ставлення раптово зміниться, і ви почуватиметесь набагато краще. Вам просто потрібно залишатися вірним своїй ролі.

Звичайно, будуть рецидиви. Це зовсім не проблема. Просто згадайте свою роль і поверніться до впевненого в собі. І ніколи не забувайте: навіть у людей із впевненістю у собі бувають невдалі дні, а іноді сумніваються в собі. Вони просто не дозволяють їм це збити.


⚽ Спорт піднімає впевненість

Якщо ви диван-картопля, вам, напевно, ця порада не сподобається. Спробуйте робити вправи приблизно двічі на тиждень принаймні 45 хвилин. Якщо ви регулярно будете займатися фізичними навантаженнями, це з часом додасть вам великої впевненості.

Чому? Цьому є кілька причин:

🎆 Ви вивільняєте більше гормонів

Вправляючись, ви неминуче виділяєте більше гормонів, ніж коли відпочиваєте. Сюди входить багато гормонів щастя, які допоможуть вам почуватись краще. Але крім гормонів щастя, рівень гормону необхідного гормону також підвищується завдяки фізичним вправам: тестостерону.

Тестостерон може бути визнаний як “чоловічий гормон”, але це також відіграє важливу роль у жінок. Високе значення тестостерону робить людину сильною, мускулистою, напористою та - барабанний дріб - впевнений у собі! (Дівчата, не турбуйтеся про м’язи. Ви не так легко станете Ше-Халк.)

💦 Ви пізнаєте свої межі

Якщо ви займаєтеся спортом, ви неминуче досягнете своїх меж. Але іноді ці межі очевидні. Ви помітите, що можете зробити, якщо просто докладете зусиль, і побачите, що можете зробити більше, ніж думали.

💪 Більш красиве тіло завдяки вправам

Однією з найважливіших властивостей для багатьох людей є їх зовнішній вигляд. І вправи можуть допомогти вам і тут. Це, мабуть, уже не велика таємниця. А ті, хто добре виглядає, люблять винагороджувати себе вантажем впевненості в собі.

Однак регулярні фізичні вправи також надають вашому тілу більше енергії, що робить вас більш пильними та підтягнутими. Але ще щасливіше і впевненіше.

Але потрібно запастися терпінням: перші (оптичні) результати можуть зайняти місяці. Тож стежте за оновленнями! Щоб досягти цього, вам також слід звернути увагу здорове харчування.

🧠 Здоровий розум завдяки фізичним вправам

Тепер ця підказка підкаже вам щось, про що ви, можливо, не знаєте: Вправа також допомагає підтримувати розум і мозок. Можливо, ви вже помічали, що спортсмени часто набагато позитивніші люди, ніж кушетка. Для цього є кілька причин:

  • Вправа допомагає зменшити стрес.
  • Спорт очищає ваші розуми.
  • Кровообігу сприяє спорт - також для мозку.
  • Спорт - це як перезавантаження для мозку - згодом ви зможете знову краще сконцентруватися.
  • Як вже зазначалося, фізичні вправи виділяють гормони щастя. Це допомагає бути більш позитивним і менше хвилюватися, що допомагає розуму зосередитися на важливих речах.

🤸‍♂️ Найголовніше у спорті

  • Це має бути для вас цікаво. Тож вибирайте вид спорту, яким не доведеться займатися з найбільшою агонією, але який вас виконує. Будь то їзда на велосипеді, теніс, скелелазіння, плавання, біг підтюпцем, футбол, бокс, важка атлетика тощо. Просто спробуйте кілька речей і в ідеалі знайдіть мотивованого партнера по навчанню.
  • Хоча іноді вам слід виходити за власні межі, не слід перестаратися. Слухайте своє тіло.
  • Якщо ви не особливо спортивні і вам нічого не подобається, вам все одно слід регулярно займатися спортом. Тож якщо ви взагалі не любите фізичні вправи, принаймні намагайтеся щодня робити довгі прогулянки. Це найменше, що слід зробити.

🥗 Станьте більш впевненими в собі завдяки кращому харчуванню

Як і вправи, здорове та збалансоване харчування може допомогти вам стати впевненішими в собі.

На сьогоднішній день кожен повинен знати, що ви не робите нічого доброго, набиваючи собі нездорову їжу. Однак якщо ви звернете увагу на свій раціон, не тільки ваше тіло віддячить вам за це, але і ваш розум.

😳 Але як правильно харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням?

  • Найкраще завжди їсти свіжоприготовлену їжу.
  • Уникайте цукру та готових продуктів. Це отрута для організму. Особливо заморожені піци тощо, а також солодкі безалкогольні напої. Підсолоджувачі також є чим завгодно, але не здоровими.
  • Уникайте нездорової їжі.
  • Їжте менше м’яса та інших продуктів тваринного походження, але більше фруктів та овочів.
  • Будьте обережні, щоб не їсти занадто великі порції.
  • Їжте повільно і пережовуйте їжу досить довго. Це дозволяє вашому організму засвоювати поживні речовини краще, і ви відчуваєте себе набагато ситішим навіть після менших порцій.

В принципі, це не так складно. Єдиною проблемою може бути ваша сила волі і те, що у вас немає часу готувати. Тоді слід приготувати більші порції та заморозити їх поштучно або консервувати іншими способами. Наприклад, ви завжди можете взяти їжу з собою в офіс і їсти там під час обідньої перерви, замість того, щоб виходити їсти. Це також заощадить багато грошей!

Тим не менше, ви можете час від часу пригощатись чимось. Тільки не перестарайтеся! Найкраще дозволити собі т. Зв шахрайський день раз на тиждень, якщо ви дотримувались здорової дієти. Ви будете дуже пишатися собою, якщо мужньо будете триматися на відстані від нездорової їжі. Тоді розгляньте цей обманний день як якусь нагороду. Але не тільки бенкети - це винагорода; ваша дисципліна також винагороджується впевненістю.


😂 Більше самооцінки з гумором

Коли ви уявляєте впевнену в собі людину, як, на вашу думку, вони реагуватимуть, якщо комік-стендап підхопить їх з аудиторії та знущається над ними? Чи почав би ця людина нервово потіти, виглядати враженим і соромним - чи посміявся б?

Звичайно, це останнє. Впевнені в собі люди можуть посміятися над собою і не сприймають критику на них як напад. Вони не проти, якщо ти їх теж дражниш. Навчіться не сприймати все як особисту образу і сміятися над собою.

Як це працює? Перше, що потрібно зробити, це не сприймати себе та життя в цілому занадто серйозно. Часом дуріть, веселіться і випускайте свою внутрішню дитину. Наприклад, подивіться на свої старі фотографії, на яких зображена жахлива зачіска або смішний стиль одягу. Не намагайтеся соромитись або виправдовувати це; просто прийміть його таким, яким воно було, і посмійтеся з нього. Ви тепер знаєте краще.

Замість того, щоб соромитися цього і приховувати фотографії, покажіть їх друзям і скажіть про свою «страшну» зачіску: “Подивіться на гарячого афро, якого я колись розхитував. Диско Стю передає свої привітання!” Намагайся завжди сформулювати речі позитивно. Якщо вам потрібні поради щодо цього, подивіться секретна порада позитивно сформулювати речі.


😰 Вийдіть із зони комфорту для більшої впевненості

Ця порада стане для вас трохи складнішою. Зона комфорту називається так неспроста. Вам добре в цьому. Щоб наважитися вийти, Фу, хто це робить?

Впевнені в собі люди.

Але перед тим, як ми почнемо регулярно виманювати вас із зони комфорту, нам потрібно обговорити, чому ви боїтеся покинути її. Невпевненість у собі та страх перед невідомим часто призводять до того, що людина не наважується спробувати щось нове.

Ти думаєш, що недостатньо хороший. Ви боїтеся бентежити себе і говорити собі, що не можете цього зробити. Тому ви віддаєте перевагу дотримуватися того, з чим ви вже знайомі. Багато хто не залишає свою безпечну печеру і воліє в ній гнити, ніж піддавати себе ризику неприємного досвіду.

Але ти знаєш що? Майже всі так почуваються. Майже всі бояться говорити, співати, музикувати перед великою аудиторією чи пробувати щось абсолютно нове та невідоме. Майже хтось би лаяв штани з першого стрибка з парашутом. І майже кожен має особливий страх підійти до незнайомця, якого вони вважають привабливим. Це цілком нормально. Тільки ультравпевнені в собі люди з нетерпінням чекають спроб нового і знову. Але чи знаєте ви, чому вони так по-різному почуваються?

Вони не керуються своїм страхом і дізналися, що нічого трагічного не станеться. Навіть якщо справи йдуть не так, як очікувалось, в ретроспективі це було не так погано. Ви просто стаєте багатшими за один досвід. Найголовніше після поразки - знову сісти на коня. Нехай це вас не засмутить.

Чим більше ви виходите із зони комфорту, тим більше вона стає. У якийсь момент речі, які раніше неймовірно вас напружували, стануть для вас найбільш нормальною справою у світі. І ви захопитеся чимось новим набагато легше. Велика зона комфорту поєднується з більшою впевненістю в собі.

😬 Як вийти зі своєї зони комфорту?

Як вам вдається змусити себе робити те, що вас нервує? Найголовніше - це позитивно мислити і кілька разів по-справжньому глибоко вдихнути.

  • Почніть з малих кроків. Цілком природно, що спочатку у вас будуть проблеми з виходом із зони комфорту. Тож краще починати з дрібниць, які нервують. Ви не любите розмовляти з незнайомцями? Потім почніть запитувати їх, наприклад, про дорогу чи гірчицю в супермаркеті. Ви також можете почати говорити “так” тим речам, які ви інакше відкидаєте, бо їх боїтесь, і навпаки.
  • Дотримуйтесь свого слова і не відміняйте в останню секунду. Часто ви домовляєтеся про зустріч з кимось, що вас нервує, і спокуса відмовитись незадовго до того, як це має відбутися. Не робіть цього, а просто йдіть на це. Дихни глибше. Здебільшого це набагато смішніше, ніж очікувалося.
  • Менше думайте про наслідки. Люди з невеликою впевненістю у собі часто замислюються про можливі наслідки своїх вчинків. Постарайтеся не надто думати про це. Подумайте, яку вигоду ви можете отримати від цього.
  • Залишатися позитивним. Часом буде важко, але намагайтеся не впадати назад у негативні думки.
  • Робіть справи самостійно. Якщо ви будете робити це регулярно, це додасть вашій впевненості гідного поштовху. Вирушайте в подорож самі, ідіть у бар один, і поговоріть з незнайомцями. Постарайтеся бути відкритими і бути доброзичливими.
  • Регулярно розширюйте зону комфорту. Наважуйтесь робити те, що змушує вас регулярно відчувати себе невпевнено. Ви завжди хотіли піднятися на сходження? Потім перейдіть до наступного залу для скелелазіння. Ви завжди цікавилися стрільбою з лука? Чого ти чекаєш? Ви тужите за подруга або a хлопець довго? Потім поговоріть з незнайомцями і покажіть їм, який хороший ви улов!

🥳 Станьте кращою версією себе для більшої впевненості

Часто ми ведемо не те життя, яке хотіли б мати. Це цілком нормально. Однак для багатьох з нас це надзвичайно гнітюче, особливо коли ідея суттєво відхиляється від реальності.

Для того, щоб змінити власне життя більше відповідно до своїх мрій, вам потрібно щось змінити.

💇‍♂️ Максимально використовуйте себе для більшої впевненості

Давайте проведемо невеликий задумливий експеримент: як би ви уявили собі найкращу версію? Які відмінності між вами двома? Що б вам потрібно було зробити, щоб стати більш схожим на цю кращу версію?

Ну, мабуть, найкраща версія себе буде шалено впевнена. Зараз ми над цим працюємо. Але крім цього? Можливо, якби ти був кращим, ти був би фізично та психічно підтягнутим, з іншим стилем, іншою стрижкою, іншою харизмою та більш оплачуваною роботою (напевно, кожен може скористатися цією 😂).

Тож починайте з того, що легко зробити. Зміни стилю часто буває достатньо, щоб ви почувались впевненіше. Нова стрижка та новий одяг, і весь світ виглядає зовсім інакше.

Відчувати себе фізично та психічно підтягнутим і виглядати так само, бути активним це, звичайно, гаряча порада. Але особливо для вашого розуму, нові враження ніколи не помиляються. Дізнайтеся нове, що вас завжди цікавило. Нова мова, щось про таємниці Всесвіту, про нашу планету, про інші культури, про політику чи про те, як навчитися кодувати. Існує нескінченна кількість речей, яким можна навчитися!

Тільки не надто тисніть на себе. У вас є весь час на світі, і вам не потрібно покращуватися за ніч. Це процес, подорож, і його неможливо зробити одним клацанням пальців. І ніколи не порівнюй себе з іншими, тільки з собою.

🎺 Пристрасті створюють більше самооцінки

Напевно, у вас є якісь пристрасті та захоплення, які вас надзвичайно цікавлять. Тоді ви, мабуть, помітили, скільки радості ви відчуваєте і як схвильовано можете про це говорити. Опанування речей надає вам впевненості.

Однак у вас може не бути часу регулярно стежити за ними, або, на жаль, ви, можливо, навіть не мали можливості стежити за ними.

Тож якщо є речі, які ви ніколи раніше не пробували, сміліть! Просто смій! Перший крок може бути найскладнішим, але як тільки ви відстаєте, це зроблено. Тоді справа лише в тому, щоб продовжувати рухатись. Спочатку вам, мабуть, захочеться часом кинути рушник, але дайте собі час. Ніхто не народжується майстром. Тренуйтеся регулярно, але не забувайте про радість, яку ця річ повинна вам принести. Тож спробуйте подекуди жартувати зі своїми новими навичками та отримуйте задоволення.

Якщо у вас немає часу займатися своїми захопленнями та захопленнями, вам слід ретельно проаналізувати свій день. Часто ми витрачаємо багато часу на соціальні медіа чи кумедні відео. А може, ви віддаєте перевагу дивитися телевізор або грати у відеоігри. Ви часто бачите в цьому нагороду за важкий день. Але повірте, якщо ви дійсно хочете винагородити себе за насичений день, то займіться своїми захопленнями. Згодом ви почуватиметеся набагато краще, ніж якби витратили свій час непродуктивно.

Ви також можете розпочати проекти, які вже довгий час існують у вашій голові. У всіх нас, мабуть, є давно заповітні мрії. Хочеться написати книгу; інший створює гру; інший хоче бігти марафон або знайшов стартап. Говорити про це одне; втілення цього на практиці - це зовсім інше. Тож спробуйте зробити менші кроки, щоб підійти до цього проекту. Але не здавайтесь лише тому, що все ускладнюється. Закінчіть те, що розпочали. Дій.


👨 Більше самооцінки - поради чоловікам

Особливо як чоловіка, вас часто просять бути більш-менш впевненим у собі. Сором’язливим чоловікам важко. Будь чоловіком - ти це постійно чуєш. Це може зробити величезний тиск на чоловіків, особливо тих, хто сповнений невпевненості в собі.

Наступна стаття покаже вам різні способи того, як чоловік може стати більш впевненим у собі: 10 неймовірних порад про те, як стати більш впевненим у собі як хлопець


👩 Більше самооцінки - поради жінкам

Жінки також отримують надзвичайну користь, коли вони впевнені в собі і можуть відстояти себе. Образ жінки, яку потрібно захищати і з якою потрібно все терпіти, давно зник.

У наступній статті вам будуть показані різні можливості, як стати більш впевненою в собі як жінка: 10 дивовижних порад про те, як стати більш впевненою в собі дівчиною


➕ Більше способів стати більш впевненим у собі

Звичайно, усі попередні поради були не єдиними, що ми маємо в запасі. Ось деякі інші, коротші поради та підказки, які допоможуть вам у пошуках більшої впевненості.

☺ Майте позитивне мислення

Часто негативні думки, які лежать на наших плечах і затримують нас, забирають нашу впевненість. Тож спробуйте зосередитись на позитивних речах у житті та в людях. Не допускайте негативних думок з голови, наскільки це можливо. Миттєво ви побачите, що почуваєтесь краще і що ваша впевненість у собі зростає.

Крім того, майте на увазі, що ви достатньо хороші. Ти чудова людина. Звичайно, як і кожна людина у цьому світі, ти все ще можеш працювати над певними нерівними краями, але це те, що визначає нас, людей. Ви не ідеальні, і це цілком нормально, тому що ніхто.

Щоб залишатися якомога позитивнішим, вам також слід дистанціюватися від негативних людей. Вони часто схожі на маленьких вампірів, які крадуть нашу енергію і змушують почувати себе погано, навіть несвідомо.

Однак іноді важко дистанціюватися від таких людей. Часто член родини або хороший друг просто надзвичайно негативний. Іноді розмова допомагає; іноді просто потрібно намагатися якомога більше уникати цих людей. Ви повинні вирішити індивідуально.

Щоб залишатися позитивним, ви не повинні дозволяти невдачам тягнути вас вниз. Кожна людина часом не вдається, як правило, навіть набагато частіше. Але це не повинно бути причиною почуватися погано. Намагайтеся не сприймати поразку особисто.

А також намагайтеся не концентруватися на негативних речах у людей. Перестаньте класти людей або погано говорити про них за спиною. Зосередьтеся на позитивних речах.

👟 Дайте перфекціонізм черевику

Люди з невпевненістю у собі часто є крайніми перфекціоністами. Їх нервує думка, що в їх творіннях тощо може бути щось таке, що не є стовідсотково правильним. Це часто призводить до того, що вони не можуть закінчувати проекти або просто залишати речі позаду і ніколи не наважуються показувати це іншим. Тому вони ніколи нічого не виконують. Попрощайтеся з такими думками!

Певний ступінь перфекціонізму - це нормально, але не перестарайтеся. Завершіть розпочаті справи. Ніколи не здавайтеся і продовжуйте битися. Це також допоможе вам підвищити вашу впевненість.

☔ Не думайте про минуле

Ми часто розмірковуємо над речами та подіями, які неможливо змінити. Ми витрачаємо години і години, коли це навряд чи має сенс. Це роздуми можуть бути надзвичайно виснажливими.

Прощайте людям, прощайте себе і зосередьтеся на тут і зараз, тому що ви живете в теперішньому, а не в минулому! Якщо ви завжди озираєтесь назад, вам буде важко впливати на те, що попереду. Прийміть те, що було, і подивіться на те, що перед вами!

😁 Будьте поруч із собою

Ти такий, який ти є. Звичайно, ви завжди можете вдосконалитись, але не сприймайте це як критику себе. Дотримуйтесь своїх сильних і слабких сторін і будьте відкритими для критики. Не сприймайте кожне зауваження особисто, і, звичайно, не як напад. Слухай, і не сердься. Крім того, визнайте помилки, і ви побачите, що це не так вже й погано.

Як тільки ви приймете себе, ваша впевненість також зросте.

😓 Припиніть вибачення

Перестань вибачатися за все. Люди з великою кількістю сумнівів у собі вибачаються майже за все. Часто навіть за речі, за які не потрібно вибачатися.

Тож намагайтеся вибачитися лише за речі, які ви справді зіпсували. Часто немає потреби просити прощення за дрібниці.

😤 Вимагайте поваги

Якщо хтось ставиться до вас неповажно, причина часто в тому, що ви не впевнені в собі. Тож зверніть увагу на всі вже згадані поради, особливо на ті, які пов’язані з мовою вашого тіла та поставою.

Щоб заслужити повагу, слід ставитись до всіх з повагою. Основним правилом повинно бути те, що ви ставитесь до всіх з однаковою повагою. Особливо тих, хто ставиться до вас з повагою.

Однак, якщо хтось стає неповажним до вас, перше правило - зберігати спокій. Не підвищуйте голос, а будьте серйозні і скажіть, що з вами так не розмовляють. Зазвичай цього достатньо. Якщо ні, повторіть це наполегливо. Однак не загрожуйте наслідками, яких ви не можете або не хочете дотримуватися.

Ви також можете просто вирішити проблеми, які вас турбують. Якщо друг чи член родини продовжує щось робити проти вашого зерна, поговоріть з ними про це. Ви виявите, що більшість дуже добре реагують на це.

👍 Майте свою власну думку

Важливо мати власну думку. Люди з невеликою впевненістю у собі часто не наважуються дати свої знання. У деяких навіть таких немає.

Однак не базуйте свою думку на тому, що кажуть друзі, просто щоб їм сподобатися. Найкраще проаналізувати різні думки - в ідеалі від компетентних експертів - і таким чином створити власну.

Відстоюйте свою думку і дотримуйтесь її. Не змінюйте це лише тому, що хтось не погоджується. Але це не означає, що ви не можете передумати. Прислухайтеся до інших і подумайте, чи сперечаються вони осмислено, чи просто керуються емоціями та дурницями.

Також нормально не мати думки в певних сферах. Якщо ви визнаєте, що ледве розглядали тему або не зрозуміли (що не соромно), тоді нормально не мати щодо неї думки. Можливо, питання занадто складне, щоб представляти обґрунтовану думку з чистою совістю. Це цілком нормально.

🗨 Спілкуйтеся

Регулярно зустрічайтеся з друзями. Перш за все, вам слід скористатися можливостями, щоб познайомитися з їх друзями, яких ви ще не зустрічали. Смій говорити і розповідати.

Загалом, намагайтеся познайомитися з новими людьми або просто поговорити з незнайомцями. Не сприймайте незнайомців як загрозу.

Якщо вам не вдається придумати тему, про яку можна поговорити, спробуйте підготуватися в нашій статті про теми розмов!

😥 Депресії можуть знизити самооцінку

Зниження самооцінки часто також можна пояснити психічними захворюваннями або депресією. Намагайтеся боротися звідти, і не дозволяйте собі тягнутись вниз. Це легше сказати, ніж зробити, я знаю. Якщо вам не вдається вийти з цього на собі, зверніться за професійною допомогою. Це не соромно.


📝 Вправи для підвищення самооцінки

Існує ряд вправ, які ви можете робити, щоб підвищити свою впевненість у собі. Ось невеличка збірка різноманітних речей, які ви можете зробити, щоб спеціально стати впевненішими в собі.

🎭 Дзеркальна вправа

Вам може здатися ця вправа дивним, але вона може бути надзвичайно ефективною і дуже простою. Особливо якщо у вас дуже мало впевненості в собі, це може вам надзвичайно допомогти.

Встаньте перед дзеркалом і дивіться глибоко в очі. Глибоко вдихніть і - просто посміхніться собі. Тримайте цю посмішку вертикально хоча б дві хвилини. Спочатку це здасться вам дуже дивним. Ви будете почувати себе незручно і сприймете усмішку як нещиру та підроблену. І це, мабуть, правда - принаймні наразі.

Тоді починайте робити собі компліменти або добре говорити собі. Однак перед тим, як вимовити нову фразу, повторіть стару, поки не повірите. Це можуть бути:

  • я прекрасна.
  • я сильний.
  • я розумний.
  • Я смішна.
  • Я сміливий.
  • Я впевнений у собі.
  • Я сексуальна.
  • Я можу зробити все, якщо просто хочу.
  • Такі, як я.
  • Люди люблять мене слухати.
  • Моя посмішка заразна.

Але вам не потрібно складати весь перелік цих тверджень. Якщо ви намагаєтеся повірити у те, що говорите, ви можете також почати з повторення речей, якими пишаєтесь.

Повторюйте цю вправу щодня, бажано вранці та ввечері. Ви побачите, наскільки швидко ви будете прогресувати.

🏋️‍♂️ Використовуйте пози влади

Використання пози влади - надзвичайно потужна вправа. Вони можуть підвищити вашу впевненість у великих стрибках. Ви можете робити їх як публічно, так і приватно, як чисту вправу. Ви навіть можете поєднати їх із дзеркальною вправою, якщо хочете.

Найкраще перечитати розділ, присвячений пози влади вище.

🗣 Поговоріть з незнайомцями

Ви можете поєднувати зменшення страху перед незнайомцями та підвищення впевненості в собі. Просто поговоріть з кимось і запитайте вказівки. Або наважтесь на коротку розмову з офіціантом у ресторані, і якщо мова йде лише про те, яку чесну особисту рекомендацію вони можуть вам дати. Ви також можете почати спілкуватися в чаті з людиною, яка сидить поруч із вами в метро, або робити компліменти, що їх футболка крута.

🏁 Ставте собі цілі

Ті, хто досягає цілей, почуваються краще і знають, чого можуть досягти, якщо докладуть зусиль. Вранці поставте досяжні цілі на день і виконуйте їх. Увечері перегляньте свій список і подивіться, що ви зробили, а що не змогли зробити. Ви навіть можете знайти кілька вільних хвилин безпосередньо перед сном, щоб досягти своєї кінцевої мети. Якщо щось не вийшло, подумайте, чому. Рішення, як правило, прямолінійне.

Виміряти речі - це завжди добре для впевненості. Можливо, це не зробить великих стрибків, але ви почуватиметеся щасливішими.

🥰 Будьте вдячнішими

Ті, хто вдячний, почуваються краще. Це доведено. А люди, які почуваються добре, більш впевнені в собі і не сприймають світ як постійну небезпеку. Щоб потренувати вдячність, спробуйте наступну вправу:

Перед тим, як лягти спати, подумайте, за що ви справді вдячні сьогодні. Думайте про це, поки не зможете придумати хоча б одну річ, за яку вдячні. Навіть якщо це була лише кава вранці або того, що гарячої води в котлі вистачало для гарного душу. Більшість з нас навіть не знають, наскільки це добре. Повідомте про це. Тож навчіться цінувати як дрібниці, так і великі. Вдячність робить вас щасливішими та впевненішими.

😘 Флірт

Флірт може стати потужним інструментом для формування впевненості. По-перше, ви долаєте свій страх перед відмовою; по-друге, вигідно, якщо інша людина позитивно реагує на флірт. А ще ви дізнаєтесь, як фліртувати з хлопець або a дівчина.

Але не потрібно зосереджуватись лише на флірті на самоті. Крім того, смійте робити чесний комплімент іншим. Перш за все люди тієї самої статі. Скажіть, що вам подобається їхня сорочка чи щось інше. Просто ніколи не чекайте нічого натомість. І фліртуйте, тільки якщо ви самотні або ваш партнер не має з цим проблем.

🙂 Позитивні фрази

Як вже було сказано вище на таємна підказка, це надзвичайно допомагає, якщо ви просто формулюєте речі більш позитивно. Ваш мозок переходить на зовсім інший режим.

🍬 Нагороджуйте себе, коли щось заробили

У всіх нас, мабуть, є якась дрібниця, яку ми любимо погризти або продовжувати купувати щось, що заповнює діру в нас. Часто супроводжується словами: “я заслуговую на це.” Спробуйте по-справжньому винагородити себе цими речами, інакше нехай вони будуть. Наприклад, ви отримали чудову оцінку, потрапили на чудову роботу або мали чудовий досвід, бо були впевнені в собі? Тоді винагородіть себе. Так ти дізнаєшся, що добре, коли наважишся щось зробити і докласти зусиль.

Все це називається позитивним обумовленням. Замість того, щоб карати себе за помилки, винагороджувати себе за добрі речі набагато ефективніше. Отже, ви кусали кулю, чи нарешті ви очистили злив у ванній кімнаті, який ви ухиляєтесь робити це тижнями? Потім винагородіть себе цукеркою або шоколадом.

Це може здатися вам смішним, але насправді допомагає!

💪 Приймати рішення

Впевнені люди вирішальні. Це часто можна побачити в ресторані. Вони на мить заглядають у меню, закривають його і вже знають, що хочуть замовити.

З іншого боку, люди, які сумніваються в собі, часто роздумують над меню назавжди і мають у своєму списку десять різних страв. Прийнявши своє рішення, вони продовжують думати про це і сподіваються, що зробили правильний вибір. Потім вони їдять і скаржаться, що мали замовити щось інше. Не будь такою людиною. Будь ласка, зроби мені таку послугу.

Як показано в прикладі, ви можете почати працювати над своєю рішучістю відразу в ресторані. Швидко загляньте в меню, виберіть перше, що вам найбільше сподобалося б, виходячи зі своїх відчуттів у кишечнику, і живіть за своїм рішенням, не скаржачись.

Тому що в основному це лише крихітні рішення, з якими не варто довго витрачатися. Вони не змінюють ні вашого життя, ні світу. Подумайте більше про те, чого ви хочете цим досягти: Ви хочете бути ситим і з’їсти щось хороше. З десяти речей у вашому списку, мабуть, кожна їжа це зробить. І ви ніколи не дізнаєтесь, чи б вам більше сподобався якийсь інший вибір у паралельному Всесвіті, тому навіть не думайте про це. Витрачайте свої думки про важливі речі в житті.

Чим рішучішим ти будеш, тим впевненішим ти станеш!

✍️  30 жовтень 2020 р.

🔥 Популярні зараз

Що потрібно зробити, щоб хтось сподобався вам більше

Pозмова стартери

Якщо ви на вечірці, розмовляючи з кимось, з ким ви щойно зустрічалися, або проводите час з друзями, яких ви не бачили певний час, придумати хороший стартовий розмову, який не є просто нудними невеликими розмовами, може бути проблемою. Коли ви починаєте дискусію з кимось, ви хочете, щоб вона була цікавою, проникливою та цікавою.

Pозмова стартери