Självkänsla och självförtroende

• 🤔 Vad är självkänsla? En definition
• 👉 Din självbild och ditt självvärde
• 😳 Orsaker till brist på förtroende
• 🐱‍🏍 Hur man får förtroende
• 🙍‍♂️ Ett bättre kroppsspråk och hållning för mer självkänsla
• 😎 Låtsas tills du lyckas
• ⚽ Sport höjer förtroendet
• 🥗 Bli mer självsäker med en bättre diet
• 😂 Mer självkänsla med humor
• 😰 Gå ut ur din komfortzon för mer självförtroende
• 🥳 Bli en bättre version av dig själv för mer självförtroende
• 👨 Mer självkänsla - tips för män
• 👩 Mer självkänsla - tips för kvinnor
• ➕ Fler sätt att bli mer självsäkra
• 📝 Övningar för mer självkänsla

🤔 Vad är självkänsla? En definition

Termerna självförtroende, självkänsla, självförtroende och många andra liknande termer används ofta med relativt lite selektivt fokus. Men alla relaterar till bilden som en person har av sig själv och hur de beter sig i vissa situationer. Så om du läser något av de nämnda orden för att lita på den här artikeln menas följande saker:

• Känslan av att vara en värdefull, fullfjädrad person.
• Att vara i fred med dig själv.
• Att vara tillfredställd.
• Att stå upp för dig själv.
• Att kräva respekt.
• Att tro på dina förmågor.
• Att lita på dig själv att göra saker.
• Att känna till dina styrkor och svagheter.
• För att inte jämföra dig själv med andra.

En självsäker person lever vanligtvis ett mer uppfyllt liv, har inte en känsla av att ständigt behöva bevisa sig eller visa upp, utan är ganska nöjd med den person de är. De tror på sig själva, känner till deras värde och accepterar deras styrkor och svagheter och andra människors. En person med självkänsla kommer sannolikt inte att skylla på andra människor.

Men det betyder inte att en säker person är fri från tvivel eller misstag. Skillnaden för en osäker person är dock att en självsäker person vanligtvis inte låter några tvivel tappa dem, inte skyller andra för sina egna misstag eller helt enkelt accepterar saker. De vill istället ändra något och försöka förbättra sig själva. Självsäkra människor jämför sig inte med andra och har lite avund eller svartsjuka.

N e w !

Sudoku | Online nummer pussel

Spela

Förväxla inte att vara extrovert med att vara säker. Vissa människor är mycket utåtriktade, men djupt inne är de fortfarande osäkra. Det motsatta är också sant: det finns tillräckligt med introverade människor som har gott om självförtroende.

Brist på självförtroende är inte något du är född med - det är något som en person lär sig och är instillerad med. Du är inte dömd att vara blyg och osäker. Med övningar och träning kan du mycket väl kunna bli mer självsäker. Den här guiden är utformad för att ge dig nycklarna till självförtroende. Använd dem klokt och öppna lås som står i din väg.

👉 Din självbild och ditt självvärde

I princip är begreppet självbild ganska självförklarande. Det är den mentala bilden av vad du ser av dig själv och vad du tycker om dig själv. Den visar hur du känner för ditt utseende, egenskaper, färdigheter och mellanmänskliga relationer. Men framför allt är det en indikator på om du är nöjd och nöjd med dig själv.

🤓 Föreslagna för dig: Bli mer självsäker: De 10 bästa experttipsen för män

Knappast någon saknar i allmänhet självförtroende. Det finns verkligen saker som du är mycket bekant med och till och med kan prata om med stort förtroende. Uppgiften bör nu vara att sitta ner, ta fem till tio minuter och tänka på de områden där du känner dig osäker.

Dessa områden kan vara:

• Folkmassor
• Främlingar
• Det motsatta könet
• Att prata framför andra (till exempel scenskräck)
• Ett specifikt ämne (politik, konst, kultur osv.)
• Intellektuella frågor
• Etc.

Väl. Så du har tänkt på saker som får dig att känna dig osäker. Nu kan du arbeta specifikt med dem. Den första frågan du bör ställa dig själv är varför. Varför stör vissa situationer dig mer än andra? Hade du dåliga upplevelser? Har du varit rädd för vissa saker under lång tid? Har du kontinuerligt kritiserats negativt?

Försök att resonera om dessa tvivel och rädslor är legitima. (Spoilervarning: Det är de inte.) Du måste börja inte se dig själv som underlägsen. Alla har sina styrkor och svagheter, och det är helt bra. Om du är rädd för att prata med främlingar bör du inte alltid anta det värsta fallet som kan uppstå. Du måste börja tänka positivt och inte se världen som en fara.

👉 Föreslagna för dig: Bli mer självsäker: De 10 bästa experttipsen för kvinnor

Se dig själv som en fullvärdig människa, någon värdig kärlek och uppmärksamhet. Du är värdefull. Det är helt okej att du inte är perfekt och fortfarande har mycket att lära dig, för så är fallet med oss alla.

🤫 Lite insider tips

För att tänka mer positivt, försök att utesluta negationer när du pratar men lämna meddelandets kärna detsamma. Du kommer att upptäcka att det inte alls är så enkelt.

Negationer är ord som:

• Inte
• Ingen
• Nej
• Aldrig
• Aldrig
• Dålig
• Gör det inte
• Kan inte
• Etc.

Så istället för att säga “Jag känner inte för det”, du kan säga: “Jag skulle hellre göra något annat.”

Framför allt förvandla negativa tankar till positiva:

• Jag har aldrig gjort det förut -> Jag måste fortfarande lära mig det.
• Jag är för dum för det -> Jag måste ta mitt huvud runt det.
• Jag kan bara inte göra det här -> Jag ska försöka igen.
• Hur kunde jag göra något sådant? -> Man blir klok av misstag.
• Det var ett dåligt beslut -> Jag ska göra bättre nästa gång.
• Idag var en skitdag -> I morgon blir det en bättre dag.
• Jag hatar andra människor -> Jag gillar att vara ensam.
• Jag är för fet -> Det finns mer av mig som man kan älska.

😳 Orsaker till brist på förtroende

Det kan finnas många anledningar till varför man har liten självkänsla. Men en sak är aldrig en anledning: arv. Självtvivel kommer under livet och är vanligtvis rotad i tidig barndom.

Föreslagna för dig: Hur man flörtar med en tjej: De bästa tipsen

Alla längtar på ett eller annat sätt efter erkännande, framgång, uppskattning och respekt som andra människor visar dem. När dessa saker uppfylls ökar det vanligtvis självförtroendet.

Men om ett barn ofta kritiseras negativt i sin uppväxt påverkar det deras självförtroende. Den tror att det bara gör misstag och att något är fel med det. Det minskar självkänslan enormt. Som ett resultat av denna brist på självkänsla kommer ett barn att undvika att göra de saker de verkar göra fel hela tiden. Produkten är att ett barn inte längre litar på sig själv och därför utvecklar en alltmer dålig självbild.

Men brist på självförtroende kan också uppstå senare. Saker som de som nämns ovan kan vara orsaken, men mobbning kan också orsakas av mobbning. Psykologiska störningar som depression kan också gnaga av självkänsla.

Men i idealfallet finner en person sin bekräftelse inte bara hos andra utan framför allt i sig själva. Detta kräver dock i första hand ett visst självförtroende. Den här artikeln är här för att hjälpa dig med detta.

🐱‍🏍 Hur man får förtroende

Det finns olika sätt att öka ditt självförtroende permanent. De kan delas in i tips som är lätta att göra, och som stärker ditt självförtroende i små bitar, medan vissa kan vara en stor utmaning för dig, men som du gynnar mest av.

👉 Föreslagna för dig: Hur man får en flickvän | En guide för att vinna hennes hjärta

Bestäm själv hur du vill fortsätta. Eftersom saker och ting är annorlunda knepiga för alla är de svåra att klassificera. Men låt oss börja med de relativt enkla tipsen.

🙍‍♂️ Ett bättre kroppsspråk och hållning för mer självkänsla

Förmodligen är det enklaste sättet att snabbt bli mer självsäker att anta en självsäker hållning och kroppsspråk. Men hur gör du det?

Låt oss gå igenom följande punkter tillsammans. De är inte bara där för att verka mer självsäkra utan också för att gradvis bygga upp ditt självförtroende. Om du håller dig till alla dessa tips kommer du att bli förvånad över hur snabbt du känner dig mer bekväm i huden.

🌎 Ockuper medvetet utrymme

Världen är tillräckligt stor för oss alla - den har cirka 57,7 miljoner mi² (för att vara exakt 149,4 miljoner km²) mark. Om man antar att en världsbefolkning på nästan 8 miljarder (i skrivande stund var detta cirka 7,8 miljarder) kunde varje person kräva cirka 7,2 mi² (cirka 18,675 m²) för sig själv. Det är en hel del utrymme … faktiskt en massa utrymme - nästan fyra hundra gånger så många enskilda lägenheter.

Jag driver iväg. Vart ville jag faktiskt åka med den här lilla avvikelsen? Exakt: ta plats! Gör dig inte mindre än du är.

Hur läser du den här artikeln just nu? Jag antar att du gillar följande: Sittande och mycket halt med hängande axlar? Ändra det. Du har nog hört en miljon gånger hur man ska sitta eller stå friskt. Men för att sammanfatta - hur gör du det?

🤓 Föreslagna för dig: Hur man flörtar med män - Den ultimata guiden

• Axlar tillbaka
• Tillbaka rakt
• Bröstkorg
• Belly in
• Lägg fötterna i axelbredd
• Korsa inte armar och ben

Även om du sitter bör du vara uppmärksam på en viss kroppsspänning. För det första är det friskare och för det andra utstrålar det självförtroende. Om du tar upp och hävdar utrymme på detta sätt skickar du signaler till hjärnan, vilket i gengäld belönar dig med självförtroende. Det kanske inte räcker först, men det kommer att öka om du behåller denna hållning.

Du kommer också att se annorlunda ut för människor om du står eller sitter stolt med en bra hållning istället för att vara slapp.

🏋️‍♂️ Använd maktpositioner

Kraftställningar är ett annat bra sätt att ge ditt självförtroende ett lyft. I likhet med tipset ovan påverkar den här också din hållning. Men annorlunda.

Med maktpositioner antar du specifika hållningar som automatiskt ökar ditt självförtroende och andras åsikter om dig.

Människor med makt gör vanligtvis dem utan att ens inse det. De lägger händerna på höfterna; de lutar sig brett på borden när de talar till dig, de korsar händerna bakom huvudet med höga armbågar, och så vidare. I grund och botten gör de något som liknar det sista tipset. De tar upp mycket utrymme.

Om du regelbundet använder en maktställning ökar ditt självförtroende. Så du behöver inte göra det offentligt om du känner dig obekväm men kan se det som ren träning.

Föreslagna för dig: Hur man får en pojkvän: En guide för tjejer

Det är bäst att kolla in den här videon från Amy Cuddy:

Det finns dock tillfällen då du bör avstå från att använda maktpositioner. Det är en fördel i en anställningsintervju om du ser säker ut, men inte om du vill signalera dominans. (Det beror dock också på jobbet du söker.)

👐 Var är dina händer?

Du känner antagligen till det faktum att du alltid måste göra något med händerna under konversationer eller andra obehagliga situationer. Antingen lurar du med något, gömmer händerna under armhålorna eller lägger dem i fickorna. Dessa är alla nej-gos. Under en konversation kan du använda dina händer för att gestikulera eller bara hålla dem stilla. Det kan ta mycket att vänja sig vid först, men det är viktigt att signalera självkänsla och vara mer självsäker.

Om du absolut inte vet vad du ska göra med dina händer, titta igen på punkten om power-poses.

🙅‍♂️ Korsa inte armar och ben

Denna punkt korrelerar med den sista. Om du korsar dina armar eller ben signalerar det avslag. Det är också en slags defensiv hållning. Visa att du är säker genom att ha en öppen hållning och medvetet tar plats.

😠 Vad är uttrycket i ditt ansikte?

Ett dyster ansikte är ofta ett tecken på brist på förtroende. Om du går runt hela tiden och ser ut som om någon har stulit din frukost är det allt annat än inbjudande. Det här är en signal om att du vill vara ensam eftersom du är osäker.

Ett annat tecken på brist på självförtroende är när du inte alls har ett uttryck i ansiktet, oavsett vad. En titt på fabriksjustering, så att säga.

Leende. Det är så enkelt. Mer om detta i följande punkt.

🙂 Öva att le

Hur tror du att en bekymmerslös person som inte tvivlar, inte har några bekymmer och är stolt över sig själv ser ut? Exakt, de ler.

Leende lindrar din stressnivå och gör dig mer attraktiv samtidigt. Inte bara för det motsatta könet utan för andra människor i allmänhet. Du vill hellre spendera tid med någon som ler än någon som fortsätter att se grinig, eller hur?

Även när du är ledsen kan leende få dig att må bättre. Få bara dig själv att le ett ögonblick. Du kommer att upptäcka att detta hjälper mycket ofta.

Om leende inte är helt din grej, bör du öva på det. För att göra detta, stå framför spegeln och glina åt dig själv. Du kommer att känna dig fånig först. Men någon gång kommer du till och med att njuta av det. Stå så här i minst en minut och bara le mot dig själv. På ungefär ingen tid kommer du att må bättre.

Försök att le när du lämnar huset också. Tänk på positiva saker när du marscherar runt. Le mot andra för en förändring och sötna deras dag.

👀 Var är dina ögon

Du kommunicerar också självförtroende med dina ögon. Undviker du alltid andras ögon? Ta ögonkontakt och se medvetet i ögonen. Särskilt när du pratar med någon bör du se den personen rakt i ögonen. Detta signalerar också att du lyssnar på den här personen. Försök bara inte stirra som en galning. Försök få ögonkontakten att se naturlig ut. Med andra ord: Du kan också låta blicken vandra en gång, men inte titta bort hela tiden eller undvika blicken hos personen du pratar med.

Ser du alltid på marken eller dina fötter när du går någonstans? Lyft hakan och se rakt fram. Fokusera din blick i horisonten eller på saker precis framför dig. Oroa dig inte; du snubblar inte eller kliver in i något. Du kan fortfarande se hinder när du tittar rakt framåt.

🦚 Klä dig tryggt

Låt mig gissa vilka kläder du bär: Vanliga färger, antagligen vita, svarta, gråa eller åtminstone inte särskilt bländande nyanser. Det är kläder som döljer snarare än betonar din figur och framför allt inte sticker ut för mycket. Du är så att säga en tom duk.

Missförstå mig inte: det är absolut inget fel med att klä sig så här. Men jag vågar satsa på att det finns kläder som du verkligen gillar men inte vågar ha på dig. Omedvetet - eller kanske till och med medvetet - tar du inte på dig dessa kläder för att du är rädd för andras tänkande. Du skulle bli för uppmärksam eller tro att det bara inte passar dig.

Ha mod och ha på dig vad du gillar. Detta visar självförtroende och kommer att ge dig det också. För, tro mig, människor kommer att reagera mer positivt än du tror. Stå ut, var en påfågel!

Även om de inte gillar det, men du, bör du fortsätta att bära det. Stå själv och din stil. Ingen har rätt att kritisera vad du har på dig utan att bli ombedd om du inte frågar deras åsikt, förstås.

🥶 Sluta fidiga

Många människor tenderar att fidla när de är nervösa. De tappar fötterna, måste fortsätta leka med något i fingrarna, titta nervöst omkring, leka med håret eller bita naglarna. Var uppmärksam på dessa saker och avstå från dem. Andas djupt och lugna dig.

☝ Rör inte vid ditt ansikte eller nacke medan du pratar

I likhet med det sista tipset tenderar människor med lågt självförtroende att hålla ansiktet eller halsen hela tiden medan de pratar med någon. Det verkar som om de har lite tic. Gör ett medvetet försök att hålla händerna borta från dessa områden. Även här gäller följande: lugna ner dig, ta ett djupt andetag och koncentrera dig på din motsvarighet.

🤝 Starkt handslag

Även ett fast handslag är ett tecken på självförtroende. Det är otroligt konstigt när någon sträcker ut handen och du känner att du håller en död fisk. Våga klämma tillräckligt hårt och gör det inte slack. Men för snäv uppfattas ofta som överdriven. Så du måste hitta bra mellanliggande.

Som kvinna är det troligt att du (vill) skaka mindre tätt än en man. En kvinnas handskakning som är för hårt kan vara mycket irriterande. Visa dock att du är en självsäker kvinna och pressa handen på lämpligt sätt.

😎 Låtsas tills du lyckas

För vissa kan detta tips vara extremt användbart. “Låtsas tills du lyckas” kan göra underverk när det gäller självkänsla.

Så vad betyder det i din situation? Låtsas bara att du är säker tills du verkligen är säker.

Tänk dig följande scenario: Du stöter plötsligt på en situation där du annars är mycket osäker, med mycket självförtroende. Sätt dig i skorna av en version av dig själv som är extremt säker. Spela teater! Tänk på hur du skulle reagera om du var fylld av självkänsla och gör det faktiskt.

👉 Föreslagna för dig: Hur man säger om en tjej gillar dig | Är hon i dig? 25+ tecken

Om du följer detta råd har du fördelen att ditt självförtroende i allt högre grad uttrycks och att du framstår som självsäker för andra från början. Så det är ett ögonblick i ett tryggt liv. Du kommer att upptäcka att din attityd plötsligt kommer att förändras och du kommer att må mycket bättre. Du måste bara vara trogen mot din roll.

Naturligtvis kommer det att återkomma. Det är inget problem alls. Kom bara ihåg din roll och återvänd till den trygga dig. Och glöm aldrig: även människor med självförtroende har dåliga dagar och ibland tvivlar på sig själva. De släpper bara inte ner dem.

⚽ Sport höjer förtroendet

Om du är en soffpotatis kommer du förmodligen inte att gilla detta tips. Försök att träna ungefär två gånger i veckan i minst 45 minuter. Om du gör fysisk aktivitet regelbundet kommer det att ge dig mycket självförtroende över tiden.

Varför? Det finns flera orsaker till det:

🎆 Du släpper ut fler hormoner

När du tränar släpper du oundvikligen fler hormoner än när du vilar. Det inkluderar många lyckahormoner som hjälper dig att må bättre. Men förutom lyckahormonerna ökar hormonnivån för ett essentiellt hormon också genom träning: testosteron.

Testosteron kan avgöras som “manligt hormon”, men det spelar också en viktig roll för kvinnor. Ett högt testosteronvärde gör en person stark, muskulös, självsäker och - trumvirvel - självsäker! (Tjejer, oroa dig inte för musklerna. Du blir inte She-Hulk så lätt.)

📖 Föreslagna för dig: Hur du får tillbaka ditt ex: De bästa tipsen

💦 Du lär känna dina gränser

Om du gör sport kommer du oundvikligen att nå dina gränser. Men ibland är dessa gränser bara uppenbara. Du kommer att märka vad du kan göra om du bara anstränger dig och du kommer att se att du kan göra mer än du trodde att du kunde.

💪 En vackrare kropp tack vare träning

En av de viktigaste egenskaperna för många människor är deras utseende. Och träning kan hjälpa dig också här. Detta är förmodligen inte längre en stor hemlighet. Och de som ser bra ut belönar sig själva med en massa självförtroende.

Men regelbunden träning ger också din kropp mer energi, vilket gör dig mer vaken och fitare. Men ännu lyckligare och mer självsäker.

Men du måste ha tålamod: De första (optiska) resultaten kan ta månader att visa. Så håll ögonen öppna! För att uppnå detta måste du också vara uppmärksam på en hälsosam diet.

🧠 Ett friskare sinne tack vare träning

Nu kommer det här tipset att berätta något som du kanske inte är medveten om: Motion hjälper dig också att hålla ditt sinne och hjärna bättre. Du kanske redan har märkt att idrottare ofta är mycket mer positiva människor än soffpotatis. Det finns flera orsaker till detta:

• Motion hjälper till att minska stress.
• Sport rensar dig.
• Blodcirkulationen främjas av sport - även för hjärnan.
• Sport är som en omstart för hjärnan - efteråt kan du koncentrera dig bättre igen.
• Som redan nämnts frigör motion glädjehormoner. Detta hjälper dig att vara mer positiv och mindre orolig, vilket hjälper dig att fokusera på de viktiga sakerna.

🤸‍♂️ Det viktigaste inom sport

• Det borde vara kul för dig. Så välj en sport som du inte behöver bedriva med störst kval, men som uppfyller dig. Var det cykling, tennis, klättring, simning, jogging, fotboll, boxning, tyngdlyftning eller liknande. Testa bara flera saker och hitta en motiverad träningspartner.
• Även om du ibland borde gå över dina egna gränser, bör du inte överdriva det. Lyssna på din kropp.
• Om du inte är särskilt atletisk och inte tycker om något, bör du ändå se till att träna regelbundet. Så om du inte gillar att träna alls, försök åtminstone ta långa promenader varje dag. Det är det minsta som bör göras.

🥗 Bli mer självsäker med en bättre diet

Som med träning kan en hälsosam och balanserad kost hjälpa dig att bli mer självsäker.

Alla borde veta nu att du inte gör din kropp något bra genom att fylla dig full av skräpmat. Men om du uppmärksammar din kost kommer inte bara din kropp att tacka dig för det utan också ditt sinne.

😳 Men hur äter du en hälsosam och balanserad kost?

• Det är bäst att alltid äta nylagad mat.
• Undvik socker och färdiga produkter. Detta är gift för kroppen. Speciellt frysta pizzor etc. samt sockerhaltiga läskedrycker. Sötningsmedel är också allt annat än hälsosamma.
• Undvik skräpmat.
• Ät mindre kött och andra animaliska produkter, men mer frukt och grönsaker.
• Var försiktig så att du inte äter för stora portioner.
• Ät långsamt och tugga maten tillräckligt länge. Detta gör att din kropp kan absorbera näringsämnen bättre och du känner dig mycket fylligare även efter mindre portioner.

I princip är det inte så svårt. Det enda problemet kan vara din viljestyrka och att du inte har tid att laga mat. Då bör du förbereda större portioner och frysa dem bit för bit eller konservera dem på ett annat sätt. Du kan till exempel alltid ta med dig mat till kontoret och äta där under lunchpausen istället för att gå ut och äta. Detta sparar också mycket pengar!

Ändå kan du unna dig något då och då. Överdriv det bara inte! Det är bäst att tillåta dig en så kallad fuskdag en gång i veckan om du har följt en hälsosam kost. Du kommer att vara väldigt stolt över dig själv om du modigt håller avstånd till ohälsosam mat. Titta sedan på denna fuskdag som en slags belöning. Men inte bara fest är en belöning; din disciplin belönas också med självförtroende.

😂 Mer självkänsla med humor

När du föreställer dig en självsäker person, hur tror du att de skulle reagera om en stand-up komiker hämtar dem från publiken och gör narr av dem? Skulle denna person börja svettas nervöst, se chockad och skämmas ut - eller skulle de skratta med?

Naturligtvis är det det senare. Säkra människor kan skratta åt sig själva och ser inte kritik av dem som en attack. De bryr sig inte om du heller retar dem. Lär dig att inte se allt som en personlig förolämpning och skratta åt dig själv.

Hur fungerar det? Det första du ska göra är att inte ta dig själv och livet i allmänhet för allvarligt. Ibland lura dig, ha kul och släpp ditt inre barn ut. Titta på gamla bilder av dig själv som visar dig med en fruktansvärd frisyr eller en löjlig klädstil, till exempel. Försök inte skämmas eller rättfärdiga det; acceptera det bara för vad det var och skratta åt det. Du vet bättre nu.

Istället för att skämmas för det och dölja bilderna, visa dem för vänner och säg om din “fruktansvärda” frisyr: “Titta på den heta Afro som jag en gång gungade. Disco Stu hälsar hälsningar!” Försök alltid att uttrycka saker positivt. Om du behöver tips angående det, ta en titt på det hemliga tipset för att uttrycka saker positivt.

😰 Gå ut ur din komfortzon för mer självförtroende

Detta tips kommer att bli lite svårare för dig. Komfortzonen kallas det av en anledning. Du mår bra i det. För att ge dig ett steg ut, pew, vem gör det?

Säkra människor.

Men innan vi börjar locka dig ur din komfortzon regelbundet måste vi diskutera varför du är rädd att lämna den. Självtvivel och rädsla för det okända leder ofta till att man inte vågar prova något nytt.

Du tror att du inte är tillräckligt bra. Du är rädd att skämma dig själv och säga till dig själv att du inte kan göra det. Det är därför du föredrar att hålla fast vid de saker du redan känner till. Många lämnar inte sin säkra grotta och vill hellre ruttna i den än att utsätta sig för risken för en obehaglig upplevelse.

Men vet du vad? Nästan alla känner så. Nästan alla är rädda för att prata, sjunga eller göra musik framför en stor publik eller prova något helt nytt och okänt. Nästan alla skulle skitbyxor första gången fallskärmshoppning. Och nästan alla har en särskild rädsla för att närma sig en främling som de tycker är attraktiva. Det är helt normalt. Endast extremt självsäkra människor ser fram emot att prova nya saker om och om igen. Men vet du varför de känner sig så annorlunda med det?

De styrs inte av sin rädsla och har lärt sig att inget tragiskt kommer att hända. Även om saker och ting inte går som förväntat, i efterhand, var det inte lika dåligt. Du blir bara rikare av en upplevelse. Det viktigaste efter ett nederlag är att komma tillbaka på din häst. Låt inte det få dig ner.

Ju mer du flyttar ut ur din komfortzon, desto större blir det. Vid någon tidpunkt kommer saker som brukade stressa dig otroligt att vara det mest normala i världen för dig. Och du kommer att föras bort till något nytt mycket lättare. En stor komfortzon går hand i hand med mer självförtroende.

😬 Hur kommer du ut ur din komfortzon?

Hur lyckas du få dig själv att göra saker som gör dig nervös? Det viktigaste är att tänka positivt och andas riktigt djupt några gånger.

• Börja med små steg. Det är helt naturligt att du initialt har problem med att komma ut ur din komfortzon. Så det är bäst att börja med små saker som gör dig nervös. Gillar du inte att prata med främlingar? Börja sedan med dem till exempel för vägbeskrivning eller för senap i snabbköpet. Du kan också börja säga ja till saker som du annars avvisar för att du är rädd för dem, och vice versa.
• Stå vid ditt ord och avbryt inte i sista sekunden. Ofta gör du ett möte med någon som gör dig nervös och frestas att avbryta strax innan det ska hända. Gör inte det, och bara gå efter det. Ta ett djupt andetag. För det mesta är det mycket roligare än väntat.
• Tänk mindre på konsekvenserna. Människor med lite självförtroende tänker ofta på de möjliga konsekvenserna av deras handlingar. Försök att inte tänka på det för mycket. Tänk på fördelen du kan få av det.
• Fortsätt vara positiv. Det kommer ibland att vara svårt men försök att inte falla tillbaka i negativa tankar.
• Gör saker på egen hand. Om du gör detta regelbundet kommer det att ge ditt självförtroende en anständig boost. Gå på en resa ensam, gå till en bar ensam och prata med främlingar. Försök att vara öppen och vara vänlig.
• Utöka din komfortzon regelbundet. Våga göra saker som får dig att känna dig osäker regelbundet. Har du alltid velat klättra? Gå sedan till nästa klätterhall. Har du alltid varit intresserad av bågskytte? Vad väntar du på? Du längtar efter en flickvän eller a pojkvän under en lång tid? Prata sedan med främlingar och visa dem vilken bra fångst du är!

🥳 Bli en bättre version av dig själv för mer självförtroende

Ofta lever vi inte det liv vi vill ha. Det är helt normalt. Men för många av oss är detta enormt deprimerande, särskilt när idén avviker avsevärt från verkligheten.

För att förändra ditt eget liv mer enligt dina drömmar måste du ändra något.

💇‍♂️ Få ut det mesta av dig själv för mer självförtroende

Låt oss göra ett lite tankeexperiment: Hur kan du föreställa dig den bästa versionen av dig själv? Vad är skillnaderna mellan er två? Vad skulle du göra för att bli mer som den bättre versionen?

Tja, förmodligen skulle den bästa versionen av dig själv vara vansinnigt säker. Vi arbetar för närvarande på det. Men förutom det? Förmodligen, om du var bättre du, skulle du vara fysiskt och mentalt skickligare, med en annan stil, annan frisyr, en annan karisma och ett bättre betalande jobb (alla kan förmodligen använda den 😂).

Så börja med de saker som är lätta att göra. En stilförändring räcker ofta för att du ska känna dig mer självsäker. En ny frisyr och nya kläder och hela världen ser helt annorlunda ut.

Att känna sig fysiskt och mentalt skickligare och att se ut på det sättet också, vara aktiv är naturligtvis ett hett tips. Men särskilt för dig är nya intryck aldrig fel. Lär dig nya saker som alltid har intresserat dig. Ett nytt språk, något om universums mysterier, om vår planet, om andra kulturer, om politik eller hur man lär sig att koda. Det finns ett oändligt antal saker som kan läras!

Sätt bara inte för mycket på dig själv. Du har hela tiden i världen och du behöver inte bli bättre över natten. Det är en process, en resa och kan inte göras med ett fingertryck. Och jämför aldrig dig själv med andra, bara med dig själv.

🎺 Passioner skapar mer självkänsla

Du har antagligen några passioner och hobbyer som intresserar dig oerhört. Du måste då ha märkt hur mycket glädje du känner och hur upphetsad du kan prata om det. Att behärska saker ger dig självförtroende.

Men du kanske inte har tid att följa upp dem regelbundet eller tyvärr kanske du inte ens har haft chansen att följa upp dem.

Så om det finns saker som du aldrig har provat tidigare, ta mod! Våga bara! Det första steget kan vara det svåraste, men när du har fått det bakom dig är det klart. Då är det bara att hålla den rullande. Först vill du antagligen kasta in handduken ibland, men ge dig själv tid. Ingen är född som en mästare. Öva regelbundet, men glöm inte glädjen som den här saken ska ge dig. Så försök bara skämta med din nya skicklighet då och då och ha kul.

Om du inte har tid att driva dina hobbyer och passioner bör du noggrant analysera din dag. Ofta är det mycket tid vi slösar bort på sociala medier eller roliga videor. Eller kanske du föredrar att titta på TV eller spela videospel. Du ser ofta detta som en belöning för en hård dag. Men tro mig, om du verkligen vill belöna dig själv för en hektisk dag, gå efter dina hobbyer. Du kommer att må mycket bättre efteråt än om du hade använt din tid oproduktivt.

Du kan också starta projekt som har funnits i ditt huvud länge. Vi har förmodligen alla länge omhuldade drömmar. Man vill skriva en bok; den andra skapar ett spel; en annan vill springa maraton eller hitta ett start-up. Att prata om det är en sak; att omsätta det i praktiken är ett helt annat. Så försök att ta mindre steg för att närma dig detta projekt. Men ge inte upp bara för att saker och ting blir mer komplicerade. Avsluta vad du börjar. Ge järnet.

👨 Mer självkänsla - tips för män

Särskilt som man blir du ofta ombedd att vara mer eller mindre självsäker. Blyg män har svårt. Var en man - det hör du hela tiden. Detta kan sätta enormt tryck på män, särskilt de som är fulla av självtvivel.

Följande artikel kommer att visa dig olika sätt hur en man kan bli mer självsäker: 10 otroliga tips om hur man blir mer självsäker som kille

👩 Mer självkänsla - tips för kvinnor

Kvinnor gynnas också enormt när de är självsäkra och kan stå upp för sig själva. Bilden av kvinnan som måste skyddas och måste stå ut med allt är för länge borta.

I följande artikel kommer du att få se olika möjligheter att bli mer självsäker som kvinna: 10 fantastiska tips om hur man blir mer självsäker som tjej

➕ Fler sätt att bli mer självsäkra

Naturligtvis var alla tidigare tips inte de enda vi har i butiken. Här är några andra, kortare tips och tricks som hjälper dig i din strävan efter mer självförtroende.

☺ Ha en positiv inställning

Ofta är det de negativa tankarna som ligger på våra axlar och håller oss nere som tar bort vårt självförtroende. Så försök att fokusera på de positiva sakerna i livet och hos människor. Håll negativa tankar ur huvudet så mycket som möjligt. På nolltid kommer du att se att du mår bättre och att ditt självförtroende växer.

Var också medveten om att du är tillräckligt bra. Du är en fantastisk människa. Naturligtvis, som alla människor i denna värld, kan du fortfarande arbeta på vissa grova kanter, men det är vad som definierar oss människor. Du är inte perfekt, och det är helt bra eftersom ingen gör det.

För att vara så positiv som möjligt bör du också distansera dig från negativa människor. Dessa är ofta som små vampyrer som stjäl vår energi och får oss att må dåligt, även om omedvetet.

Ibland är det dock svårt att ta avstånd från sådana människor. Ofta är en familjemedlem eller en god vän bara extremt negativ. Ibland hjälper en konversation; ibland måste du bara försöka undvika dessa människor så mycket som möjligt. Du måste bestämma individuellt.

För att vara positiv bör du inte heller låta misslyckande dra ner dig. Alla misslyckas då och då, oftast till och med mycket oftare. Men det ska inte vara en anledning att må dåligt. Försök att inte ta nederlag personligen.

Och försök också att inte fokusera på de negativa sakerna hos människor. Sluta sätta ner människor eller prata illa om dem bakom ryggen. Fokusera på de positiva sakerna.

👟 Ge perfektionism kängan

Människor med självtvivel är ofta extrema perfektionister. Det gör dem nervösa att tänka att något kan hittas i deras skapelser etc. som inte är hundra procent rätt. Detta leder ofta till det faktum att de inte kan avsluta projekt eller helt enkelt lämna saker och aldrig våga visa det för andra. Så de slutför aldrig någonting. Säg adjö till sådana tankar!

En viss grad av perfektionism är bra, men överdriv det inte. Slutför de saker du börjar. Ge aldrig upp och fortsätt slåss. Detta hjälper dig också att öka ditt självförtroende.

☔ Tänk inte på det förflutna

Vi grubblar ofta över saker och händelser som inte kan ändras. Vi slösar bort timmar och timmar när det knappast är vettigt. Denna fundering kan vara extremt dränerande.

Förlåt människor, förlåt dig själv och fokusera på det här och nu eftersom du lever i nuet och inte i det förflutna! Om du alltid ser tillbaka kommer du att ha svårt att påverka vad som väntar. Acceptera det som var och titta på vad som ligger framför dig!

😁 Stå själv

Du är den du är. Naturligtvis kan du alltid förbättra, men ser det inte som en kritik av dig själv. Stå vid dina styrkor och svagheter, och var öppen för kritik. Ta inte varje anmärkning personligen och absolut inte som en attack. Lyssna och bli inte arg. Medge också misstag, så ser du att det inte är så illa.

När du väl accepterat dig själv kommer ditt självförtroende att växa också.

😓 Sluta be om ursäkt

Sluta be om ursäkt för allt. Människor med mycket självtvivel ber om ursäkt för nästan vad som helst. Ofta även för saker som det inte finns något behov av att be om ursäkt för.

Så försök att bara be om ursäkt för saker som du verkligen förstört. Ofta finns det inget behov av att be om förlåtelse för små saker.

😤 Kräva respekt

Om någon behandlar dig respektlöst är orsaken ofta att du inte är självsäker. Så var uppmärksam på alla de tips som redan nämnts, särskilt de som har att göra med ditt kroppsspråk och din hållning.

För att tjäna respekt bör du behandla alla med avseende på. En grundregel bör vara att du behandlar alla med lika respekt. Speciellt de som behandlar dig med respekt.

Men om någon blir respektlös mot dig, är den första regeln att vara lugn. Höj inte din röst, men bli seriös och säg att du inte pratas så. Vanligtvis räcker det. Om inte, upprepa det kraftigt. Men hota inte konsekvenser som du inte kan eller inte vill följa.

Du kan också bara ta itu med problem som stör dig. Om en vän eller familjemedlem fortsätter att göra något mot din säd, prata med dem om det. Du kommer att upptäcka att de flesta svarar mycket bra på detta.

👍 Har din egen åsikt

Det är viktigt att ha din egen åsikt. Människor med lite självförtroende vågar ofta inte göra sina kända. Vissa har inte ens några.

Men basera inte din åsikt på vad vänner säger bara för att behaga dem. Det är bäst att analysera olika åsikter - helst från kompetenta experter - och därmed skapa dina egna.

Ställ upp för din åsikt och stå vid den. Ändra inte det bara för att någon inte håller med. Men det betyder inte att du inte kan ändra dig. Lyssna på andra och fundera över om de argumenterar meningsfullt eller bara styrs av känslor och nonsens.

Det är också okej att inte ha en åsikt inom vissa områden. Om du erkänner att du knappt har tittat på ett ämne eller inte har räknat ut det (vilket inte är synd), är det okej att inte ha någon åsikt om det. Kanske är en fråga för komplex för att kunna representera en välgrundad åsikt med gott samvete. Det är helt okej.

🗨 Socialisera

Träffa dina vänner regelbundet. Framför allt bör du utnyttja möjligheterna att lära känna deras vänner som du ännu inte har träffat också. Våga prata och berätta.

Generellt, försök träffa nya människor eller prata bara med främlingar. Se inte främlingar som ett hot.

Om du inte kan komma på ett ämne att prata om, försök att förbereda dig med vår artikel om samtalsämnen!

😥 Depressioner kan minska självkänslan

Minskad självkänsla kan ofta också förklaras av psykisk sjukdom eller depression. Försök att kämpa dig ut därifrån och låt dig inte dra ner. Det är lättare sagt än gjort, jag vet. Om du inte lyckas få ut av det på dig själv, få professionell hjälp. Det är ingen skam.

📝 Övningar för mer självkänsla

Det finns ett antal övningar du kan göra för att öka ditt självförtroende. Här är en liten sammanställning av alla möjliga saker du kan göra för att specifikt bli mer självsäker.

🎭 Spegelövning

Du kanske tycker att den här övningen är konstig, men den kan vara oerhört effektiv och är väldigt enkel. Speciellt om du har väldigt lite självförtroende kan det hjälpa dig enormt.

Stå framför spegeln och se djupt in i dina ögon. Andas djupt och - le bara mot dig själv. Håll det leendet upprätt i minst två minuter. Först kommer detta att verka väldigt konstigt för dig. Du kommer att känna dig obekväm och tolka leendet som uppriktigt och falskt. Och det är nog sant - åtminstone för tillfället.

Börja sedan komplimera dig själv eller prata bra med dig själv. Innan du säger en ny fras, upprepa dock den gamla tills du tror det. Dessa kan vara:

• jag är vacker.
• Jag är stark.
• jag är smart.
• jag är rolig.
• jag är modig.
• Jag är självsäker.
• Jag är sexig.
• Jag kan göra vad som helst om jag bara vill.
• Människor gillar mig.
• Folk gillar att lyssna på mig.
• Mitt leende är smittsamt.

Men du behöver inte göra hela listan över dessa uttalanden. Om du kämpar för att tro vad du säger kan du också börja med att upprepa saker som du är stolt över.

Upprepa denna övning dagligen, helst på morgonen och på kvällen. Du kommer att se hur snabbt du kommer framåt.

🏋️‍♂️ Använd maktpositioner

Att använda makt utgör en enorm kraftfull övning. De kan öka ditt förtroende i stora språng. Du kan göra dem antingen offentligt eller privat som en ren övning. Du kan även kombinera dem med spegelövningen om du vill.

Det bästa du kan göra är att läsa avsnittet igen makt utgör ovan.

🗣 Prata med främlingar

Du kan kombinera minska din rädsla för främlingar och öka ditt självförtroende. Prata bara med någon och be om vägbeskrivning. Eller våga ha ett kort samtal med servitören i restaurangen, och om det bara handlar om vilken ärlig personlig rekommendation de kan ge dig. Du kan också börja chatta med personen som sitter bredvid dig i tunnelbanan eller gratulera dem för att deras t-shirt är cool.

🏁 Sätt dig mål

De som uppnår mål känner sig bättre och vet vad de kan uppnå om de anstränger sig. Ställ uppnåbara mål för dagen på morgonen och få dem klara. På kvällen, gå igenom din lista och se vad du gjorde och vad du inte kunde göra. Du kan till och med hitta några lediga minuter precis före sängen för att slutföra ditt slutmål. Om något inte lyckades, tänk på varför. Lösningen är vanligtvis enkel.

Att kontrollera saker är alltid bra för självförtroendet. Det gör kanske inte stora språng genom det, men du kommer att känna dig lyckligare.

🥰 Bli mer tacksam

De som är tacksamma mår bättre. Det har bevisats. Och människor som mår bra är mer självsäkra och ser inte världen som en konstant fara. För att träna tacksamhet, prova följande övning:

Innan du lägger dig, tänk på vad du verkligen är tacksam för idag. Tänk på det tills du kan komma på minst en sak att vara tacksam för. Även om det bara var kaffe på morgonen eller att pannans varma vatten räckte för att få en bra dusch. De flesta av oss vet inte ens hur bra vi har det. Gör dig själv medveten om detta. Så lär dig att uppskatta såväl små som stora. Tacksamhet gör dig lyckligare och mer självsäker.

😘 Flört

Flörta kan vara ett kraftfullt verktyg för att skapa förtroende. För det första övervinner du din rädsla för avslag; för det andra är det fördelaktigt om den andra personen reagerar positivt på flörten. Och dessutom lär du dig att flirta med en kille eller a flicka.

Men du behöver inte fokusera på att bara flirta ensam. Våga också betala en ärlig komplimang till andra. Framför allt människor av samma kön. Berätta för dem att du gillar deras skjorta eller vad som helst. Förvänta dig aldrig någonting i gengäld. Och snälla bara flörta om du är ensam eller om din partner inte har några problem med det.

🙂 Positiv frasering

Som redan sagt ovan på hemligt tips, det hjälper enormt om du helt enkelt formulerar saker mer positivt. Din hjärna växlar till ett helt annat läge.

🍬 Belöna dig själv när du har tjänat något

Vi har förmodligen någon liten sak vi gillar att nibba på eller fortsätta att köpa något som fyller hålet i oss. Ofta åtföljd av orden: “jag förtjänar det.” Försök att verkligen belöna dig själv med dessa saker och låt dem annars vara. Till exempel fick du ett bra betyg, fick ett underbart jobb eller hade en bra upplevelse för att du var självsäker? Belöna dig själv. Så lär du dig att det är bra när du vågar göra något och anstränga dig.

Hela saken kallas positiv konditionering. I stället för att straffa dig själv för misstag är det mycket effektivare att belöna dig själv för bra saker. Så har du bitit kulan, eller har du äntligen rengjort avloppet i badrummet som du har skjutit för att göra det i flera veckor? Belöna dig sedan med en godis eller choklad.

Det här kan tyckas löjligt för dig, men det hjälper faktiskt!

💪 Ta beslut

Säkra människor är avgörande. Detta kan ofta ses i restaurangen. De tittar in i menyn ett ögonblick, stänger den och vet redan vad de vill beställa.

Å andra sidan funderar människor med självtvivel ofta på menyn för alltid och har tio olika rätter på sin lista. När de väl har fattat sitt beslut tänker de på det och hoppas att de har gjort rätt val. Sedan äter de och klagar över att de borde ha beställt något annat. Var inte den personen. Snälla, gör mig den tjänsten.

Som visas i exemplet kan du börja arbeta med din beslutsamhet direkt i restaurangen. Ta en snabb titt på menyn, välj det första du vill bäst utifrån din tarmkänsla och lev med ditt beslut utan att klaga.

För i grund och botten är detta bara små beslut som du inte borde spendera länge med. De förändrar inte ditt liv eller världen. Tänk mer på vad du vill uppnå med det: Du vill vara full och äta något gott. Av de tio sakerna på din kortlista kommer förmodligen varje mat att uppnå detta. Och du kommer aldrig att veta om du skulle ha velat ha något annat val bättre i ett parallellt universum, så tänk inte ens på det. Slösa bort dina tankar om de viktiga sakerna i livet.

Ju mer avgörande du är, desto mer självsäker blir du!