Самоуважение и уверенность

• 🤔 Что такое самооценка? Определение
• 👉 Ваша самооценка и самооценка
• 😳 Причины неуверенности
• 🐱‍🏍 Как обрести уверенность
• 🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки
• 😎 Подделайте это, пока не сделаете это
• ⚽ Спорт повышает уверенность
• 🥗 Станьте более уверенными с лучшей диетой
• 😂 Повышение самооценки с юмором
• 😰 Выйдите из своей зоны комфорта для большей уверенности
• 🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности
• 👨 Повышение самооценки - советы мужчинам
• 👩 Повышение самооценки - советы женщинам
• ➕ Больше способов стать увереннее
• 📝 Упражнения для повышения самооценки

🤔 Что такое самооценка? Определение

Термины уверенность в себе, самооценка, самооценка и многие другие подобные термины часто используются с относительно небольшим избирательным вниманием. Однако все они связаны с образом, который человек имеет о себе, и о том, как он ведет себя в определенных ситуациях. Поэтому, если вы прочтете любое из упомянутых слов для уверенности в этой статье, имеются в виду следующие вещи:

• Ощущение себя ценным, полноценным человеком.
• Быть в мире с собой.
• Быть удовлетворены.
• Постоять за себя.
• Требовать уважения.
• Верить в свои способности.
• Доверять себе делать что-то.
• Зная свои сильные и слабые стороны.
• Не сравнивать себя с другими.

Уверенный в себе человек обычно живет более полноценной жизнью, не испытывает чувства постоянной необходимости доказывать себя или выставлять напоказ, а скорее удовлетворен тем, кем он является. Они верят в себя, знают себе цену и принимают свои сильные и слабые стороны и других людей. Человек с чувством собственного достоинства вряд ли будет винить других людей.

Но это не значит, что уверенный в себе человек свободен от сомнений или ошибок. Однако отличие от неуверенного человека в том, что уверенный в себе человек обычно не позволяет никаким сомнениям развеять свои мысли, не обвиняет других в своих ошибках или просто принимает вещи. Вместо этого они хотят что-то изменить и попытаться улучшить себя. Уверенные в себе люди не сравнивают себя с другими, у них мало зависти или ревности.

N e w !

Судоку | Пазл с числами онлайн

Играть

Также не путайте экстраверт с уверенностью. Некоторые люди очень экстраверты, но в глубине души они все еще не уверены в себе. Верно и обратное: есть достаточно интровертов, которые очень уверены в себе.

Отсутствие уверенности - это не то, с чем вы родились - это то, чему человек учится и чему прививается. Вы не обречены быть застенчивыми и неуверенными. С помощью упражнений и тренировок вы вполне можете стать более уверенным в себе. Это руководство разработано, чтобы дать вам ключи к уверенности в себе. Используйте их с умом и открывайте замки, которые стоят на вашем пути.

👉 Ваша самооценка и самооценка

В принципе, термин самооценка не требует пояснений. Это мысленный образ того, что вы видите о себе и что вы думаете о себе. Он показывает, как вы относитесь к своей внешности, характеристикам, навыкам и межличностным отношениям. Но, прежде всего, это показатель того, довольны ли вы собой и довольны собой.

Вряд ли кто-то вообще полностью лишен уверенности в себе. Конечно, есть вещи, которые вам хорошо известны и о которых вы даже можете говорить с большой уверенностью. Теперь задача должна состоять в том, чтобы сесть, выделить пять-десять минут и подумать о тех областях, в которых вы чувствуете себя неуверенно.

👉 Предлагаем вам: Станьте увереннее: 10 лучших советов от экспертов для мужчин

Эти области могут быть:

• Толпы
• Чужие люди
• Противоположный пол
• Выступление перед другими (например, боязнь сцены)
• Конкретная тема (политика, искусство, культура и т. Д)
• Интеллектуальные проблемы
• Так далее.

Что ж. Итак, вы подумали о вещах, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно. Теперь вы можете работать конкретно над ними. Первый вопрос, который вы должны задать себе, - почему. Почему одни ситуации беспокоят вас больше, чем другие? Был ли у вас плохой опыт? Вы давно чего-то боялись? Вас постоянно критиковали?

Попытайтесь понять, являются ли эти сомнения и опасения законными. (Предупреждение о спойлере: это не так.) Вам нужно начать не считать себя неполноценным. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и это нормально. Если вы боитесь разговаривать с незнакомцами, не всегда следует предполагать худший сценарий, который может возникнуть. Вы должны начать думать позитивно и не воспринимать мир как опасность.

Считайте себя полноценным человеком, достойным любви и внимания. Вы ценны. Совершенно нормально, что вы не идеальны и вам еще предстоит многому научиться, потому что это относится ко всем нам.

🤓 Предлагаем вам: Станьте увереннее: 10 лучших советов для женщин

🤫 Небольшой совет инсайдера

Чтобы мыслить более позитивно, попробуйте не говорить отрицания, но оставить суть сообщения прежней. Вы обнаружите, что это совсем не так просто.

Отрицания - это такие слова, как:

• Не
• Никто
• Нет
• Никогда
• Ни за что
• Плохой
• Не надо
• Не могу
• Так далее.

Так что вместо того, чтобы сказать “Я не чувствую этого”, ты можешь сказать: “Я бы предпочел заняться чем-нибудь другим.”

Прежде всего превращайте негативные мысли в позитивные:

• Я никогда не делал этого раньше -> Мне еще нужно научиться этому.
• Я слишком глуп для этого -> я должен осмыслить это.
• Я просто не могу этого сделать -> Я попробую еще раз.
• Как я мог сделать что-то подобное? -> На ошибках умнеют.
• Это было плохое решение -> В следующий раз я сделаю лучше.
• Сегодня был дерьмовый день -> Завтра будет лучший день.
• Я ненавижу других людей -> Мне нравится побыть одному.
• Я слишком толстый -> Меня больше можно любить.

😳 Причины неуверенности

Может быть много причин, по которым у человека низкая самооценка. Но одно никогда не бывает причиной: наследование. Сомнения в себе возникают в течение жизни и обычно уходят корнями в раннее детство.

Каждый так или иначе жаждет признания, успеха, признательности и уважения, которые им проявляют другие люди. Когда это выполняется, это обычно повышает уверенность в себе.

Предлагаем вам: Как флиртовать с девушкой: лучшие советы

Но если в воспитании ребенка часто критикуют негативно, это сказывается на его уверенности в себе. Он считает, что только делает ошибки и что с этим что-то не так. Это сильно снижает самооценку. Из-за отсутствия чувства собственного достоинства ребенок будет постоянно избегать того, что он, кажется, делает неправильно. Результатом является то, что ребенок больше не доверяет себе и, следовательно, у него ухудшается самооценка.

Но неуверенность в себе может возникнуть и позже. Причиной могут быть вещи, подобные упомянутым выше, но издевательства также могут быть вызваны издевательствами. Психологические расстройства, такие как депрессия, также могут подорвать самооценку.

Однако в идеальном случае человек находит свое подтверждение не только в других, но прежде всего в себе. Однако для этого в первую очередь требуется определенная уверенность в себе. Эта статья поможет вам в этом.

🐱‍🏍 Как обрести уверенность

Есть разные способы навсегда повысить вашу уверенность в себе. Их можно разделить на советы, которые легко сделать и которые укрепят вашу уверенность в себе небольшими частями, в то время как некоторые из них могут стать для вас серьезным испытанием, но от которых вы выиграете больше всего.

Решайте сами, как вы хотите поступить. Поскольку все по-разному сложны для всех, их сложно классифицировать. Но начнем с относительно простых советов.

🤓 Предлагаем вам: Как завести девушку | Руководство по завоеванию ее сердца

🙍‍♂️ Улучшение языка тела и осанки для повышения самооценки

Вероятно, самый простой способ быстро стать более уверенным - это принять уверенную позу и язык тела. Но как ты это делаешь?

Давайте вместе рассмотрим следующие моменты. Они нужны не только для того, чтобы выглядеть более уверенно, но и для того, чтобы постепенно укреплять вашу уверенность в себе. Если вы будете придерживаться всех этих советов, вы будете поражены тем, как быстро вы почувствуете себя более комфортно в своей коже.

🌎 Сознательно занимайте пространство

Мир достаточно велик для всех нас - если быть точным, у него есть около 57,7 миллиона квадратных миль (около 149,4 миллиона квадратных километров) земли. Если предположить, что население мира составляет около 8 миллиардов человек (на момент написания это было около 7,8 миллиарда), каждый человек может претендовать на 7,2 м² (около 18,675 м²) для себя. Это много места … на самом деле очень мало - почти в четыреста раз больше, чем отдельных квартир.

Что ж, я ухожу. Куда я собственно хотел пойти с этим небольшим отступлением? Именно так: занимайте место! Не делай себя меньше, чем ты есть.

Как вы сейчас читаете эту статью? Наверное, примерно так: Сидишь и очень безвольно с опущенными плечами? Измени это. Вы, наверное, миллион раз слышали, как правильно сидеть или стоять. Но напомним - как вы это делаете?

• Плечи назад
• Спина прямая
• Грудь
• Живот в
• Поставьте ноги на ширине плеч
• Не скрещивайте руки и ноги

Даже если вы сидите, следует обращать внимание на определенное напряжение тела. Во-первых, он более здоровый, а во-вторых, излучает уверенность. Если вы таким образом занимаетесь и претендуете на место, вы посылаете сигналы в мозг, который, в свою очередь, вознаграждает вас уверенностью в себе. Поначалу этого может быть недостаточно, но, если вы сохраните эту позу, это поможет.

📖 Предлагаем вам: Как флиртовать с мужчинами - полное руководство

Вы также будете выглядеть по-другому в глазах людей, если будете гордо стоять или сидеть в хорошей позе, а не быть вялым.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Мощные позы - еще один отличный способ повысить вашу уверенность в себе. Подобно совету выше, этот также влияет на вашу осанку. Но иначе.

С помощью силовых поз вы принимаете определенные позы, которые автоматически повышают вашу уверенность в себе и мнение других о вас.

Люди, обладающие властью, обычно делают их, даже не осознавая этого. Они кладут руки на бедра; они широко опираются на столы, когда говорят с вами, они скрещивают руки за головой, высоко поднятые локти, и так далее. По сути, они делают что-то похожее на последний совет. Они занимают много места.

Если вы регулярно используете силовую позу, ваша уверенность в себе повысится. Так что вам не обязательно делать это публично, если вы чувствуете дискомфорт, но считаете это чистым упражнением.

Лучше всего посмотреть это видео от Эми Кадди:

Однако бывают моменты, когда стоит воздержаться от использования силовых поз. На собеседовании вы будете выглядеть уверенно, но не в том случае, если хотите показать свое превосходство. (Это также зависит от вакансии, на которую вы претендуете, хотя.)

👐 Где твои руки?

Вы, наверное, знакомы с тем, что во время разговоров или других неприятных ситуаций всегда приходится что-то делать руками. Вы либо возитесь с чем-то, пряча руки под мышками, либо кладете их в карманы. Это все не гость. Во время разговора вы можете жестикулировать руками или просто держать их неподвижно. Поначалу может потребоваться немало времени, чтобы привыкнуть к этому, но важно показать чувство собственного достоинства и быть более уверенным в себе.

Если вы совершенно не знаете, что делать с руками, посмотрите еще раз на вопрос о позы власти.

🙅‍♂️ Не скрещивайте руки и ноги

Этот пункт коррелирует с последним. Если вы скрестите руки или ноги, это будет сигналом отвержения. Это тоже своего рода защитная позиция. Покажите, что вы уверены, сохраняя открытую позу и сознательно занимая место.

😠 Какое выражение у тебя на лице?

Мрачное лицо часто свидетельствует о неуверенности. Если вы все время ходите и выглядите так, будто кто-то украл ваш завтрак, это совсем не привлекательно. Это сигнал о том, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое, потому что вы не уверены в себе.

Еще один признак неуверенности - отсутствие выражения на лице, несмотря ни на что. Взглянем на заводскую настройку, так сказать.

Улыбка. Это так просто. Подробнее об этом в следующем пункте.

🙂 Практика улыбки

Как вы думаете, как выглядит беззаботный человек, который не сомневается, не волнуется и гордится собой? Собственно, они улыбаются.

Улыбка снижает уровень стресса и в то же время делает вас более привлекательным. Не только для противоположного пола, но и для других людей в целом. Вы лучше проведете время с тем, кто улыбается, чем с тем, кто продолжает выглядеть сварливым, верно?

Даже когда тебе грустно, улыбка может помочь тебе почувствовать себя лучше. Просто заставьте себя улыбнуться на мгновение. Вы обнаружите, что это очень часто помогает.

Если улыбка - не совсем ваше дело, вам стоит попрактиковаться в этом. Для этого встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Сначала вы будете чувствовать себя глупо. Но в какой-то момент вам это даже понравится. Постойте так хотя бы минуту и просто улыбнитесь себе. В кратчайшие сроки вы почувствуете себя лучше.

Попробуйте улыбнуться, когда вы выходите из дома. Думайте о позитивных вещах, когда вы маршируете. Для разнообразия улыбайтесь другим и сделайте их день сладким.

👀 Где твои глаза

Вы также передаете уверенность в себе глазами. Вы всегда избегаете взглядов окружающих? Смотрите им в глаза и сознательно смотрите им в глаза. Особенно, когда вы с кем-то разговариваете, вы должны смотреть этому человеку прямо в глаза. Это также свидетельствует о том, что вы слушаете этого человека. Только не пытайся смотреть как сумасшедший. Постарайтесь, чтобы зрительный контакт выглядел естественно. Другими словами: вы также можете на этот раз позволить своему взгляду блуждать, но не отворачивайтесь все время или избегайте взгляда человека, с которым разговариваете.

Вы всегда смотрите на землю или на свои ноги, когда куда-то идете? Поднимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Сосредоточьте свой взгляд на горизонте или на вещах прямо перед вами. Не волнуйтесь; вы не споткнетесь и не наступите на что-нибудь. Вы все еще можете видеть препятствия, если смотрите прямо.

🦚 Одевайтесь уверенно

Дайте угадаю, какую одежду вы носите: простые цвета, возможно, белый, черный, серый или, по крайней мере, не особенно ярких оттенков. Это одежда, которая скорее скрывает, чем подчеркивает вашу фигуру и, главное, не слишком выделяется. Вы, так сказать, чистый холст.

Не поймите меня неправильно: в такой одежде нет ничего плохого. Но смею поспорить, что есть вещи, которые вам действительно нравятся, но которые вы не решаетесь носить. Подсознательно - а может быть, даже сознательно - вы не надеваете эту одежду, потому что боитесь мышления других. Вы бы слишком заметили или подумали, что это вам просто не подходит.

Наберитесь смелости и носите то, что вам нравится. Это показывает уверенность и придаст ее вам тоже. Потому что, поверьте, люди отреагируют более позитивно, чем вы думаете. Выделись, будь павлином!

Даже если им это не нравится, а вам нравится, продолжайте носить. Будьте самим собой и своим стилем. Никто не имеет права критиковать то, что вы носите, без запроса, если, конечно, вы не спросите их мнение.

🥶 Перестань ерзать

Многие люди склонны ерзать, когда нервничают. Они качают ногами, вынуждены продолжать играть с чем-то в пальцах, нервно оглядываться, играть с волосами или грызть ногти. Сознательно обращайте внимание на эти вещи и воздерживайтесь от них. Сделай глубокий вдох и успокойся.

Предлагаем вам: Как завести парня: Путеводитель для девушек

☝ Не касайтесь лица или шеи во время разговора

Подобно последнему совету, люди с низкой самооценкой, как правило, все время держатся за лицо или шею, разговаривая с кем-то. Похоже, у них есть тик. Сделайте сознательное усилие, чтобы держать руки подальше от этих областей. Здесь снова применимо следующее: успокойтесь, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на своем оппоненте.

🤝 Крепкое рукопожатие

Даже крепкое рукопожатие - признак уверенности в себе. Это невероятно странно, когда кто-то протягивает руку, и возникает ощущение, что вы держите мертвую рыбу. Не бойтесь сжимать достаточно сильно и не расслабляйтесь. Однако слишком тесная посадка часто воспринимается как преувеличение. Так что вам нужно найти золотую середину.

Как женщина, вы, вероятно, будете (хотеть) трястись менее сильно, чем мужчина. Слишком крепкое женское рукопожатие может очень раздражать. Тем не менее, покажите, что вы уверенная в себе женщина, и правильно сожмите их руку.

😎 Подделайте это, пока не сделаете это

Для некоторых этот совет может быть чрезвычайно полезным. “Подделайте это, пока не сделаете это” может творить чудеса, когда дело доходит до самооценки.

Так что это значит в вашей ситуации? Просто притворись уверенным, пока не будешь по-настоящему уверен.

📖 Предлагаем вам: Как узнать, нравитесь ли вы девушке. 25+ знаков

Только представьте себе следующий сценарий: вы внезапно попадаете в ситуацию, в которой в остальном вы очень неуверенны и неуверенны. Поставьте себя на место чрезвычайно уверенной версии себя. Действуй! Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы вы были переполнены чувством собственного достоинства, и затем действительно сделайте это.

Если вы последуете этому совету, у вас будет преимущество в том, что ваша уверенность в себе все больше выражается и вы с самого начала кажетесь самоуверенным другим. Так что это мгновенный прыжок в уверенную жизнь. Вы обнаружите, что ваше отношение внезапно изменится, и вы почувствуете себя намного лучше. Вам просто нужно оставаться верным своей роли.

Конечно, будут рецидивы. Нет никаких проблем. Просто вспомните свою роль и вернитесь к уверенному в себе. И никогда не забывайте: даже у уверенных в себе людей бывают плохие дни, и они иногда сомневаются в себе. Они просто не позволяют им сбить с толку.

⚽ Спорт повышает уверенность

Если вы любитель дивана, этот совет вам, вероятно, не понравится. Старайтесь заниматься спортом два раза в неделю не менее 45 минут. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, со временем это придаст вам уверенности.

Зачем? На то есть несколько причин:

🎆 Вы выделяете больше гормонов

Когда вы тренируетесь, вы неизбежно выделяете больше гормонов, чем когда вы отдыхаете. Это включает в себя много гормонов счастья, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Но помимо гормонов счастья, уровень гормона важного гормона также увеличивается во время упражнений: тестостерона.

👉 Предлагаем вам: Как вернуть бывшего: лучшие советы

Тестостерон можно осудить как “мужской гормон”, но он также играет жизненно важную роль для женщин. Высокий уровень тестостерона делает человека сильным, мускулистым, напористым и напористым. - барабанная дробь - уверенный в себе! (Девочки, не беспокойтесь о мускулах. Вам так легко не стать Женщиной-Халком.)

💦 Вы узнаете свои пределы

Если вы занимаетесь спортом, вы неизбежно достигнете своих пределов. Но иногда эти ограничения только кажутся. Вы заметите, что можете сделать, если просто приложите усилие, и увидите, что можете сделать больше, чем вы думали.

💪 Более красивое тело благодаря упражнениям

Одним из важнейших свойств для многих людей является их внешний вид. И здесь вам могут помочь упражнения. Наверное, это уже не большой секрет. А те, кто хорошо выглядит, любят вознаграждать себя уверенностью в себе.

Однако регулярные упражнения также дают вашему телу больше энергии, что делает вас бодрее и бодрее. Но еще счастливее и увереннее.

Но вы должны набраться терпения: первые (оптические) результаты могут появиться через несколько месяцев. Так что следите за обновлениями! Для этого также нужно обратить внимание на здоровая диета.

🧠 Более здоровый дух благодаря упражнениям

Теперь этот совет расскажет вам то, о чем вы, возможно, не подозреваете: упражнения также помогают вам поддерживать свой ум и мозг в тонусе. Возможно, вы уже заметили, что спортсмены зачастую гораздо более позитивные люди, чем бездельники. На это есть несколько причин:

• Упражнения помогают снизить стресс.
• Спорт проясняет разум.
• Спорт способствует циркуляции крови - в том числе и для мозга.
• Спорт - это как перезагрузка мозга - после этого вы снова можете лучше концентрироваться.
• Как уже упоминалось, упражнения высвобождают гормоны счастья. Это помогает вам быть более позитивным и меньше беспокоиться, что помогает сосредоточиться на важных вещах.

🤸‍♂️ Самое главное в спорте

• Тебе должно быть весело. Так что выбирайте вид спорта, которым вы не должны заниматься с величайшей агонией, но который удовлетворяет вас. Будь то езда на велосипеде, теннис, скалолазание, плавание, бег трусцой, футбол, бокс, поднятие тяжестей и тому подобное. Просто попробуйте несколько вещей и в идеале найдите мотивированного партнера по тренировкам.
• Хотя иногда следует выходить за рамки собственных возможностей, но не переусердствуйте. Слушай свое тело.
• Если вы не особенно спортивны и вам ничего не нравится, вам все равно следует регулярно заниматься спортом. Так что, если вам совсем не нравятся упражнения, по крайней мере, старайтесь каждый день совершать длительные прогулки. Это меньшее, что нужно сделать.

🥗 Станьте более уверенными с лучшей диетой

Как и в случае с упражнениями, здоровая и сбалансированная диета может помочь вам стать увереннее.

К настоящему времени каждый должен знать, что вы не приносите своему телу никакой пользы, набивая себя нездоровой пищей. Однако, если вы обратите внимание на свою диету, не только ваше тело поблагодарит вас за это, но и ваш разум.

😳 Но как придерживаться здоровой и сбалансированной диеты?

• Лучше всегда есть свежеприготовленную пищу.
• Избегайте сахара и готовых продуктов. Это яд для тела. Особенно замороженная пицца и т. Д., А также сладкие безалкогольные напитки. Подсластители тоже совсем не полезны.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Ешьте меньше мяса и других продуктов животного происхождения, но больше фруктов и овощей.
• Будьте осторожны, не ешьте слишком большие порции.
• Ешьте медленно и достаточно долго пережевывайте пищу. Это позволяет вашему организму лучше усваивать питательные вещества, и вы чувствуете себя намного сытым даже после небольших порций.

В принципе, это не так уж и сложно. Единственная проблема может заключаться в вашей силе воли и в том, что у вас нет времени готовить. Затем следует приготовить большие порции и заморозить их по частям или сохранить в другом виде. Например, вы всегда можете взять еду с собой в офис и поесть там во время обеденного перерыва, вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть. Это также сэкономит вам много денег!

Тем не менее, вы можете время от времени чем-то себя побаловать. Только не переусердствуйте! Лучше всего позволить себе так называемое день обмана раз в неделю, если вы придерживаетесь здорового питания. Вы будете очень гордиться собой, если будете смело держаться подальше от нездоровой пищи. Тогда посмотрите на этот чит-день как на некую награду. Но не только пир - награда; ваша дисциплина также вознаграждается уверенностью.

Предлагаем вам: Лучшие советы для кого-то

😂 Повышение самооценки с юмором

Когда вы представляете себе уверенного в себе человека, как, по вашему мнению, он отреагирует, если стендап-комик выберет его из аудитории и высмеет? Будет ли этот человек нервно потеть, выглядеть шокированным и пристыженным - или он будет смеяться вместе?

Конечно, последнее. Уверенные люди могут смеяться над собой и не воспринимать критику как нападение. Они не против, если вы их дразните. Научитесь не воспринимать все как личное оскорбление и смейтесь над собой.

Как это работает? Первое, что нужно сделать, - не относиться слишком серьезно к себе и жизни в целом. Время от времени пошалите, развлекайтесь и дайте волю своему внутреннему ребенку. Посмотрите, например, на старые фотографии себя с ужасной прической или нелепым стилем одежды. Не пытайтесь стыдиться или оправдывать это; просто примите это таким, каким оно было, и смейтесь над этим. Теперь ты знаешь лучше.

Вместо того, чтобы стыдиться этого и прятать фото, покажите их друзьям и скажите о своей “ужасной” прическе.: “Посмотрите на горячего афро, которого я когда-то качал. Дискотека Стю передает привет!” Всегда старайтесь формулировать вещи позитивно. Если вам нужны советы по этому поводу, взгляните на секретный совет, чтобы сформулировать вещи положительно.

😰 Выйдите из своей зоны комфорта для большей уверенности

Этот совет будет для вас немного сложнее. Зона комфорта не зря называется так. Тебе это хорошо. Чтобы отважиться на шаг, уф, кто это делает?

Уверенные люди.

Но прежде чем мы начнем регулярно выманивать вас из зоны комфорта, нам нужно обсудить, почему вы боитесь ее покинуть. Неуверенность в себе и страх перед неизвестным часто приводят к тому, что человек не решается пробовать что-то новое.

Вы думаете, что недостаточно хороши. Вы боитесь смутить себя и сказать себе, что не можете этого сделать. Вот почему вы предпочитаете придерживаться того, с чем уже знакомы. Многие не покидают свою безопасную пещеру и предпочитают гнить в ней, чем подвергать себя риску неприятного опыта.

Но вы знаете, что? Почти все так думают. Почти все боятся говорить, петь или сочинять музыку перед большой аудиторией или пробовать что-то совершенно новое и неизвестное. Практически любой мог бы наделать штаны при первом прыжке с парашютом. И почти каждый особенно боится приближаться к незнакомцу, которого он считает привлекательным. Это совершенно нормально. Только очень уверенные в себе люди с нетерпением ждут возможности пробовать новое снова и снова. Но знаете ли вы, почему они так иначе относятся к этому?

Они не руководствуются своим страхом и осознали, что ничего трагического не произойдет. Даже если все пойдет не так, как ожидалось, оглядываясь назад, все было не так плохо. Вы становитесь богаче одним опытом. Самое главное после поражения - снова сесть на лошадь. Не позволяй этому сбить тебя.

Чем больше вы выходите из своей зоны комфорта, тем больше она становится. В какой-то момент то, что раньше вас невероятно напрягало, станет для вас самой нормальной вещью на свете. И вас намного легче увлечет что-то новое. Большая зона комфорта идет рука об руку с большей уверенностью в себе.

😬 Как выйти из зоны комфорта?

Как вам удается заставить себя делать вещи, которые заставляют вас нервничать? Самое главное - думать позитивно и несколько раз сделать действительно глубокие вдохи.

• Начни с маленьких шагов. Вполне естественно, что изначально у вас возникнут проблемы с выходом из зоны комфорта. Так что лучше начать с мелочей, которые заставляют вас нервничать. Вы не любите разговаривать с незнакомцами? Затем начните спрашивать у них, например, дорогу или горчицу в супермаркете. Вы также можете начать говорить «да» тому, что в противном случае отвергаете, потому что боитесь этого, и наоборот.
• Держись за свое слово и не отменять в последнюю секунду. Часто вы назначаете встречу с кем-то, что заставляет вас нервничать и хочется отменить ее незадолго до того, как это произойдет. Не делайте этого, просто сделайте это. Сделайте глубокий вдох. В большинстве случаев это намного смешнее, чем ожидалось.
• Меньше думай о последствиях. Люди с низкой уверенностью в себе часто думают о возможных последствиях своих действий. Постарайтесь не думать об этом слишком много. Подумайте о пользе, которую вы можете получить от этого.
• Оставайся позитивным. Временами это будет сложно, но постарайтесь не впадать в негативные мысли.
• Делай все самостоятельно. Если вы будете делать это регулярно, это придаст вашей уверенности приличный импульс. Отправьтесь в путешествие в одиночестве, сходите в бар в одиночестве и поговорите с незнакомцами. Старайтесь быть открытыми и дружелюбными.
• Регулярно расширяйте зону комфорта. Не бойтесь регулярно делать то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Вы всегда хотели заняться скалолазанием? Затем идите в следующий зал для скалолазания. Вы всегда интересовались стрельбой из лука? Чего же ты ждешь? Вы жаждете любимая девушка или дружок долгое время? Затем поговорите с незнакомцами и покажите им, какой вы хороший улов!

🥳 Станьте лучшей версией себя для большей уверенности

Часто мы живем не так, как хотели бы. Это совершенно нормально. Однако для многих из нас это очень удручает, особенно когда идея значительно отклоняется от реальности.

Чтобы изменить свою жизнь в большей степени согласно своим мечтам, нужно что-то изменить.

💇‍♂️ Максимально используйте себя для большей уверенности

Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент: как бы вы вообразили лучшую версию себя? В чем разница между вами двумя? Что бы вы сделали, чтобы стать более похожим на эту лучшую версию?

Что ж, наверное, лучшая версия себя была бы безумно уверенной. В настоящее время мы над этим работаем. Но кроме этого? Вероятно, если бы вы были лучше себя, вы были бы физически и морально лучше, с другим стилем, другой стрижкой, другой харизмой и более высокооплачиваемой работой (каждый, вероятно, может использовать эту 😂).

Итак, начните с того, что легко сделать. Часто достаточно смены стиля, чтобы почувствовать себя увереннее. Новая стрижка и новая одежда, и весь мир выглядит совсем иначе.

Чтобы чувствовать себя в хорошей физической и психологической форме, а также выглядеть таким же, быть активным это, конечно, горячая подсказка. Но особенно для вашего ума новые впечатления никогда не ошибаются. Узнавайте новое, что всегда интересовало вас. Новый язык, что-то о тайнах Вселенной, о нашей планете, о других культурах, о политике или о том, как научиться программировать. Есть бесконечное множество вещей, которым можно научиться!

Только не дави на себя слишком сильно. У вас есть все время на свете, и вам не нужно поправляться в одночасье. Это процесс, путешествие, которое нельзя совершить одним щелчком пальцев. И никогда не сравнивайте себя с другими, только с собой.

🎺 Увлечения повышают самооценку

У вас наверняка есть какие-то увлечения и хобби, которые вас безмерно интересуют. Вы, должно быть, заметили тогда, как много радости вы чувствуете и как взволнованно можете об этом говорить. Освоение вещей дает вам уверенность.

Однако у вас может не быть времени регулярно следить за ними или, к сожалению, у вас даже не было возможности следить за ними.

Так что, если есть вещи, которые вы никогда раньше не пробовали, наберитесь смелости! Только посмей! Первый шаг может быть самым трудным, но как только он у вас позади, дело сделано. Тогда дело просто в том, чтобы продолжать работу. Поначалу вы, вероятно, захотите время от времени бросить полотенце, но дайте себе время. Мастером не рождаются. Регулярно тренируйтесь, но не забывайте, что эта вещь должна приносить вам радость. Так что просто попробуйте время от времени шутить над своим новым навыком и получайте удовольствие.

Если у вас нет времени заниматься своими хобби и увлечениями, вам следует тщательно проанализировать свой день. Часто мы тратим много времени на социальные сети или смешные видео. Или, может быть, вы предпочитаете смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вы часто видите в этом награду за тяжелый день. Но поверьте, если вы действительно хотите вознаградить себя за напряженный день, тогда займитесь своим хобби. После этого вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы использовали свое время непродуктивно.

Вы также можете начинать проекты, которые уже давно были в вашей голове. У всех, наверное, есть давние мечты. Человек хочет написать книгу; другой создает игру; другой хочет пробежать марафон или основать стартап. Говорить об этом - одно дело; совсем другое дело - применить это на практике. Так что постарайтесь делать меньшие шаги, чтобы приблизиться к этому проекту. Но не сдавайтесь только потому, что все становится сложнее. Завершите то, что начали. Действуй.

👨 Повышение самооценки - советы мужчинам

В особенности как мужчину, вас часто просят быть более или менее уверенным в себе. Стеснительным мужчинам приходится нелегко. Будь человеком - ты слышишь это все время. Это может оказать огромное давление на мужчин, особенно на тех, кто неуверен в себе.

В следующей статье вы узнаете, как мужчина может стать более уверенным в себе.: 10 невероятных советов, как стать более уверенным парнем

👩 Повышение самооценки - советы женщинам

Женщины также получают огромную выгоду, когда они уверены в себе и могут постоять за себя. Образ женщины, которую нужно защищать и которая должна со всем мириться, давно ушел.

В следующей статье вам будут показаны различные возможности, как стать более уверенной в себе женщиной.: 10 удивительных советов, как стать более уверенной в себе девушкой

➕ Больше способов стать увереннее

Конечно, все предыдущие советы были не единственными, которые у нас есть. Вот несколько других, более коротких советов и приемов, которые помогут вам в поисках большей уверенности.

☺ Иметь позитивный настрой

Часто негативные мысли, которые лежат на наших плечах и удерживают нас, лишают нас уверенности. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в жизни и в людях. Как можно больше убирайте негативные мысли из головы. В кратчайшие сроки вы увидите, что чувствуете себя лучше и ваша уверенность в себе растет.

Также помните, что вы достаточно хороши. Вы великий человек. Конечно, как и любой человек в этом мире, вы все еще можете работать над некоторыми грубыми краями, но это то, что определяет нас, людей. Вы не идеальны, и это прекрасно, потому что никто.

Чтобы оставаться максимально позитивным, вам также следует дистанцироваться от негативных людей. Они часто похожи на маленьких вампиров, которые крадут нашу энергию и заставляют нас чувствовать себя плохо, даже если бессознательно.

Однако иногда бывает сложно дистанцироваться от таких людей. Часто член семьи или хороший друг просто настроены крайне негативно. Иногда помогает разговор; иногда вам просто нужно стараться как можно больше избегать этих людей. Вы должны решать индивидуально.

Чтобы оставаться позитивным, вы не должны позволять неудачам сбивать вас с толку. Каждый терпит неудачу время от времени, обычно даже намного чаще. Но это не должно быть поводом для плохого самочувствия. Старайтесь не принимать поражение на свой счет.

А также постарайтесь не заострять внимание на негативе в людях. Перестаньте унижать людей или плохо говорить о них за их спиной. Сосредоточьтесь на хорошем.

👟 Дайте перфекционизму преимущество

Неуверенные в себе люди часто бывают крайними перфекционистами. Их заставляет нервничать мысль о том, что в их творениях можно найти что-то не совсем правильное. Это часто приводит к тому, что они не могут закончить проекты или просто бросить вещи и никогда не осмеливаются показать это другим. Так что они никогда ничего не завершают. Попрощайся с такими мыслями!

Некоторый перфекционизм - это нормально, но не переусердствуйте. Завершите то, что вы начали. Никогда не сдавайся и продолжай бороться. Это также поможет вам повысить свою уверенность.

☔ Не думай о прошлом

Мы часто размышляем о вещах и событиях, которые нельзя изменить. Мы тратим часы и часы, когда в этом нет никакого смысла. Эти размышления могут быть чрезвычайно утомительными.

Простите людей, простите себя и сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что вы живете настоящим, а не прошлым! Если вы всегда будете оглядываться назад, вам будет сложно повлиять на то, что ждет впереди. Прими то, что было, и посмотри на то, что перед тобой!

😁 Стоять отдельно

Ты - тот, кто ты есть. Конечно, вы всегда можете стать лучше, но не воспринимайте это как критику самого себя. Поддерживайте свои сильные и слабые стороны и будьте открыты для критики. Не принимайте каждое замечание на свой счет, и уж тем более не как нападение. Слушайте и не сердитесь. Также признайте ошибки, и вы убедитесь, что это не так уж и плохо.

Как только вы примете себя, ваша уверенность тоже возрастет.

😓 Перестань извиняться

Прекратите извиняться за все. Люди с большим количеством сомнений в себе извиняются практически за все. Часто даже за то, за что не нужно извиняться.

Так что постарайтесь извиниться только за то, что вы действительно напортачили. Часто не нужно просить прощения за мелочи.

😤 Требовать уважения

Если кто-то обращается с вами неуважительно, часто причина в том, что вы не уверены в себе. Поэтому обратите внимание на все уже упомянутые советы, особенно те, которые касаются вашего языка тела и осанки.

Чтобы заслужить уважение, нужно относиться ко всем с уважением. Основное правило должно заключаться в том, что вы относитесь ко всем с равным уважением. Особенно те, кто к вам относится с уважением.

Однако, если кто-то проявляет к вам неуважение, первое правило - сохранять спокойствие. Не повышайте голос, а станьте серьезным и скажите, что с вами так не разговаривают. Обычно этого достаточно. Если нет, повторите это с усилием. Однако не стоит угрожать последствиями, которых вы не можете или не хотите придерживаться.

Вы также можете просто решить проблемы, которые вас беспокоят. Если друг или член семьи продолжает делать что-то против вас, поговорите с ними об этом. Вы обнаружите, что большинство очень хорошо реагируют на это.

👍 Иметь собственное мнение

Важно иметь собственное мнение. Люди с небольшой самооценкой часто не решаются заявить о себе. У некоторых даже нет.

Однако не основывайте свое мнение на том, что говорят друзья, просто чтобы доставить им удовольствие. Лучше всего анализировать разные мнения - в идеале от компетентных экспертов - и таким образом создавать свои собственные.

Отстаивайте свое мнение и поддерживайте его. Не меняйте его только потому, что кто-то не согласен. Но это не значит, что вы не можете изменить свое мнение. Слушайте других и подумайте, спорят ли они осмысленно или просто руководствуются эмоциями и ерундой.

Также нормально не иметь своего мнения в определенных областях. Если вы признаете, что почти не изучили тему или не поняли ее (что не стыдно), то не иметь своего мнения по этому поводу - это нормально. Возможно, проблема слишком сложна для того, чтобы с чистой совестью высказывать обоснованное мнение. Это нормально.

🗨 Общаться

Регулярно встречайтесь с друзьями. Прежде всего, вам следует воспользоваться возможностью познакомиться с их друзьями, которых вы еще не встречали. Не бойтесь говорить и говорить.

В общем, попробуйте познакомиться с новыми людьми или просто поговорить с незнакомцами. Не воспринимайте незнакомцев как угрозу.

Если вы не можете придумать тему для разговора, попробуйте подготовить нашу статью о темы разговора!

😥 Депрессии могут снизить самооценку

Снижение самооценки также часто можно объяснить психическим заболеванием или депрессией. Постарайтесь выбраться оттуда с трудом и не дайте себя увести. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Если вы не можете выйти из этого самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью. Это не стыдно.

📝 Упражнения для повышения самооценки

Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете выполнить ряд упражнений. Вот небольшая подборка всего, что вы можете сделать, чтобы стать более уверенным в себе.

🎭 Зеркальное упражнение

Вы можете найти это упражнение странным, но оно может быть чрезвычайно эффективным и очень простым. Особенно если у вас очень мало уверенности в себе, это может вам очень помочь.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите глубоко в глаза. Сделайте глубокий вдох и - просто улыбнитесь себе. Держите эту улыбку прямо как минимум две минуты. Поначалу вам это покажется очень странным. Вы почувствуете дискомфорт и интерпретируете улыбку как неискреннюю и фальшивую. И это, наверное, правда - по крайней мере, пока.

Затем начните делать себе комплименты или хорошо говорить самому себе. Однако перед тем как произнести новую фразу, повторяйте старую, пока не поверите. Это может быть:

• я красивый.
• я сильный.
• я умен.
• Я смешной.
• я смелая.
• Я уверен в себе.
• Я сексуальная.
• Я могу сделать что угодно, если только захочу.
• Такие как я.
• Людям нравится меня слушать.
• Моя улыбка заразительна.

Но не обязательно делать весь список этих утверждений. Если вы изо всех сил пытаетесь поверить в то, что говорите, вы также можете начать с повторения того, чем гордитесь.

Повторяйте это упражнение ежедневно, желательно утром и вечером. Вы увидите, как быстро вы продвинетесь.

🏋️‍♂️ Используйте мощные позы

Силовые позы - чрезвычайно мощное упражнение. Они могут повысить вашу уверенность в больших прыжках. Вы можете делать их публично или конфиденциально как простое упражнение. Вы даже можете комбинировать их с упражнением с зеркалом, если хотите.

Лучше всего перечитать раздел о позы силы над.

🗣 Разговаривать с незнакомцами

Вы можете комбинировать снижение страха перед незнакомцами и повышение уверенности в себе. Просто поговорите с кем-нибудь и спросите дорогу. Или осмелитесь коротко поговорить с официантом в ресторане, и если дело только в том, какую честную личную рекомендацию они могут вам дать. Вы также можете начать болтать с человеком, сидящим рядом с вами в метро, или похвалить его, что его футболка классная.

🏁 Ставьте перед собой цели

Те, кто добивается целей, чувствуют себя лучше и знают, чего они могут достичь, если приложат усилия. Утром ставьте достижимые цели на день и выполняйте их. Вечером просмотрите свой список и посмотрите, что вы сделали, а что нет. Вы даже можете найти несколько свободных минут прямо перед сном, чтобы достичь своей конечной цели. Если что-то не получилось, подумайте, почему. Решение обычно простое.

Отмечать дела всегда полезно для уверенности. Возможно, он не сделает больших скачков, но вы почувствуете себя счастливее.

🥰 Будьте более благодарны

Те, кто благодарен, чувствуют себя лучше. Это было доказано. А люди, которые чувствуют себя хорошо, более уверены в себе и не видят в мире постоянной опасности. Чтобы научить благодарности, попробуйте следующее упражнение.:

Перед сном подумайте, за что вы действительно благодарны сегодня. Подумайте об этом, пока не найдете хотя бы одну вещь, за которую нужно быть благодарным. Даже если это был просто утренний кофе или что горячей воды в бойлере хватило, чтобы принять хороший душ. Большинство из нас даже не знает, насколько хорошо у нас это есть. Осознайте это. Так что научитесь ценить и мелочи, и большие. Благодарность делает вас счастливее и увереннее.

😘 Флиртовать

Флирт может стать мощным инструментом укрепления уверенности. Во-первых, вы преодолеваете страх быть отвергнутым; во-вторых, полезно, если другой человек положительно отреагирует на флирт. Кроме того, вы научитесь флиртовать с парень или девушка.

Но не нужно сосредотачиваться только на флирте в одиночестве. Также не бойтесь делать честный комплимент другим. Прежде всего, люди одного пола. Скажите им, что вам нравится их рубашка или что-то еще. Просто никогда не ждите ничего взамен. И, пожалуйста, флиртуйте только в том случае, если вы одиноки или у вашего партнера нет проблем с этим.

🙂 Положительная формулировка

Как уже было сказано выше на секретный совет, это очень помогает, если вы просто формулируете вещи более позитивно. Ваш мозг переключается в совершенно другой режим.

🍬 Вознаграждайте себя, когда вы что-то заработали

У всех нас, вероятно, есть какие-то мелочи, которые мы любим грызть, или мы продолжаем покупать что-то, что заполняет пустоту в нас. Часто сопровождается словами: “я заслужил это.” Постарайтесь по-настоящему вознаградить себя этими вещами, а в противном случае позвольте им быть. Например, вы получили отличную оценку, нашли прекрасную работу или получили отличный опыт, потому что были уверены в себе? Тогда вознаградите себя. Так ты узнаешь, что хорошо, когда ты осмеливаешься что-то сделать и прилагаешь усилия.

Все это называется положительной обусловленностью. Вместо того, чтобы наказывать себя за ошибки, гораздо эффективнее вознаграждать себя за хорошие дела. Итак, вы укусили пулю или вы, наконец, прочистили слив в ванной, от которого уклонялись несколько недель? Затем наградите себя конфетой или шоколадом.

Вам это может показаться смешным, но на самом деле это помогает!

💪 Принимать решения

Уверенные люди решительны. Это часто можно увидеть в ресторане. Они на мгновение заглядывают в меню, закрывают его и уже знают, что хотят заказать.

С другой стороны, люди с неуверенностью в себе часто задумываются над меню навсегда и включают в свой список десять разных блюд. Как только они приняли решение, они продолжают думать об этом и надеются, что сделали правильный выбор. Потом едят и жалуются, что надо было заказать что-то другое. Не будь таким человеком. Пожалуйста, сделай мне одолжение.

Как показано в примере, работать над своей решительностью можно прямо в ресторане. Бегло взгляните на меню, выберите первое, что вам больше всего нравится, исходя из своего чутья, и живите со своим решением, не жалуясь.

Потому что, по сути, это всего лишь крошечные решения, на которые не стоит тратить много времени. Они не меняют вашу жизнь или мир. Подумайте больше о том, чего вы хотите с его помощью: вы хотите насытиться и съесть что-нибудь хорошее. Из десяти вещей в вашем списке, вероятно, каждая еда справится с этим. И вы никогда не узнаете, понравился бы вам какой-либо другой выбор лучше в параллельной вселенной, поэтому даже не думайте об этом. Тратить свои мысли на важные дела в жизни.

Чем решительнее вы будете, тем увереннее вы станете!