Autoestima e confiança

• 🤔 O que é autoestima? Uma definição
• 👉 Sua autoimagem e seu valor próprio
• 😳 Razões para falta de confiança
• 🐱‍🏍 Como ganhar confiança
• 🙍‍♂️ Uma melhor linguagem corporal e postura para mais autoestima
• 😎 Finge até conseguires
• ⚽ Esportes aumentam a confiança
• 🥗 Fique mais confiante com uma dieta melhor
• 😂 Mais autoestima com humor
• 😰 Saia da sua zona de conforto para ter mais confiança
• 🥳 Torne-se uma versão melhor de si mesmo para mais confiança
• 👨 Mais autoestima - dicas para homens
• 👩 Mais autoestima - dicas para mulheres
• ➕ Mais maneiras de se tornar mais confiante
• 📝 Exercícios para mais autoestima

🤔 O que é autoestima? Uma definição

Os termos autoconfiança, autoestima, autovalorização e muitos outros termos semelhantes são freqüentemente usados com relativamente pouco foco seletivo. No entanto, todos eles se relacionam com a imagem que uma pessoa tem de si mesma e como ela se comporta em determinadas situações. Então, se você ler qualquer uma das palavras mencionadas para confiança neste artigo, o seguinte significa:

• A sensação de ser uma pessoa valiosa e de pleno direito.
• Estar em paz consigo mesmo.
• Estar satisfeito.
• Para se defender.
• Para exigir respeito.
• Para acreditar em suas habilidades.
• Para confiar em si mesmo para fazer as coisas.
• Saber sobre seus pontos fortes e fracos.
• Não se comparar com os outros.

Uma pessoa confiante geralmente vive uma vida mais plena, não tem a sensação de ter que se mostrar ou se mostrar constantemente, mas fica satisfeita com a pessoa que é. Eles acreditam em si mesmos, sabem de seu valor e aceitam seus pontos fortes e fracos e os de outras pessoas. É improvável que uma pessoa com autoestima culpe outras pessoas.

Mas isso não significa que uma pessoa confiante esteja livre de dúvidas ou erros. No entanto, a diferença para uma pessoa insegura é que uma pessoa autoconfiante geralmente não deixa que as dúvidas os abatam, não culpa os outros por seus próprios erros ou simplesmente aceita as coisas. Em vez disso, querem mudar algo e tentar melhorar a si mesmos. Pessoas autoconfiantes não se comparam aos outros e têm pouca inveja ou ciúme.

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Além disso, não confunda ser extrovertido com ser confiante. Algumas pessoas são muito extrovertidas, mas, no fundo, ainda são inseguras. O inverso também é verdadeiro: existem muitas pessoas introvertidas com muita autoconfiança.

A falta de confiança não é algo com que você nasce - é algo que uma pessoa aprende e é instilado. Você não está condenado a ser tímido e inseguro. Com exercícios e treinamento, você pode muito bem ficar mais confiante. Este guia foi elaborado para fornecer a você as chaves para a autoconfiança. Use-os com sabedoria e abra as fechaduras que estão no seu caminho.

👉 Sua autoimagem e seu valor próprio

Em princípio, o termo autoimagem é bastante autoexplicativo. É a imagem mental do que você vê de si mesmo e do que pensa de si mesmo. Mostra como você se sente em relação à sua aparência, características, habilidades e relacionamentos interpessoais. Mas, acima de tudo, é um indicador de se você está feliz e satisfeito consigo mesmo.

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Quase ninguém é geralmente completamente desprovido de autoconfiança. Certamente há coisas com as quais você está muito familiarizado e sobre as quais pode até falar com grande segurança. A tarefa agora deve ser sentar, levar de cinco a dez minutos e pensar sobre as áreas nas quais você se sente inseguro.

Essas áreas podem ser:

• Multidões
• estranhos
• O sexo oposto
• Falar na frente de outras pessoas (medo do palco, por exemplo)
• Um tópico específico (política, arte, cultura, etc.)
• Questões intelectuais
• Etc.

Bem. Então você pensou sobre as coisas que o deixam inseguro. Agora você pode trabalhar neles especificamente. A primeira pergunta que você deve se perguntar é por quê. Por que certas situações o perturbam mais do que outras? Você teve experiências ruins? Você tem medo de certas coisas há muito tempo? Você tem sido continuamente criticado negativamente?

Tente raciocinar se essas dúvidas e medos são legítimos. (Alerta de spoiler: eles não são.) Você precisa começar a não se ver como inferior. Todo mundo tem seus pontos fortes e fracos, e isso é perfeitamente normal. Se você tem medo de falar com estranhos, nem sempre deve presumir o pior cenário que pode surgir. Você tem que começar a pensar positivamente e não ver o mundo como um perigo.

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Veja a si mesmo como um ser humano completo, alguém digno de amor e atenção. Você é valioso. É absolutamente normal que você não seja perfeito e ainda tenha muito a aprender, porque esse é o caso com todos nós.

🤫 Uma pequena dica interna

Para pensar de forma mais positiva, tente deixar de fora as negações ao falar, mas deixe a essência da mensagem como está. Você vai descobrir que não é assim tão fácil.

Negações são palavras como:

• Não
• Ninguém
• Não
• Nunca
• De jeito nenhum
• Mau
• Não
• Não pode
• Etc.

Então, ao invés de dizer “Não estou com vontade”, Você pode dizer: “Eu preferiria fazer outra coisa.”

Acima de tudo, transforme pensamentos negativos em positivos:

• Eu nunca fiz isso antes -> Eu ainda tenho que aprender isso.
• Eu sou muito estúpido para isso -> eu tenho que colocar minha cabeça em torno disso.
• Eu simplesmente não consigo fazer isso -> Vou tentar novamente.
• Como eu poderia fazer algo assim? -> Alguém se torna sábio com os erros.
• Essa foi uma má decisão -> Vou fazer melhor da próxima vez.
• Hoje foi um dia de merda -> Amanhã será um dia melhor.
• Eu odeio outras pessoas -> Eu gosto de estar sozinho.
• Estou muito gordo -> Há mais de mim que se pode amar.

😳 Razões para falta de confiança

Pode haver muitos motivos pelos quais alguém tem pouca auto-estima. Mas uma coisa nunca é um motivo: herança. As dúvidas surgem no decorrer da vida e geralmente têm raízes na primeira infância.

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Todos anseiam de uma forma ou de outra pelo reconhecimento, sucesso, apreço e respeito que as outras pessoas demonstram. Quando essas coisas são cumpridas, geralmente aumenta a autoconfiança.

Mas se uma criança é frequentemente criticada negativamente em sua educação, isso afeta sua autoconfiança. Ele acredita que está apenas cometendo erros e que algo está errado com ele. Isso reduz enormemente a auto-estima. Como resultado dessa falta de auto-estima, a criança evitará fazer as coisas que parece estar fazendo errado o tempo todo. O produto é que a criança não confia mais em si mesma e, portanto, desenvolve uma autoimagem cada vez mais pobre.

Mas a falta de autoconfiança também pode surgir mais tarde. Coisas como as mencionadas acima podem ser a causa, mas o bullying também pode ser causado pelo bullying. Distúrbios psicológicos, como depressão, também podem corroer a autoestima.

No entanto, no caso ideal, uma pessoa encontra sua confirmação não só nos outros, mas sobretudo em si mesma. No entanto, isso requer uma certa dose de autoconfiança em primeiro lugar. Este artigo está aqui para ajudá-lo com isso.

🐱‍🏍 Como ganhar confiança

Existem várias maneiras de aumentar sua autoconfiança de forma permanente. Eles podem ser divididos em dicas que são fáceis de fazer e que fortalecem sua autoconfiança em pequenas partes, enquanto outras podem ser um grande desafio para você, mas das quais você se beneficia ao máximo.

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Decida por si mesmo como deseja proceder. Como as coisas são complicadas de maneira diferente para cada pessoa, são difíceis de classificar. Mas vamos começar com as dicas relativamente simples.

🙍‍♂️ Uma melhor linguagem corporal e postura para mais autoestima

Provavelmente, a maneira mais fácil de se tornar mais confiante rapidamente é adotar uma postura e uma linguagem corporal confiantes. Mas como você faz isso?

Vamos examinar os seguintes pontos juntos. Eles não existem apenas para parecerem mais confiantes, mas também para aumentar gradativamente sua autoconfiança. Se você seguir todas essas dicas, ficará surpreso com a rapidez com que se sentirá mais confortável em sua pele.

🌎 Ocupar espaço conscientemente

O mundo é grande o suficiente para todos nós - tem cerca de 57,7 milhões de mi² (cerca de 149,4 milhões de km²) de terra, para ser preciso. Supondo uma população mundial de quase 8 bilhões (no momento em que este artigo foi escrito, era cerca de 7,8 bilhões), cada pessoa poderia reivindicar cerca de 7,2 mi² (cerca de 18,675 m²) para si. É muito espaço … muuuuito espaço na verdade - quase quatrocentas vezes mais apartamentos individuais.

Bem, estou me afastando. Para onde eu realmente queria chegar com essa pequena digressão? Exatamente: ocupe espaço! Não se torne menor do que você é.

Como você está lendo este artigo agora? Acho que mais ou menos o seguinte: Sentado e muito mole com ombros caídos? Mude isso. Você provavelmente já ouviu um milhão de vezes como se sentar ou ficar em pé de maneira saudável. Mas, para recapitular - como você faz isso?

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• Ombros para trás
• Costas retas
• Peito para fora
• Barriga para dentro
• Coloque os pés separados na largura dos ombros
• Não cruze os braços e as pernas

Mesmo se você estiver sentado, deve prestar atenção a uma certa tensão corporal. Primeiro, é mais saudável e, segundo, transmite confiança. Se você ocupar e reivindicar espaço dessa forma, enviará sinais ao cérebro, que em troca o recompensará com autoconfiança. Isso pode não ser suficiente no início, mas vai somar se você mantiver esta postura.

Você também terá uma aparência diferente para as pessoas se ficar de pé ou sentar-se orgulhosamente com uma boa postura em vez de ficar mole.

🏋️‍♂️ Use poses de poder

Posturas poderosas são outra ótima maneira de aumentar sua confiança. Semelhante à dica acima, esta também afeta sua postura. Mas diferentemente.

Com posturas de poder, você adota posturas específicas que aumentam automaticamente sua autoconfiança e as opiniões dos outros sobre você.

Pessoas com poder geralmente os praticam sem nem perceber. Eles colocam as mãos nos quadris; eles se inclinam amplamente sobre as mesas quando falam com você, eles cruzam as mãos atrás da cabeça com os cotovelos erguidos, e assim por diante. Basicamente, eles fazem algo semelhante à última dica. Eles ocupam muito espaço.

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Se você usa regularmente uma pose de poder, sua autoconfiança aumentará. Portanto, você não precisa fazer isso em público se se sentir desconfortável, mas pode ver isso como puro exercício.

É melhor dar uma olhada neste vídeo de Amy Cuddy:

No entanto, há momentos em que você deve evitar o uso de poses de poder. Em uma entrevista de emprego, é uma vantagem se você parecer confiante, mas não se quiser sinalizar domínio. (Isso também depende do emprego para o qual você está se candidatando, embora.)

👐 Onde estão suas mãos?

Você provavelmente está familiarizado com o fato de que sempre precisa fazer algo com as mãos durante conversas ou outras situações desagradáveis. Você está brincando com alguma coisa, escondendo as mãos sob as axilas ou colocando-as nos bolsos. Todos esses são proibidos. Durante uma conversa, você pode usar as mãos para gesticular ou apenas mantê-las paradas. Pode levar muito tempo para se acostumar no início, mas é importante sinalizar autoestima e ser mais confiante.

Se você não sabe absolutamente o que fazer com as mãos, olhe novamente para o ponto sobre o poses de poder.

🙅‍♂️ Não cruze os braços e as pernas

Este ponto se correlaciona com o último. Se você cruzar os braços ou as pernas, isso sinaliza rejeição. É também uma espécie de postura defensiva. Mostre que você está confiante, mantendo uma postura aberta e ocupando espaço conscientemente.

😠 Qual é a expressão em seu rosto?

Um rosto sério costuma ser um sinal de falta de confiança. Se você anda por aí o tempo todo e parece que alguém roubou seu café da manhã, isso é tudo menos convidativo. Este é um sinal de que você quer ficar sozinho porque você está inseguro.

Outro sinal de falta de confiança é quando você não tem nenhuma expressão no rosto, não importa o quê. Uma olhada no ajuste de fábrica, por assim dizer.

Sorrir. É simples assim. Mais sobre isso no ponto seguinte.

🙂 Pratique sorrir

O que você acha de uma pessoa despreocupada que não tem dúvidas, não se preocupa e tem orgulho de si mesma? Exatamente, eles estão sorrindo.

Sorrir alivia seu nível de estresse e o torna mais atraente ao mesmo tempo. Não apenas para o sexo oposto, mas para outras pessoas em geral. Você prefere passar o tempo com alguém que sorri do que com alguém que continua parecendo mal-humorado, certo?

Mesmo quando você está triste, sorrir pode fazer você se sentir melhor. Apenas sorria por um momento. Você vai descobrir que isso ajuda muitas vezes.

Se sorrir não é inteiramente sua praia, você deve praticá-lo. Para fazer isso, fique na frente do espelho e sorria para si mesmo. Você vai se sentir bobo no começo. Mas, em algum momento, você até gostará. Fique assim por pelo menos um minuto e apenas sorria para si mesmo. Em pouco tempo, você se sentirá melhor.

Tente sorrir também quando sair de casa. Pense em coisas positivas enquanto você marcha. Sorria para os outros para variar e adoça o dia deles.

👀 Onde estão seus olhos

Você também comunica autoconfiança com os olhos. Você sempre evita os olhos dos outros? Faça contato visual e olhe-os conscientemente nos olhos. Especialmente quando você está conversando com alguém, você deve olhar essa pessoa diretamente nos olhos. Isso também sinaliza que você está ouvindo essa pessoa. Só não tente olhar como um louco. Tente fazer com que o contato visual pareça natural. Em outras palavras: você também pode deixar seu olhar vagar uma vez, mas não desviar o tempo o tempo todo ou evitar o olhar da pessoa com quem está falando.

Você sempre olha para o chão ou para os pés quando vai a algum lugar? Levante o queixo e olhe para a frente. Focalize seu olhar no horizonte ou nas coisas bem à sua frente. Não se preocupe; você não tropeçará ou pisará em algo. Você ainda pode ver os obstáculos quando olha para frente.

🦚 Vista-se com confiança

Deixe-me adivinhar que roupa você veste: cores lisas, provavelmente branco, preto, cinza, ou pelo menos tons não particularmente deslumbrantes. É a roupa que mais esconde do que enfatiza a sua figura e, acima de tudo, não se destaca muito. Você é, por assim dizer, uma tela em branco.

Não me entenda mal: não há absolutamente nada de errado em se vestir assim. Mas ouso apostar que há roupas de que você gosta muito, mas não ousa usar. Subconscientemente - ou talvez até mesmo conscientemente - você não veste essas roupas porque tem medo do pensamento dos outros. Você seria muito notado ou pensaria que simplesmente não combina com você.

Tenha coragem e vista o que quiser. Isso mostra confiança e vai dar a você também. Porque, acredite em mim, as pessoas vão reagir de forma mais positiva do que você pensa. Destaque-se, seja um pavão!

Mesmo que eles não gostem, mas você gosta, você deve continuar usando. Fique por você e por seu estilo. Ninguém tem o direito de criticar o que você está vestindo sem ser questionado, a menos que você peça a opinião dele, é claro.

🥶 Pare de ficar inquieto

Muitas pessoas tendem a ficar inquietas quando estão nervosas. Eles balançam os pés, têm que ficar brincando com algo nos dedos, olhando nervosamente ao redor, brincando com seus cabelos ou roendo as unhas. Preste atenção a essas coisas conscientemente e evite-as. Respire fundo e se acalme.

☝ Não toque em seu rosto ou pescoço enquanto fala

Semelhante à última dica, pessoas com baixa autoconfiança tendem a segurar o rosto ou o pescoço o tempo todo enquanto conversam com alguém. Parece que eles têm algum tique. Faça um esforço consciente para manter as mãos longe dessas áreas. Aqui, novamente, o seguinte se aplica: acalme-se, respire fundo e concentre-se em sua contraparte.

🤝 Aperto de mão forte

Mesmo um aperto de mão firme é um sinal de autoconfiança. É incrivelmente estranho quando alguém estende a mão e você tem a sensação de que está segurando um peixe morto. Ouse apertar com força suficiente e não afrouxe. No entanto, muito apertado é frequentemente percebido como exagerado. Então você tem que encontrar um bom meio-termo.

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Como mulher, é provável que você (queira) tremer com menos força do que um homem. O aperto de mão de uma mulher muito forte pode ser muito irritante. No entanto, mostre que você é uma mulher confiante e aperte sua mão adequadamente.

😎 Finge até conseguires

Para alguns, essa dica pode ser extremamente útil. “Finge até conseguires” pode fazer maravilhas quando se trata de autoestima.

Então, o que isso significa na sua situação? Apenas finja que está confiante até que esteja realmente confiante.

Imagine o seguinte cenário: De repente, você se depara com uma situação na qual, de outra forma, fica muito inseguro, com muita confiança. Coloque-se no lugar de uma versão de você mesmo extremamente confiante. Aja! Pense em como você reagiria se estivesse cheio de auto-estima, e então faça isso.

Se você seguir esse conselho, terá a vantagem de que sua autoconfiança seja cada vez mais expressa e de parecer autoconfiante para os outros desde o início. Portanto, é um salto instantâneo para uma vida confiante. Você descobrirá que sua atitude mudará repentinamente e você se sentirá muito melhor. Você apenas tem que permanecer fiel ao seu papel.

Claro, haverá recaídas. Isso não é problema nenhum. Apenas lembre-se de sua função e volte para a pessoa confiante. E nunca se esqueça: mesmo as pessoas com autoconfiança têm dias ruins e às vezes duvidam de si mesmas. Eles simplesmente não se deixam abater.

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⚽ Esportes aumentam a confiança

Se você é um viciado em televisão, provavelmente não gostará desta dica. Tente fazer exercícios cerca de duas vezes por semana por pelo menos 45 minutos. Se você faz atividade física regularmente, isso lhe dará muita confiança ao longo do tempo.

Por quê? Há várias razões para isso:

🎆 Você libera mais hormônios

Durante o exercício, você inevitavelmente libera mais hormônios do que quando está descansando. Isso inclui muitos hormônios da felicidade que o ajudarão a se sentir melhor. Mas, além dos hormônios da felicidade, o nível de hormônio de um hormônio essencial também aumenta com o exercício: a testosterona.

A testosterona pode ser condenada como o “hormônio masculino”, mas também desempenha um papel vital nas mulheres. Um alto valor de testosterona torna uma pessoa forte, musculosa, assertiva e - rolo de tambor - autoconfiante! (Meninas, não se preocupem com os músculos. Você não vai se tornar o She-Hulk tão facilmente.)

💦 Você conhece seus limites

Se você pratica esportes, inevitavelmente atingirá seus limites. Mas às vezes, esses limites são apenas aparentes. Você notará o que pode fazer se apenas fizer um esforço, e verá que pode fazer mais do que pensava que poderia.

💪 Um corpo mais bonito graças ao exercício

Uma das propriedades mais importantes para muitas pessoas é sua aparência. E os exercícios também podem ajudá-lo aqui. Este provavelmente não é mais um grande segredo. E aqueles que parecem bem gostam de se recompensar com uma carga de autoconfiança.

No entanto, exercícios regulares também fornecem mais energia ao corpo, o que o torna mais alerta e em forma. Mas ainda mais feliz e confiante.

Mas você tem que ser paciente: os primeiros resultados (óticos) podem levar meses para aparecer. Então fique ligado! Para conseguir isso, você também deve prestar atenção a uma dieta saudável.

🧠 Uma mente mais saudável graças ao exercício

Agora, esta dica lhe dirá algo que você pode não estar ciente: O exercício também ajuda a manter sua mente e cérebro em forma. Talvez você já tenha notado que os atletas costumam ser pessoas muito mais positivas do que os viciados em televisão. Há várias razões para isso:

• O exercício ajuda a reduzir o estresse.
• O esporte limpa sua mente.
• A circulação sanguínea é promovida pelo esporte - também para o cérebro.
• O esporte é como uma reinicialização do cérebro - depois disso, você pode se concentrar melhor novamente.
• Como já mencionado, o exercício libera hormônios da felicidade. Isso ajuda você a ser mais positivo e menos preocupado, o que ajuda sua mente a se concentrar nas coisas importantes.

🤸‍♂️ A coisa mais importante no esporte

• Deve ser divertido para você. Portanto, escolha um esporte que não precise praticar com a maior agonia, mas que o satisfaça. Seja ciclismo, tênis, escalada, natação, corrida, futebol, boxe, levantamento de peso ou algo semelhante. Experimente várias coisas e, de preferência, encontre um parceiro de treinamento motivado.
• Embora às vezes você deva ir além de seus próprios limites, você não deve exagerar. Escute seu corpo.
• Se você não é particularmente atlético e realmente não gosta de nada, ainda assim deve se exercitar regularmente. Portanto, se você não gosta de exercícios, pelo menos tente fazer longas caminhadas todos os dias. Isso é o mínimo que deve ser feito.

🥗 Fique mais confiante com uma dieta melhor

Tal como acontece com os exercícios, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a se tornar mais confiante.

Todos já deveriam saber que você não está fazendo nenhum bem ao seu corpo ao se encher de comida lixo. No entanto, se você prestar atenção à sua dieta, não apenas seu corpo agradecerá por isso, mas também sua mente.

😳 Mas como você tem uma dieta saudável e equilibrada?

• É sempre melhor comer comida preparada na hora.
• Evite açúcar e produtos acabados. Isso é veneno para o corpo. Especialmente pizzas congeladas, etc., bem como refrigerantes açucarados. Adoçantes também são tudo menos saudáveis.
• Evite junk food.
• Coma menos carne e outros produtos de origem animal, mas mais frutas e vegetais.
• Tenha cuidado para não comer porções muito grandes.
• Coma devagar e mastigue os alimentos por tempo suficiente. Isso permite que seu corpo absorva melhor os nutrientes e você se sinta muito mais satisfeito, mesmo após porções menores.

Em princípio, não é tão difícil. O único problema pode ser sua força de vontade e você não ter tempo para cozinhar. Em seguida, você deve preparar porções maiores e congelá-las peça por peça ou preservá-las de outra forma. Por exemplo, você sempre pode levar comida com você para o escritório e comer lá durante o intervalo do almoço, em vez de sair para comer. Isso também vai economizar muito dinheiro!

No entanto, você pode se presentear com algo de vez em quando. Só não exagere! É melhor permitir-se o assim chamado dia da trapaça uma vez por semana, se tiver uma dieta saudável. Você ficará muito orgulhoso de si mesmo se corajosamente manter distância de alimentos não saudáveis. Então veja este dia de trapaça como uma espécie de recompensa. Mas não apenas festejar é uma recompensa; sua disciplina também é recompensada com confiança.

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😂 Mais autoestima com humor

Quando você imagina uma pessoa confiante, como você acha que ela reagiria se um comediante stand-up a pegasse no meio do público e zombasse dela? Essa pessoa começaria a suar nervosamente, parecer chocada e envergonhada - ou riria junto?

Claro, é o último. Pessoas confiantes podem rir de si mesmas e não ver as críticas feitas a elas como um ataque. Eles também não se importam se você os provocar. Aprenda a não ver tudo como uma afronta pessoal e rir de si mesmo.

Como funciona? A primeira coisa a fazer é não levar você e a vida em geral muito a sério. De vez em quando, brinque, divirta-se e deixe sua criança interior sair. Veja fotos suas que mostram você com um penteado horrível ou um estilo de roupa ridículo, por exemplo. Não tente ter vergonha ou justificá-lo; apenas aceite isso pelo que era e ria disso. Você sabe melhor agora.

Em vez de ter vergonha e esconder as fotos, mostre-as aos amigos e fale sobre o seu penteado “terrível”: “Olha só o afro gostoso que eu já usei. Disco Stu mandando lembranças!” Tente sempre expressar as coisas positivamente. Se você precisar de dicas sobre isso, dê uma olhada em a dica secreta para expressar as coisas positivamente.

😰 Saia da sua zona de conforto para ter mais confiança

Essa dica será um pouco mais difícil para você. A zona de conforto é chamada assim por uma razão. Você se sente bem com isso. Para arriscar um passo, ufa, quem faz isso?

Pessoas confiantes.

Mas antes de começarmos a atraí-lo para fora de sua zona de conforto regularmente, precisamos discutir por que você tem medo de sair dela. A dúvida e o medo do desconhecido muitas vezes levam ao fato de que ninguém ousa tentar algo novo.

Você acha que não é bom o suficiente. Você tem medo de se envergonhar e dizer a si mesmo que não pode fazer isso. É por isso que você prefere se limitar às coisas com as quais já está familiarizado. Muitos não saem de sua caverna segura e preferem apodrecer nela a se expor ao risco de uma experiência desagradável.

Mas você sabe o que? Quase todo mundo se sente assim. Quase todo mundo tem medo de falar, cantar ou fazer música para um grande público ou tentar algo completamente novo e desconhecido. Praticamente qualquer um cagaria nas calças na primeira vez em que saltou de paraquedas. E quase todo mundo tem um medo particular de se aproximar de um estranho que acha atraente. É completamente normal. Somente pessoas ultra-autoconfiantes anseiam por experimentar coisas novas continuamente. Mas você sabe por que eles se sentem tão diferentes sobre isso?

Eles não são guiados por seu medo e aprenderam que nada de trágico acontecerá. Mesmo que as coisas não saiam como o esperado, em retrospecto, não foi tão ruim. Você simplesmente fica mais rico com uma experiência. O mais importante depois de uma derrota é montar novamente no cavalo. Não deixe isso te derrubar.

Quanto mais você sai da sua zona de conforto, maior ela fica. Em algum momento, coisas que costumavam estressá-lo incrivelmente serão as coisas mais normais do mundo para você. E você será levado para algo novo muito mais fácil. Uma grande zona de conforto anda de mãos dadas com mais autoconfiança.

😬 Como você sai da sua zona de conforto?

Como você consegue fazer coisas que o deixam nervoso? O mais importante é pensar positivamente e respirar bem fundo algumas vezes.

• Comece com pequenos passos. É natural que inicialmente você tenha problemas para sair da sua zona de conforto. Portanto, é melhor começar com pequenas coisas que o deixam nervoso. Você não gosta de falar com estranhos? A seguir, comece a pedir, por exemplo, orientações ou mostarda no supermercado. Você também pode começar a dizer sim a coisas que rejeitaria por ter medo delas e vice-versa.
• Cumpra a sua palavra e não cancele no último segundo. Freqüentemente, você marca uma reunião com alguém que o deixa nervoso e fica tentado a cancelar um pouco antes de acontecer. Não faça isso, e apenas vá em frente. Respire fundo. Na maioria das vezes, é muito mais engraçado do que o esperado.
• Pense menos nas consequências. Pessoas com pouca autoconfiança costumam pensar nas possíveis implicações de suas ações. Tente não pensar muito nisso. Pense no benefício que você poderia obter com isso.
• Se mantenha positivo. Às vezes será difícil, mas tente não cair em pensamentos negativos.
• Faça as coisas por conta própria. Se você fizer isso regularmente, aumentará bastante a sua confiança. Faça uma viagem sozinho, vá a um bar sozinho e converse com estranhos. Tente ser aberto e amigável.
• Expanda sua zona de conforto regularmente. Ouse fazer coisas que o deixem inseguro regularmente. Você sempre quis escalar? Em seguida, vá para a próxima sala de escalada. Você sempre se interessou por arco e flecha? O que você está esperando? Você está ansiando por um namorada ou um namorado por muito tempo? Em seguida, converse com estranhos e mostre a eles que você é um bom partido!

🥳 Torne-se uma versão melhor de si mesmo para mais confiança

Freqüentemente, não levamos a vida que gostaríamos de ter. É totalmente normal. No entanto, para muitos de nós, isso é extremamente deprimente, especialmente quando a ideia se desvia significativamente da realidade.

Para mudar sua própria vida mais de acordo com seus sonhos, você tem que mudar algo.

💇‍♂️ Aproveite ao máximo para ter mais confiança

Vamos fazer um pequeno experimento mental: como você imaginaria a melhor versão de si mesmo? Quais são as diferenças entre vocês dois? O que você teria que fazer para se tornar mais parecido com essa versão melhor?

Bem, provavelmente a melhor versão de você mesmo seria insanamente confiante. Atualmente estamos trabalhando nisso. Mas fora isso? Provavelmente, se você fosse melhor, você estaria física e mentalmente mais apto, com um estilo diferente, um corte de cabelo diferente, um carisma diferente e um emprego com melhor remuneração (provavelmente todos podem usar isso 😂).

Portanto, comece com as coisas que são fáceis de fazer. Uma mudança de estilo costuma ser suficiente para deixá-lo mais confiante. Um novo corte de cabelo e novas roupas e o mundo inteiro parece bem diferente.

Para se sentir fisicamente e mentalmente mais apto e ter essa aparência também, sendo ativo é, claro, uma dica quente. Mas, especialmente para sua mente, novas impressões nunca estão erradas. Aprenda coisas novas que sempre lhe interessaram. Uma nova linguagem, algo sobre os mistérios do universo, sobre nosso planeta, sobre outras culturas, sobre política ou sobre como aprender a codificar. Existe um número infinito de coisas que podem ser aprendidas!

Só não coloque muita pressão sobre si mesmo. Você tem todo o tempo do mundo e não precisa melhorar da noite para o dia. É um processo, uma jornada, e não pode ser feito com um estalar de dedos. E nunca se compare aos outros, apenas a você mesmo.

🎺 Paixões criam mais autoestima

Você provavelmente tem algumas paixões e hobbies que o interessam imensamente. Você deve ter percebido então quanta alegria você sente e quão animado pode falar sobre isso. Dominar as coisas lhe dá confiança.

No entanto, você pode não ter tempo para acompanhá-los regularmente ou, infelizmente, pode nem mesmo ter tido a chance de acompanhá-los.

Portanto, se há coisas que você nunca experimentou antes, coragem! Apenas ouse! O primeiro passo pode ser o mais difícil, mas assim que tiver tudo para trás, está feito. Então é só uma questão de mantê-lo rolando. No início, você provavelmente vai querer jogar a toalha às vezes, mas dê tempo a si mesmo. Ninguém nasce mestre. Pratique regularmente, mas não se esqueça da alegria que essa coisa deve trazer a você. Então, apenas tente brincar com sua nova habilidade de vez em quando e se divertir.

Se você não tem tempo para perseguir seus hobbies e paixões, analise cuidadosamente seu dia. Freqüentemente, perdemos muito tempo nas redes sociais ou em vídeos engraçados. Ou talvez você prefira assistir TV ou jogar videogame. Muitas vezes você vê isso como uma recompensa por um dia difícil. Mas acredite em mim, se você realmente quer se recompensar por um dia agitado, vá atrás de seus hobbies. Você se sentirá muito melhor depois do que se tivesse usado seu tempo de forma improdutiva.

Você também pode iniciar projetos que estão em sua cabeça há muito tempo. Todos nós provavelmente temos sonhos acalentados há muito tempo. Alguém quer escrever um livro; o outro cria um jogo; outro quer correr uma maratona ou encontrar uma start-up. Falar sobre isso é uma coisa; colocá-lo em prática é outra completamente diferente. Portanto, tente dar passos menores para abordar este projeto. Mas não desista só porque as coisas ficam mais complicadas. Termine o que começou. Vá em frente.

👨 Mais autoestima - dicas para homens

Especialmente como homem, muitas vezes pedem que você seja mais ou menos autoconfiante. Homens tímidos passam por momentos difíceis. Seja um homem - você ouve isso o tempo todo. Isso pode colocar uma enorme pressão sobre os homens, especialmente aqueles cheios de dúvidas.

O artigo a seguir mostrará várias maneiras de como um homem pode se tornar mais autoconfiante: 10 dicas incríveis sobre como ficar mais confiante como homem

👩 Mais autoestima - dicas para mulheres

As mulheres também se beneficiam enormemente quando são autoconfiantes e podem se defender. A imagem da mulher que deve ser protegida e que aguentar tudo já se foi.

No artigo a seguir, você verá várias possibilidades de como se tornar mais autoconfiante como mulher: 10 dicas incríveis sobre como se tornar mais autoconfiante quando menina

➕ Mais maneiras de se tornar mais confiante

Claro, todas as dicas anteriores não foram as únicas que temos em estoque. Aqui estão algumas outras dicas e truques mais curtos que o ajudarão em sua busca por mais confiança.

☺ Tenha uma atitude positiva

Freqüentemente, são os pensamentos negativos que repousam sobre nossos ombros e nos prendem que tiram nossa confiança. Portanto, tente se concentrar nas coisas positivas da vida e das pessoas. Mantenha os pensamentos negativos fora de sua cabeça tanto quanto possível. Em nenhum momento, você verá que está se sentindo melhor e que sua autoconfiança está crescendo.

Além disso, esteja ciente de que você é bom o suficiente. Você é um grande ser humano. Claro, como todas as pessoas neste mundo, você ainda pode trabalhar em certas arestas, mas é isso que nos define, humanos. Você não é perfeito, e isso está perfeitamente bem porque ninguém é.

Para permanecer o mais positivo possível, você também deve se distanciar de pessoas negativas. Muitas vezes são como pequenos vampiros que roubam nossa energia e nos fazem sentir mal, mesmo que inconscientemente.

No entanto, às vezes é difícil se distanciar dessas pessoas. Freqüentemente, um membro da família ou um bom amigo é extremamente negativo. Às vezes, uma conversa ajuda; às vezes você só precisa tentar evitar essas pessoas o máximo possível. Você tem que decidir individualmente.

Para permanecer positivo, você também não deve permitir que o fracasso o empurre para baixo. Todo mundo falha de vez em quando, geralmente com muito mais frequência. Mas isso não deveria ser motivo para se sentir mal. Tente não levar a derrota para o lado pessoal.

E também, tente não se concentrar nas coisas negativas das pessoas. Pare de rebaixar as pessoas ou de falar mal delas pelas costas. Concentre-se nas coisas positivas.

👟 Dê o chute ao perfeccionismo

Pessoas com dúvidas sobre si mesmas costumam ser extremamente perfeccionistas. Eles ficam nervosos ao pensar que algo pode ser encontrado em suas criações etc. que não está cem por cento certo. Isso muitas vezes leva ao fato de que eles não podem terminar projetos ou simplesmente deixar coisas para trás e nunca ousar mostrá-los a outras pessoas. Portanto, eles nunca completam nada. Diga adeus a esses pensamentos!

Algum grau de perfeccionismo é bom, mas não exagere. Conclua as coisas que você começa. Nunca desista e continue lutando. Isso também ajudará você a aumentar sua confiança.

☔ Não pense no passado

Muitas vezes pensamos em coisas e eventos que não podem ser mudados. Perdemos horas e horas quando isso dificilmente faz sentido. Essa meditação pode ser extremamente desgastante.

Perdoe as pessoas, perdoe a si mesmo e concentre-se no aqui e agora porque você vive no presente e não no passado! Se você sempre olhar para trás, achará difícil influenciar o que está por vir. Aceite o que foi e olhe o que está na sua frente!

😁 Fique sozinho

Você é quem você é. Claro, você sempre pode melhorar, mas não veja isso como uma crítica a si mesmo. Defenda seus pontos fortes e fracos e esteja aberto a críticas. Não leve todos os comentários para o lado pessoal, e certamente não como um ataque. Ouça e não fique bravo. Além disso, admita os erros e você verá que não é tão ruim.

Depois de se aceitar, sua confiança também aumentará.

😓 Pare de se desculpar

Pare de se desculpar por tudo. Pessoas com muitas dúvidas se desculpam por quase tudo. Muitas vezes, mesmo para coisas pelas quais não há necessidade de se desculpar.

Portanto, tente apenas se desculpar por coisas que você realmente estragou. Muitas vezes, não há necessidade de pedir perdão por pequenas coisas.

😤 Exija respeito

Se alguém o trata de forma desrespeitosa, a razão geralmente é que você não é autoconfiante. Portanto, preste atenção a todas as dicas já mencionadas, especialmente aquelas que têm a ver com sua linguagem corporal e postura.

Para ganhar respeito, você deve tratar todos com respeito. Uma regra básica deve ser que você trate a todos com igual respeito. Principalmente aqueles que te tratam com respeito.

No entanto, se alguém desrespeitar você, a primeira regra é manter a calma. Não levante a voz, mas fale sério e diga que não está falando com você assim. Normalmente, isso é o suficiente. Se não, repita com força. No entanto, não ameace com consequências que você não pode ou não deseja seguir.

Você também pode simplesmente resolver os problemas que o estão incomodando. Se um amigo ou membro da família continuar fazendo algo contra você, converse com eles sobre isso. Você verá que a maioria responde muito bem a isso.

👍 Tenha sua própria opinião

É importante ter sua própria opinião. Pessoas com pouca autoconfiança muitas vezes não ousam dar a conhecer a sua. Alguns nem têm.

No entanto, não baseie sua opinião no que seus amigos dizem apenas para agradá-los. É melhor analisar opiniões diferentes - de preferência de especialistas competentes - e, assim, criar sua própria.

Defenda sua opinião e a mantenha. Não mude só porque alguém discorda. Mas isso não significa que você não pode mudar de ideia. Ouça os outros e considere se eles estão discutindo de forma significativa ou apenas sendo guiados por emoções e absurdos.

Também é normal não ter uma opinião em certas áreas. Se você admitir que mal olhou para um tópico ou não percebeu (o que não é uma pena), então está tudo bem não ter uma opinião sobre isso. Talvez uma questão seja muito complexa para representar uma opinião bem fundamentada com a consciência limpa. Tudo bem.

🗨 Socializar

Encontre-se com seus amigos regularmente. Acima de tudo, você deve aproveitar as oportunidades para conhecer seus amigos que você ainda não conheceu. Ouse falar e contar.

Em geral, tente conhecer novas pessoas ou apenas converse com estranhos. Não veja estranhos como uma ameaça.

Se você não consegue encontrar um tópico para falar, tente se preparar com nosso artigo sobre tópicos de conversa!

😥 As depressões podem diminuir a autoestima

A redução da auto-estima muitas vezes também pode ser explicada por doença mental ou depressão. Tente lutar para sair de lá e não se deixe ser arrastado para baixo. É mais fácil falar do que fazer, eu sei. Se você não consegue escapar sozinho, procure ajuda profissional. Isso não é vergonha.

📝 Exercícios para mais autoestima

Existem vários exercícios que você pode fazer para aumentar sua autoconfiança. Aqui está uma pequena compilação de todos os tipos de coisas que você pode fazer para se tornar especificamente mais confiante.

🎭 Exercício de espelho

Você pode achar este exercício estranho, mas pode ser tremendamente eficaz e é muito simples. Especialmente se você tem pouca autoconfiança, isso pode ajudá-lo enormemente.

Fique na frente do espelho e olhe profundamente em seus olhos. Respire fundo e - apenas sorria para si mesmo. Mantenha aquele sorriso ereto por pelo menos dois minutos. A princípio, isso parecerá muito estranho para você. Você se sentirá desconfortável e interpretará o sorriso como falso e falso. E isso provavelmente é verdade - pelo menos por agora.

Em seguida, comece a se elogiar ou a falar bem consigo mesmo. Antes de pronunciar uma nova frase, porém, repita a antiga até acreditar nela. Estes podem ser:

• Eu sou bonita.
• eu sou forte.
• eu sou inteligente.
• eu sou engraçado.
• eu sou corajoso.
• Eu sou autoconfiante.
• Eu sou sexy.
• Eu posso fazer qualquer coisa se eu apenas quiser.
• Pessoas como eu.
• As pessoas gostam de me ouvir.
• Meu sorriso é contagiante.

Mas você não precisa fazer a lista completa dessas afirmações. Se você está lutando para acreditar no que está dizendo, também pode começar repetindo coisas de que se orgulha.

Repita este exercício diariamente, de preferência de manhã e à noite. Você verá o quão rápido você progredirá.

🏋️‍♂️ Use poses de poder

Usar poses de poder é um exercício extremamente poderoso. Eles podem aumentar sua confiança em grandes saltos. Você pode fazê-los publicamente ou em particular como um puro exercício. Você pode até combiná-los com o exercício do espelho, se quiser.

A melhor coisa a fazer é reler a seção sobre poses de poder acima.

🗣 Falar com estranhos

Você pode combinar a redução do medo de estranhos e o aumento da autoconfiança. Basta falar com alguém e pedir informações. Ou atreva-se a ter uma conversa rápida com o garçom do restaurante, e se for apenas sobre que recomendação pessoal honesta eles podem lhe dar. Você também pode começar a conversar com a pessoa sentada ao seu lado no metrô ou elogiá-la, dizendo que a camiseta dela é legal.

🏁 Estabeleça metas para você

Aqueles que alcançam metas se sentem melhor e sabem o que podem alcançar se fizerem um esforço. Estabeleça metas alcançáveis para o dia pela manhã e execute-as. À noite, examine sua lista e veja o que você fez e o que não pôde fazer. Você pode até encontrar alguns minutos livres antes de dormir para completar seu objetivo final. Se algo não deu certo, pense no porquê. A solução geralmente é simples.

Verificar as coisas é sempre bom para a confiança. Pode não dar grandes saltos, mas você se sentirá mais feliz.

🥰 Fique mais grato

Aqueles que são gratos se sentem melhor. Isso foi provado. E as pessoas que se sentem bem são mais autoconfiantes e não veem o mundo como um perigo constante. Para treinar a gratidão, tente o seguinte exercício:

Antes de ir dormir, pense no que você realmente é grato hoje. Pense nisso até que você possa pensar em pelo menos uma coisa pela qual agradecer. Mesmo que fosse apenas o café da manhã ou que a água quente da caldeira bastasse para um bom banho. A maioria de nós nem mesmo sabe o quanto é bom. Esteja ciente disso. Portanto, aprenda a valorizar as pequenas coisas assim como as grandes. A gratidão deixa você mais feliz e confiante.

😘 Flerte

O flerte pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar a confiança. Em primeiro lugar, você supera seu medo de rejeição; em segundo lugar, é benéfico se a outra pessoa reagir positivamente ao flerte. E, além disso, você aprende a flertar com um cara ou um menina.

Mas você não precisa se concentrar apenas em flertar sozinho. Além disso, ouse fazer um elogio honesto aos outros. Acima de tudo, pessoas do mesmo sexo. Diga a eles que você gosta da camisa deles ou algo assim. Nunca espere nada em troca. E por favor, só flerte se você for solteiro ou se seu parceiro não tiver problemas com isso.

🙂 Frase positiva

Como já foi dito acima no dica secreta, ajuda enormemente se você simplesmente formular as coisas de forma mais positiva. Seu cérebro muda para um modo completamente diferente.

🍬 Recompense-se quando você ganhou algo

Todos nós provavelmente temos alguma coisinha que gostamos de mordiscar ou continuamos comprando algo que preencha nosso vazio. Frequentemente acompanhado pelas palavras: “eu mereço.” Tente realmente se recompensar com essas coisas e, de outra forma, deixe-as acontecer. Por exemplo, você tirou uma ótima nota, conseguiu um emprego maravilhoso ou teve uma ótima experiência porque era autoconfiante? Então se recompense. É assim que você aprende que é bom quando você ousa fazer algo e se esforça.

A coisa toda é chamada de condicionamento positivo. Em vez de se punir por erros, recompensar-se por coisas boas é muito mais eficaz. Então, você mordeu a bala ou finalmente limpou o ralo do banheiro que tem evitado fazer isso há semanas? Em seguida, recompense-se com um pedaço de doce ou chocolate.

Isso pode parecer ridículo para você, mas na verdade ajuda!

💪 Tomar decisões

Pessoas confiantes são decisivas. Isso geralmente pode ser visto no restaurante. Eles olham o menu por um momento, fecham-no e já sabem o que querem pedir.

Por outro lado, as pessoas com dúvidas muitas vezes ponderam sobre o menu para sempre e têm dez pratos diferentes em sua lista. Depois de tomarem sua decisão, eles continuam pensando sobre isso e esperam ter feito a escolha certa. Em seguida, comem e reclamam que deveriam ter pedido outra coisa. Não seja essa pessoa. Por favor, me faça esse favor.

Conforme mostrado no exemplo, você pode começar a trabalhar em sua decisão imediatamente no restaurante. Dê uma olhada rápida no menu, escolha a primeira coisa que você mais gostaria com base em sua intuição e viva com sua decisão sem reclamar.

Porque, basicamente, essas são apenas pequenas decisões com as quais você não deve perder muito tempo. Eles não mudam sua vida ou o mundo. Pense mais sobre o que você deseja alcançar com ele: você deseja estar satisfeito e comer algo bom. Das dez coisas em sua lista, provavelmente todos os alimentos farão isso. E você nunca saberá se teria gostado mais de qualquer outra escolha em um universo paralelo, então nem pense nisso. Desperdice seus pensamentos sobre as coisas importantes da vida.

Quanto mais decidido você for, mais confiante se tornará!