Poczucie własnej wartości i pewność siebie

• 🤔 Co to jest poczucie własnej wartości? Definicja
• 👉 Twój obraz siebie i poczucie własnej wartości
• 😳 Przyczyny braku zaufania
• 🐱‍🏍 Jak zdobyć zaufanie
• 🙍‍♂️ Lepsza mowa ciała i lepsza postawa dla większej samooceny
• 😎 Udawaj aż ci się uda to osiągnąć
• ⚽ Sport podnosi pewność siebie
• 🥗 Stań się bardziej pewny siebie dzięki lepszej diecie
• 😂 Więcej poczucia własnej wartości z humorem
• 😰 Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby uzyskać więcej pewności siebie
• 🥳 Stań się lepszą wersją siebie dla większej pewności siebie
• 👨 Więcej samooceny - wskazówki dla mężczyzn
• 👩 Więcej samooceny - wskazówki dla kobiet
• ➕ Więcej sposobów na zwiększenie pewności siebie
• 📝 Ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości

🤔 Co to jest poczucie własnej wartości? Definicja

Pojęcia wiara w siebie, poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości i wiele innych podobnych terminów są często używane ze stosunkowo niewielką selektywną koncentracją. Jednak wszystkie odnoszą się do obrazu, jaki dana osoba ma o sobie i jak zachowują się w określonych sytuacjach. Jeśli więc przeczytasz którekolwiek z wymienionych słów dla pewności w tym artykule, masz na myśli następujące rzeczy:

• Poczucie bycia wartościową, pełnoprawną osobą.
• Aby być w zgodzie ze sobą.
• Być usatysfakcjonowanym.
• Aby stanąć w obronie siebie.
• Żądać szacunku.
• Wierzyć w swoje umiejętności.
• Ufać sobie w robieniu rzeczy.
• Znajomość swoich mocnych i słabych stron.
• Nie porównywać się z innymi.

Osoba pewna siebie zwykle prowadzi bardziej spełnione życie, nie ma poczucia ciągłej konieczności udowadniania siebie lub popisywania się, ale jest raczej zadowolony z tego, kim jest. Wierzą w siebie, znają swoją wartość i akceptują swoje mocne i słabe strony oraz innych ludzi. Osoba z poczuciem własnej wartości raczej nie wini innych ludzi.

Ale to nie znaczy, że osoba pewna siebie jest wolna od wątpliwości i błędów. Jednak różnica w stosunku do osoby niepewnej polega na tym, że osoba pewna siebie zwykle nie pozwala rozwiać żadnych wątpliwości, nie obwinia innych za własne błędy lub po prostu akceptuje rzeczy. Zamiast tego chcą coś zmienić i spróbować się poprawić. Pewni siebie ludzie nie porównują się z innymi i mają niewielką zazdrość lub zazdrość.

N e w !

Sudoku | Puzzle liczbowe online

Graj

Nie myl też ekstrawertyczności z pewnością siebie. Niektórzy ludzie są bardzo ekstrawertyczni, ale w głębi duszy nadal czują się niepewnie. Odwrotna sytuacja jest również prawdą: jest wystarczająco dużo introwertyków, którzy mają dużo pewności siebie.

Brak pewności siebie nie jest czymś, z czym się rodzisz - to coś, czego człowiek się uczy i jest zaszczepiany. Nie jesteś skazany na nieśmiałość i niepewność. Dzięki ćwiczeniom i treningom możesz stać się bardziej pewny siebie. Ten przewodnik ma dać ci klucze do pewności siebie. Używaj ich mądrze i otwieraj zamki, które staną Ci na drodze.

👉 Twój obraz siebie i poczucie własnej wartości

W zasadzie termin obraz siebie jest dość oczywisty. Jest to mentalny obraz tego, co o sobie widzisz i co o sobie myślisz. Pokazuje, co myślisz o swoim wyglądzie, cechach, umiejętnościach i relacjach międzyludzkich. Ale przede wszystkim jest wskaźnikiem tego, czy jesteś z siebie zadowolony i zadowolony.

Mało kto jest generalnie całkowicie pozbawiony pewności siebie. Z pewnością są rzeczy, które dobrze znasz, a nawet możesz o nich mówić z wielką pewnością siebie. Teraz zadaniem powinno być usiąść, poświęcić pięć do dziesięciu minut i pomyśleć o obszarach, w których czujesz się niepewnie.

📖 Sugerowane dla Ciebie: Zwiększ pewność siebie: 10 najlepszych porad ekspertów dla mężczyzn

Te obszary mogą być:

• Tłumy
• Nieznajomi
• Płeć odmienna
• Przemawianie przed innymi (na przykład trema)
• Konkretny temat (polityka, sztuka, kultura itp.)
• Kwestie intelektualne
• Itp.

Dobrze. Więc pomyślałeś o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się niepewnie. Teraz możesz nad nimi pracować. Pierwsze pytanie, które powinieneś sobie zadać, brzmi: dlaczego. Dlaczego niektóre sytuacje niepokoją Cię bardziej niż inne? Czy miałeś złe doświadczenia? Czy od dawna bałeś się pewnych rzeczy? Czy ciągle byłeś negatywnie krytykowany?

Spróbuj zrozumieć, czy te wątpliwości i obawy są uzasadnione. (Uwaga spoiler: nie są.) Musisz zacząć nie postrzegać siebie jako gorszego. Każdy ma swoje mocne i słabe strony i to jest w porządku. Jeśli boisz się rozmawiać z nieznajomymi, nie powinieneś zawsze zakładać najgorszego możliwego scenariusza. Musisz zacząć myśleć pozytywnie i nie postrzegać świata jako niebezpieczeństwa.

Postrzegaj siebie jako pełnoprawnego człowieka, kogoś godnego miłości i uwagi. Jesteś cenny. To absolutnie w porządku, że nie jesteś doskonały i wciąż musisz się wiele nauczyć, ponieważ tak jest w przypadku nas wszystkich.

👉 Sugerowane dla Ciebie: Zwiększ pewność siebie: 10 najlepszych porad ekspertów dla kobiet

🤫 Mała wskazówka dla wtajemniczonych

Aby myśleć bardziej pozytywnie, spróbuj pomijać negacje podczas mówienia, ale pozostaw to samo sedno wiadomości. Przekonasz się, że nie jest to wcale takie proste.

Negacje są jak słowa:

• Nie
• Nikt
• Nie
• Nigdy
• Nie ma mowy
• Zły
• Nie
• Żargon
• Itp.

Więc zamiast mówić “Nie mam na to ochoty”, możesz powiedzieć: “Wolałabym zrobić coś innego.”

Przede wszystkim zamień negatywne myśli w pozytywne:

• Nigdy wcześniej tego nie robiłem -> wciąż muszę się tego nauczyć.
• Jestem na to za głupi -> Muszę się nad tym zastanowić.
• Po prostu nie mogę tego zrobić -> Spróbuję ponownie.
• Jak mogłem zrobić coś takiego? -> Człowiek staje się mądry na błędach.
• To była zła decyzja -> Następnym razem pójdę lepiej.
• Dzisiaj był gówniany dzień -> Jutro będzie lepszy dzień.
• Nienawidzę innych ludzi -> lubię być sam.
• Jestem za gruba -> Jest mnie więcej, co można kochać.

😳 Przyczyny braku zaufania

Może być wiele powodów, dla których ktoś ma niskie poczucie własnej wartości. Ale jedno nigdy nie jest powodem: dziedziczenie. Wątpliwości pojawiają się w trakcie życia i zwykle zakorzenione są we wczesnym dzieciństwie.

Każdy w taki czy inny sposób pragnie uznania, sukcesu, uznania i szacunku, jakie okazują im inni ludzie. Kiedy te rzeczy są spełnione, zwykle zwiększa to pewność siebie.

Sugerowane dla Ciebie: Jak flirtować z dziewczyną: najlepsze wskazówki

Ale jeśli dziecko jest często krytykowane negatywnie w wychowaniu, wpływa to na jego pewność siebie. Uważa, że popełnia tylko błędy i że coś jest z nią nie tak. To ogromnie obniża poczucie własnej wartości. W wyniku tego braku poczucia własnej wartości dziecko będzie przez cały czas unikać robienia rzeczy, które wydają się robić źle. Efektem jest to, że dziecko nie ufa już sobie i dlatego rozwija się coraz słabszy obraz siebie.

Ale brak pewności siebie może również pojawić się później. Przyczyną mogą być rzeczy takie jak te wymienione powyżej, ale nękanie może być również spowodowane znęcaniem się. Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, mogą również nadwyrężać poczucie własnej wartości.

Jednak w idealnym przypadku człowiek znajduje potwierdzenie nie tylko w innych, ale przede wszystkim w sobie. Wymaga to jednak przede wszystkim pewności siebie. Ten artykuł jest tutaj, aby Ci w tym pomóc.

🐱‍🏍 Jak zdobyć zaufanie

Istnieją różne sposoby na trwałe zwiększenie pewności siebie. Można je podzielić na wskazówki, które są łatwe do wykonania i które wzmacniają Twoją pewność siebie w małych kawałkach, a niektóre mogą być dla Ciebie dużym wyzwaniem, ale z których skorzystasz najwięcej.

Zdecyduj sam, jak chcesz postępować. Ponieważ dla każdego jest inaczej, trudno je sklasyfikować. Ale zacznijmy od stosunkowo prostych wskazówek.

👉 Sugerowane dla Ciebie: Jak zdobyć dziewczynę | Przewodnik, który zdobędzie jej serce

🙍‍♂️ Lepsza mowa ciała i lepsza postawa dla większej samooceny

Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na szybkie nabranie pewności siebie jest przyjęcie pewnej postawy i języka ciała. Ale jak ty to robisz?

Przejdźmy razem przez następujące punkty. Są tam nie tylko po to, aby wyglądać na bardziej pewnych siebie, ale także po to, aby stopniowo budować twoją pewność siebie. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych wskazówek, zdziwisz się, jak szybko poczujesz się bardziej komfortowo w swojej skórze.

🌎 Świadomie zajmują przestrzeń

Świat jest wystarczająco duży dla nas wszystkich - ma dokładnie około 57,7 miliona mil kwadratowych (około 149,4 miliona km²) ziemi. Zakładając, że światowa populacja liczy prawie 8 miliardów (w chwili pisania tego tekstu było to około 7,8 miliarda), każda osoba mogłaby żądać dla siebie około 7,2 mil kwadratowych (około 18,675 m²). To dużo miejsca … w zasadzie doooooooooo - prawie czterysta razy więcej pojedynczych mieszkań.

Cóż, odpływam. Gdzie właściwie chciałem iść z tą małą dygresją? Dokładnie: zajmij miejsce! Nie bądź mniejszy niż jesteś.

Jak czytasz teraz ten artykuł? Wydaje mi się, że coś takiego: Siedzenie i bardzo wiotkie z opadającymi ramionami? Zmień to. Prawdopodobnie słyszałeś milion razy, jak zdrowo siedzieć lub stać. Ale podsumowując - jak to robisz?

• Ramiona do tyłu
• Proste plecy
• Skrzynia na zewnątrz
• Brzuch w
• Rozstaw stopy na szerokość barków
• Nie krzyżuj rąk i nóg

Nawet jeśli siedzisz, powinieneś zwracać uwagę na pewne napięcie ciała. Po pierwsze, jest zdrowsze, a po drugie, emanuje pewnością siebie. Jeśli w ten sposób zajmiesz i zajmiesz przestrzeń, wysyłasz sygnały do mózgu, który w zamian nagradza cię pewnością siebie. Na początku może to nie wystarczyć, ale jeśli zachowasz tę postawę, to się zsumuje.

👉 Sugerowane dla Ciebie: Jak flirtować z mężczyznami - kompletny przewodnik

Będziesz także wyglądać inaczej dla ludzi, jeśli będziesz dumnie stać lub siedzieć z dobrą postawą, zamiast być bezwładnym.

🏋️‍♂️ Użyj pozycji mocy

Pozy mocy to kolejny świetny sposób na zwiększenie pewności siebie. Podobnie jak powyższa wskazówka, ta również wpływa na twoją postawę. Ale inaczej.

Dzięki mocnym pozom przyjmujesz określone postawy, które automatycznie zwiększają Twoją pewność siebie i opinie innych na Twój temat.

Ludzie z władzą zwykle robią to, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Położyli ręce na biodrach; gdy mówią do ciebie, opierają się szeroko na stołach, krzyżują ręce za głowami z wysoko uniesionymi łokciami i tak dalej. Zasadniczo robią coś podobnego do ostatniej wskazówki. Zajmują dużo miejsca.

Jeśli będziesz regularnie używać pozycji siłowej, Twoja pewność siebie wzrośnie. Nie musisz więc robić tego publicznie, jeśli czujesz się nieswojo, ale możesz to postrzegać jako zwykłe ćwiczenie.

Najlepiej obejrzeć ten film od Amy Cuddy:

Są jednak chwile, w których należy powstrzymać się od stosowania pozycji siłowych. Podczas rozmowy kwalifikacyjnej jest to zaletą, jeśli wyglądasz na pewnego siebie, ale nie jeśli chcesz zasygnalizować dominację. (Zależy to również od pracy, o którą się ubiegasz.)

👐 Gdzie twoje ręce?

Zapewne wiesz, że zawsze musisz coś zrobić rękoma podczas rozmów lub innych nieprzyjemnych sytuacji. Albo coś majstrujesz, chowasz ręce pod pachami lub wkładasz je do kieszeni. To wszystko nie wychodzi. Podczas rozmowy możesz gestykulować rękami lub po prostu trzymać je nieruchomo. Na początku może to zająć dużo czasu, ale ważne jest, aby zasygnalizować poczucie własnej wartości i być bardziej pewnym siebie.

Jeśli absolutnie nie wiesz, co zrobić z rękami, spójrz ponownie na punkt dotyczący pozy.

🙅‍♂️ Nie krzyżuj rąk i nóg

Ten punkt koreluje z ostatnim. Jeśli skrzyżujesz ręce lub nogi, sygnalizuje to odrzucenie. To także rodzaj postawy obronnej. Pokaż, że jesteś pewny siebie, zachowując otwartą postawę i świadomie zajmując miejsce.

😠 Jaki wyraz ma twoja twarz?

Ponura twarz jest często oznaką braku pewności siebie. Jeśli cały czas chodzisz i wyglądasz, jakby ktoś ukradł twoje śniadanie, to wcale nie jest zachęcające. To sygnał, że chcesz zostać sam, ponieważ nie masz poczucia bezpieczeństwa.

Innym objawem braku pewności siebie jest brak wyrazu twarzy, bez względu na wszystko. Rzut oka na regulację fabryczną, że tak powiem.

Uśmiechnij się. To takie proste. Więcej na ten temat w następnym punkcie.

🙂 Ćwicz uśmiech

Jak myślisz, jak wygląda beztroska osoba, która nie ma wątpliwości, nie ma zmartwień i jest z siebie dumna? Dokładnie, oni się uśmiechają.

Uśmiech obniża poziom stresu i jednocześnie sprawia, że jesteś bardziej atrakcyjny. Nie tylko dla płci przeciwnej, ale ogólnie dla innych ludzi. Wolisz spędzać czas z kimś, kto się uśmiecha, niż z kimś, kto wciąż wygląda na zrzędliwego, prawda?

Nawet gdy jesteś smutny, uśmiech może sprawić, że poczujesz się lepiej. Po prostu uśmiechnij się na chwilę. Przekonasz się, że to pomaga bardzo często.

Jeśli uśmiech nie jest twoją rzeczą, powinieneś to ćwiczyć. Aby to zrobić, stań przed lustrem i uśmiechnij się do siebie. Na początku poczujesz się głupio. Ale w pewnym momencie nawet ci się spodoba. Stój tak przez co najmniej minutę i po prostu uśmiechnij się do siebie. Już niedługo poczujesz się lepiej.

Spróbuj się uśmiechnąć, kiedy wychodzisz z domu. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, gdy maszerujesz. Uśmiechnij się do innych dla odmiany i osłodź im dzień.

👀 Gdzie są twoje oczy

Przekazujesz także pewność siebie oczami. Czy zawsze unikasz oczu innych? Nawiąż kontakt wzrokowy i świadomie patrz im w oczy. Zwłaszcza gdy z kimś rozmawiasz, powinieneś spojrzeć tej osobie prosto w oczy. To również sygnalizuje, że słuchasz tej osoby. Tylko nie próbuj gapić się jak szaleniec. Postaraj się, aby kontakt wzrokowy wyglądał naturalnie. Innymi słowy: możesz choć raz pozwolić spojrzeniu błądzić, ale nie odwracać wzroku przez cały czas lub unikać wzroku osoby, z którą rozmawiasz.

Czy zawsze patrzysz na ziemię lub swoje stopy, kiedy gdzieś idziesz? Podnieś podbródek i patrz przed siebie. Skoncentruj swój wzrok na horyzoncie lub na rzeczach tuż przed Tobą. Nie martw się; nie potkniesz się ani nie nadepniesz na coś. Patrząc przed siebie, nadal widać przeszkody.

🦚 Ubierz się pewnie

Zgadnę, jakie ubranie nosisz: Zwykłe kolory, prawdopodobnie biały, czarny, szary, a przynajmniej niezbyt olśniewające odcienie. To ubranie, które raczej maskuje niż podkreśla figurę, a przede wszystkim nie wyróżnia się zbytnio. Jesteś, że tak powiem, pustym płótnem.

Nie zrozum mnie źle: nie ma absolutnie nic złego w takim ubieraniu się. Ale śmiem się założyć, że są ubrania, które naprawdę lubisz, ale nie waż się nosić. Podświadomie - a może nawet świadomie - nie zakładasz tych ubrań, bo boisz się myślenia innych. Zostałbyś zbyt zauważony lub pomyślałbyś, że to po prostu ci nie pasuje.

Miej odwagę i noś to, co lubisz. To pokazuje pewność siebie i da ci ją również. Ponieważ uwierz mi, ludzie będą reagować bardziej pozytywnie, niż myślisz. Wyróżnij się, bądź pawiem!

Nawet jeśli im się to nie podoba, ale ty to robisz, powinieneś to nosić. Postaw na siebie i swój styl. Nikt nie ma prawa krytykować tego, co masz na sobie, bez pytania, o ile oczywiście nie zapytasz go o opinię.

🥶 Przestań się wiercić

Wiele osób wierci się, gdy są zdenerwowane. Kiwają stopami, muszą bawić się czymś w palcach, rozglądać się nerwowo, bawić się włosami lub obgryzać paznokcie. Świadomie zwracaj uwagę na te rzeczy i powstrzymaj się od nich. Weź głęboki oddech i uspokój się.

Sugerowane dla Ciebie: Jak zdobyć chłopaka: przewodnik dla dziewczyn

☝ Podczas mówienia nie dotykaj twarzy ani szyi

Podobnie jak w przypadku ostatniej wskazówki, osoby z niską pewnością siebie mają tendencję do trzymania się twarzy lub szyi przez cały czas podczas rozmowy z kimś. Wygląda na to, że mają tik. Podejmij świadomy wysiłek, aby trzymać ręce z dala od tych obszarów. Tutaj znowu obowiązuje zasada: uspokój się, weź głęboki oddech i skoncentruj się na swoim odpowiedniku.

🤝 Silny uścisk dłoni

Nawet mocny uścisk dłoni jest oznaką pewności siebie. To niesamowicie dziwne, gdy ktoś wyciąga rękę, a masz wrażenie, że trzymasz martwą rybę. Odważ się wycisnąć wystarczająco mocno i nie rób tego luźno. Jednak zbyt ciasny jest często postrzegany jako przesadzony. Musisz więc znaleźć dobry środek.

Jako kobieta prawdopodobnie (zechcesz) trząść się mniej mocno niż mężczyzna. Zbyt mocny uścisk dłoni kobiety może być bardzo irytujący. Pokaż jednak, że jesteś pewną siebie kobietą i odpowiednio ściśnij ich dłoń.

😎 Udawaj aż ci się uda to osiągnąć

Dla niektórych ta wskazówka może być niezwykle pomocna. “Udawaj aż ci się uda to osiągnąć” może zdziałać cuda, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości.

Więc co to oznacza w Twojej sytuacji? Po prostu udawaj, że jesteś pewny siebie, dopóki nie będziesz naprawdę pewny siebie.

Wyobraź sobie następujący scenariusz: Nagle napotykasz sytuację, w której poza tym jesteś bardzo niepewny, z dużą pewnością siebie. Postaw się w butach wersji siebie, która jest niezwykle pewna siebie. Akt! Pomyśl, jak byś zareagował, gdybyś był pełen poczucia własnej wartości, a następnie faktycznie to zrób.

📖 Sugerowane dla Ciebie: Jak sprawdzić, czy dziewczyna cię lubi | Czy ona jest w tobie? Ponad 25 znaków

Jeśli zastosujesz się do tej rady, masz tę przewagę, że w coraz większym stopniu wyrażasz swoją wiarę w siebie, a innym od samego początku wydajesz się pewna siebie. Jest to więc natychmiastowy skok do pewnego siebie życia. Przekonasz się, że nagle zmieni się Twoje nastawienie i poczujesz się znacznie lepiej. Musisz po prostu pozostać wiernym swojej roli.

Oczywiście będą nawroty. To żaden problem. Po prostu zapamiętaj swoją rolę i wróć do pewnej siebie. I nigdy nie zapominaj: nawet ludzie pewni siebie mają złe dni i czasami wątpią w siebie. Po prostu nie pozwalają, żeby ich to przygnębiło.

⚽ Sport podnosi pewność siebie

Jeśli jesteś kanapowcem, prawdopodobnie nie spodoba ci się ta wskazówka. Spróbuj ćwiczyć około dwa razy w tygodniu przez co najmniej 45 minut. Jeśli regularnie wykonujesz aktywność fizyczną, z czasem da ci to dużo pewności siebie.

Czemu? Jest ku temu kilka powodów:

🎆 Uwalniasz więcej hormonów

Podczas ćwiczeń nieuchronnie uwalniasz więcej hormonów niż podczas odpoczynku. Obejmuje to wiele hormonów szczęścia, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Ale oprócz hormonów szczęścia, poziom hormonu niezbędnego hormonu również wzrasta podczas ćwiczeń: testosteronu.

Testosteron może być potępiony jako “męski hormon”, ale odgrywa również istotną rolę u kobiet. Wysoka wartość testosteronu sprawia, że osoba jest silna, muskularna, asertywna i - werble - pewny siebie! (Dziewczyny, nie martwcie się o mięśnie. Tak łatwo nie staniecie się She-Hulk.)

📖 Sugerowane dla Ciebie: Jak odzyskać swojego byłego: najlepsze wskazówki

💦 Poznajesz swoje ograniczenia

Jeśli uprawiasz sport, nieuchronnie osiągniesz swoje granice. Ale czasami te ograniczenia są tylko pozorne. Zauważysz, co możesz zrobić, jeśli tylko się postarasz, i zobaczysz, że możesz zrobić więcej, niż myślałeś, że możesz.

💪 Piękniejsze ciało dzięki ćwiczeniom

Jedną z najważniejszych właściwości dla wielu osób jest ich wygląd. Ćwiczenia również mogą Ci w tym pomóc. To prawdopodobnie nie jest już wielka tajemnica. A ci, którzy dobrze wyglądają, chcą się nagrodzić dużą pewnością siebie.

Jednak regularne ćwiczenia również dostarczają organizmowi więcej energii, dzięki czemu jesteś bardziej czujny i sprawniejszy. Ale jeszcze szczęśliwszy i pewniejszy.

Ale musisz uzbroić się w cierpliwość: pierwsze (optyczne) wyniki mogą pojawić się po miesiącach. Bądźcie na bieżąco! Aby to osiągnąć, musisz również zwrócić uwagę zdrowa dieta.

🧠 Zdrowszy umysł dzięki ćwiczeniom

Teraz ta wskazówka powie ci coś, czego możesz nie być świadomy: Ćwiczenia pomagają również zachować sprawność umysłu i mózgu. Być może już zauważyłeś, że sportowcy są często znacznie bardziej pozytywnymi ludźmi niż kanapowe ziemniaki. Jest ku temu kilka powodów:

• Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres.
• Sport oczyszcza umysł.
• Sport wspomaga krążenie krwi - także mózgu.
• Sport jest jak restart dla mózgu - potem znów możesz się lepiej skoncentrować.
• Jak już wspomniano, ćwiczenia uwalniają hormony szczęścia. Pomaga to być bardziej pozytywnym i mniej zmartwionym, co pomaga skupić umysł na ważnych rzeczach.

🤸‍♂️ Najważniejsza rzecz w sporcie

• To powinno być dla ciebie zabawne. Wybierz więc sport, którego nie musisz uprawiać z największą agonią, ale który Cię spełnia. Czy to jazda na rowerze, tenis, wspinaczka, pływanie, jogging, piłka nożna, boks, podnoszenie ciężarów lub tym podobne. Po prostu wypróbuj kilka rzeczy i najlepiej znajdź zmotywowanego partnera do treningu.
• Chociaż czasami powinieneś przekroczyć własne ograniczenia, nie powinieneś z tym przesadzać. Słuchaj swojego ciała.
• Jeśli nie jesteś szczególnie wysportowany i nic ci się nie podoba, nadal powinieneś regularnie ćwiczyć. Jeśli więc w ogóle nie lubisz ćwiczeń, przynajmniej staraj się codziennie chodzić na długie spacery. To przynajmniej powinno być zrobione.

🥗 Stań się bardziej pewny siebie dzięki lepszej diecie

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc Ci nabrać pewności siebie.

Wszyscy powinni już wiedzieć, że nie robisz nic dobrego swojemu ciału, napychając się śmieciowym jedzeniem. Jeśli jednak zwrócisz uwagę na swoją dietę, podziękuje Ci za nią nie tylko ciało, ale także umysł.

😳 Ale jak jeść zdrową i zbilansowaną dietę?

• Najlepiej zawsze jeść świeżo przygotowane jedzenie.
• Unikaj cukru i gotowych produktów. To jest trucizna dla organizmu. Zwłaszcza mrożone pizze itp., A także słodkie napoje bezalkoholowe. Słodziki też nie są zdrowe.
• Unikać śmieciowego jedzenia.
• Jedz mniej mięsa i innych produktów pochodzenia zwierzęcego, ale więcej owoców i warzyw.
• Uważaj, aby nie jeść zbyt dużych porcji.
• Jedz powoli i żuj jedzenie wystarczająco długo. Dzięki temu Twój organizm lepiej wchłania składniki odżywcze, a nawet po mniejszych porcjach czujesz się o wiele pełniejszy.

W zasadzie nie jest to takie trudne. Jedynym problemem może być twoja siła woli i brak czasu na gotowanie. Następnie należy przygotować większe porcje i zamrozić je kawałek po kawałku lub inaczej zakonserwować. Na przykład zawsze możesz zabrać ze sobą jedzenie do biura i zjeść tam podczas przerwy na lunch zamiast wychodzić na miasto. Pozwoli to również zaoszczędzić dużo pieniędzy!

Niemniej jednak od czasu do czasu możesz sobie na coś pozwolić. Tylko nie przesadzaj! Jeśli przestrzegasz zdrowej diety, najlepiej pozwolić sobie raz w tygodniu na tzw. Dzień oszustwa. Będziesz z siebie bardzo dumny, jeśli odważnie będziesz trzymać się z daleka od niezdrowego jedzenia. W takim razie potraktuj ten _dzień oszustw_a jako rodzaj nagrody. Ale nagrodą jest nie tylko ucztowanie; twoja dyscyplina jest również nagradzana pewnością siebie.

😂 Więcej poczucia własnej wartości z humorem

Kiedy wyobrażasz sobie pewną siebie osobę, jak myślisz, jak zareagowałaby, gdyby komik stand-up podniósł ją z publiczności i wyśmiewał ją? Czy ta osoba zaczęłaby się nerwowo pocić, wyglądała na zszokowaną i zawstydzoną - czy też śmiałaby się razem?

Oczywiście to drugie. Pewni siebie ludzie mogą śmiać się z siebie i nie postrzegać krytyki ich jako ataku. Nie mają nic przeciwko, jeśli im drażnisz. Naucz się nie postrzegać wszystkiego jako osobistej zniewagi i śmiej się z siebie.

Jak to działa? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest nie traktowanie siebie i życia w ogóle zbyt poważnie. Od czasu do czasu wygłupiaj się, baw się i wypuszczaj swoje wewnętrzne dziecko. Spójrz na swoje stare zdjęcia, które pokazują na przykład okropną fryzurę lub śmieszny styl ubioru. Nie próbuj się tego wstydzić ani usprawiedliwiać; po prostu zaakceptuj to, czym było i śmiej się z tego. Teraz wiesz lepiej.

Zamiast się wstydzić i ukrywać zdjęcia, pokaż je znajomym i powiedz o swojej „okropnej” fryzurze: “Spójrz na gorącego Afro, którym kiedyś kołysałem. Disco Stu przesyła pozdrowienia!” Staraj się zawsze wyrażać rzeczy pozytywnie. Jeśli potrzebujesz wskazówek na ten temat, zapoznaj się z sekretna wskazówka, aby wyrazić coś pozytywnie.

😰 Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby uzyskać więcej pewności siebie

Ta wskazówka będzie dla Ciebie nieco trudniejsza. Nie bez powodu tak nazywa się strefa komfortu. Dobrze się w tym czujesz. Zaryzykować wyjście, uff, kto to robi?

Pewni ludzie.

Ale zanim zaczniemy regularnie wywabiać Cię ze strefy komfortu, musimy omówić, dlaczego boisz się ją opuścić. Wątpliwości i lęk przed nieznanym często prowadzą do tego, że nie ma się odwagi spróbować czegoś nowego.

Myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Boisz się zawstydzić siebie i wmówić sobie, że nie możesz tego zrobić. Dlatego wolisz trzymać się rzeczy, które już znasz. Wielu nie opuszcza swojej bezpiecznej jaskini i wolałoby w niej zgnić, niż narażać się na nieprzyjemne przeżycie.

Ale wiesz co? Prawie każdy tak się czuje. Niemal każdy boi się mówić, śpiewać, tworzyć muzykę przed dużą publicznością lub spróbować czegoś zupełnie nowego i nieznanego. Prawie każdy mógłby załatwić spodnie podczas pierwszego skoku ze spadochronem. I prawie każdy ma szczególny lęk przed zbliżeniem się do nieznajomego, którego uważają za atrakcyjnego. To zupełnie normalne. Tylko bardzo pewni siebie ludzie z niecierpliwością czekają na ciągłe próbowanie nowych rzeczy. Ale czy wiesz, dlaczego tak się różnią?

Nie kierują się strachem i nauczyli się, że nic tragicznego się nie wydarzy. Nawet jeśli sprawy nie potoczyły się zgodnie z oczekiwaniami, z perspektywy czasu nie było tak źle. Po prostu stajesz się bogatszy o jedno doświadczenie. Najważniejsze po porażce jest powrót na konia. Nie pozwól, żeby cię to przygnębiło.

Im bardziej wychodzisz ze swojej strefy komfortu, tym staje się ona większa. W pewnym momencie rzeczy, które kiedyś niesamowicie Cię stresowały, będą dla Ciebie najbardziej normalną rzeczą na świecie. I zostaniesz porwany do czegoś nowego, o wiele łatwiejszego. Duża strefa komfortu idzie w parze z większą pewnością siebie.

😬 Jak wydostać się ze swojej strefy komfortu?

Jak udaje ci się zmusić siebie do robienia rzeczy, które cię denerwują? Najważniejsze to myśleć pozytywnie i kilka razy wziąć naprawdę głęboki oddech.

• Zacznij od małych kroków. To naturalne, że początkowo będziesz mieć problemy z wydostaniem się ze swojej strefy komfortu. Dlatego najlepiej zacząć od drobiazgów, które Cię denerwują. Nie lubisz rozmawiać z nieznajomymi? Następnie zacznij pytać ich np. O drogę lub o musztardę w supermarkecie. Możesz także zacząć mówić „tak” rzeczom, które w innym przypadku odrzucasz, ponieważ się ich boisz i odwrotnie.
• Dotrzymaj słowa i nie anuluj w ostatniej sekundzie. Często umawiasz się na spotkanie z kimś, kto cię denerwuje i kusi, by odwołać spotkanie na krótko przed tym, jak to się stanie. Nie rób tego i po prostu to idź. Weź głęboki oddech. W większości przypadków jest to dużo zabawniejsze niż oczekiwano.
• Mniej myśl o konsekwencjach. Osoby z małą pewnością siebie często myślą o możliwych konsekwencjach swoich działań. Staraj się o tym nie myśleć za dużo. Pomyśl o korzyściach, jakie możesz z tego uzyskać.
• Bądź pozytywny. Czasami będzie to trudne, ale staraj się nie popadać w negatywne myśli.
• Rób rzeczy samodzielnie. Jeśli będziesz to robić regularnie, zwiększy to twoją pewność siebie. Wybierz się na wycieczkę sam, idź sam do baru i porozmawiaj z nieznajomymi. Staraj się być otwarty i przyjazny.
• Regularnie rozszerzaj swoją strefę komfortu. Odważ się regularnie robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niepewnie. Czy zawsze chciałeś się wspinać? Następnie przejdź do następnej hali wspinaczkowej. Czy zawsze interesowałeś się łucznictwem? Na co czekasz? Tęsknisz za dziewczyna lub a chłopak przez długi czas? Następnie porozmawiaj z nieznajomymi i pokaż im, jakim jesteś dobrym chwytem!

🥳 Stań się lepszą wersją siebie dla większej pewności siebie

Często nie prowadzimy takiego życia, jakie byśmy chcieli. To zupełnie normalne. Jednak dla wielu z nas jest to niezwykle przygnębiające, zwłaszcza gdy pomysł znacznie odbiega od rzeczywistości.

Aby bardziej zmienić swoje życie zgodnie ze swoimi marzeniami, musisz coś zmienić.

💇‍♂️ Wykorzystaj w pełni siebie, aby uzyskać większą pewność siebie

Przeprowadźmy mały eksperyment myślowy: jak wyobrażasz sobie najlepszą wersję siebie? Jakie są różnice między wami? Co musiałbyś zrobić, aby stać się bardziej podobną do tej lepszej wersji?

Cóż, prawdopodobnie najlepsza wersja Ciebie byłaby niesamowicie pewna siebie. Obecnie nad tym pracujemy. Ale poza tym? Prawdopodobnie gdybyś był lepszy, byłbyś sprawniejszy fizycznie i psychicznie, z innym stylem, inną fryzurą, inną charyzmą i lepiej płatną pracą (prawdopodobnie każdy może z tego skorzystać 😂).

Zacznij więc od rzeczy, które są łatwe do zrobienia. Często wystarczy zmiana stylu, abyś poczuł się pewniej. Nowa fryzura i nowe ubrania i cały świat wygląda zupełnie inaczej.

Czuć się sprawniej fizycznie i psychicznie, a także tak wyglądać, bycie aktywnym to oczywiście gorąca wskazówka. Ale szczególnie dla twojego umysłu nowe wrażenia nigdy się nie mylą. Dowiedz się nowych rzeczy, które zawsze Cię interesowały. Nowy język, coś o tajemnicach wszechświata, o naszej planecie, o innych kulturach, o polityce lub o nauce kodowania. Jest nieskończenie wiele rzeczy, których można się nauczyć!

Po prostu nie wywieraj na siebie zbytniej presji. Masz na świecie cały czas i nie musisz z dnia na dzień poprawić się. To proces, podróż i nie można tego zrobić jednym pstryknięciem palców. I nigdy nie porównuj się z innymi, tylko ze sobą.

🎺 Namiętności tworzą większą samoocenę

Prawdopodobnie masz pasje i hobby, które bardzo Cię interesują. Musiałeś wtedy zauważyć, ile radości czujesz i jak podekscytowany możesz o tym mówić. Opanowanie rzeczy daje ci pewność siebie.

Jednak możesz nie mieć czasu na regularne śledzenie ich lub, niestety, możesz nawet nie mieć okazji ich śledzić.

Więc jeśli są rzeczy, których nigdy wcześniej nie próbowałeś, miej odwagę! Po prostu odważ się! Pierwszy krok może być najtrudniejszy, ale kiedy już masz go za sobą, jest zrobiony. Wtedy jest tylko kwestia utrzymania go w ruchu. Na początku prawdopodobnie będziesz chciał czasami rzucić ręcznik, ale daj sobie czas. Nikt nie rodzi się mistrzem. Ćwicz regularnie, ale nie zapominaj o radości, jaką ta rzecz ma ci przynieść. Więc po prostu spróbuj od czasu do czasu żartować ze swoją nową umiejętnością i dobrze się bawić.

Jeśli nie masz czasu, aby realizować swoje hobby i pasje, powinieneś dokładnie przeanalizować swój dzień. Często marnujemy dużo czasu na media społecznościowe lub śmieszne filmy. A może wolisz oglądać telewizję lub grać w gry wideo. Często postrzegasz to jako nagrodę za ciężki dzień. Ale uwierz mi, jeśli naprawdę chcesz się wynagrodzić za pracowity dzień, zajmij się swoim hobby. Później poczujesz się znacznie lepiej, niż gdybyś wykorzystał swój czas bezproduktywnie.

Możesz także rozpocząć projekty, które krążyły w Twojej głowie od dłuższego czasu. Wszyscy prawdopodobnie mamy długo pielęgnowane marzenia. Chce się napisać książkę; druga tworzy grę; inny chce przebiec maraton lub założył start-up. Mówienie o tym to jedno; wprowadzenie go w życie to coś zupełnie innego. Spróbuj więc podjąć mniejsze kroki, aby podejść do tego projektu. Ale nie poddawaj się tylko dlatego, że sprawy się komplikują. Skończ to, co zacząłeś. Idź po to.

👨 Więcej samooceny - wskazówki dla mężczyzn

Zwłaszcza jako mężczyzna często wymaga się, abyś był mniej lub bardziej pewny siebie. Nieśmiali mężczyźni mają trudności. Badz mezczyzna - słyszysz to cały czas. Może to wywierać ogromny nacisk na mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają wątpliwości.

Poniższy artykuł pokaże Ci różne sposoby, w jakie mężczyzna może stać się bardziej pewny siebie: 10 niesamowitych wskazówek, jak stać się bardziej pewnym siebie jako facet

👩 Więcej samooceny - wskazówki dla kobiet

Kobiety również odnoszą ogromne korzyści, kiedy są pewne siebie i potrafią się bronić. Wizerunek kobiety, którą trzeba chronić i która musi znosić wszystko, dawno już nie ma.

W następnym artykule pokażemy Ci różne możliwości, jak stać się bardziej pewną siebie jako kobieta: 10 niesamowitych wskazówek, jak stać się bardziej pewną siebie jako dziewczyna

➕ Więcej sposobów na zwiększenie pewności siebie

Oczywiście wszystkie poprzednie wskazówki nie były jedynymi, jakie mamy w zanadrzu. Oto kilka innych, krótszych wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci w dążeniu do większej pewności siebie.

☺ Miej pozytywne nastawienie

Często to negatywne myśli, które spoczywają na naszych ramionach i przytrzymują nas, odbierają nam pewność siebie. Spróbuj więc skupić się na pozytywnych rzeczach w życiu i ludziach. Unikaj negatywnych myśli tak bardzo, jak to tylko możliwe. W mgnieniu oka przekonasz się, że czujesz się lepiej, a twoja pewność siebie rośnie.

Pamiętaj też, że jesteś wystarczająco dobry. Jesteś wspaniałym człowiekiem. Oczywiście, jak każda osoba na tym świecie, nadal możesz pracować na pewnych ostrych krawędziach, ale to właśnie określa nas, ludzi. Nie jesteś doskonały i to jest w porządku, ponieważ nikt nie jest.

Aby pozostać jak najbardziej pozytywnym, powinieneś także zdystansować się od negatywnych ludzi. Często są jak małe wampiry, które kradną nam energię i sprawiają, że czujemy się źle, nawet jeśli nieświadomie.

Czasami jednak trudno jest zdystansować się od takich osób. Często członek rodziny lub dobry przyjaciel jest po prostu wyjątkowo negatywny. Czasami pomaga rozmowa; czasami po prostu musisz starać się unikać tych ludzi tak bardzo, jak to możliwe. Musisz zdecydować indywidualnie.

Aby zachować pozytywne nastawienie, nie powinieneś też pozwolić, aby porażka Cię pociągnęła. Każdemu raz na jakiś czas zawodzi, zwykle nawet znacznie częściej. Ale to nie powinno być powodem do złego samopoczucia. Staraj się nie brać porażki osobiście.

Staraj się też nie skupiać się na negatywnych rzeczach u ludzi. Przestań poniżać ludzi lub mówić o nich źle za ich plecami. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach.

👟 Daj butowi perfekcjonizm

Osoby zwątpiące w siebie są często skrajnymi perfekcjonistami. Denerwuje ich myśl, że w ich dziełach można znaleźć coś, co nie jest w stu procentach właściwe. Często prowadzi to do tego, że nie mogą ukończyć projektów lub po prostu zostawić rzeczy za sobą i nigdy nie ośmielają się pokazać tego innym. Więc nigdy niczego nie kończą. Pożegnaj się z takimi myślami!

Pewien stopień perfekcjonizmu jest w porządku, ale nie przesadzaj. Dokończ to, co zacząłeś. Nigdy się nie poddawaj i walcz dalej. Pomoże Ci to również zwiększyć pewność siebie.

☔ Nie myśl o przeszłości

Często zastanawiamy się nad rzeczami i wydarzeniami, których nie można zmienić. Marnujemy wiele godzin, kiedy nie ma to żadnego sensu. To rozmyślanie może być bardzo wyczerpujące.

Przebaczaj ludziom, wybacz sobie i skup się na tu i teraz, ponieważ żyjesz teraz, a nie w przeszłości! Jeśli zawsze będziesz patrzeć wstecz, trudno będzie Ci wpłynąć na to, co Cię czeka. Zaakceptuj to, co było i spójrz na to, co jest przed tobą!

😁 Zostań sam

Jesteś, kim jesteś. Oczywiście zawsze możesz się poprawić, ale nie traktuj tego jako krytyki samego siebie. Trzymaj się swoich mocnych i słabych stron i bądź otwarty na krytykę. Nie bierz każdej uwagi do siebie, a już na pewno nie jako ataku. Posłuchaj i nie wściekaj się. Przyznaj się też do błędów, a zobaczysz, że nie jest tak źle.

Kiedy zaakceptujesz siebie, wzrośnie także Twoja pewność siebie.

😓 Przestań przepraszać

Przestań przepraszać za wszystko. Ludzie, którzy mają dużo wątpliwości, przepraszają za prawie wszystko. Często nawet za rzeczy, za które nie ma potrzeby przepraszać.

Więc staraj się tylko przepraszać za rzeczy, które naprawdę schrzaniłeś. Często nie ma potrzeby prosić o przebaczenie za małe rzeczy.

😤 Żądaj szacunku

Jeśli ktoś traktuje cię bez szacunku, często powodem jest brak pewności siebie. Dlatego zwróć uwagę na wszystkie wspomniane już wskazówki, zwłaszcza te, które dotyczą języka ciała i postawy.

Aby zdobyć szacunek, należy traktować wszystkich z szacunkiem. Podstawową zasadą powinno być traktowanie wszystkich z jednakowym szacunkiem. Szczególnie ci, którzy traktują cię z szacunkiem.

Jeśli jednak ktoś okaże ci brak szacunku, pierwszą zasadą jest zachowanie spokoju. Nie podnoś głosu, ale bądź poważny i powiedz, że tak się do ciebie nie mówi. Zwykle to wystarczy. Jeśli nie, powtórz to zdecydowanie. Jednak nie grozić konsekwencjami, do których nie możesz lub nie chcesz się stosować.

Możesz także po prostu rozwiązać problemy, które Cię niepokoją. Jeśli przyjaciel lub członek rodziny nadal robi coś wbrew twojemu ziarnu, porozmawiaj z nim o tym. Przekonasz się, że większość z nich bardzo dobrze na to reaguje.

👍 Miej własne zdanie

Ważne jest, aby mieć własne zdanie. Ludzie o małej pewności siebie często nie mają odwagi ujawnić swoich rzeczy. Niektórzy nawet nie mają.

Jednak nie opieraj swojej opinii na tym, co mówią przyjaciele, tylko po to, aby ich zadowolić. Najlepiej analizować różne opinie - najlepiej od kompetentnych ekspertów - i w ten sposób tworzyć własne.

Stań w obronie swojej opinii i trzymaj się jej. Nie zmieniaj tego tylko dlatego, że ktoś się nie zgadza. Ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić zdania. Słuchaj innych i rozważ, czy kłócą się sensownie, czy po prostu kierują się emocjami i nonsensem.

W niektórych obszarach dobrze jest też nie wyrażać opinii. Jeśli przyznajesz, że ledwo spojrzałeś na temat lub go nie rozgryzłeś (co nie jest wstydem), to dobrze jest nie mieć na ten temat opinii. Być może kwestia jest zbyt złożona, by z czystym sumieniem przedstawić uzasadnioną opinię. To całkowicie w porządku.

🗨 Uspołecznić

Regularnie spotykaj się ze znajomymi. Przede wszystkim warto skorzystać z okazji, by poznać ich znajomych, których jeszcze nie poznałeś. Odważ się mówić i opowiadać.

Ogólnie staraj się poznawać nowych ludzi lub po prostu rozmawiać z nieznajomymi. Nie traktuj obcych jako zagrożenia.

Jeśli nie możesz wymyślić tematu do omówienia, spróbuj przygotować się, korzystając z naszego artykułu tematy rozmów!

😥 Depresje mogą obniżyć poczucie własnej wartości

Obniżoną samoocenę można często wytłumaczyć chorobą psychiczną lub depresją. Spróbuj uciec stamtąd i nie daj się wciągnąć w dół. Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli nie możesz sobie z tego poradzić, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. To nie wstyd.

📝 Ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości

Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Oto mała kompilacja różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej pewnym siebie.

🎭 Ćwiczenie z lustrem

Ćwiczenie to może wydawać się dziwne, ale może być niezwykle skuteczne i bardzo proste. Szczególnie jeśli masz bardzo małą pewność siebie, może ci to bardzo pomóc.

Stań przed lustrem i spójrz głęboko w oczy. Weź głęboki oddech i - po prostu uśmiechnij się do siebie. Trzymaj ten uśmiech prosto przez co najmniej dwie minuty. Na początku wyda ci się to bardzo dziwne. Poczujesz się nieswojo i zinterpretujesz ten uśmiech jako nieszczery i fałszywy. I to chyba prawda - przynajmniej na razie.

Następnie zacznij komplementować siebie lub dobrze mówić do siebie. Zanim jednak wypowiesz nowe zdanie, powtórz stare, aż w to uwierzysz. To może być:

• jestem piękny.
• jestem silny.
• Jestem inteligentna.
• jestem zabawny.
• jestem odważny.
• Jestem pewna siebie.
• Jestem seksowna.
• Mogę zrobić wszystko, jeśli tylko zechcę.
• Ludzie mnie lubią.
• Ludzie lubią mnie słuchać.
• Mój uśmiech jest zaraźliwy.

Ale nie musisz robić całej listy tych stwierdzeń. Jeśli nie możesz uwierzyć w to, co mówisz, możesz również zacząć od powtórzenia rzeczy, z których jesteś dumny.

Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Zobaczysz, jak szybko będziesz postępować.

🏋️‍♂️ Użyj pozycji mocy

Używanie pozycji siłowych to niezwykle potężne ćwiczenie. Mogą zwiększyć Twoją pewność siebie podczas dużych skoków. Możesz to zrobić publicznie lub prywatnie jako zwykłe ćwiczenie. Możesz nawet połączyć je z ćwiczeniem z lustrem, jeśli chcesz.

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest ponowne przeczytanie tej sekcji pozy władzy powyżej.

🗣 Rozmawiać z nieznajomymi

Możesz połączyć zmniejszenie strachu przed obcymi i zwiększenie pewności siebie. Po prostu porozmawiaj z kimś i zapytaj o drogę. Albo odważ się na krótką rozmowę z kelnerem w restauracji i jeśli chodzi tylko o to, jakie szczere osobiste rekomendacje mogą Ci udzielić. Możesz także zacząć rozmawiać z osobą siedzącą obok Ciebie w metrze lub pochwalić ją, że jej koszulka jest fajna.

🏁 Wyznacz sobie cele

Ci, którzy osiągają cele, czują się lepiej i wiedzą, co mogą osiągnąć, jeśli podejmą wysiłek. Wyznacz osiągalne cele na dany dzień rano i je osiągnij. Wieczorem przejrzyj swoją listę i zobacz, co zrobiłeś, a czego nie. Możesz nawet znaleźć kilka wolnych minut tuż przed snem, aby osiągnąć swój ostateczny cel. Jeśli coś nie wyszło, zastanów się, dlaczego. Rozwiązanie jest zwykle proste.

Zaznaczanie rzeczy zawsze zwiększa pewność siebie. Może nie robić dużych skoków, ale poczujesz się szczęśliwszy.

🥰 Bądź bardziej wdzięczny

Ci, którzy są wdzięczni, czują się lepiej. Udowodniono. A ludzie, którzy czują się dobrze, są bardziej pewni siebie i nie postrzegają świata jako ciągłego zagrożenia. Aby ćwiczyć wdzięczność, wykonaj następujące ćwiczenie:

Zanim pójdziesz spać, zastanów się, za co jesteś dziś naprawdę wdzięczna. Pomyśl o tym, dopóki nie znajdziesz przynajmniej jednej rzeczy, za którą możesz być wdzięczny. Nawet jeśli była to tylko poranna kawa lub ciepła woda z bojlera wystarczyła, by wziąć dobry prysznic. Większość z nas nawet nie wie, jak dobrze to mamy. Uświadom sobie to. Naucz się więc doceniać zarówno małe, jak i duże rzeczy. Wdzięczność sprawia, że jesteś szczęśliwszy i bardziej pewny siebie.

😘 Flirt

Flirtowanie może być potężnym narzędziem do budowania pewności siebie. Po pierwsze, pokonujesz strach przed odrzuceniem; po drugie, korzystne jest, jeśli druga osoba pozytywnie zareaguje na flirt. Ponadto nauczysz się flirtować z plikiem chłopak lub a dziewczynka.

Ale nie musisz skupiać się tylko na flirtowaniu w pojedynkę. Odważ się też szczerze komplementować innym. Przede wszystkim osoby tej samej płci. Powiedz im, że lubisz ich koszulę lub cokolwiek. Po prostu nigdy nie oczekuj niczego w zamian. I proszę, flirtuj tylko wtedy, gdy jesteś singlem lub twój partner nie ma z tym problemów.

🙂 Frazowanie pozytywne

Jak już wspomniano powyżej w sekretna wskazówka, bardzo pomaga, jeśli po prostu formułujesz rzeczy bardziej pozytywnie. Twój mózg przełącza się w zupełnie inny tryb.

🍬 Nagradzaj się, gdy coś zarobisz

Wszyscy prawdopodobnie mamy jakąś małą rzecz, którą lubimy skubać lub kupować coś, co wypełnia w nas dziurę. Często towarzyszą im słowa: “zasługuję na to.” Postaraj się naprawdę nagrodzić się tymi rzeczami, a inaczej pozwól im być. Na przykład, dostałeś świetną ocenę, dostałeś wspaniałą pracę lub miałeś świetne doświadczenie, ponieważ byłeś pewny siebie? Następnie nagradzaj siebie. W ten sposób dowiadujesz się, że dobrze jest, gdy odważysz się coś zrobić i podjąć wysiłek.

Całość nazywa się warunkowaniem pozytywnym. Zamiast karać się za błędy, nagradzanie siebie za dobre rzeczy jest o wiele skuteczniejsze. Czy więc ugryzłeś kulę, czy w końcu wyczyściłeś odpływ w łazience, przed którym wymigałeś się od tygodni? Następnie nagradzaj się cukierkiem lub czekoladą.

Może ci się to wydawać śmieszne, ale w rzeczywistości pomaga!

💪 Podejmować decyzje

Zdecydowani są pewni siebie ludzie. Często można to zobaczyć w restauracji. Zaglądają na chwilę do menu, zamykają je i już wiedzą, co chcą zamówić.

Z drugiej strony osoby wątpiące w siebie często zastanawiają się nad menu na zawsze i mają na swojej krótkiej liście dziesięć różnych dań. Po podjęciu decyzji wciąż o niej myślą i mają nadzieję, że dokonali właściwego wyboru. Potem jedzą i narzekają, że powinni zamówić coś innego. Nie bądź tą osobą. Proszę, zrób mi tę przysługę.

Jak pokazano na przykładzie, możesz od razu zacząć pracować nad swoją zdecydowaniem w restauracji. Rzuć okiem na menu, wybierz pierwszą rzecz, która najbardziej Ci się podoba, na podstawie swoich przeczuć i przeżyj swoją decyzję bez narzekania.

Ponieważ w zasadzie są to tylko drobne decyzje, z którymi nie powinieneś spędzać dużo czasu. Nie zmieniają twojego życia ani świata. Pomyśl więcej o tym, co chcesz dzięki temu osiągnąć: chcesz być najedzony i zjeść coś dobrego. Z dziesięciu rzeczy na twojej krótkiej liście, prawdopodobnie każde jedzenie to spełni. I nigdy nie dowiesz się, czy wolałbyś inny wybór w równoległym wszechświecie, więc nawet o tym nie myśl. Zmarnuj swoje myśli na ważne rzeczy w życiu.

Im bardziej jesteś zdecydowany, tym bardziej będziesz pewny siebie!