自尊心と自信

• 🤔 自尊心とは何ですか？定義
• 👉 あなたの自己イメージとあなたの自己価値
• 😳 自信がない理由
• 🐱‍🏍 自信をつける方法
• 🙍‍♂️ より多くの自尊心のためのより良いボディーランゲージと姿勢
• 😎 あなたがそれを作るまでそれを偽造する
• ⚽ スポーツは自信を高める
• 🥗 より良い食事に自信を持つ
• 😂 ユーモアのある自尊心
• 😰 より自信を持ってあなたの快適ゾーンから出てください
• 🥳 より自信を持って自分のより良いバージョンになる
• 👨 より自尊心–男性のためのヒント
• 👩 より自尊心–女性のためのヒント
• ➕ 自信をつけるためのより多くの方法
• 📝 より自尊心のための演習

🤔 自尊心とは何ですか？定義

自信、自尊心、自尊心、および他の多くの同様の用語は、選択的な焦点が比較的少ない状態で使用されることがよくあります。しかし、それらはすべて、人が自分自身について持っているイメージと、特定の状況でどのように振る舞うかに関係しています。したがって、この記事に自信を持って言及された単語のいずれかを読んだ場合、次のことを意味します:

• 価値のある、本格的な人であるという感覚.
• 自分と平和になるために.
• 満足する.
• 自分のために立ち上がる.
• 尊敬を要求する.
• あなたの能力を信じること.
• 自分を信頼して物事を行う.
• あなたの長所と短所について知る.
• 自分を他人と比較しないでください.

自信のある人は通常、より充実した生活を送っています, 常に自分を証明したり自慢したりする必要があるという感覚はありませんが、むしろ彼らがいる人に満足しています。彼らは自分自身を信じ、自分の価値を知り、自分の長所と短所、そして他の人々の長所と短所を受け入れます。自尊心のある人が他の人を責める可能性は低いです.

しかし、それは自信のある人が疑いや間違いから解放されているという意味ではありません。しかし、不安な人との違いは、自信のある人は通常、疑いを抱かせたり、自分の過ちを他人のせいにしたり、単に物事を受け入れたりしないことです。彼らは代わりに何かを変えて自分自身を改善しようとします。自信のある人は自分を他人と比較せず、嫉妬や嫉妬がほとんどありません.

また、外向的であることと自信を持っていることを混同しないでください. 一部の人々は非常に外向的ですが、深く、彼らはまだ安全ではありません。逆もまた真です。自信を持っている内向的な人は十分にいます。

自信の欠如はあなたが生まれつきのものではありません-それは人が学び、植え付けられるものです. あなたは恥ずかしがり屋で不安になる運命にありません。エクササイズとトレーニングを行うことで、自信を深めることができるかもしれません。このガイドは、自信をつけるための鍵を提供することを目的としています。それらを賢く使用し、邪魔になるロックを開きます.

👉 あなたの自己イメージとあなたの自己価値

原則として、自己イメージという用語はかなり自明です。それはあなたがあなた自身について見るものとあなたがあなた自身について考えるものの精神的なイメージです。それはあなたがあなたの外見、特徴、スキル、そして対人関係についてどのように感じているかを示しています。しかし、何よりも、それはあなたが自分自身に満足して満足しているかどうかの指標です.

一般的に、自信がまったくない人はほとんどいません。 あなたが非常に精通していて、自信を持って話すことさえできることは確かにあります。今の課題は、座って5〜10分かかり、不安を感じる領域について考えることです。

これらの領域は:

• 群衆
• 見知らぬ人
• 異性
• 他の人の前で話す（例えば、舞台恐怖症)
• 特定のトピック（政治、芸術、文化など.)
• 知的問題
• 等.

上手。だからあなたは自分を不安にさせるものについて考えました。今、あなたはそれらに具体的に取り組むことができます。あなたが自分自身に尋ねるべき最初の質問は理由です。特定の状況が他の状況よりもあなたを不安にさせるのはなぜですか？悪い経験はありましたか？あなたは長い間特定のことを怖がっていましたか？あなたは継続的に否定的に批判されていますか?

これらの疑いや恐れが正当であるかどうかを推論してみてください. (ネタバレ注意：そうではありません.) あなたは自分が劣っていると見ないようにする必要があります。誰もが長所と短所を持っています、そしてそれは完全に問題ありません。見知らぬ人と話すことを恐れている場合は、発生する可能性のある最悪のシナリオを常に想定する必要はありません。あなたは前向きに考え始め、世界を危険と見なさないようにしなければなりません.

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自分を本格的な人間、愛と注目に値する人と見なしてください。あなたは貴重です。あなたが完璧でなくても、学ぶことがたくさんあるのは絶対に大丈夫です。それは私たち全員の場合だからです。

🤫 ちょっとしたインサイダーのヒント

より前向きに考えるために、話すときは否定を省き、メッセージの要点は同じままにしてみてください。それほど簡単ではないことがわかります.

否定は次のような言葉です:

• ない
• 誰も
• 番号
• 決して
• ありえない
• 悪い
• しないでください
• できません
• 等.

だから言う代わりに “気が進まない”, あなたは言うことができます: “私はむしろ何か他のことをしたい.”

とりわけ、否定的な考えを肯定的な考えに変える:

• 私はこれまでこれをやったことがありません->私はまだそれを学ぶ必要があります.
• 私はそれに対して愚かすぎる->私はそれを回避しなければならない.
• 私はこれを行うことができません->もう一度やり直します.
• どうすればそのようなことができますか？ ->間違いから賢くなる.
• それは悪い決断でした->次回はもっとうまくやる.
• 今日はくだらない日だった->明日はもっといい日になる.
• 私は他の人が嫌いです->私は一人でいるのが好きです.
• 私は太りすぎです->私はもっと愛することができます.

😳 自信がない理由

自尊心がほとんどない理由はたくさんあります。しかし、1つのことは決して理由ではありません：継承。自己不信は人生の過程で起こり、通常は幼児期に根ざしています.

誰もが何らかの形で、他の人が見せてくれることを認め、成功し、感謝し、尊重することを切望しています。これらのことが満たされると、通常は自信が高まります.

しかし、子供がしばしば彼らの育成において否定的に批判されるならば、これは彼らの自信に影響を及ぼします。それは間違いを犯しているだけであり、何かが間違っていると信じています。それは自尊心を大幅に低下させます。この自尊心の欠如の結果として、子供は彼らがいつも間違っているように見えることをすることを避けます。その製品は、子供がもはや自分自身を信頼しなくなったため、ますます貧弱な自己イメージを発達させることです.

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しかし、自信の欠如も後で発生する可能性があります。上記のようなことが原因である可能性がありますが、いじめはいじめによって引き起こされることもあります。うつ病などの精神障害も自尊心をかじることができます.

しかし、理想的なケースでは、人は自分の確認を他の人だけでなく、とりわけ自分自身の中に見つけます。ただし、これには、そもそもある程度の自信が必要です。この記事はこれを支援するためにここにあります.

🐱‍🏍 自信をつける方法

永続的に自信を高めるにはさまざまな方法があります。それらは、実行が簡単で、小さな断片で自信を強化するヒントに分けることができますが、いくつかはあなたにとって大きな挑戦になる可能性がありますが、そこからあなたは最も恩恵を受けます.

どのように進めたいかを自分で決めてください。物事は人によって異なるトリッキーであるため、分類するのは困難です。しかし、比較的簡単なヒントから始めましょう.

🙍‍♂️ より多くの自尊心のためのより良いボディーランゲージと姿勢

おそらく、すぐに自信をつける最も簡単な方法は、自信のある姿勢とボディーランゲージを採用することです。しかし、どうやってそれをしますか?

以下の点を一緒に見ていきましょう。彼らはより自信を持って見えるだけでなく、徐々にあなたの自信を築くためにそこにいます。これらのすべてのヒントに固執すると、肌がより快適に感じる速さに驚かれることでしょう。

🌎 意識的にスペースを占める

世界は私たち全員にとって十分な広さです。正確には、約5770万mi²（約1億4940万km²）の土地があります。世界の人口が約80億人（執筆時点では約78億人）であると仮定すると、各人は自分で約7.2mi²（約18.675m²）を請求できます。それはたくさんのスペースです…実際にはたくさんのスペース-シングルアパートメントのほぼ400倍.

さて、私は漂流しています。この小さな余談で実際にどこに行きたかったのですか？正確に：スペースを取ります！自分を自分より小さくしないでください.

今、この記事をどのように読んでいますか？私は次のように推測します：垂れ下がった肩で座って非常にぐったりしますか？それを変更します。あなたはおそらく、健康的に座ったり立ったりする方法を何百万回も聞いたことがあるでしょう。しかし要約すると、どのようにそれを行うのですか?

• 肩を戻す
• まっすぐ戻る
• チェストアウト
• ベリーイン
• 両足を肩幅ほど離します
• 腕と脚を交差させないでください

座っていても、ある程度の体の緊張に注意する必要があります。第一に、それはより健康的であり、第二に、それは自信を醸し出しています。このようにスペースを取り、主張すると、脳に信号を送り、その見返りに自信を持って報酬を得ることができます。最初はこれだけでは足りないかもしれませんが、この姿勢を保つと足し算になります.

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また、ぐったりするのではなく、立派な姿勢で立ったり座ったりすると、人とは違った表情になります。

🏋️‍♂️ パワーポーズを使用する

パワーポーズは、自信を高めるもう1つの優れた方法です。上記のヒントと同様に、これも姿勢に影響します。しかし、違って.

パワーポーズでは、あなたは自動的にあなたの自信とあなたについての他の人の意見を高める特定の姿勢を採用します.

権力を持つ人々は通常、気づかないうちにそれを行います。彼らは手を腰に当てました。彼らはあなたに話しかけるとき、テーブルに大きく寄りかかったり、肘を高く上げて頭の後ろで手を交差させたりします。基本的に、彼らは最後のヒントと同様のことをします。彼らは多くのスペースを占有します.

定期的にパワーポーズをとると、自信がつきます。したがって、不快に感じる場合は公の場でそれを行う必要はありませんが、純粋な運動として見ることができます.

エイミー・カディのこのビデオをチェックするのが一番です:

ただし、パワーポーズの使用を控えるべき瞬間があります。あなたが自信を持っているように見える場合、それは就職の面接で利点ですが、支配を合図したい場合はそうではありません。 （それはあなたが応募している仕事にもよるが.)

👐 あなたの手はどこにありますか?

会話やその他の不快な状況では、常に手で何かをしなければならないという事実をおそらくご存知でしょう。何かをいじったり、脇の下に手を隠したり、ポケットに入れたりしています。これらはすべてノーゴーです。会話中は、手を使ってジェスチャーをしたり、静止させたりすることができます。これには最初はかなりの慣れが必要ですが、自尊心を示し、自信を持ってもらうことが重要です。

手で何をすべきか全くわからない場合は、 パワーポーズ.

🙅‍♂️ 腕と脚を交差させないでください

この点は最後の点と相関しています。腕や脚を組むと、拒否の合図になります。それは一種の防御的なスタンスでもあります。開いた姿勢を維持することで自信があることを示し、 意識的にスペースをとる.

😠 あなたの顔の表情は何ですか?

厳しい顔はしばしば自信の欠如の兆候です。あなたがいつも歩き回っていて、誰かがあなたの朝食を盗んだように見えるなら、それは魅力的ではありません。これはあなたが安全でないのであなたが放っておかれたいという合図です.

自信がないことのもう一つの兆候は、何があっても顔に表情がまったくないときです。いわば工場調整の様子.

スマイル。とても簡単です。これについては、次の点で詳しく説明します.

🙂 笑顔の練習

疑いもなく、心配もなく、自分を誇りに思うのんきな人はどんな人だと思いますか？まさに、彼らは笑っている.

笑顔はあなたのストレスレベルを和らげ、同時にあなたをより魅力的にします。異性だけでなく、他の人にも一般的に。不機嫌そうに見え続ける人よりも、笑顔の人と一緒に時間を過ごしたいですよね?

悲しい時でも、笑顔で気分が良くなります. ちょっと笑顔にしてください。これは非常に頻繁に役立つことがわかります.

笑顔が完全にあなたのものではない場合は、それを練習する必要があります。これを行うには、鏡の前に立ち、自分にニヤリと笑います。最初はばかげていると感じるでしょう。しかし、ある時点で、あなたもそれを楽しむでしょう。このように少なくとも1分間立って、自分に微笑んでください。すぐに気分が良くなります.

家を出るときも笑顔を見せてください。あなたが歩き回るとき、前向きなことについて考えてください。変化のために他の人に微笑んで、彼らの日を甘くしてください.

👀 あなたの目はどこですか

また、自分の目で自信を伝えます。あなたはいつも他人の目を避けていますか？アイコンタクトを取り、意識的にそれらを目で見てください。特に誰かと話しているときは、その人をまっすぐに見なければなりません。これは、あなたがこの人の話を聞いていることも示しています。狂人のように見つめようとしないでください。アイコンタクトが自然に見えるようにしてください。言い換えれば、あなたはあなたの視線を一度放浪させることもできますが、常に目をそらしたり、あなたが話している人の視線を避けたりすることはできません.

どこかに行くときはいつも地面や足を見ていますか？あごを持ち上げてまっすぐ前を見てください。地平線または目の前にあるものに視線を向けます。心配しないでください。つまずいたり、何かに足を踏み入れたりすることはありません。まっすぐ前を見ると、まだ障害物が見えます.

🦚 自信を持って服を着る

あなたが着ている服を推測させてください：無地の色、おそらく白、黒、灰色、または少なくとも特にまばゆいばかりの色合い。体型を強調するのではなく隠し、何より目立たない服です。あなたは、いわば空白の帆布です.

誤解しないでください。このような服装には何の問題もありません。しかし、私はあなたが本当に好きであるが、あえて着ない衣服があることに賭けることを敢えてします。無意識のうちに、あるいは意識的にさえ、他人の考えを恐れているので、これらの服を着ないでください。あなたはあまりにも気づかれるか、それがあなたに合わないと思うでしょう.

勇気を出して、好きなものを着てください。これは自信を示し、あなたにもそれを与えるでしょう。なぜなら、私を信じてください、人々はあなたが思っているよりも前向きに反応するでしょう。目立つ、孔雀になる!

彼らがそれを気に入らなくても、あなたはそれを好きです、あなたはそれを着続けるべきです。あなた自身とあなたのスタイルに立ち向かおう。もちろん、あなたが彼らの意見を求めない限り、誰もあなたが着ているものを尋ねられることなく批判する権利を持っていません.

🥶 そわそわするのをやめなさい

多くの人は緊張しているとそわそわする傾向があります。彼らは足をバタバタさせたり、指で何かをいじり続けたり、神経質に見回したり、髪をいじったり、爪を噛んだりしなければなりません。これらのことに意識的に注意を払い、控えてください。深呼吸して落ち着いてください.

☝ 話している間は顔や首に触れないでください

最後のヒントと同様に、自信のない人は、誰かと話している間、常に顔や首を抱えている傾向があります。チックがあるようです。これらの領域から手を離すように意識的に努力してください。ここでも、次のことが当てはまります。落ち着いて、深呼吸して、相手に集中します。

🤝 強い握手

しっかりとした握手でさえ、自信の表れです。誰かが手を伸ばすと信じられないほど不思議で、死んだ魚を持っているような気分になります。あえて強く絞って、たるまないでください。ただし、きつすぎると誇張されていると認識されることがよくあります。だからあなたは良い中間点を見つけなければなりません.

女性として、あなたは男性よりも強く振る（したい）可能性があります。きつすぎる女性の握手は非常に苛立たしいことがあります。しかし、あなたが自信のある女性であることを示し、適切に手を握ってください.

😎 あなたがそれを作るまでそれを偽造する

一部の人にとって、このヒントは非常に役立ちます. “あなたがそれを作るまでそれを偽造する” 自尊心に関しては不思議に働くことができます.

それで、それはあなたの状況でどういう意味ですか？本当に自信があるまで、自信があるふりをしてください.

次のシナリオを想像してみてください。突然、自信を持って非常に不安な状況に遭遇します。非常に自信のある自分のバージョンの立場になってください。行為！自尊心に満ちていたらどう反応するか考えて、実際にそうしてください.

このアドバイスに従うと、自信がますます表現され、最初から他の人に自信があるように見えるという利点があります。だから、それは自信のある生活への瞬間的な飛躍です。あなたはあなたの態度が突然変化し、あなたがはるかに気分が良くなることに気付くでしょう。あなたは自分の役割に忠実であり続ける必要があります.

もちろん、再発はあります。それはまったく問題ありません。自分の役割を覚えて、自信を持って戻ってください。そして決して忘れないでください：自信のある人でさえ悪い日があり、時には自分自身を疑うこともあります。彼らはそれが彼らを失望させない.

⚽ スポーツは自信を高める

あなたがカウチポテトなら、おそらくこのヒントは気に入らないでしょう。少なくとも45分間、週に2回程度運動するようにしてください。あなたが定期的に身体活動をしているなら、それはあなたに時間をかけて多くの自信を与えるでしょう.

どうして？それにはいくつかの理由があります:

🎆 あなたはより多くのホルモンを放出します

運動するとき、あなたは必然的にあなたが休んでいるときより多くのホルモンを放出します。それはあなたが気分を良くするのを助けるたくさんの幸福ホルモンを含んでいます。しかし、幸福ホルモンに加えて、必須ホルモンのホルモンレベルも運動を通じて増加します：テストステロン.

テストステロンは次のように非難されるかもしれません “男性ホルモン”, しかし、それは女性にとっても重要な役割を果たします。テストステロン値が高いと、人は強く、筋肉質で、断定的で、 - ドラムロール - 自信あり！ （女の子、筋肉を気にしないでください。あなたは簡単にシーハルクになることはありません.)

💦 あなたは自分の限界を知るようになります

あなたがスポーツをするならば、あなたは必然的にあなたの限界に達するでしょう。ただし、これらの制限が明らかになる場合もあります。努力するだけで何ができるのか気づき、思った以上のことができるようになります。

💪 運動のおかげでより美しい体

多くの人にとって最も重要な特性の1つは、その外観です。そして、運動はここでもあなたを助けることができます。これはおそらくもはや大きな秘密ではありません。そして、見栄えのする人は、自信を持って自分に報いるのが好きです.

しかし、定期的な運動はまたあなたの体により多くのエネルギーを提供し、それはあなたをより注意深くそしてより健康にします。しかし、さらに幸せで自信があります.

ただし、辛抱強く待つ必要があります。最初の（光学的）結果が表示されるまでに数か月かかる場合があります。どうぞお楽しみに！これを達成するには、注意を払う必要があります 健康的な食事.

🧠 運動のおかげでより健康な心

さて、このヒントはあなたが気づいていないかもしれない何かをあなたに教えます：運動はまたあなたがあなたの心と脳をより健康に保つのを助けます。おそらくあなたはすでに、アスリートがカウチポテトよりもはるかに前向きな人々であることに気づいたでしょう。これにはいくつかの理由があります:

• 運動はストレスを軽減するのに役立ちます.
• スポーツはあなたの心をクリアします.
• 血液循環はスポーツによって促進されます-脳にとっても.
• スポーツは脳の再起動のようなものです-その後、あなたは再び集中することができます.
• すでに述べたように、運動は幸福ホルモンを放出します。これはあなたがより前向きで心配が少なくなるのを助け、あなたの心が重要なことに集中するのを助けます.

🤸‍♂️ スポーツで最も重要なこと

• それはあなたにとって楽しいはずです。だから、あなたが最大の苦痛で追求する必要はないが、それはあなたを満足させるスポーツを選んでください。サイクリング、テニス、登山、水泳、ジョギング、サッカー、ボクシング、ウェイトリフティングなど。いくつかのことを試してみて、やる気のあるトレーニングパートナーを見つけるのが理想的です.
• 自分の限界を超える必要がある場合もありますが、やりすぎないでください。あなたの体に耳を傾ける.
• あなたが特に運動しておらず、本当に何も楽しんでいない場合でも、定期的に運動するようにしてください。したがって、運動がまったく好きでない場合は、少なくとも毎日長い散歩をするようにしてください。それはやるべきことは最小限です.

🥗 より良い食事に自信を持つ

運動と同様に、健康的でバランスの取れた食事は、自信をつけるのに役立ちます.

ジャンクフードでいっぱいになって体を良くしていないことは、今では誰もが知っているはずです。しかし、ダイエットに注意を払えば、体だけでなく心にも感謝します.

😳 しかし、どのように健康的でバランスの取れた食事をしますか?

• 常に作りたての食べ物を食べるのが最善です.
• 砂糖や完成品は避けてください。これは体の毒です。特に冷凍ピザなど、甘いソフトドリンク。甘味料も健康的ではありません.
• ジャンクフードを避ける.
• 肉やその他の動物性食品を減らし、果物や野菜を増やします.
• 食べ過ぎないように注意してください.
• ゆっくり食べて、食べ物を十分長く噛んでください。これはあなたの体が栄養素をよりよく吸収することを可能にし、あなたはより小さな部分の後でもはるかに満腹感を感じます.

原則として、それほど難しくはありません。唯一の問題はあなたの意志力とあなたが料理する時間がないということかもしれません。次に、より大きな部分を準備し、それらを1つずつ凍結するか、別の方法で保存する必要があります。たとえば、外食する代わりに、いつでもオフィスに食べ物を持って行き、昼休みにそこで食事をすることができます。これはまたあなたにたくさんのお金を節約します!

それにもかかわらず、あなたは時々何かに自分自身を扱うことができます。やりすぎないでください！あなたが健康的な食事に固執しているならば、あなた自身にいわゆる_チートデー_を週に一度許可することが最善です。不健康な食べ物から勇敢に距離を置くと、自分をとても誇りに思うでしょう。次に、このチート日を一種の報酬として見てください。しかし、ごちそうだけが報酬ではありません。あなたの規律も自信を持って報われます.

😂 ユーモアのある自尊心

自信のある人を想像するとき、お笑いタレントが観客から彼らを拾い上げてからかった場合、彼らはどのように反応すると思いますか？この人は神経質に汗をかき始め、ショックを受け、恥ずかしそうに見えますか？それとも彼らは一緒に笑いますか?

もちろん、後者です。自信のある人は自分自身を笑うことができ、彼らに対する批判を攻撃とは見なしません。あなたが彼らをからかうかどうか彼らは気にしません。すべてを個人的な侮辱と見なさず、自分自身を笑わないようにする.

それはどのように機能しますか？最初にすべきことは、自分自身と人生全般をあまり真剣に受け止めないことです。たまにだまされて、楽しんで、そしてあなたの内なる子供を外に出してください。たとえば、ひどい髪型やばかげた服のスタイルであなたを示しているあなた自身の古い写真を見てください。恥ずかしい思いをしたり、正当化したりしないでください。それが何であったかを受け入れて、それを笑ってください。あなたは今よく知っています.

恥ずかしくて写真を隠す代わりに、友達に見せて「ひどい」髪型について話してください: “私がかつて揺り動かした熱いアフロを見てください。 DiscoStuが敬意を表します!” 常に前向きに表現するようにしてください。それに関するヒントが必要な場合は、をご覧ください 物事を前向きに表現するための秘訣.

😰 より自信を持ってあなたの快適ゾーンから出てください

このヒントはあなたにとってもう少し難しいでしょう。コンフォートゾーンは、その理由からそう呼ばれています。あなたはそれに気分がいい。一歩踏み出すために、それをする人?

自信のある人.

しかし、私たちが定期的にあなたをあなたの快適ゾーンから誘い出す前に、あなたがそれを離れることを恐れている理由について話し合う必要があります。自己不信と未知への恐れは、しばしば、人が何か新しいことを試みることを敢えてしないという事実につながります。

あなたは自分が十分ではないと思います。あなたは自分を恥ずかしく思い、それができないと自分に言い聞かせることを恐れています。だからこそ、あなたはすでに慣れ親しんでいることに固執することを好みます。多くの人は安全な洞窟を離れず、不快な経験のリスクにさらされるよりもむしろその中で腐敗したいと思っています.

しかし、あなたは何を知っていますか？ほとんどの人がそのように感じています。ほとんどの人は、大勢の聴衆の前で話したり、歌ったり、音楽を作ったり、まったく新しい未知のことを試みたりすることを恐れています。ほとんど誰もが初めてスカイダイビングでズボンをはがすでしょう。そして、ほとんどの人は、魅力的だと思う見知らぬ人に近づくことを特に恐れています。それは完全に正常です。何度も何度も新しいことに挑戦することを楽しみにしているのは、超自信のある人だけです。しかし、なぜ彼らがそれについてとても違うと感じるのか知っていますか?

彼らは彼らの恐れに導かれず、悲劇的なことは何も起こらないことを学びました。思ったように進まなくても、振り返ってみるとそれほど悪くはありませんでした。あなたはただ1つの経験によってより豊かになります。敗北後の最も重要なことは、あなたの馬に戻ることです。それがあなたを失望させないでください.

あなたがあなたの快適ゾーンから離れるほど、それは大きくなります。ある時点で、あなたに信じられないほどストレスを与えていたものは、あなたにとって世界で最も普通のことになるでしょう。そして、あなたははるかに簡単な新しい何かに夢中になります。広いコンフォートゾーンは、より自信を持って連携します.

😬 どのようにあなたはあなたの快適ゾーンから抜け出しますか?

どうやって緊張するようなことをするようになりますか？最も重要なことは、前向きに考え、本当に深呼吸を数回行うことです.

• 小さなステップから始めます. あなたが最初にあなたの快適ゾーンから抜け出すのに問題があるのは当然です。ですから、緊張するような小さなことから始めるのが最善です。あなたは見知らぬ人と話すのが好きではありませんか？次に、たとえば、スーパーマーケットで道順やマスタードを尋ね始めます。また、恐れているために拒否したことに対して「はい」と言い始めることもあります。その逆も同様です。
• あなたの言葉を支持する 最後の1秒でキャンセルしないでください。多くの場合、あなたはあなたを緊張させ、それが起こる直前にキャンセルしたくなる誰かとの約束をします。それをしないでください、そしてただそれのために行ってください。深呼吸する。ほとんどの場合、予想よりもずっと面白いです.
• 結果についてあまり考えない. 自信がほとんどない人は、自分の行動が及ぼす可能性のある影響について考えることがよくあります。あまり考えすぎないようにしましょう。あなたがそれから得ることができる利益を考えてください.
• ポジティブに. それは時々難しいでしょうが、否定的な考えに陥らないようにしてください.
• 自分で物事を行う. あなたがこれを定期的に行うならば、それはあなたの自信にまともな後押しを与えるでしょう。一人で旅行に行き、一人でバーに行き、見知らぬ人と話してください。オープンでフレンドリーになるようにしてください.
• 定期的に快適ゾーンを拡大する. 定期的に不安を感じるようなことを敢えてしてください。あなたはいつも登山に行きたいと思っていましたか？次に、次のクライミングホールに行きます。あなたはいつもアーチェリーに興味がありますか？何を待っていますか？あなたは憧れです ガールフレンド または ボーイフレンド 長い間？次に、見知らぬ人と話し、あなたがどんなに良いキャッチかを彼らに示します!

🥳 より自信を持って自分のより良いバージョンになる

多くの場合、私たちは私たちが望んでいる人生を送っていません。それは完全に正常です。しかし、私たちの多くにとって、これは非常に憂鬱です。特に、アイデアが現実から大きく逸脱している場合はなおさらです。

自分の夢に合わせて自分の人生をもっと変えるためには、何かを変えなければなりません.

💇‍♂️ 自信を持って自分を最大限に活用する

少し考えてみましょう：自分の最高のバージョンをどのように想像しますか？二人の違いは何ですか？そのより良いバージョンのようになるためにあなたは何をしなければなりませんか?

まあ、おそらくあなた自身の最高のバージョンはめちゃくちゃ自信があるでしょう。現在取り組んでいます。しかし、それとは別に？おそらく、あなたがより優れていれば、あなたは肉体的および精神的に健康であり、異なるスタイル、異なるヘアカット、異なるカリスマ性、そしてより良い給料の仕事を持っているでしょう（おそらく誰もがそれを使うことができます 😂).

ですから、簡単にできることから始めましょう。多くの場合、スタイルを変えるだけで自信が持てるようになります。新しいヘアカットと新しい服と全世界はかなり異なって見えます.

肉体的および精神的に健康であると感じ、そのように見えること, アクティブであること もちろん、ホットなヒントです。しかし、特にあなたの心にとって、新しい印象は決して間違っていません。常にあなたに興味を持っている新しいことを学びましょう。新しい言語、宇宙の謎、私たちの惑星、他の文化、政治、またはコーディング方法の学習についての何か。学ぶことができることは無数にあります!

自分に過度のプレッシャーをかけないでください。あなたは世界中にずっといます、そしてあなたは一晩で良くなる必要はありません。それはプロセスであり、旅であり、指一本で行うことはできません。そして、自分自身を他人と決して比較せず、自分自身とだけ比較してください.

🎺 情熱はより多くの自尊心を生み出す

あなたはおそらくあなたに非常に興味を持っているいくつかの情熱と趣味を持っています。あなたはそれからあなたがどれほどの喜びを感じ、それについて話すことがどれほど興奮しているかに気づいたに違いありません。物事をマスターすることはあなたに自信を与えます.

ただし、定期的にフォローアップする時間がない場合や、悲しいことに、フォローアップする機会さえなかった場合もあります。

ですから、今まで試したことのないことがあれば、勇気を出してください！あえて！最初のステップは最も難しいかもしれませんが、あなたがそれをあなたの後ろに持ってしまえば、それは終わりです。それからそれはそれを転がし続けることの問題です。最初は、たまにタオルを投げたくなるかもしれませんが、時間をかけてください。誰もマスターとして生まれません。定期的に練習しますが、このことがあなたにもたらすはずの喜びを忘れないでください。だから、時々あなたの新しいスキルで冗談を言って楽しんでください.

趣味や情熱を追求する時間がない場合は、慎重に一日を分析する必要があります。多くの場合、ソーシャルメディアや面白いビデオに時間を浪費します。あるいは、テレビを見たり、ビデオゲームをしたりすることを好むかもしれません。あなたはしばしばこれをつらい一日の報酬として見ます。しかし、私を信じてください、あなたが本当に忙しい日のためにあなた自身に報酬を与えたいならば、あなたの趣味を追いかけてください。時間を非生産的に使った場合よりも、その後はずっと気分が良くなります.

また、長い間頭の中にあったプロジェクトを開始することもできます。私たちは皆、念願の夢を持っているでしょう。本を書きたい。もう1つはゲームを作成します。別の人はマラソンを走りたいか、スタートアップを見つけたいと思っています。それについて話すことは一つのことです。それを実践することはまったく別のことです。したがって、このプロジェクトに取り組むために、より小さなステップを踏むようにしてください。しかし、物事がより複雑になったからといって諦めないでください。あなたが始めたことを終えなさい。頑張れ.

👨 より自尊心–男性のためのヒント

特に男性として、あなたはしばしば多かれ少なかれ自信を持っているように求められます。恥ずかしがり屋の男性は苦労しています. 男になる - あなたはいつもそれを聞きます。これは男性、特に自己不信に満ちた男性に大きな圧力をかける可能性があります.

次の記事では、男性がより自信を持つことができるさまざまな方法を紹介します: 男としてより自信を持つようになるための10の信じられないほどのヒント

👩 より自尊心–女性のためのヒント

女性はまた、自信があり、自立できるときに大きな恩恵を受けます。守らなければならず、すべてに我慢しなければならない女性のイメージは遠い昔のことです.

次の記事では、女性としてより自信を持つためのさまざまな可能性を紹介します: 女の子としてより自信を持つようになるための10の素晴らしいヒント

➕ 自信をつけるためのより多くの方法

もちろん、これまでのヒントのすべてが私たちが保管しているものだけではありませんでした。自信をつけるためのヒントやコツをいくつかご紹介します。

☺ 前向きな考え方を持っている

多くの場合、私たちの自信を奪うのは、私たちの肩にあり、私たちを抑えている否定的な考えです。ですから、人生と人々の前向きなことに焦点を合わせてみてください。ネガティブな考えはできるだけ頭から遠ざけてください。すぐに、気分が良くなり、自信が増していることがわかります。

また、あなたは十分に良いことに注意してください。あなたは素晴らしい人間です。もちろん、この世界のすべての人のように、あなたはまだ特定の荒いエッジで働くことができます、しかしそれは私たち人間を定義するものです。あなたは完璧ではありません、そして誰も完璧ではないのでそれは完全に素晴らしいです.

可能な限りポジティブであり続けるためには、ネガティブな人々からも距離を置く必要があります。これらは多くの場合、無意識のうちに私たちのエネルギーを盗んで気分を害する小さな吸血鬼のようなものです.

しかし、そのような人々から距離を置くことが難しい場合があります。多くの場合、家族や親友は非常に否定的です。会話が役立つこともあります。時々あなたはこれらの人々をできるだけ避けようとしなければなりません。個別に決める必要があります.

ポジティブであり続けるために、あなたは失敗があなたを引き下げさせてはいけません。誰もがたまに失敗しますが、通常はもっと頻繁に失敗します。しかし、それが気分が悪くなる理由ではないはずです。個人的に敗北しないようにしてください.

また、人々のネガティブなことに焦点を当てないようにしてください。人々を下に置いたり、後ろで彼らについてひどく話したりするのをやめなさい。ポジティブなことに焦点を当てる.

👟 完璧主義にブーツを与える

自己不信のある人は、しばしば極端な完璧主義者です。自分たちの作品などに100％正しくないものが見つかるかもしれないと考えると緊張します。これはしばしば、彼らがプロジェクトを完了できない、または単に物事を置き去りにして、他の人にそれを見せることを決してあえてしないという事実につながります。したがって、彼らは何も完了しません。そのような考えに別れを告げる!

ある程度の完璧主義は問題ありませんが、やりすぎないでください。始めたことを完了します。決してあきらめず、戦い続けてください。これはまたあなたがあなたの自信を高めるのに役立ちます.

☔ 過去について考えないでください

私たちはしばしば、変えられないものや出来事をあざ笑う。それがほとんど意味をなさないとき、私たちは何時間も無駄にします。この黙想は非常に消耗する可能性があります.

あなたは過去ではなく現在に住んでいるので、人々を許し、あなた自身を許し、そして今ここに集中してください！いつも振り返ると、先にあるものに影響を与えるのは難しいでしょう。何があったかを受け入れ、目の前にあるものを見てください!

😁 一人で立つ

あなたはあなたが誰であるかです。もちろん、あなたはいつでも改善することができますが、それをあなた自身の批判として見ないでください。あなたの長所と短所を支持し、批判を受け入れてください。すべての発言を個人的に、そして確かに攻撃として受け取らないでください。聞いて、怒らないでください。また、間違いを認めれば、それほど悪くないことがわかります.

自分を受け入れると、自信も高まります.

😓 謝罪をやめる

すべてをお詫びするのはやめましょう。自己不信の多い人は、ほとんど何でも謝罪します。多くの場合、謝罪する必要のないものでも.

だから、あなたが本当に台無しにしたことだけを謝罪するようにしてください。多くの場合、ささいなことについて許しを求める必要はありません.

😤 尊敬を要求する

誰かがあなたを無礼に扱った場合、その理由はしばしばあなたが自信を持っていないということです。したがって、すでに述べたすべてのヒント、特にボディランゲージと姿勢に関係するヒントに注意してください。

尊敬を得るには、すべての人を尊重して扱う必要があります。基本的なルールは、すべての人を平等に尊重することです。特にあなたを尊重して扱う人.

しかし、誰かがあなたに無礼になった場合、最初のルールは落ち着いておくことです。声を上げないでください、しかし真剣になって、あなたがそのように話されていないことを言ってください。通常はそれで十分です。そうでない場合は、それを強制的に繰り返します。ただし、遵守できない、または遵守したくない結果を脅かさないでください.

気になる問題に対処することもできます。友人や家族があなたの穀物に対して何かをし続けている場合は、それについて彼らに話しかけてください。ほとんどの人がこれに非常によく反応することがわかります.

👍 あなた自身の意見を持ってください

あなた自身の意見を持つことが重要です。自信がほとんどない人は、自分のことをあえて知らせないことがよくあります。何も持っていない人もいます.

ただし、友達を喜ばせるためだけに友達の言うことに基づいて意見を述べないでください。さまざまな意見（理想的には有能な専門家からの意見）を分析して、独自の意見を作成するのが最善です。

あなたの意見に立ち向かい、それを支持してください。誰かが同意しないという理由だけでそれを変更しないでください。しかし、それはあなたがあなたの心を変えることができないという意味ではありません。他の人の話を聞いて、彼らが意味のある議論をしているのか、それとも単に感情やナンセンスに導かれているのかを考えてください.

特定の分野で意見がなくても大丈夫です。トピックをほとんど見ていないか、理解していないことを認める場合（これは残念ではありません）、意見がなくてもかまいません。おそらく、問題は複雑すぎて、明確な良心を持った根拠のある意見を表すことができません。それは完全に大丈夫です.

🗨 付き合う

定期的に友達と会いましょう。何よりも、あなたはまだ会っていない彼らの友達と知り合う機会を利用するべきです。あえて話し、話す.

一般的には、新しい人に会うか、見知らぬ人と話すようにしてください。見知らぬ人を脅威と見なさないでください.

話し合うトピックが思いつかない場合は、次の記事を準備してみてください。 会話トピック!

😥 うつ病は自尊心を低下させる可能性があります

自尊心の低下は、精神疾患やうつ病によっても説明できることがよくあります。そこから抜け出すために戦うようにしてください、そしてあなた自身が引きずり込まれないようにしてください。それは言うよりも簡単です、私は知っています。自分でそれから抜け出すことができない場合は、専門家の助けを借りてください。それは恥ではありません.

📝 より自尊心のための演習

自信を高めるためにできるエクササイズはたくさんあります。これは、特に自信をつけるためにできるあらゆる種類のことをまとめたものです。

🎭 ミラーエクササイズ

この演習は奇妙に感じるかもしれませんが、非常に効果的で非常に簡単です。特に自信がほとんどない場合は、非常に役立ちます.

鏡の前に立ち、目を深く見つめます。深呼吸して、自分に微笑んでください。その笑顔を少なくとも2分間直立させてください。最初は、これはあなたにとって非常に奇妙に見えるでしょう。あなたは不快に感じ、笑顔を不誠実で偽物と解釈します。そしてそれはおそらく本当です-少なくとも今のところは.

次に、自分を褒めたり、自分によく話しかけたりします。ただし、新しいフレーズを発声する前に、信じるまで古いフレーズを繰り返してください。これらはすることができます:

• 私は美しい.
• 私は強いです.
• 私は頭が良いです.
• 私は面白いです.
• 私は勇敢です.
• 私は自信があります.
• 私はセクシーです.
• やりたいだけなら何でもできる.
• 私のような人.
• 人々は私に耳を傾けるのが好きです.
• 私の笑顔は伝染します.

ただし、これらのステートメントのリスト全体を実行する必要はありません。あなたが言っていることを信じるのに苦労しているなら、あなたはあなたが誇りに思っていることを繰り返すことから始めることもできます.

この運動を毎日、できれば朝と夕方に繰り返します。あなたはあなたがどれほど速く進歩するかを見るでしょう.

🏋️‍♂️ パワーポーズを使用する

パワーポーズの使用は非常に強力なエクササイズです。彼らは大きな飛躍への自信を高めることができます。純粋な演習として、公的または私的にそれらを行うことができます。必要に応じて、ミラーエクササイズと組み合わせることもできます.

最善の方法は、のセクションを読み直すことです。 パワーポーズ 上記.

🗣 見知らぬ人と話す

見知らぬ人への恐れを減らし、自信を高めることを組み合わせることができます。誰かと話し、道順を尋ねるだけです。または、レストランでウェイターと短い会話をすることを敢えてしてください。それが、彼らがあなたに与えることができる正直な個人的な推薦についてだけである場合。また、地下鉄で隣に座っている人とチャットしたり、Tシャツがかっこいいとほめたりすることもできます。

🏁 自分の目標を設定する

目標を達成した人は気分が良くなり、努力すれば何が達成できるかを知っています。朝のその日の達成可能な目標を設定し、それらを達成します。夕方には、リストに目を通し、何をしたか、何ができなかったかを確認してください。あなたはあなたの最終的な目標を完了するために就寝直前に数分の無料の時間を見つけるかもしれません。何かがうまくいかなかった場合は、その理由を考えてください。解決策は通常簡単です.

物事をチェックすることは常に自信のために良いです。それはそれを通して大きな飛躍をしないかもしれませんが、あなたはより幸せに感じるでしょう.

🥰 もっと感謝する

感謝している人は気分が良くなります。それは証明されています。そして、気分が良い人はより自信があり、世界を絶え間ない危険とは見なしていません。感謝の気持ちを訓練するには、次の演習を試してください:

寝る前に、今日本当に感謝していることを考えてください。あなたが感謝すべき少なくとも一つのことを思い付くことができるまでそれについて考えてください。朝のコーヒーだけだったり、ボイラーのお湯でシャワーが十分だったとしても。私たちのほとんどは、それがどれほど優れているかさえ知りません。これを自覚してください。だから、大きなものだけでなく小さなものにも感謝することを学びましょう。感謝の気持ちはあなたをより幸せで自信を持ってくれます.

😘 浮気

いちゃつくことは自信を構築するための強力なツールになることができます。まず、あなたは拒絶の恐れを克服します。第二に、他の人が浮気に積極的に反応する場合は有益です。そしてさらにあなたはで浮気する方法を学びます 男 または 女の子.

しかし、あなたはただ一人でいちゃつくことに集中する必要はありません。また、あえて他の人に正直な褒め言葉を払ってください。とりわけ、同性の人々。あなたが彼らのシャツか何かが好きだと彼らに言いなさい。見返りとして何も期待しないでください。そして、あなたが独身であるか、あなたのパートナーがそれに問題がない場合にのみ浮気してください.

🙂 ポジティブな言い回し

すでに上で言ったように 秘密のヒント, 単に物事をより積極的に定式化する場合、それは非常に役立ちます。あなたの脳は完全に異なるモードに切り替わります.

🍬 あなたが何かを獲得したときに自分に報酬を与える

私たちは皆、私たちの穴を埋める何かをかじったり、購入し続けたりしたい小さなものを持っているでしょう。多くの場合、言葉を伴う: “私はそれに値する.” これらのことで本当に自分に報いるようにしてください、さもなければそれらをそうさせてください。たとえば、あなたは素晴らしい成績を収めたり、素晴らしい仕事に就いたり、自信を持って素晴らしい経験をしたりしましたか？その後、自分に報酬を与えます。これは、あえて何かをして努力するときにそれが良いことを学ぶ方法です.

全体がポジティブコンディショニングと呼ばれます。間違いで自分を罰するよりも、良いことで自分に報いる方がはるかに効果的です。それで、あなたは弾丸を噛みましたか、それともあなたは何週間もそうすることを避けてきた浴室の排水管をついに掃除しましたか？次に、キャンディーまたはチョコレートで自分に報酬を与えます.

これはあなたにはばかげているように見えるかもしれませんが、実際には役立ちます!

💪 決定する

自信のある人が決定的です。これはレストランでよく見られます。彼らはしばらくメニューを調べて閉じ、注文したいものをすでに知っています.

一方、自信がない人は、メニューを永遠に熟考し、候補リストに10種類の料理を用意することがよくあります。彼らが決定を下した後、彼らはそれについて考え続け、彼らが正しい選択をしたことを望みます。それから彼らは食べて、何か他のものを注文すべきだったと不平を言います。その人にならないでください。お願いします.

例に示されているように、あなたはレストランですぐにあなたの決断力に取り組み始めることができます。メニューをざっと見て、腸の感覚に基づいて最初に一番欲しいものを選び、文句を言わずに決断を下してください.

基本的に、これらはあなたが長く費やすべきではないほんの小さな決定だからです。彼らはあなたの人生や世界を変えません。あなたがそれで達成したいことについてもっと考えてください：あなたはいっぱいになり、何か良いものを食べたいです。あなたの候補リストにある10の事柄のうち、おそらくすべての食品がこれを達成します。そして、パラレルユニバースで他の選択肢がもっと好きだったかどうかは決してわからないので、考えないでください。人生の重要なことについてあなたの考えを無駄にしてください.

あなたがより決定的であるほど、あなたはより自信を持つようになります!