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🤔 Cos’è l’autostima? Una definizione

I termini fiducia in se stessi, autostima, autostima e molti altri termini simili sono spesso usati con relativamente poca attenzione selettiva. Tuttavia, si riferiscono tutti all’immagine che una persona ha di se stessa e al modo in cui si comportano in determinate situazioni. Quindi, se leggi una delle parole menzionate per avere fiducia in questo articolo, si intendono le seguenti cose:

  • La sensazione di essere una persona preziosa ea tutti gli effetti.
  • Per essere in pace con te stesso.
  • Essere soddisfatti.
  • Per difendere te stesso.
  • Chiedere rispetto.
  • Credere nelle tue capacità.
  • Per fidarti di te stesso per fare le cose.
  • Conoscere i tuoi punti di forza e di debolezza.
  • Non confrontarti con gli altri.

Una persona sicura di sé di solito vive una vita più soddisfacente, non ha la sensazione di dover continuamente mettersi alla prova o mettersi in mostra, ma è piuttosto soddisfatto della persona che sono. Credono in se stessi, conoscono il proprio valore e accettano i propri punti di forza e di debolezza e quelli degli altri. È improbabile che una persona con autostima incolpi le altre persone.

Ma ciò non significa che una persona sicura di sé sia libera da dubbi o errori. Tuttavia, la differenza per una persona insicura è che una persona sicura di sé di solito non si lascia abbattere dai dubbi, non incolpa gli altri per i propri errori o semplicemente accetta le cose. Vogliono invece cambiare qualcosa e cercare di migliorarsi. Le persone sicure di sé non si confrontano con gli altri e hanno poca invidia o gelosia.

Inoltre, non confondere l’essere estroverso con l’essere fiduciosi. Alcune persone sono molto estroverse, ma in fondo sono ancora insicure. È vero anche il contrario: ci sono abbastanza persone introverse che hanno molta fiducia in se stessi.

La mancanza di fiducia non è qualcosa con cui sei nato, è qualcosa che una persona impara e con cui viene instillata. Non sei condannato a essere timido e insicuro. Con gli esercizi e l’allenamento potresti essere molto più sicuro di te. Questa guida è progettata per darti le chiavi della fiducia in te stesso. Usali con saggezza e apri le serrature che ti ostacolano.


👉 La tua immagine di te stesso e la tua autostima

In linea di principio, il termine immagine di sé è abbastanza autoesplicativo. È l’immagine mentale di ciò che vedi di te stesso e di ciò che pensi di te stesso. Mostra come ti senti riguardo al tuo aspetto, caratteristiche, abilità e relazioni interpersonali. Ma soprattutto, è un indicatore se sei felice e soddisfatto di te stesso.

Quasi nessuno è generalmente completamente privo di fiducia in se stessi. Ci sono sicuramente cose che conosci molto e di cui puoi parlare con grande sicurezza. Il compito ora dovrebbe essere quello di sedersi, prendere dai cinque ai dieci minuti e pensare alle aree in cui ci si sente insicuri.

Queste aree potrebbero essere:

  • Folle
  • Stranieri
  • Il sesso opposto
  • Parlare di fronte agli altri (paura del palcoscenico, per esempio)
  • Un argomento specifico (politica, arte, cultura, ecc.)
  • Problemi intellettuali
  • Eccetera.

Bene. Quindi hai pensato alle cose che ti fanno sentire insicuro. Ora puoi lavorarci specificamente. La prima domanda che dovresti porci è perché. Perché certe situazioni ti turbano più di altre? Hai avuto brutte esperienze? Hai avuto paura di certe cose per molto tempo? Sei stato continuamente criticato negativamente?

Cerca di capire se questi dubbi e questi timori sono legittimi. (Avviso spoiler: non lo sono.) Devi iniziare a non considerarti inferiore. Ognuno ha i suoi punti di forza e di debolezza, e va benissimo. Se hai paura di parlare con estranei, non dovresti sempre presumere lo scenario peggiore che potrebbe sorgere. Devi iniziare a pensare positivamente e non vedere il mondo come un pericolo.

Vedi te stesso come un essere umano a tutti gli effetti, qualcuno degno di amore e attenzione. Sei prezioso. Va assolutamente bene che tu non sia perfetto e che tu abbia ancora molto da imparare perché è così per tutti noi.

🤫 Un piccolo suggerimento

Per pensare in modo più positivo, prova a tralasciare le negazioni quando parli, ma lascia lo stesso il succo del messaggio. Scoprirai che non è affatto così facile.

Le negazioni sono parole come:

  • Non
  • Nessuno
  • No
  • Mai
  • Non c’è modo
  • Cattivo
  • Non farlo
  • Non posso
  • Eccetera.

Quindi, invece di dire “Non ne ho voglia”, puoi dire: “Preferirei fare qualcos’altro.”

Soprattutto, trasforma i pensieri negativi in positivi:

  • Non l’ho mai fatto prima -> Devo ancora impararlo.
  • Sono troppo stupido per quello -> Devo capirlo.
  • Non posso farlo -> Riproverò.
  • Come potevo fare una cosa del genere? -> Si diventa saggi dagli errori.
  • È stata una decisione sbagliata -> Farò meglio la prossima volta.
  • Oggi è stata una giornata di merda -> Domani sarà una giornata migliore.
  • Odio le altre persone -> Mi piace stare da solo.
  • Sono troppo grasso -> C’è di più di me che si può amare.

😳 Motivi per una mancanza di fiducia

Ci possono essere molte ragioni per cui si ha poca autostima. Ma una cosa non è mai una ragione: l’eredità. I dubbi su se stessi arrivano nel corso della vita e di solito sono radicati nella prima infanzia.

Tutti desiderano in un modo o nell’altro il riconoscimento, il successo, l’apprezzamento e il rispetto che gli altri mostrano loro. Quando queste cose sono soddisfatte, di solito aumenta la fiducia in se stessi.

Ma se un bambino viene spesso criticato negativamente durante la sua educazione, ciò influisce sulla sua autostima. Crede che stia solo commettendo errori e che qualcosa non va. Ciò riduce enormemente l’autostima. Come risultato di questa mancanza di autostima, un bambino eviterà di fare sempre le cose che sembra sbagliare. Il prodotto è che un bambino non si fida più di se stesso e quindi sviluppa un’immagine di sé sempre più povera.

Ma in seguito può sorgere anche una mancanza di fiducia in se stessi. Cose come quelle sopra menzionate possono essere la causa, ma il bullismo può anche essere causato dal bullismo. Anche i disturbi psicologici come la depressione possono rosicchiare l’autostima.

Tuttavia, nel caso ideale, una persona trova la sua conferma non solo negli altri ma soprattutto in se stessa. Tuttavia, questo richiede una certa dose di fiducia in se stessi in primo luogo. Questo articolo è qui per aiutarti in questo.


🐱‍🏍 Come acquisire fiducia

Esistono vari modi per aumentare la tua autostima in modo permanente. Possono essere suddivisi in suggerimenti facili da fare e che rafforzano la tua autostima in piccoli pezzi, mentre alcuni possono essere una grande sfida per te, ma da cui trarrai il massimo beneficio.

Decidi tu stesso come vuoi procedere. Dal momento che le cose sono diversamente difficili per tutti, sono difficili da classificare. Ma iniziamo con i suggerimenti relativamente semplici.

🙍‍♂️ Un linguaggio del corpo e una postura migliori per una maggiore autostima

Probabilmente il modo più semplice per acquisire rapidamente maggiore sicurezza è adottare una postura e un linguaggio del corpo sicuri. Ma come puoi farlo?

Esaminiamo insieme i seguenti punti. Non sono solo lì per apparire più sicuri, ma anche per costruire gradualmente la tua autostima. Se ti attieni a tutti questi suggerimenti, rimarrai stupito di quanto velocemente ti sentirai più a tuo agio nella tua pelle.

🌎 Consapevolmente occupa lo spazio

Il mondo è abbastanza grande per tutti noi: ha circa 57,7 milioni di miglia² (circa 149,4 milioni di km²) di terra, per essere precisi. Supponendo una popolazione mondiale di quasi 8 miliardi (al momento della stesura di questo documento, si trattava di circa 7,8 miliardi), ogni persona potrebbe rivendicare per sé circa 7,2 miglia² (circa 18,675 m²). È un sacco di spazio … un mooooolto di spazio in effetti - quasi quattrocento volte più appartamenti singoli.

Bene, sto andando alla deriva. Dove volevo davvero andare con questa piccola digressione? Esatto: occupare spazio! Non renderti più piccolo di quello che sei.

Come stai leggendo questo articolo in questo momento? Immagino come il seguente: seduto e molto floscia con spalle cadenti? Cambia quello. Probabilmente hai sentito un milione di volte come sederti o stare in piedi in modo sano. Ma per ricapitolare, come lo fai?

  • Spalle indietro
  • Torna dritto
  • Petto in fuori
  • Pancia dentro
  • Metti i piedi alla larghezza delle spalle
  • Non incrociare le braccia e le gambe

Anche se sei seduto, dovresti prestare attenzione a una certa tensione corporea. In primo luogo, è più sano e, in secondo luogo, trasuda sicurezza. Se prendi e rivendichi spazio in questo modo, invii segnali al cervello, che in cambio ti premia con la fiducia in te stesso. All’inizio potrebbe non essere sufficiente, ma si sommerà se mantieni questa postura.

Apparirai in modo diverso alle persone anche se stai in piedi o ti siedi con orgoglio con una buona postura invece di essere zoppicante.

🏋️‍♂️ Usa pose di potere

Le pose di potere sono un altro ottimo modo per dare una spinta alla tua sicurezza. Simile al suggerimento sopra, anche questo influisce sulla postura. Ma diversamente.

Con le pose di potere, adotti posture specifiche che aumentano automaticamente la tua autostima e le opinioni degli altri su di te.

Le persone con il potere di solito le fanno senza nemmeno rendersene conto. Si mettono le mani sui fianchi; si appoggiano ampiamente sui tavoli quando ti parlano, incrociano le mani dietro la testa con i gomiti alzati e così via. Fondamentalmente, fanno qualcosa di simile all’ultimo suggerimento. Occupano molto spazio.

Se usi regolarmente una posa di potere, la tua autostima aumenterà. Quindi non devi farlo in pubblico se ti senti a disagio, ma puoi vederlo come un puro esercizio.

È meglio guardare questo video di Amy Cuddy:

Tuttavia, ci sono momenti in cui dovresti evitare di usare pose di potere. È un vantaggio in un colloquio di lavoro se sembri fiducioso, ma non se vuoi segnalare il dominio. (Dipende anche dal lavoro per cui ti candidi.)

👐 Dove sono le tue mani?

Probabilmente hai familiarità con il fatto che devi sempre fare qualcosa con le mani durante le conversazioni o altre situazioni spiacevoli. Stai armeggiando con qualcosa, nascondendo le mani sotto le ascelle o mettendole in tasca. Questi sono tutti no-go. Durante una conversazione, puoi usare le mani per gesticolare o semplicemente tenerle ferme. All’inizio può essere necessario molto tempo per abituarsi, ma è importante segnalare l’autostima ed essere più sicuri.

Se non sai assolutamente cosa fare con le tue mani, guarda di nuovo il punto del file pose di potere.

🙅‍♂️ Non incrociare le braccia e le gambe

Questo punto è correlato con l’ultimo. Se incroci le braccia o le gambe, segnala il rifiuto. È anche una sorta di posizione difensiva. Dimostra di essere sicuro di te mantenendo una postura aperta e occupando consapevolmente spazio.

😠 Qual è l’espressione sul tuo viso?

Una faccia triste è spesso un segno di mancanza di fiducia. Se cammini tutto il tempo e sembri che qualcuno ti abbia rubato la colazione, è tutt’altro che invitante. Questo è un segnale che vuoi essere lasciato solo perché sei insicuro.

Un altro segno di mancanza di fiducia è quando non hai affatto un’espressione sul tuo viso, non importa cosa. Uno sguardo all’adeguamento di fabbrica, per così dire.

Sorridi. È così semplice. Maggiori informazioni su questo nel punto seguente.

🙂 Esercitati a sorridere

Cosa ne pensi di una persona spensierata che non ha dubbi, non ha preoccupazioni ed è orgogliosa di se stessa? Esatto, stanno sorridendo.

Sorridere allevia il tuo livello di stress e ti rende più attraente allo stesso tempo. Non solo per il sesso opposto, ma per altre persone in generale. Preferisci passare del tempo con qualcuno che sorride piuttosto che con qualcuno che continua a sembrare scontroso, giusto?

Anche quando sei triste, sorridere può farti sentire meglio. Fatti sorridere per un momento. Scoprirai che questo aiuta molto spesso.

Se sorridere non fa solo per te, dovresti praticarlo. Per fare questo, mettiti davanti allo specchio e sorridi a te stesso. All’inizio ti sentirai sciocco. Ma a un certo punto, ti piacerà anche. Rimani così per almeno un minuto e sorridi a te stesso. In poco tempo ti sentirai meglio.

Cerca di sorridere anche quando esci di casa. Pensa a cose positive mentre cammini. Sorridi agli altri per cambiare e addolcisci la loro giornata.

👀 Dove sono i tuoi occhi

Comunica anche la fiducia in te stesso con i tuoi occhi. Eviti sempre gli occhi degli altri? Stabilisci un contatto visivo e guardali consapevolmente negli occhi. Soprattutto quando parli con qualcuno, dovresti guardare quella persona dritto negli occhi. Questo segnala anche che stai ascoltando questa persona. Non cercare di fissarti come un pazzo. Cerca di rendere naturale il contatto visivo. In altre parole: puoi anche lasciare che il tuo sguardo vaghi per una volta, ma non distogliere lo sguardo tutto il tempo o evitare lo sguardo della persona con cui stai parlando.

Guardi sempre il suolo oi tuoi piedi quando vai da qualche parte? Solleva il mento e guarda dritto davanti a te. Concentra lo sguardo sull’orizzonte o sulle cose che hai di fronte. Non preoccuparti; non inciamperai o entrerai in qualcosa. Puoi ancora vedere gli ostacoli quando guardi dritto davanti a te.

🦚 Vestiti con sicurezza

Fammi indovinare quali vestiti indossi: tinte unite, probabilmente bianco, nero, grigio, o almeno tonalità non particolarmente abbaglianti. È un abbigliamento che nasconde più che enfatizza la tua figura e, soprattutto, non risalta troppo. Sei, per così dire, una tela bianca.

Non fraintendetemi: non c’è assolutamente niente di sbagliato nel vestirsi in questo modo. Ma oso scommettere che ci sono capi che ti piacciono molto ma che non osi indossare. Inconsciamente - o forse anche consciamente - non indossi questi vestiti perché hai paura del pensiero degli altri. Saresti troppo notato o penseresti che semplicemente non ti si addice.

Abbi coraggio e indossa quello che ti piace. Questo mostra fiducia e la darà anche a te. Perché, credimi, le persone reagiranno in modo più positivo di quanto pensi. Fatti notare, sii un pavone!

Anche se a loro non piace, ma a te piace, dovresti continuare a indossarlo. Stai da solo e dal tuo stile. Nessuno ha il diritto di criticare ciò che indossi senza che ti venga chiesto, a meno che tu non chieda la sua opinione, ovviamente.

🥶 Smettila di agitarti

Molte persone tendono ad agitarsi quando sono nervose. Dondolano i piedi, devono continuare a giocare con qualcosa tra le dita, guardarsi intorno nervosamente, giocare con i capelli o mordersi le unghie. Consapevolmente prestare attenzione a queste cose e astenersi da esse. Fai un respiro profondo e calmati.

☝ Non toccarti il viso o il collo mentre parli

In modo simile all’ultimo suggerimento, le persone con scarsa autostima tendono a tenere il viso o il collo tutto il tempo mentre parlano con qualcuno. Sembra che abbiano qualche tic. Fare uno sforzo consapevole per tenere le mani lontane da queste aree. Anche in questo caso, vale quanto segue: calmati, fai un respiro profondo e concentrati sulla tua controparte.

🤝 Stretta di mano forte

Anche una stretta di mano ferma è un segno di fiducia in se stessi. È incredibilmente strano quando qualcuno tende la mano e hai la sensazione di tenere in mano un pesce morto. Abbi il coraggio di spremere abbastanza forte e non farlo allentato. Tuttavia, troppo stretto è spesso percepito come esagerato. Quindi devi trovare una buona via di mezzo.

Come donna, è probabile che tu (voglia) tremare meno forte di un uomo. La stretta di mano di una donna troppo stretta può essere molto irritante. Tuttavia, mostra di essere una donna sicura di sé e stringigli la mano in modo appropriato.


😎 Fingi finché non ce la fai

Per alcuni, questo suggerimento può essere estremamente utile. “Fingi finché non ce la fai” può fare miracoli quando si tratta di autostima.

Quindi cosa significa nella tua situazione? Fingi di essere sicuro di te finché non sarai veramente sicuro di te.

Immagina solo il seguente scenario: all’improvviso ti imbatti in una situazione in cui altrimenti sei molto insicuro, con molta fiducia. Mettiti nei panni di una versione di te stesso estremamente sicura di sé. Atto! Pensa a come reagiresti se fossi pieno di autostima, e poi fallo davvero.

Se segui questo consiglio, hai il vantaggio che la tua autostima è sempre più espressa e che appari agli altri fin dall’inizio. Quindi è un salto istantaneo in una vita sicura. Scoprirai che il tuo atteggiamento cambierà improvvisamente e ti sentirai molto meglio. Devi solo rimanere fedele al tuo ruolo.

Certo, ci saranno ricadute. Non è affatto un problema. Ricorda solo il tuo ruolo e torna da te fiducioso. E non dimenticare mai: anche le persone sicure di sé hanno brutte giornate e talvolta dubitano di se stesse. Semplicemente non si lasciano abbattere.


⚽ Lo sport aumenta la fiducia

Se sei un teledipendente, probabilmente non ti piacerà questo suggerimento. Prova a fare esercizio circa due volte a settimana per almeno 45 minuti. Se fai regolarmente attività fisica, nel tempo ti darà molta fiducia.

Perché? Ci sono molte ragioni per questo:

🎆 Rilasci più ormoni

Quando ti alleni, rilasci inevitabilmente più ormoni rispetto a quando stai riposando. Ciò include molti ormoni della felicità che ti aiuteranno a sentirti meglio. Ma oltre agli ormoni della felicità, il livello ormonale di un ormone essenziale aumenta anche attraverso l’esercizio: il testosterone.

Il testosterone può essere denunciato come il “ormone maschile”, ma svolge anche un ruolo fondamentale nelle donne. Un alto valore di testosterone rende una persona forte, muscolosa, assertiva e - rullo di tamburi - sicuro di sé! (Ragazze, non preoccuparti per i muscoli. Non diventerai She-Hulk così facilmente.)

💦 Conosci i tuoi limiti

Se pratichi sport, inevitabilmente raggiungerai i tuoi limiti. Ma a volte, questi limiti sono solo apparenti. Noterai cosa puoi fare se fai uno sforzo e vedrai che puoi fare più di quanto pensavi di poter fare.

💪 Un corpo più bello grazie all’esercizio

Una delle proprietà più importanti per molte persone è il loro aspetto. E anche l’esercizio fisico può aiutarti. Questo probabilmente non è più un grande segreto. E quelli che hanno un bell’aspetto amano premiarsi con un carico di fiducia in se stessi.

Tuttavia, l’esercizio fisico regolare fornisce anche al tuo corpo più energia, il che ti rende più vigile e in forma. Ma anche più felice e più fiducioso.

Ma devi essere paziente: i primi risultati (ottici) potrebbero richiedere mesi per essere mostrati. Quindi rimanete sintonizzati! Per ottenere ciò, devi anche prestare attenzione a una dieta salutare.

🧠 Una mente più sana grazie all’esercizio fisico

Ora, questo suggerimento ti dirà qualcosa di cui potresti non essere a conoscenza: l’esercizio ti aiuta anche a mantenere la mente e il cervello più in forma. Forse hai già notato che gli atleti sono spesso persone molto più positive dei teledipendenti. Ci sono diverse ragioni per questo:

  • L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress.
  • Lo sport ti schiarisce la mente.
  • La circolazione sanguigna è favorita dallo sport, anche per il cervello.
  • Lo sport è come un riavvio per il cervello: dopo puoi concentrarti di nuovo meglio.
  • Come già accennato, l’esercizio rilascia gli ormoni della felicità. Questo ti aiuta a essere più positivo e meno preoccupato, il che aiuta la tua mente a concentrarsi sulle cose importanti.

🤸‍♂️ La cosa più importante nello sport

  • Dovrebbe essere divertente per te. Quindi scegli uno sport che non devi perseguire con la massima agonia, ma che ti soddisfa. Che si tratti di ciclismo, tennis, arrampicata, nuoto, jogging, calcio, boxe, sollevamento pesi o simili. Prova solo diverse cose e idealmente trova un compagno di allenamento motivato.
  • Anche se a volte dovresti andare oltre i tuoi limiti, non dovresti esagerare. Ascolta il tuo corpo.
  • Se non sei particolarmente atletico e non ti piace davvero nulla, dovresti comunque assicurarti di fare esercizio regolarmente. Quindi, se non ti piace affatto l’esercizio, prova almeno a fare lunghe passeggiate ogni giorno. Questo è il minimo che dovrebbe essere fatto.

🥗 Diventa più sicuro con una dieta migliore

Come per l’esercizio fisico, una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a diventare più sicuro.

Tutti dovrebbero sapere ormai che non stai facendo del bene al tuo corpo riempiendoti di cibo spazzatura. Tuttavia, se presti attenzione alla tua dieta, non solo il tuo corpo ti ringrazierà, ma anche la tua mente.

😳 Ma come si fa a mangiare una dieta sana ed equilibrata?

  • È sempre meglio mangiare cibi preparati al momento.
  • Evita lo zucchero e i prodotti finiti. Questo è veleno per il corpo. Soprattutto pizze surgelate ecc. E bibite zuccherate. Anche i dolcificanti sono tutt’altro che salutari.
  • Evita il cibo spazzatura.
  • Mangia meno carne e altri prodotti animali, ma più frutta e verdura.
  • Fare attenzione a non mangiare porzioni troppo grandi.
  • Mangia lentamente e mastica il cibo abbastanza a lungo. Ciò consente al tuo corpo di assorbire meglio i nutrienti e ti senti molto più pieno anche dopo porzioni più piccole.

In linea di principio, non è così difficile. L’unico problema potrebbe essere la tua forza di volontà e che non hai tempo per cucinare. Quindi dovresti preparare porzioni più grandi e congelarle pezzo per pezzo o conservarle in un altro modo. Ad esempio, puoi sempre portare del cibo con te in ufficio e mangiare lì durante la pausa pranzo invece di uscire a mangiare. Questo ti farà anche risparmiare un sacco di soldi!

Tuttavia, puoi concederti qualcosa di tanto in tanto. Basta non esagerare! È meglio concedersi un cosiddetto cheat day una volta alla settimana se si segue una dieta sana. Sarai molto orgoglioso di te stesso se manterrai coraggiosamente le distanze dal cibo malsano. Quindi guarda questo cheat day come una sorta di ricompensa. Ma non solo il banchetto è una ricompensa; anche la tua disciplina è ricompensata con fiducia.


😂 Più autostima con umorismo

Quando immagini una persona sicura di sé, come pensi che reagirebbe se un cabarettista la prendesse in giro dal pubblico e la prendesse in giro? Questa persona inizierebbe a sudare nervosamente, sembrerebbe scioccata e si vergognerebbe - o riderebbe insieme?

Ovviamente è quest’ultimo. Le persone sicure di sé possono ridere di se stesse e non considerare le critiche come un attacco. A loro non importa se li prendi in giro. Impara a non vedere tutto come un affronto personale e ridi di te stesso.

Come funziona? La prima cosa da fare è non prendere troppo sul serio te stesso e la vita in generale. Di tanto in tanto scherza, divertiti e lascia uscire il tuo bambino interiore. Guarda le tue vecchie foto che ti mostrano con un’acconciatura terribile o uno stile di abbigliamento ridicolo, per esempio. Non cercare di vergognarti o di giustificarlo; accettalo per quello che era e ridici sopra. Adesso lo sai meglio.

Invece di vergognartene e nascondere le foto, mostrale agli amici e parla della tua “terribile” pettinatura: “Guarda il caldo afro che una volta ho scosso. Disco Stu manda i suoi saluti!” Prova sempre a formulare le cose in modo positivo. Se hai bisogno di suggerimenti in merito, dai un’occhiata a il consiglio segreto per esprimere le cose in modo positivo.


😰 Esci dalla tua zona di comfort per maggiore sicurezza

Questo suggerimento sarà un po ‘più difficile per te. La zona di comfort si chiama così per un motivo. Ti senti bene in esso. Azzardare un passo fuori, phew, chi lo fa?

Persone fiduciose.

Ma prima di iniziare ad attirarti regolarmente fuori dalla tua zona di comfort, dobbiamo discutere perché hai paura di lasciarla. L’insicurezza e la paura dell’ignoto spesso portano al fatto che non si ha il coraggio di provare qualcosa di nuovo.

Pensi di non essere abbastanza bravo. Hai paura di metterti in imbarazzo e di dirti che non puoi farlo. Ecco perché preferisci attenersi alle cose che già conosci. Molti non lasciano la loro caverna sicura e preferiscono marcire in essa piuttosto che esporsi al rischio di un’esperienza spiacevole.

Ma sai cosa? Quasi tutti si sentono così. Quasi tutti hanno paura di parlare, cantare o fare musica di fronte a un vasto pubblico o provare qualcosa di completamente nuovo e sconosciuto. Praticamente chiunque si sarebbe cagato i pantaloni la prima volta che si faceva paracadutismo. E quasi tutti hanno una paura particolare di avvicinarsi a uno sconosciuto che trovano attraente. È del tutto normale. Solo le persone ultra sicure di sé non vedono l’ora di provare cose nuove più e più volte. Ma sai perché si sentono così diversi al riguardo?

Non sono guidati dalla loro paura e hanno imparato che non accadrà nulla di tragico. Anche se le cose non vanno come previsto, in retrospettiva, non è stato così male. Diventi più ricco solo con un’esperienza. La cosa più importante dopo una sconfitta è tornare sul tuo cavallo. Non lasciarti abbattere.

Più ti allontani dalla tua zona di comfort, più diventa grande. Ad un certo punto, le cose che ti stressavano incredibilmente saranno la cosa più normale del mondo per te. E sarai portato via a qualcosa di nuovo molto più facile. Un’ampia zona di comfort va di pari passo con una maggiore sicurezza in se stessi.

😬 Come esci dalla tua zona di comfort?

Come riesci a portarti a fare cose che ti rendono nervoso? La cosa più importante è pensare positivamente e fare respiri veramente profondi alcune volte.

  • Inizia con piccoli passi. È naturale che inizialmente avrai problemi a uscire dalla tua zona di comfort. Quindi è meglio iniziare con piccole cose che ti rendono nervoso. Non ti piace parlare con gli estranei? Quindi inizia a chiedere loro, ad esempio, indicazioni stradali o la senape al supermercato. Puoi anche iniziare a dire di sì a cose che altrimenti rifiuti perché ne hai paura e viceversa.
  • Mantieni la tua parola e non annullare all’ultimo secondo. Spesso prendi un appuntamento con qualcuno che ti rende nervoso e sei tentato di annullarlo poco prima che accada. Non farlo e fallo e basta. Fai un respiro profondo. Il più delle volte è molto più divertente del previsto.
  • Pensa meno alle conseguenze. Le persone con poca fiducia in se stesse spesso pensano alle possibili implicazioni delle loro azioni. Cerca di non pensarci troppo. Pensa al vantaggio che potresti trarne.
  • Sii positivo. A volte sarà difficile, ma cerca di non ricadere in pensieri negativi.
  • Fai le cose da solo. Se lo fai regolarmente, darà alla tua fiducia una spinta decente. Fai un viaggio da solo, vai in un bar da solo e parla con estranei. Cerca di essere aperto e amichevole.
  • Espandi regolarmente la tua zona di comfort. Osa fare cose che ti fanno sentire insicuro regolarmente. Hai sempre desiderato arrampicare? Quindi vai alla prossima palestra di arrampicata. Sei sempre stato interessato al tiro con l’arco? Che cosa state aspettando? Desideri un file fidanzata o a fidanzato per molto tempo? Quindi parla con estranei e mostra loro che buona cattura sei!

🥳 Diventa una versione migliore di te stesso per avere più sicurezza

Spesso non conduciamo la vita che vorremmo avere. È del tutto normale. Tuttavia, per molti di noi, questo è estremamente deprimente, soprattutto quando l’idea si discosta in modo significativo dalla realtà.

Per cambiare la tua vita più secondo i tuoi sogni, devi cambiare qualcosa.

💇‍♂️ Ottieni il massimo da te stesso per avere più fiducia in te stesso

Facciamo un piccolo esperimento mentale: come immagineresti la versione migliore di te stesso? Quali sono le differenze tra voi due? Cosa dovresti fare per diventare più simile a quella versione migliore?

Beh, probabilmente la versione migliore di te stesso sarebbe follemente sicura. Attualmente ci stiamo lavorando. Ma a parte questo? Probabilmente, se fossi il migliore, saresti più in forma fisicamente e mentalmente, con uno stile diverso, un taglio di capelli diverso, un carisma diverso e un lavoro meglio retribuito (tutti possono probabilmente usarlo 😂).

Quindi inizia con le cose facili da fare. Un cambio di stile è spesso sufficiente per farti sentire più sicuro. Un nuovo taglio di capelli e nuovi vestiti e il mondo intero sembra abbastanza diverso.

Per sentirsi fisicamente e mentalmente più in forma e anche per apparire così, essere attivo è, ovviamente, un suggerimento caldo. Ma soprattutto per la tua mente, le nuove impressioni non sono mai sbagliate. Impara cose nuove che ti hanno sempre interessato. Un nuovo linguaggio, qualcosa sui misteri dell’universo, sul nostro pianeta, su altre culture, sulla politica o su come imparare a programmare. C’è un numero infinito di cose che possono essere apprese!

Basta non mettere troppa pressione su te stesso. Hai tutto il tempo del mondo e non devi migliorare dall’oggi al domani. È un processo, un viaggio e non può essere fatto con uno schiocco di dita. E non confrontarti mai con gli altri, solo con te stesso.

🎺 Le passioni creano più autostima

Probabilmente hai delle passioni e degli hobby che ti interessano immensamente. Avrai notato allora quanta gioia provi e quanto eccitato puoi parlarne. Padroneggiare le cose ti dà fiducia.

Tuttavia, potresti non avere il tempo di seguirli regolarmente o, purtroppo, potresti non aver nemmeno avuto la possibilità di seguirli.

Quindi se ci sono cose che non hai mai provato prima, fatti coraggio! Osa e basta! Il primo passo può essere il più difficile, ma una volta che ce l’hai alle spalle, è fatto. Quindi è solo questione di continuare a farlo. All’inizio, a volte probabilmente vorrai gettare la spugna, ma concediti tempo. Nessuno nasce maestro. Pratica regolarmente, ma non dimenticare la gioia che questa cosa dovrebbe portarti. Quindi prova a scherzare con la tua nuova abilità ogni tanto e divertiti.

Se non hai il tempo di dedicarti ai tuoi hobby e alle tue passioni, dovresti analizzare attentamente la tua giornata. Spesso si spreca molto tempo sui social media o sui video divertenti. O forse preferisci guardare la TV o giocare ai videogiochi. Lo vedi spesso come una ricompensa per una dura giornata. Ma credimi, se vuoi davvero ricompensarti per una giornata impegnativa, allora segui i tuoi hobby. Ti sentirai molto meglio dopo che se avessi usato il tuo tempo in modo improduttivo.

Puoi anche avviare progetti che sono in giro nella tua testa da molto tempo. Probabilmente abbiamo tutti sogni a lungo accarezzati. Uno vuole scrivere un libro; l’altro crea un gioco; un altro vuole correre una maratona o fondare una start-up. Parlarne è una cosa; metterla in pratica è un’altra cosa. Quindi prova a fare passi più piccoli per avvicinarti a questo progetto. Ma non arrenderti solo perché le cose si complicano. Finisci quello che inizi. Fallo.


👨 Più autostima: consigli per gli uomini

Soprattutto come uomo, ti viene spesso chiesto di essere più o meno sicuro di te. Gli uomini timidi hanno difficoltà. Essere un uomo - lo senti tutto il tempo. Questo può esercitare un’enorme pressione sugli uomini, specialmente quelli pieni di dubbi su se stessi.

Il seguente articolo ti mostrerà vari modi in cui un uomo può diventare più sicuro di sé: 10 consigli incredibili su come diventare più sicuri di sé come ragazzo


👩 Più autostima: consigli per le donne

Anche le donne traggono enormi benefici quando sono sicure di sé e possono difendersi da sole. L’immagine della donna che deve essere protetta e deve sopportare tutto è scomparsa da tempo.

Nel seguente articolo, ti verranno mostrate varie possibilità su come diventare più sicura di te come donna: 10 fantastici consigli su come diventare più sicura di sé come una ragazza


➕ Altri modi per acquisire maggiore sicurezza

Naturalmente, tutti i suggerimenti precedenti non erano gli unici che abbiamo in serbo. Ecco alcuni altri suggerimenti e trucchi più brevi che ti aiuteranno nella tua ricerca di maggiore sicurezza.

☺ Avere una mentalità positiva

Spesso sono i pensieri negativi che giacciono sulle nostre spalle e ci trattengono che ci tolgono la fiducia. Quindi cerca di concentrarti sulle cose positive nella vita e nelle persone. Tieni i pensieri negativi fuori dalla tua testa il più possibile. In men che non si dica, vedrai che ti senti meglio e che la tua autostima sta crescendo.

Inoltre, sii consapevole che sei abbastanza bravo. Sei un grande essere umano. Ovviamente, come ogni persona in questo mondo, puoi ancora lavorare su alcuni aspetti difficili, ma questo è ciò che definisce noi umani. Non sei perfetto, e questo va benissimo perché nessuno lo è.

Per rimanere il più positivo possibile, dovresti anche prendere le distanze dalle persone negative. Spesso sono come dei piccoli vampiri che ci rubano le energie e ci fanno stare male, anche se inconsciamente.

Tuttavia, a volte è difficile prendere le distanze da queste persone. Spesso, un membro della famiglia o un buon amico è estremamente negativo. A volte una conversazione aiuta; a volte devi solo cercare di evitare queste persone il più possibile. Devi decidere individualmente.

Per rimanere positivo, non dovresti nemmeno lasciare che il fallimento ti abbatta. Tutti falliscono di tanto in tanto, di solito anche molto più spesso. Ma non dovrebbe essere un motivo per sentirsi male. Cerca di non prendere la sconfitta sul personale.

Inoltre, cerca di non concentrarti sulle cose negative nelle persone. Smetti di umiliare le persone o di parlarne male alle loro spalle. Concentrati sulle cose positive.

👟 Dai il via al perfezionismo

Le persone con insicurezza sono spesso dei perfezionisti estremi. Li rende nervosi pensare che qualcosa potrebbe essere trovato nelle loro creazioni ecc. Che non è corretto al cento per cento. Questo spesso porta al fatto che non possono finire i progetti o semplicemente lasciare le cose alle spalle e non osare mai mostrarle agli altri. Quindi non completano mai nulla. Dì addio a questi pensieri!

Un certo grado di perfezionismo va bene, ma non esagerare. Completa le cose che inizi. Non mollare mai e continuare a combattere. Questo ti aiuterà anche ad aumentare la tua fiducia.

☔ Non pensare al passato

Spesso rimuginiamo su cose ed eventi che non possono essere modificati. Perdiamo ore e ore quando non ha quasi senso. Questa riflessione può essere estremamente drenante.

Perdona le persone, perdona te stesso e concentrati sul qui e ora perché vivi nel presente e non nel passato! Se guardi sempre indietro, troverai difficile influenzare ciò che ti aspetta. Accetta quello che c’era e guarda cosa hai di fronte!

😁 Stai da solo

Tu sei chi sei Certo, puoi sempre migliorare, ma non vederlo come una critica a te stesso. Difendi i tuoi punti di forza e di debolezza e sii aperto alle critiche. Non prendere ogni osservazione sul personale, e certamente non come un attacco. Ascolta e non arrabbiarti. Inoltre, ammetti gli errori e vedrai che non è così male.

Una volta accettato te stesso, crescerà anche la tua fiducia.

😓 Smettila di scusarti

Smettila di scusarti per tutto. Le persone con molti dubbi su se stessi si scusano per quasi tutto. Spesso anche per cose per le quali non c’è bisogno di scusarsi.

Quindi cerca di scusarti solo per le cose che hai davvero sbagliato. Spesso non c’è bisogno di chiedere perdono per piccole cose.

😤 Richiedi rispetto

Se qualcuno ti tratta in modo irrispettoso, spesso il motivo è che non sei sicuro di te stesso. Quindi presta attenzione a tutti i suggerimenti già citati, specialmente quelli che hanno a che fare con il tuo linguaggio del corpo e la postura.

Per guadagnare rispetto, dovresti trattare tutti con rispetto. Una regola di base dovrebbe essere quella di trattare tutti con uguale rispetto. Soprattutto quelli che ti trattano con rispetto.

Tuttavia, se qualcuno ti manca di rispetto, la prima regola è mantenere la calma. Non alzare la voce, ma sii serio e dì che non ti si parla così. Di solito è abbastanza. In caso contrario, ripeti con forza. Tuttavia, non minacciare conseguenze a cui non puoi o non vuoi aderire.

Puoi anche risolvere i problemi che ti preoccupano. Se un amico o un familiare continua a fare qualcosa contro il tuo benessere, parlagliene. Scoprirai che la maggior parte risponde molto bene a questo.

👍 Dai la tua opinione

È importante avere la tua opinione. Le persone con poca fiducia in se stesse spesso non osano far conoscere la propria. Alcuni non ne hanno nemmeno.

Tuttavia, non basare la tua opinione su ciò che dicono gli amici solo per accontentarli. È meglio analizzare opinioni diverse - idealmente da esperti competenti - e quindi creare la tua.

Difendi la tua opinione e difendila. Non cambiarlo solo perché qualcuno non è d’accordo. Ma questo non significa che non puoi cambiare idea. Ascolta gli altri e valuta se stanno discutendo in modo significativo o semplicemente se sono guidati da emozioni e sciocchezze.

Va bene anche non avere un’opinione in certe aree. Se ammetti di aver guardato a malapena un argomento o di non averlo capito (il che non è un peccato), allora va bene non avere un’opinione al riguardo. Forse una questione è troppo complessa per rappresentare un’opinione fondata con la coscienza pulita. Va tutto bene.

🗨 Socializzare

Incontra regolarmente i tuoi amici. Soprattutto, dovresti approfittare delle opportunità per conoscere anche i loro amici che non hai ancora incontrato. Abbi il coraggio di parlare e di raccontare.

In generale, cerca di incontrare nuove persone o semplicemente di parlare con estranei. Non vedere gli estranei come una minaccia.

Se non riesci a trovare un argomento di cui parlare, prova a prepararti con il nostro articolo su argomenti di conversazione!

😥 Le depressioni possono diminuire l’autostima

La ridotta autostima può spesso essere spiegata anche da malattie mentali o depressione. Prova a combattere per uscire da lì e non lasciarti trascinare. È più facile a dirsi che a farsi, lo so. Se non riesci a uscirne da solo, fatti aiutare da un professionista. Non è una vergogna.


📝 Esercizi per una maggiore autostima

Ci sono una serie di esercizi che puoi fare per aumentare la tua autostima. Ecco una piccola raccolta di tutti i tipi di cose che puoi fare per diventare più sicuro.

🎭 Esercizio allo specchio

Potresti trovare questo esercizio strano, ma può essere estremamente efficace ed è molto semplice. Soprattutto se hai poca fiducia in te stesso, può aiutarti enormemente.

Mettiti davanti allo specchio e guarda in profondità nei tuoi occhi. Fai un respiro profondo e sorridi a te stesso. Tieni quel sorriso in posizione verticale per almeno due minuti. All’inizio, questo ti sembrerà molto strano. Ti sentirai a disagio e interpreterai il sorriso come falso e falso. E probabilmente è vero, almeno per ora.

Quindi inizia a complimentarti con te stesso oa parlare bene a te stesso. Prima di pronunciare una nuova frase, tuttavia, ripeti quella vecchia finché non ci credi. Questi possono essere:

  • sono bellissimo.
  • io sono forte.
  • sono intelligente.
  • sono divertente.
  • Sono coraggioso.
  • Sono sicuro di me.
  • Sono sexy.
  • Posso fare qualsiasi cosa se lo voglio.
  • Persone come me.
  • Alla gente piace ascoltarmi.
  • Il mio sorriso è contagioso.

Ma non devi fare l’intero elenco di queste affermazioni. Se fai fatica a credere a quello che dici, puoi anche iniziare ripetendo cose di cui sei orgoglioso.

Ripeti questo esercizio ogni giorno, preferibilmente al mattino e alla sera. Vedrai quanto velocemente progredirai.

🏋️‍♂️ Usa pose di potere

Usare le pose di potere è un esercizio enormemente potente. Possono aumentare la tua fiducia nei grandi balzi. Puoi farli pubblicamente o privatamente come puro esercizio. Puoi anche combinarli con l’esercizio dello specchio, se lo desideri.

La cosa migliore da fare è rileggere la sezione su pose di potere sopra.

🗣 Parlare agli sconosciuti

Puoi combinare la riduzione della paura degli estranei e l’aumento della fiducia in te stesso. Parla con qualcuno e chiedi indicazioni. Oppure osa fare una breve conversazione con il cameriere al ristorante, e se si tratta solo di quale onesta raccomandazione personale possono darti. Potresti anche iniziare a chattare con la persona seduta accanto a te in metropolitana o complimentarti con la sua t-shirt.

🏁 Stabilisci degli obiettivi per te stesso

Coloro che raggiungono gli obiettivi si sentono meglio e sanno cosa possono ottenere se fanno uno sforzo. Stabilisci obiettivi raggiungibili per la giornata al mattino e portali a termine. La sera, rivedi la tua lista e guarda cosa hai fatto e cosa non hai potuto fare. Potresti anche trovare qualche minuto libero prima di andare a letto per completare il tuo obiettivo finale. Se qualcosa non ha funzionato, pensa al perché. La soluzione è generalmente semplice.

Controllare le cose fa sempre bene alla fiducia. Potrebbe non fare grandi passi avanti, ma ti sentirai più felice.

🥰 Sii più grato

Coloro che sono grati si sentono meglio. È stato dimostrato. E le persone che si sentono bene sono più sicure di sé e non vedono il mondo come un pericolo costante. Per addestrare la gratitudine, prova il seguente esercizio:

Prima di andare a dormire, pensa a ciò per cui sei veramente grato oggi. Pensaci finché non riesci a trovare almeno una cosa di cui essere grato. Anche se era solo il caffè al mattino o l’acqua calda della caldaia era sufficiente per fare una bella doccia. La maggior parte di noi non sa nemmeno quanto sia buona. Renditi consapevole di questo. Quindi impara ad apprezzare le piccole cose così come quelle grandi. La gratitudine ti rende più felice e più fiducioso.

😘 Flirtare

Flirtare può essere uno strumento potente per creare fiducia. In primo luogo, superi la tua paura del rifiuto; in secondo luogo, è utile se l’altra persona reagisce positivamente al flirt. E inoltre impari a flirtare con a tipo o a ragazza.

Ma non devi concentrarti solo sul flirtare da solo. Inoltre, osa fare un complimento onesto agli altri. Soprattutto persone dello stesso sesso. Di ‘loro che ti piace la loro maglietta o altro. Non aspettarti mai nulla in cambio. E per favore flirta solo se sei single o il tuo partner non ha problemi con esso.

🙂 Fraseggio positivo

Come già detto sopra al suggerimento segreto, aiuta enormemente se formuli semplicemente le cose in modo più positivo. Il tuo cervello passa a una modalità completamente diversa.

🍬 Premiati quando hai guadagnato qualcosa

Probabilmente tutti abbiamo qualche piccola cosa che ci piace sgranocchiare o continuare a comprare qualcosa che riempia il buco in noi. Spesso accompagnato dalle parole: “me lo merito.” Cerca di ricompensarti davvero con queste cose e altrimenti lascia che siano. Ad esempio, hai ottenuto un ottimo voto, ottenuto un ottimo lavoro o hai avuto una grande esperienza perché eri sicuro di te? Quindi ricompensati. È così che impari che è bene quando hai il coraggio di fare qualcosa e fare uno sforzo.

L’intera cosa si chiama condizionamento positivo. Invece di punirti per gli errori, ricompensarti per le cose buone è molto più efficace. Quindi, hai morso il proiettile o hai finalmente pulito lo scarico del bagno che ti sei rifiutato di farlo per settimane? Quindi ricompensati con un pezzo di caramella o cioccolato.

Questo può sembrare ridicolo per te, ma in realtà aiuta!

💪 Prendere decisioni

Le persone sicure sono decisive. Questo può essere visto spesso nel ristorante. Guardano un attimo nel menu, lo chiudono e sanno già cosa vogliono ordinare.

D’altra parte, le persone con insicurezza spesso riflettono sul menu per sempre e hanno dieci piatti diversi nella loro lista. Una volta presa la decisione, continuano a pensarci e sperano di aver fatto la scelta giusta. Poi mangiano e si lamentano che avrebbero dovuto ordinare qualcos’altro. Non essere quella persona. Per favore, fammi quel favore.

Come mostrato nell’esempio, puoi iniziare a lavorare sulla tua risolutezza subito al ristorante. Dai una rapida occhiata al menu, scegli la prima cosa che vorresti di più in base al tuo istinto e vivi con la tua decisione senza lamentarti.

Perché fondamentalmente, queste sono solo piccole decisioni con cui non dovresti spendere molto. Non cambiano la tua vita o il mondo. Pensa di più a ciò che vuoi ottenere con esso: vuoi essere pieno e mangiare qualcosa di buono. Delle dieci cose sulla tua lista, probabilmente ogni cibo lo farà. E non saprai mai se avresti gradito di più qualsiasi altra scelta in un universo parallelo, quindi non pensarci nemmeno. Spreca i tuoi pensieri sulle cose importanti della vita.

Più sei deciso, più sarai sicuro di te!

✍️  30 ottobre 2020

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Modi per iniziare una conversazione

Sia che tu sia a una festa a parlare con qualcuno che hai appena incontrato o che passi del tempo con amici che non hai visto da un po 'di tempo, trovare un buon inizio di conversazione che non sia solo noioso chiacchiere può essere una lotta. Quando inizi una discussione con qualcuno, vuoi che sia interessante, perspicace e divertente.

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