Nikad nisam Igraj sada
Kviz o Danu planete Zemlje za djecu
Kviz:

🤔 Što je samopoštovanje? Definicija

Pojmovi samopouzdanje, samopoštovanje, samopoštovanje i mnogi drugi slični izrazi često se koriste s relativno malo selektivnog fokusa. Međutim, svi se odnose na sliku koju osoba o sebi ima i kako se ponaša u određenim situacijama. Dakle, ako pročitate bilo koju od spomenutih riječi za povjerenje u ovom članku, misli se na sljedeće stvari:

  • Osjećaj vrijedne, punopravne osobe.
  • Biti u miru sa sobom.
  • Da budem zadovoljan.
  • Da se zauzmete za sebe.
  • Zahtijevati poštovanje.
  • Vjerovati u svoje sposobnosti.
  • Da si vjeruješ da nešto radiš.
  • Znajući za svoje snage i slabosti.
  • Da se ne uspoređuješ s drugima.

Samopouzdana osoba obično živi ispunjenijim životom, nema osjećaj da se stalno mora dokazivati ili pokazivati, već je zadovoljan osobom kakva jesu. Vjeruju u sebe, znaju svoju vrijednost i prihvaćaju njihove snage i slabosti kao i snage drugih ljudi. Osoba sa samopoštovanjem vjerojatno neće kriviti druge ljude.

Ali to ne znači da se samouvjerena osoba oslobađa sumnji ili pogrešaka. Međutim, razlika je prema nesigurnoj osobi u tome što samopouzdana osoba obično ne dopušta da je sumnja sruši, ne krivi druge za vlastite pogreške ili jednostavno prihvaća stvari. Umjesto toga žele nešto promijeniti i pokušati se poboljšati. Samopouzdani se ljudi ne uspoređuju s drugima i imaju malo zavisti ili ljubomore.

Također, nemojte brkati ekstrovertu sa samopouzdanjem. Neki su ljudi vrlo ekstrovertirani, ali duboko u sebi još uvijek su nesigurni. Tačno je i obrnuto: ima dovoljno zatvorenih ljudi koji imaju puno samopouzdanja.

Nedostatak samopouzdanja nije nešto s čime se rodiš - to je nešto što osoba nauči i što joj se usadi. Niste osuđeni na sramežljivost i nesigurnost. Uz vježbe i treninge, vrlo vjerojatno ćete moći postati samopouzdaniji. Ovaj je vodič osmišljen kako bi vam dao ključeve samopouzdanja. Koristite ih pametno i otvorite brave koje vam stoje na putu.


👉 Vaša slika o sebi i vaša vlastita vrijednost

U principu, pojam slike o sebi prilično je objašnjiv. To je mentalna slika onoga što vidite o sebi i onoga što mislite o sebi. Pokazuje kako se osjećate prema svom izgledu, karakteristikama, vještinama i međuljudskim odnosima. No, ponajviše je pokazatelj jeste li zadovoljni i zadovoljni sobom.

Teško da je netko općenito potpuno lišen samopouzdanja. Postoje sigurno stvari koje su vam vrlo poznate i o kojima možete čak i razgovarati s velikim povjerenjem. Zadatak bi sada trebao biti sjesti, uzeti pet do deset minuta i razmisliti o područjima u kojima se osjećate nesigurno.

Ta bi područja mogla biti:

  • Gužve
  • Stranci
  • Suprotni spol
  • Govoreći pred drugima (trema, na primjer)
  • Određena tema (politika, umjetnost, kultura itd.).)
  • Intelektualna pitanja
  • Itd.

Dobro. Dakle, razmišljali ste o stvarima zbog kojih se osjećate nesigurno. Sada na njima možete posebno raditi. Prvo pitanje koje biste si trebali postaviti jest zašto. Zašto vas određene situacije uznemiruju više od drugih? Jeste li imali loših iskustava? Jeste li se već dugo plašili određenih stvari? Jesu li vas kontinuirano kritizirali negativno?

Pokušajte obrazložiti jesu li te sumnje i strahovi legitimni. (Upozorenje spojlera: Nisu.) Morate početi ne doživljavati sebe inferiornim. Svatko ima svoje prednosti i nedostatke, i to je sasvim u redu. Ako se bojite razgovora s nepoznatim ljudima, ne biste trebali uvijek pretpostavljati najgori mogući scenarij koji bi mogao nastati. Morate početi razmišljati pozitivno i ne doživljavati svijet kao opasnost.

Pogledajte sebe kao punopravno ljudsko biće, nekoga vrijednog ljubavi i pažnje. Vrijedni ste. Potpuno je u redu da niste savršeni i još uvijek morate puno naučiti jer je to slučaj sa svima nama.

🤫 Mali insajderski savjet

Da biste razmišljali pozitivnije, pokušajte izostaviti negacije kada govorite, ali suština poruke ostaje ista. Otkrit ćete da to uopće nije tako lako.

Negacije su riječi poput:

  • Ne
  • Nitko
  • Ne
  • Nikada
  • Nema šanse
  • Loše
  • Nemoj
  • Ne mogu
  • Itd.

Pa umjesto da kažem “Nije mi do toga”, možeš reći: “Radije bih radio nešto drugo.”

Prije svega, negativne misli pretvorite u pozitivne:

  • Nikad prije nisam to radio -> Moram to još naučiti.
  • Preglup sam za to -> Moram to razbijati.
  • Jednostavno ne mogu ovo -> Pokušat ću ponovo.
  • Kako sam mogao učiniti tako nešto? -> Čovjek postaje mudar na pogreškama.
  • To je bila loša odluka -> Sljedeći ću put biti bolje.
  • Danas je bio usran dan -> Sutra će biti bolji dan.
  • Mrzim druge ljude -> Volim biti sama.
  • Predebela sam -> Postoji više mene koje čovjek može voljeti.

😳 Razlozi za nedostatak samopouzdanja

Može biti mnogo razloga zašto netko nema samopoštovanja. Ali jedno nikada nije razlog: nasljedstvo. Sumnje u sebe dolaze tijekom života i obično su ukorijenjene u ranom djetinjstvu.

Svatko na ovaj ili onaj način čezne za priznanjem, uspjehom, uvažavanjem i poštovanjem koje im drugi ljudi pokazuju. Kad se te stvari ispune, to obično povećava samopouzdanje.

No ako se dijete u odgoju često kritizira negativno, to utječe na njegovo samopouzdanje. Vjeruje da samo griješi i da s tim nešto nije u redu. To enormno smanjuje samopoštovanje. Kao rezultat ovog nedostatka samopoštovanja, dijete će izbjegavati stalno raditi stvari za koje se čini da rade pogrešno. Proizvod je taj što dijete više ne vjeruje sebi i stoga razvija sve lošiju sliku o sebi.

No, nedostatak samopouzdanja može nastati i kasnije. Uzroci mogu biti stvari poput gore spomenutih, ali nasilje može biti uzrokovano i nasiljem. Psihološki poremećaji poput depresije također mogu izgrizati samopoštovanje.

Međutim, u idealnom slučaju osoba svoju potvrdu pronalazi ne samo u drugima, već prije svega u sebi. Međutim, to prije svega zahtijeva određenu dozu samopouzdanja. Ovaj vam je članak ovdje u pomoći.


🐱‍🏍 Kako steći samopouzdanje

Postoje različiti načini da trajno povećate samopouzdanje. Mogu se podijeliti na savjete koji su jednostavni za izvođenje i koji u malim dijelovima jačaju vaše samopouzdanje, dok vam neki mogu predstavljati veliki izazov, ali od kojih imate najviše koristi.

Odlučite sami kako želite dalje. Budući da su stvari za svakoga drugačije škakljive, teško ih je klasificirati. No, krenimo s relativno jednostavnim savjetima.

🙍‍♂️ Bolji govor tijela i držanje za više samopoštovanja

Vjerojatno je najlakši način da brzo postanete samopouzdaniji zauzimanje samopouzdanog držanja i govora tijela. Ali kako se to radi?

Prođimo zajedno kroz sljedeće točke. Oni su tu ne samo da izgledaju samopouzdanije, već i da postupno grade vaše samopouzdanje. Ako se budete pridržavali svih ovih savjeta, iznenadit ćete se koliko se brzo osjećate ugodnije u svojoj koži.

🌎 Svjesno zauzimati prostor

Svijet je dovoljno velik za sve nas - točnije, ima oko 57,7 milijuna mi² (oko 149,4 milijuna km²) zemlje. Pod pretpostavkom da svjetska populacija broji gotovo 8 milijardi (u vrijeme pisanja ovog članka, to je bilo oko 7,8 milijardi), svaka bi osoba mogla tražiti oko 7,2 mi² (oko 18,675 m²) za sebe. To je puno prostora … ustvari jako puno prostora - gotovo četiristo puta više pojedinačnih stanova.

Pa, udaljavam se. Kamo sam zapravo želio ići s ovom malom digresijom? Točno: zauzmite prostor! Ne čini se manjim nego što jesi.

Kako trenutno čitate ovaj članak? Valjda poput sljedećeg: Sjedi i vrlo mlitav s obješenim ramenima? Promijeni to. Vjerojatno ste milijun puta čuli kako se zdravo sjedi ili stoji. Ali da rezimiram - kako to radite?

  • Ramena natrag
  • Leđa ravno
  • Van grudi
  • Trbuh u
  • Stavite noge na širinu ramena
  • Ne prekrižite ruke i noge

Čak i ako sjedite, trebali biste obratiti pažnju na određenu tjelesnu napetost. Prvo, zdravije je, a drugo, odiše samopouzdanjem. Ako zauzmete i zauzmete prostor na ovaj način, šaljete signale mozgu koji vas zauzvrat nagrađuje samopouzdanjem. To u početku možda neće biti dovoljno, ali zbrojit će se ako zadržite ovo držanje.

Također ćete se ljudima činiti drugačije ako stojite ili ponosno sjedite dobrog držanja umjesto da budete mlitavi.

🏋️‍♂️ Koristite poze snage

Poze snage još su jedan sjajan način da pojačate samopouzdanje. Slično gornjem savjetu, i ovaj utječe na vaše držanje tijela. Ali drugačije.

Uz poze moći usvajate specifična držanja koja automatski pojačavaju vaše samopouzdanje i mišljenja drugih o vama.

Ljudi s moći obično ih rade, a da toga ni ne slute. Stavili su ruke na bokove; široko se naslanjaju na stolove kad vam razgovaraju, prekriže ruke visoko podignutim laktovima i tako dalje. U osnovi rade nešto slično prošlom savjetu. Zauzimaju puno prostora.

Ako redovito koristite pozu moći, povećat će vam se samopouzdanje. Dakle, ne morate to činiti javno ako se osjećate nelagodno, ali to možete smatrati čistom vježbom.

Najbolje je pogledati ovaj video od Amy Cuddy:

Međutim, postoje trenuci kada biste se trebali suzdržati od korištenja poza snage. Prednost je na razgovoru za posao ako izgledate samopouzdano, ali ne i ako želite signalizirati dominaciju. (To, međutim, ovisi i o poslu za koji se prijavljujete.)

👐 Gdje su tvoje ruke?

Vjerojatno vam je poznata činjenica da tijekom razgovora ili drugih neugodnih situacija uvijek morate nešto raditi rukama. Ili se petljate po nečemu, skrivate ruke ispod pazuha ili ih stavljate u džepove. Sve su to zabrane. Tijekom razgovora rukama možete gestikulirati ili ih jednostavno zadržati. U početku može biti potrebno puno navikavanja, ali važno je signalizirati samopoštovanje i biti sigurniji.

Ako apsolutno ne znate što učiniti s rukama, ponovno pogledajte točku o poze moći.

🙅‍♂️ Ne prekriži ruke i noge

Ova točka korelira sa posljednjom. Ako prekrižite ruke ili noge, to znači odbijanje. To je također vrsta obrambenog stava. Pokažite da ste sigurni držeći otvoreno držanje i svjesno zauzimajući prostor.

😠 Koji je izraz vašeg lica?

Mračno lice često je znak nedostatka samopouzdanja. Ako stalno hodate uokolo i izgledate kao da vam je netko ukrao doručak, to je sve samo ne poziva. Ovo je signal da želite ostati sami jer ste nesigurni.

Još jedan znak nedostatka samopouzdanja je kada uopće nemate izraz lica, bez obzira na sve. Pogled na tvorničke prilagodbe, da tako kažem.

Osmijeh. To je tako jednostavno. O tome više u sljedećoj točki.

🙂 Vježbajte nasmiješeno

Što mislite kako izgleda bezbrižna osoba koja ne sumnja, nema brige i ponosna je na sebe? Točno, oni se smiješe.

Osmijeh ublažava razinu stresa i istovremeno vas čini privlačnijim. Ne samo za suprotni spol, već i za druge ljude općenito. Radije ćete vrijeme provoditi s nekim tko se smiješi nego s nekim tko i dalje izgleda mrzovoljno, zar ne?

Čak i kad ste tužni, osmijehom možete učiniti da se osjećate bolje. Samo se na trenutak nasmiješite. Otkrit ćete da ovo vrlo često pomaže.

Ako osmijeh nije sasvim vaša stvar, trebali biste to vježbati. Da biste to učinili, stanite ispred zrcala i nacerite se. U početku ćete se osjećati glupo. Ali u jednom ćete trenutku čak i uživati. Stanite tako barem minutu i samo se nasmiješite. Uskoro ćete se osjećati bolje.

Pokušajte se nasmiješiti i kad napustite kuću. Razmišljajte o pozitivnim stvarima dok marširate. Nasmiješite se drugima za promjenu i zasladite im dan.

👀 Gdje su tvoje oči

Samopouzdanje komunicirate i očima. Uvijek izbjegavate li oči drugih? Uspostavite kontakt očima i svjesno ih pogledajte u oči. Pogotovo kad razgovarate s nekim, trebali biste tu osobu gledati ravno u oči. To također znači da slušate ovu osobu. Samo ne pokušavaj buljiti kao luđak. Pokušajte da kontakt očima izgleda prirodno. Drugim riječima: Možete i jednom pustiti da vam pogled odluta, ali ne odvraćati pogled cijelo vrijeme ili izbjegavati pogled osobe s kojom razgovarate.

Gledate li uvijek zemlju ili noge kad negdje idete? Podignite bradu i pogledajte ravno ispred sebe. Usredotočite pogled na horizont ili na stvari koje su ispred vas. Ne brinite; nećete se spotaknuti ili zakoračiti u nešto. Još uvijek možete vidjeti prepreke kad gledate ravno ispred sebe.

🦚 Oblači se samopouzdano

Dopustite mi da pogodim koju odjeću nosite: Obične boje, vjerojatno bijela, crna, siva ili barem ne posebno blistave nijanse. To je odjeća koja prije prikriva, nego naglašava vašu figuru i, iznad svega, ne ističe se previše. Vi ste takoreći prazno platno.

Nemojte me krivo shvatiti: nema apsolutno ništa loše u ovakvom odijevanju. Ali usuđujem se kladiti da postoje odjevni predmeti koji vam se jako sviđaju, ali se ne usuđuju nositi. Podsvjesno - ili možda čak i svjesno - ne oblačite ovu odjeću jer se bojite tuđih razmišljanja. Postali biste previše primijećeni ili biste pomislili da vam jednostavno ne odgovara.

Imajte hrabrosti i nosite ono što volite. To pokazuje samopouzdanje i dat će ga i vama. Jer, vjerujte mi, ljudi će reagirati pozitivnije nego što mislite. Istakni se, budi paun!

Čak i ako im se ne sviđa, ali vama se sviđa, trebali biste ga i dalje nositi. Stanite uz sebe i svoj stil. Nitko nema pravo kritizirati ono što nosite bez da vas netko pita, naravno, ako ne zatražite njihovo mišljenje.

🥶 Prestanite se vrpoljiti

Mnogi ljudi imaju tendenciju vrpoljiti se kad su nervozni. Njišu noge, moraju se nastaviti igrati s nečim u prstima, nervozno se osvrtati, igrati se kosom ili gristi nokte. Svjesno obratite pažnju na te stvari i suzdržite se od njih. Udahnite duboko i smirite se.

☝ Ne dodirujte lice ili vrat dok razgovarate

Slično kao kod zadnjeg savjeta, ljudi s niskim samopouzdanjem imaju tendenciju da se cijelo vrijeme drže za lice ili vrat dok razgovaraju s nekim. Izgleda da imaju malo tika. Svjesno se potrudite da držite ruke dalje od ovih područja. I ovdje vrijedi sljedeće: smirite se, duboko udahnite i koncentrirajte se na svog kolegu.

🤝 Snažno rukovanje

Čak je i čvrsto rukovanje znak samopouzdanja. Nevjerojatno je čudno kad netko pruži ruku, a vi imate osjećaj da držite mrtvu ribu. Usudite se stisnuti dovoljno jako i nemojte to raditi mlitavo. Međutim, preusko se često doživljava pretjeranim. Dakle, morate pronaći dobru sredinu.

Kao žena, vjerojatno ćete se (htjeti) tresti manje čvrsto od muškarca. Prekomjerno rukovanje žene može biti vrlo iritantno. Međutim, pokažite da ste samouvjerena žena i prikladno im stisnite ruku.


😎 Lažiraj dok ne stigneš

Nekima ovaj savjet može biti od velike pomoći. “Lažiraj dok ne stigneš” može učiniti čuda što se tiče samopoštovanja.

Pa što to znači u vašoj situaciji? Samo se pretvarajte da ste sigurni dok ne budete zaista sigurni.

Zamislite samo sljedeći scenarij: iznenada naiđete na situaciju u kojoj ste inače vrlo nesigurni, s puno samopouzdanja. Stavite se na mjesto one verzije koja je krajnje samopouzdana. Djelujte! Razmislite kako biste reagirali da ste ispunjeni samopoštovanjem, a onda to zapravo i učinite.

Ako slijedite ovaj savjet, imate prednost u tome što se vaše samopouzdanje sve više izražava i što drugima od početka izgledate samopouzdano. Dakle, to je trenutni skok u samopouzdan život. Otkrit ćete da će se vaš stav iznenada promijeniti i osjećati ćete se puno bolje. Jednostavno morate ostati vjerni svojoj ulozi.

Naravno, bit će recidiva. To uopće nije problem. Sjetite se samo svoje uloge i vratite se samopouzdanju. I nikad ne zaboravite: čak i ljudi sa samopouzdanjem imaju loše dane i ponekad sumnjaju u sebe. Jednostavno im ne dopuštaju da ih iznevjere.


⚽ Sport podiže samopouzdanje

Ako ste kauč krumpir, ovaj vam se savjet vjerojatno neće svidjeti. Pokušajte vježbati otprilike dva puta tjedno najmanje 45 minuta. Ako se redovito bavite tjelesnom aktivnošću, to će vam s vremenom dati puno samopouzdanja.

Zašto? Nekoliko je razloga za to:

🎆 Oslobađate više hormona

Tijekom vježbanja neizbježno oslobađate više hormona nego kad se odmarate. To uključuje puno hormona sreće koji će vam pomoći da se osjećate bolje. No osim hormona sreće, razina hormona esencijalnog hormona također se povećava vježbanjem: testosteron.

Testosteron se može označiti kao “muški hormon”, ali također igra vitalnu ulogu kod žena. Visoka vrijednost testosterona čini osobu snažnom, mišićavom, asertivnom i - bubanj - samopouzdan! (Djevojke, ne brinite za mišiće. Nećete tako lako postati She-Hulk.)

💦 Upoznajete svoje granice

Ako se bavite sportom, neizbježno ćete dosegnuti svoje granice. Ali ponekad su ta ograničenja samo prividna. Primijetit ćete što možete učiniti ako se samo potrudite i vidjet ćete da možete učiniti više nego što ste mislili da možete.

💪 Ljepše tijelo zahvaljujući vježbanju

Jedno od najvažnijih svojstava mnogih ljudi je njihov izgled. A vježba vam može pomoći i ovdje. To vjerojatno više nije velika tajna. A oni koji dobro izgledaju vole se nagraditi s bremenom samopouzdanja.

Međutim, redovito vježbanje također pruža vašem tijelu više energije, što vas čini budnijim i sposobnijim. Ali još sretniji i samopouzdaniji.

Ali morate biti strpljivi: prvi (optički) rezultati mogu potrajati mjesecima da se pokažu. Zato budite sa nama! Da biste to postigli, također morate obratiti pažnju zdrava dijeta.

🧠 Zdraviji um zahvaljujući vježbanju

Sad će vam ovaj savjet reći nešto čega možda niste svjesni: vježba vam također pomaže da zadržite um i mozak. Možda ste već primijetili da su sportaši često puno pozitivniji ljudi od kauča. Nekoliko je razloga za to:

  • Tjelovježba pomaže smanjiti stres.
  • Sport vam razbistri misli.
  • Cirkulaciju krvi potiče sport - također za mozak.
  • Sport je poput ponovnog pokretanja mozga - nakon toga se opet možete bolje koncentrirati.
  • Kao što je već spomenuto, vježbanjem se oslobađaju hormoni sreće. To vam pomaže da budete pozitivniji i manje zabrinuti, što pomaže vašem umu da se usredotoči na važne stvari.

🤸‍♂️ Najvažnija stvar u sportu

  • To bi vam trebalo biti zabavno. Stoga odaberite sport kojim se ne morate baviti s najvećom mukom, ali koji vas ispunjava. Bilo to biciklizam, tenis, penjanje, plivanje, trčanje, nogomet, boks, dizanje utega ili slično. Samo isprobajte nekoliko stvari i idealno je pronaći motiviranog partnera za trening.
  • Iako biste ponekad trebali prijeći vlastite granice, ne biste trebali pretjerivati. Slušajte svoje tijelo.
  • Ako niste posebno atletski nastrojeni i zapravo ne uživate ni u čemu, ipak biste trebali redovito vježbati. Pa ako vam se uopće ne sviđa vježba, barem pokušajte svakodnevno dugo šetati. To je najmanje što bi trebalo učiniti.

🥗 Postanite sigurniji uz bolju prehranu

Kao i kod vježbanja, zdrava i uravnotežena prehrana može vam pomoći da postanete sigurniji u sebe.

Svi bi do sada trebali znati da svom tijelu ne činite ništa dobro puneći se nezdravom hranom. Međutim, ako obratite pažnju na prehranu, ne samo da će vam tijelo zahvaliti na tome, već i um.

😳 Ali kako se hranite zdravo i uravnoteženo?

  • Najbolje je uvijek jesti svježe pripremljenu hranu.
  • Izbjegavajte šećer i gotove proizvode. Ovo je otrov za tijelo. Pogotovo smrznute pizze itd. Kao i slatka bezalkoholna pića. Zaslađivači su također sve samo ne zdravi.
  • Izbjegavajte bezvrijednu hranu.
  • Jedite manje mesa i drugih životinjskih proizvoda, ali više voća i povrća.
  • Pazite da ne jedete prevelike porcije.
  • Jedite polako i žvačite hranu dovoljno dugo. To omogućuje vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari, a vi se osjećate puno sitije i nakon manjih obroka.

U principu nije tako teško. Jedini problem može biti vaša snaga volje i to što nemate vremena za kuhanje. Tada biste trebali pripremiti veće porcije i zamrznuti ih dio po dio ili sačuvati na drugi način. Na primjer, hranu uvijek možete ponijeti sa sobom u ured i tamo jesti tijekom pauze za ručak, umjesto da izađete jesti. Ovo će vam također uštedjeti puno novca!

Ipak, svako malo si možete priuštiti nešto. Samo nemojte pretjerivati! Najbolje je priuštiti si takozvani dan varanja jednom tjedno ako ste se pridržavali zdrave prehrane. Bit ćete vrlo ponosni na sebe ako se hrabro držite podalje od nezdrave hrane. Tada na ovaj dan varanja gledajte kao na neku nagradu. Ali ne samo gozba je nagrada; vaša disciplina je također nagrađena samopouzdanjem.


😂 Više samopoštovanja s humorom

Kad zamislite samopouzdanu osobu, kako mislite da bi reagirala ako ih stand-up komičar pokupi iz publike i ismijava? Bi li se ta osoba počela nervozno znojiti, izgledati šokirano i posramljeno - ili bi se smijala?

Naravno, ovo je drugo. Samopouzdani ljudi mogu se smijati sebi i ne doživljavaju kritiku na njihov račun kao napad. Ne smeta im ni ako ih zadirkujete. Naučite ne gledati na sve kao na osobnu uvredu i smijte se sebi.

Kako radi? Prvo što treba učiniti je ne uzimati sebe i život općenito previše ozbiljno. Povremeno se zeznite, zabavite se i pustite svoje unutarnje dijete van. Pogledajte stare fotografije na kojima ste, primjerice, s užasnom frizurom ili smiješnim stilom odjeće. Ne pokušavajte se sramiti ili to opravdati; samo prihvati to što je bilo i smij mu se. Sad već znaš bolje.

Umjesto da se toga sramite i sakrijete fotografije, pokažite ih prijateljima i recite o svojoj “strašnoj” frizuri: “Pogledajte vrućeg Afroa kojeg sam jednom ljuljao. Disco Stu upućuje pozdrave!” Pokušajte uvijek stvari izreći pozitivno. Ako trebate savjete u vezi s tim, pogledajte tajni savjet za pozitivno formuliranje stvari.


😰 Izađite iz svoje zone udobnosti za veće samopouzdanje

Ovaj će vam savjet biti malo teži. Zona udobnosti naziva se tako s razlogom. U njemu se osjećate dobro. Da se odvažim na iskorak, ma, tko to čini?

Samopouzdani ljudi.

No prije nego što vas počnemo redovito mamiti iz svoje zone udobnosti, moramo razgovarati zašto se bojite napustiti je. Sumnja u sebe i strah od nepoznatog često dovode do činjenice da se čovjek ne usudi probati nešto novo.

Misliš da nisi dovoljno dobar. Bojite se osramotiti sebe i reći sebi da to ne možete učiniti. Zato se više volite držati stvari koje su vam već poznate. Mnogi ne napuštaju svoju sigurnu špilju i radije bi istrunuli u njoj nego što bi se izlagali riziku od neugodnog iskustva.

Ali znate što? Gotovo svi se tako osjećaju. Gotovo se svi boje govoriti, pjevati ili stvarati glazbu pred velikom publikom ili pokušati nešto potpuno novo i nepoznato. Prilično bi itko usrao svoje hlače kad bi prvi put skočio s padobranom. I gotovo svi imaju osobiti strah da se približe neznancu kojeg smatraju privlačnim. Sasvim je normalno. Samo se ultra-samopouzdani ljudi raduju isprobavanju novih stvari iznova i iznova. No, znate li zašto se zbog toga osjećaju toliko različito?

Ne vode se svojim strahom i naučili su da se ništa tragično neće dogoditi. Čak i ako stvari ne idu kako se očekivalo, u retrospektivi nije bilo tako loše. Jednostavno postanete bogatiji za jedno iskustvo. Najvažnije je nakon poraza vratiti se na konja. Ne dopustite da vas to sruši.

Što se više iseljavate iz zone udobnosti, ona postaje veća. U jednom će trenutku stvari koje su vas nekad nevjerojatno isticale za vas biti najnormalnija stvar na svijetu. I bit ćete zaneseni za nešto novo, puno lakše. Velika zona udobnosti ide ruku pod ruku s više samopouzdanja.

😬 Kako izaći iz svoje zone udobnosti?

Kako se uspijevate natjerati na stvari koje vas čine nervoznima? Najvažnije je pozitivno razmišljati i nekoliko puta zaista duboko udahnuti.

  • Počnite malim koracima. Sasvim je prirodno da ćete u početku imati problema s izlaskom iz zone udobnosti. Stoga je najbolje započeti s malim stvarima koje vas čine nervoznima. Ne volite razgovarati sa strancima? Zatim ih počnite pitati, na primjer, za upute ili za senf u supermarketu. Možete početi govoriti i da sa stvarima koje inače odbijate jer ih se bojite, i obrnuto.
  • Ostanite pri svojoj riječi i ne otkažite u posljednjoj sekundi. Često zakažete sastanak s nekim tko vas čini nervoznim i u iskušenju da otkažete malo prije nego što će se to dogoditi. Nemojte to raditi, već samo nastavite. Udahnite duboko. Većinom je to puno smiješnije nego što se očekivalo.
  • Manje mislite na posljedice. Ljudi s malo samopouzdanja često razmišljaju o mogućim implikacijama svojih postupaka. Pokušajte ne razmišljati previše o tome. Razmislite o koristi koju biste od toga mogli imati.
  • Ostani pozitivan. Povremeno će biti teško, ali pokušajte se ne vraćati negativnim mislima.
  • Radite stvari sami. Ako to redovito radite, dat će vam pouzdanje pristojan poticaj. Idite na putovanje sami, idite sami u bar i razgovarajte s nepoznatim ljudima. Pokušajte biti otvoreni i biti ljubazni.
  • Redovito širite svoju zonu udobnosti. Odvažite se raditi stvari zbog kojih se redovito osjećate nesigurno. Oduvijek ste se željeli penjati? Zatim idite u sljedeću dvoranu za penjanje. Je li vas oduvijek zanimalo streličarstvo? Što čekaš? Čeznete za djevojka ili a dečko dugo vremena? Zatim razgovarajte s nepoznatim ljudima i pokažite im kakav ste dobar ulov!

🥳 Postanite bolja verzija sebe za više samopouzdanja

Često ne vodimo život kakav bismo željeli. Sasvim je normalno. Međutim, za mnoge od nas to je silno depresivno, pogotovo kad ideja značajno odstupa od stvarnosti.

Da biste vlastiti život promijenili više u skladu sa svojim snovima, morate nešto promijeniti.

💇‍♂️ Iskoristite sve od sebe za više samopouzdanja

Izvršimo mali misaoni eksperiment: Kako biste zamislili najbolju verziju sebe? Koje su razlike između vas dvoje? Što biste morali učiniti da postanete sličniji toj boljoj verziji?

Pa, vjerojatno bi najbolja verzija sebe bila ludo samouvjerena. Trenutno radimo na tome. Ali osim toga? Vjerojatno, da ste bolji, bili biste fizički i psihički spremniji, s drugačijim stilom, drugačijom frizurom, drugačijom karizmom i bolje plaćenim poslom (taj vjerojatno svi mogu koristiti 😂).

Stoga počnite sa stvarima koje je lako učiniti. Promjena stila često je dovoljna da se osjećate sigurnije. Nova frizura i nova odjeća, a cijeli svijet izgleda sasvim drugačije.

Da se osjećam fizički i mentalno sposobnijom i da tako i izgledam, biti aktivan je, naravno, vrući savjet. Ali posebno za vaš um, novi dojmovi nikada nisu pogrešni. Naučite nove stvari koje su vas uvijek zanimale. Novi jezik, nešto o misterijama svemira, o našem planetu, o drugim kulturama, o politici ili kako naučiti kodirati. Postoji beskrajan broj stvari koje se mogu naučiti!

Samo nemojte previše pritiskati sebe. Imate svo vrijeme na svijetu i ne morate biti bolji preko noći. To je proces, putovanje i ne može se obaviti jednim pucanjem prstiju. I nikad se ne uspoređujte s drugima, samo sa sobom.

🎺 Strasti stvaraju više samopoštovanja

Vjerojatno imate neke strasti i hobije koji vas neizmjerno zanimaju. Sigurno ste tada primijetili koliko radosti osjećate i koliko uzbuđeni možete o tome razgovarati. Ovladavanje stvarima daje vam samopouzdanje.

Međutim, možda nećete imati vremena redovito ih pratiti ili, nažalost, možda ih niste ni imali priliku pratiti.

Pa ako postoje stvari koje nikada prije niste probali, hrabro! Samo se usudi! Prvi je korak možda najteži, ali kad ga zaostanete, gotov je. Tada je samo pitanje da se to dalje kotrlja. U početku ćete vjerojatno ponekad htjeti baciti ručnik, ali dajte si vremena. Nitko se nije rodio kao gospodar. Vježbajte redovito, ali ne zaboravite na radost koju bi vam trebala donijeti ova stvar. Pokušajte se samo malo našaliti sa svojom novom vještinom i zabaviti se.

Ako nemate vremena za bavljenje svojim hobijima i strastima, trebali biste pažljivo analizirati svoj dan. Često imamo puno vremena koje gubimo na društvenim mrežama ili smiješnim video zapisima. Ili možda više volite gledati TV ili igrati video igre. To često doživljavate kao nagradu za naporan dan. Ali vjerujte mi, ako se stvarno želite nagraditi za naporan dan, onda se bavite svojim hobijima. Poslije ćete se osjećati puno bolje nego da ste svoje vrijeme iskoristili neproduktivno.

Također možete započeti projekte koji su vam već dugo u glavi. Svi vjerojatno imamo dugo njegovane snove. Želi se napisati knjiga; drugi stvara igru; drugi želi istrčati maraton ili je pronašao start-up. Govoriti o tome je jedno; provoditi ga u praksi sasvim je drugo. Stoga pokušajte poduzeti manje korake kako biste pristupili ovom projektu. Ali nemojte odustati samo zato što se stvari zakompliciraju. Završi ono što započneš. Samo naprijed.


👨 Više samopoštovanja - savjeti za muškarce

Pogotovo se od vas od muškarca često traži da budete manje-više samopouzdani. Sramežljivi muškarci teško padaju. Budi muško - to cijelo vrijeme čujete. To može stvoriti ogroman pritisak na muškarce, posebno one pune sumnje u sebe.

Sljedeći će vam članak pokazati na razne načine kako muškarac može postati samopouzdaniji: 10 nevjerojatnih savjeta kako postati samouvjereniji kao momak


👩 Više samopoštovanja - savjeti za žene

Žene također imaju ogromnu korist kada su samopouzdane i mogu se zauzeti za sebe. Slika žene koja se mora zaštititi i koja sve mora podnijeti odavno je nestala.

U sljedećem članku pokazat će vam se razne mogućnosti kako postati samopouzdaniji kao žena: 10 nevjerojatnih savjeta kako postati samouvjerenija kao djevojčica


➕ Više načina da postanete sigurniji u sebe

Naravno, svi prethodni savjeti nisu bili jedini koje smo spremili. Evo nekoliko drugih, kraćih savjeta i trikova koji će vam pomoći u potrazi za većim samopouzdanjem.

☺ Imajte pozitivno razmišljanje

Često nam negativne misli koje leže na našim ramenima i drže nas oduzimaju samopouzdanje. Stoga se pokušajte usredotočiti na pozitivne stvari u životu i kod ljudi. Držite negativne misli izvan glave što je više moguće. Za tren ćete vidjeti da se osjećate bolje i da vaše samopouzdanje raste.

Također, budite svjesni da ste dovoljno dobri. Ti si sjajno ljudsko biće. Naravno, kao i svaka osoba na ovom svijetu, i dalje možete raditi na određenim grubim rubovima, ali to je ono što definira nas ljude. Niste savršeni, i to je sasvim u redu, jer nitko nije.

Da biste ostali što pozitivniji, trebali biste se distancirati i od negativnih ljudi. To su često poput malih vampira koji nam kradu energiju i čine nas loše, čak i nesvjesno.

Međutim, ponekad je teško distancirati se od takvih ljudi. Član obitelji ili dobar prijatelj često je krajnje negativan. Ponekad razgovor pomogne; ponekad jednostavno morate pokušati izbjeći te ljude što je više moguće. Morate odlučiti pojedinačno.

Da biste ostali pozitivni, ne biste smjeli dopustiti da vas neuspjeh povuče prema dolje. Svatko ponekad zakaže, obično čak i puno češće. Ali to ne bi trebao biti razlog da se osjećate loše. Pokušajte ne shvatiti poraz osobno.

Također, pokušajte se ne usredotočiti na negativne stvari kod ljudi. Prestanite spuštati ljude ili loše govoriti o njima iza njihovih leđa. Usredotočite se na pozitivne stvari.

👟 Dajte perfekcionizmu čizmu

Ljudi koji sumnjaju u sebe često su ekstremni perfekcionisti. Nervira ih pomisao da bi se u njihovim kreacijama moglo pronaći nešto što nije sto posto ispravno. To često dovodi do činjenice da ne mogu dovršiti projekte ili jednostavno ostaviti stvari iza sebe i nikada se ne usude to pokazati drugima. Tako nikad ništa ne dovrše. Oprostite se od takvih misli!

Neki stupanj perfekcionizma je u redu, ali nemojte pretjerivati. Dovršite započete stvari. Nikad ne odustajte i nastavite se boriti. To će vam također pomoći da povećate samopouzdanje.

☔ Ne razmišljajte o prošlosti

Često razmišljamo o stvarima i događajima koji se ne mogu promijeniti. Trošimo sate i sate kad to teško ima smisla. Ovo razmišljanje može biti izuzetno iscrpljujuće.

Oprostite ljudima, oprostite sebi i usredotočite se ovdje i sada jer živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti! Ako se uvijek osvrćete unatrag, teško ćete utjecati na ono što nas čeka. Prihvatite ono što je bilo i pogledajte što je ispred vas!

😁 Ostanite uz sebe

Ti si ono što jesi. Naravno, uvijek se možete poboljšati, ali nemojte to doživljavati kao kritiku sebe. Držite se svojih snaga i slabosti i budite otvoreni za kritiku. Ne shvaćajte svaku primjedbu osobno, a zasigurno ne kao napad. Slušaj, i nemoj se ljutiti. Također, priznajte pogreške i vidjet ćete da to nije tako loše.

Jednom kada prihvatite sebe, porast će i vaše samopouzdanje.

😓 Prestani se ispričavati

Prestani se ispričavati zbog svega. Ljudi s puno sumnji u sebe ispričavaju se za gotovo sve. Često čak i za stvari zbog kojih se nema potrebe ispričavati.

Zato se pokušajte ispričati samo zbog stvari koje ste stvarno zeznuli. Često nema potrebe tražiti oprost za sitnice.

😤 Zahtijevajte poštovanje

Ako se netko prema vama odnosi s nepoštovanjem, razlog je često taj što niste samopouzdani. Stoga obratite pažnju na sve već spomenute savjete, posebno na one koji imaju veze s govorom tijela i držanjem tijela.

Da biste zaslužili poštovanje, trebali biste se prema svima odnositi s poštovanjem. Osnovno pravilo trebalo bi biti da se prema svima ponašate s jednakim poštovanjem. Pogotovo oni koji se prema vama odnose s poštovanjem.

Međutim, ako vas netko postane nepoštovan, prvo je pravilo da ostanete mirni. Ne povisujte glas, već se uozbiljite i recite da se s vama tako ne razgovara. Obično je to dovoljno. Ako ne, ponovite to snažno. Međutim, nemojte prijetiti posljedicama kojih se ne možete ili ne želite pridržavati.

Također možete samo riješiti probleme koji vas muče. Ako prijatelj ili član obitelji i dalje čini nešto protiv vašeg žita, razgovarajte s njima o tome. Otkrit ćete da većina na to vrlo dobro reagira.

👍 Imajte svoje mišljenje

Važno je imati svoje mišljenje. Ljudi s malo samopouzdanja često se ne usude dati svoje. Neki nemaju niti jedan.

Međutim, nemojte svoje mišljenje temeljiti na onome što prijatelji kažu samo da bi im udovoljili. Najbolje je analizirati različita mišljenja - idealno od kompetentnih stručnjaka - i tako stvoriti vlastito.

Zauzmite svoje mišljenje i priklonite mu se. Nemojte to mijenjati samo zato što se netko ne slaže. Ali to ne znači da se ne možete predomisliti. Slušajte druge i razmislite da li se svađaju suvislo ili ih samo vode emocije i gluposti.

Također je u redu da nemate mišljenje o određenim područjima. Ako priznate da ste temu jedva pogledali ili niste shvatili (što nije sramota), onda je u redu da o njoj nemate mišljenje. Možda je pitanje previše složeno da bi moglo predstavljati utemeljeno mišljenje čiste savjesti. To je potpuno u redu.

🗨 Družite se

Redovno se sastajte s prijateljima. Iznad svega, trebali biste iskoristiti prilike da upoznate njihove prijatelje koje još niste upoznali. Usudite se govoriti i reći.

Općenito, pokušajte upoznati nove ljude ili samo razgovarati s nepoznatim ljudima. Ne doživljavajte strance kao prijetnju.

Ako ne možete smisliti temu za razgovor, pokušajte se pripremiti s našim člankom o teme razgovora!

😥 Depresije mogu smanjiti samopoštovanje

Smanjenje samopoštovanja često se može objasniti i mentalnim bolestima ili depresijom. Pokušajte se izvući odatle i ne dopustite da vas odvuku dolje. To je lakše reći nego učiniti, znam. Ako se sami ne uspijete izvući iz toga, potražite stručnu pomoć. To nije sramota.


📝 Vježbe za više samopoštovanja

Postoji niz vježbi koje možete raditi kako biste povećali samopouzdanje. Evo male zbirke svih vrsta stvari koje možete učiniti da biste posebno postali samopouzdaniji.

🎭 Ogledalo vježba

Možda će vam se ova vježba učiniti neobičnom, ali može biti izuzetno učinkovita i vrlo je jednostavna. Pogotovo ako imate vrlo malo samopouzdanja, to vam može neizmjerno pomoći.

Stanite ispred zrcala i pogledajte duboko u oči. Udahnite duboko i - samo se nasmiješite sebi. Držite taj osmijeh uspravno najmanje dvije minute. U početku će vam se ovo činiti vrlo čudno. Osjećat ćete se nelagodno i osmijeh ćete protumačiti kao neiskren i lažan. I to je vjerojatno istina - barem zasad.

Zatim počnite komplimentirati sebe ili dobro razgovarati sa sobom. Prije nego što izgovorite novu frazu, ponavljajte staru dok ne povjerujete. To mogu biti:

  • ja sam lijep.
  • ja sam jak.
  • ja sam pametan.
  • ja sam smiješan.
  • Ja sam hrabra.
  • Samopouzdan sam.
  • Ja sam seksi.
  • Mogu sve ako samo želim.
  • Ljudi poput mene.
  • Ljudi me vole slušati.
  • Moj osmijeh je zarazan.

Ali ne morate napraviti čitav popis ovih izjava. Ako se borite da povjerujete u ono što govorite, možete započeti i s ponavljanjem stvari na koje ste ponosni.

Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno, najbolje ujutro i navečer. Vidjet ćete kako ćete brzo napredovati.

🏋️‍♂️ Koristite poze snage

Korištenje poza moći izuzetno je moćna vježba. Oni vam mogu povećati samopouzdanje u velikim skokovima. Možete ih raditi javno ili privatno kao čistu vježbu. Ako ih želite, možete ih kombinirati i s vježbom zrcala.

Najbolje je ponovno pročitati odjeljak o poze moći iznad.

🗣 Razgovarajte sa strancima

Možete kombinirati smanjenje straha od stranaca i povećanje samopouzdanja. Samo razgovarajte s nekim i pitajte za upute. Ili se odvažite na kratak razgovor s konobarom u restoranu i ako je riječ samo o onoj iskrenoj osobnoj preporuci koju vam mogu dati. Također možete započeti razgovor s osobom koja sjedi do vas u podzemnoj željeznici ili joj dati kompliment da je njihova majica cool.

🏁 Postavite sebi ciljeve

Oni koji postižu ciljeve osjećaju se bolje i znaju što mogu postići ako se potrude. Ujutro postavite ostvarive ciljeve za taj dan i obavite ih. Navečer pregledajte svoj popis i pogledajte što ste učinili, a što niste mogli. Možda ćete čak nekoliko slobodnih minuta pronaći neposredno prije spavanja kako biste ispunili svoj konačni cilj. Ako nešto nije uspjelo, razmislite zašto. Rješenje je obično jednostavno.

Odjava je uvijek dobra za samopouzdanje. Možda neće napraviti velike skokove, ali osjećati ćete se sretnije.

🥰 Budite zahvalni

Oni koji su zahvalni osjećaju se bolje. Dokazano je. A ljudi koji se dobro osjećaju samopouzdaniji su i svijet ne vide kao stalnu opasnost. Da biste istrenirali zahvalnost, isprobajte sljedeću vježbu:

Prije nego što odete spavati, razmislite na čemu ste danas zaista zahvalni. Razmišljajte o tome dok ne uspijete smisliti barem jednu stvar na kojoj ćete biti zahvalni. Čak i ako je to bila samo kava ujutro ili je topla voda kotla bila dovoljna za dobar tuš. Većina nas uopće ne zna koliko je dobra. Osvijestite se o tome. Zato naučite cijeniti male stvari kao i velike. Zahvalnost vas čini sretnijima i samopouzdanijima.

😘 Flert

Koketiranje može biti moćan alat za izgradnju samopouzdanja. Prvo, svladavate svoj strah od odbijanja; drugo, korisno je ako druga osoba pozitivno reagira na koketiranje. Uz to naučite koketirati s a momak ili a djevojka.

Ali ne morate se usredotočiti na samo koketiranje. Također, usudite se uputiti iskren kompliment drugima. Iznad svega, ljudi istog spola. Recite im da vam se sviđa njihova košulja ili što već. Samo nikad ne očekujte ništa zauzvrat. I molimo vas da flertujete samo ako ste slobodni ili vaš partner s tim nema problema.

🙂 Pozitivno fraziranje

Kao što je već gore rečeno na tajni savjet, izuzetno pomaže ako stvari jednostavno formulirate pozitivnije. Vaš mozak prelazi u potpuno drugačiji način.

🍬 Nagradite se kad ste nešto zaradili

Svi vjerojatno imamo neku sitnicu koju volimo grickati ili neprestano kupovati nešto što ispunjava rupu u nama. Često popraćen riječima: “ja to zaslužujem.” Pokušajte se stvarno nagraditi tim stvarima, a inače ih pustite. Na primjer, dobili ste odličnu ocjenu, dobili prekrasan posao ili ste imali veliko iskustvo jer ste bili samouvjereni? Zatim nagradite sebe. Tako naučite da je dobro kad se usudite nešto poduzeti i potruditi se.

Cijela se stvar naziva pozitivnom uvjetovanošću. Umjesto da sebe kažnjavate za pogreške, nagrađivanje sebe za dobre stvari je daleko učinkovitije. Dakle, jeste li zagrizli metak ili ste napokon očistili odvod u kupaonici od kojeg ste tjednima izbjegavali? Zatim se nagradite komadom bombona ili čokolade.

To vam se može činiti smiješnim, ali zapravo pomaže!

💪 Donijeti odluke

Samopouzdani ljudi su presudni. To se često može vidjeti u restoranu. Na trenutak pogledaju jelovnik, zatvore ga i već znaju što žele naručiti.

S druge strane, ljudi koji sumnjaju u sebe često zauvijek razmišljaju o jelovniku i na užem izboru imaju deset različitih jela. Nakon što donesu odluku, nastavljaju razmišljati o tome i nadaju se da su napravili pravi izbor. Tada jedu i žale se da su trebali naručiti nešto drugo. Ne budi ta osoba. Molim te, učini mi tu uslugu.

Kao što je prikazano u primjeru, na svojoj odlučnosti možete početi raditi odmah u restoranu. Na brzinu pogledajte jelovnik, odaberite prvo što biste najbolje željeli na temelju svojih osjećaja i živite sa svojom odlukom bez prigovora.

Jer u osnovi, to su samo sitne odluke s kojima ne biste trebali dugo trošiti. Oni ne mijenjaju vaš život ni svijet. Razmislite više o tome što time želite postići: Želite biti siti i pojesti nešto dobro. Od deset stvari s vašeg užeg izbora, vjerojatno će to postići svaka hrana. I nikada nećete znati bi li vam se više svidio bilo koji drugi izbor u paralelnom svemiru, pa nemojte ni razmišljati o tome. Bacite svoje misli o važnim stvarima u životu.

Što budete odlučniji, postat ćete sigurniji u sebe!

✍️  30. listopad 2020

🔥 Popularno odmah

Popis sjajnih pitanja koja ćete postaviti svojim prijateljima

Pokretači razgovora

Bez obzira jeste li na zabavi i razgovarate s nekim koga ste upravo upoznali ili provodite vrijeme s prijateljima koje niste vidjeli već neko vrijeme, smisliti dobar pokretač razgovora koji nije samo dosadan mali razgovor može biti borba. Kad započnete raspravu s nekim, želite da ona bude zanimljiva, pronicljiva i zabavna.

Pokretači razgovora