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🤔 Qu’est-ce que l’estime de soi? Une définition

Les termes confiance en soi, estime de soi, estime de soi et bien d’autres termes similaires sont souvent utilisés avec relativement peu de concentration sélective. Cependant, ils sont tous liés à l’image qu’une personne se fait d’elle-même et à la façon dont elle se comporte dans certaines situations. Donc, si vous lisez l’un des mots mentionnés pour la confiance dans cet article, les choses suivantes sont signifiées:

  • Le sentiment d’être une personne précieuse et à part entière.
  • Être en paix avec soi-même.
  • Être satisfait.
  • Pour te défendre.
  • Pour exiger le respect.
  • Croire en tes capacités.
  • Se faire confiance pour faire les choses.
  • Connaître vos forces et vos faiblesses.
  • Ne pas se comparer aux autres.

Une personne confiante vit généralement une vie plus épanouie, n’a pas le sentiment d’avoir constamment à faire ses preuves ou à se montrer, mais est plutôt satisfait de la personne qu’il est. Ils croient en eux-mêmes, connaissent leur valeur et acceptent leurs forces et leurs faiblesses ainsi que celles des autres. Il est peu probable qu’une personne qui a de l’estime de soi blâme d’autres personnes.

Mais cela ne signifie pas qu’une personne confiante est exempte de doutes ou d’erreurs. Cependant, la différence avec une personne peu sûre de soi est qu’une personne sûre d’elle-même ne laisse généralement aucun doute les rabaisser, ne blâme pas les autres pour ses propres erreurs ou accepte simplement les choses. Ils veulent plutôt changer quelque chose et essayer de s’améliorer. Les gens confiants ne se comparent pas aux autres et ont peu d’envie ou de jalousie.

Aussi, ne confondez pas être extraverti avec être confiant. Certaines personnes sont très extraverties, mais au fond, elles ne sont toujours pas en sécurité. L’inverse est également vrai: il y a suffisamment de gens introvertis qui ont beaucoup de confiance en eux.

Un manque de confiance n’est pas quelque chose avec lequel vous êtes né - c’est quelque chose qu’une personne apprend et est inculquée. Vous n’êtes pas voué à la timidité et à l’insécurité. Avec des exercices et de l’entraînement, vous pourriez très bien devenir plus confiant. Ce guide est conçu pour vous donner les clés de la confiance en soi. Utilisez-les à bon escient et ouvrez les serrures qui se dressent sur votre chemin.


👉 Votre image de vous-même et votre estime de soi

En principe, le terme image de soi est assez explicite. C’est l’image mentale de ce que vous voyez de vous-même et de ce que vous pensez de vous-même. Il montre ce que vous pensez de votre apparence, de vos caractéristiques, de vos compétences et de vos relations interpersonnelles. Mais surtout, c’est un indicateur de votre satisfaction et de votre satisfaction.

Presque personne n’est généralement complètement dépourvu de confiance en soi. Il y a certainement des choses que vous connaissez très bien et dont vous pouvez même parler avec une grande confiance. La tâche maintenant devrait être de s’asseoir, de prendre cinq à dix minutes et de réfléchir aux domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas en sécurité.

Ces zones pourraient être:

  • Foules
  • Étrangers
  • Le sexe opposé
  • Parler devant les autres (trac, par exemple)
  • Un sujet spécifique (politique, art, culture, etc.)
  • Problèmes intellectuels
  • Etc.

Bien. Vous avez donc pensé aux choses qui vous mettent en danger. Maintenant, vous pouvez travailler spécifiquement sur eux. La première question que vous devriez vous poser est pourquoi. Pourquoi certaines situations vous dérangent-elles plus que d’autres? Avez-vous eu de mauvaises expériences? Avez-vous peur de certaines choses depuis longtemps? Avez-vous été continuellement critiqué négativement?

Essayez de raisonner si ces doutes et ces craintes sont légitimes. (Alerte spoiler: ils ne le sont pas.) Vous devez commencer à ne pas vous considérer comme inférieur. Chacun a ses forces et ses faiblesses, et c’est parfaitement bien. Si vous avez peur de parler à des inconnus, vous ne devez pas toujours supposer le pire des cas qui pourrait survenir. Il faut commencer à penser positivement et ne pas voir le monde comme un danger.

Considérez-vous comme un être humain à part entière, une personne digne d’amour et d’attention. Vous êtes précieux. Il est tout à fait normal que vous ne soyez pas parfait et que vous ayez encore beaucoup à apprendre car c’est le cas pour nous tous.

🤫 Un petit conseil d’initié

Pour penser plus positivement, essayez d’omettre les négations lorsque vous parlez, mais en laissant l’essentiel du message sur le même sujet. Vous constaterez que ce n’est pas du tout facile.

Les négations sont des mots comme:

  • ne pas
  • Personne
  • Non
  • Jamais
  • En aucune façon
  • Mal
  • Ne pas
  • Ne peut pas
  • Etc.

Donc au lieu de dire “Je n’en ai pas envie”, tu peux dire: “Je préférerais faire autre chose.”

Surtout, transformez les pensées négatives en pensées positives:

  • Je n’ai jamais fait ça auparavant -> Je dois encore apprendre ça.
  • Je suis trop stupide pour ça -> je dois contourner ça.
  • Je ne peux juste pas faire ça -> je vais essayer à nouveau.
  • Comment pourrais-je faire quelque chose comme ça? -> On devient sage à cause des erreurs.
  • C’était une mauvaise décision -> je ferai mieux la prochaine fois.
  • Aujourd’hui était un jour de merde -> Demain sera un meilleur jour.
  • Je déteste les autres -> j’aime être seul.
  • Je suis trop gros -> Il y a plus de moi que l’on peut aimer.

😳 Raisons d’un manque de confiance

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles on a peu d’estime de soi. Mais une chose n’est jamais une raison: l’héritage. Les doutes de soi surviennent au cours de la vie et sont généralement enracinés dans la petite enfance.

Chacun aspire d’une manière ou d’une autre à la reconnaissance, au succès, à l’appréciation et au respect que les autres lui témoignent. Lorsque ces choses sont accomplies, cela augmente généralement la confiance en soi.

Mais si un enfant est souvent critiqué négativement dans son éducation, cela affecte sa confiance en lui. Il croit qu’il ne fait que des erreurs et qu’il y a quelque chose qui cloche. Cela réduit considérablement l’estime de soi. En raison de ce manque d’estime de soi, un enfant évitera de faire les choses qu’il semble faire mal tout le temps. Le produit est qu’un enfant ne se fait plus confiance et développe donc une image de soi de plus en plus pauvre.

Mais un manque de confiance en soi peut également survenir plus tard. Des choses comme celles mentionnées ci-dessus peuvent en être la cause, mais l’intimidation peut également être causée par l’intimidation. Les troubles psychologiques tels que la dépression peuvent également ronger l’estime de soi.

Cependant, dans le cas idéal, une personne trouve sa confirmation non seulement chez les autres mais surtout en elle-même. Cependant, cela nécessite une certaine confiance en soi en premier lieu. Cet article est là pour vous aider.


🐱‍🏍 Comment gagner en confiance

Il existe différentes façons d’augmenter votre confiance en vous de façon permanente. Ils peuvent être divisés en conseils faciles à réaliser et qui renforcent votre confiance en vous en petits morceaux, tandis que certains peuvent être un grand défi pour vous, mais dont vous bénéficiez le plus.

Décidez vous-même comment vous voulez procéder. Puisque les choses sont différemment délicates pour tout le monde, elles sont difficiles à classer. Mais commençons par les astuces relativement simples.

🙍‍♂️ Un meilleur langage corporel et une meilleure posture pour plus d’estime de soi

Le moyen le plus simple de devenir rapidement plus confiant est probablement d’adopter une posture et un langage corporel confiants. Mais comment fais-tu cela?

Passons en revue les points suivants ensemble. Ils ne sont pas seulement là pour paraître plus confiants, mais aussi pour renforcer progressivement votre confiance en soi. Si vous vous en tenez à tous ces conseils, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous vous sentirez plus à l’aise dans votre peau.

🌎 Occupez consciemment l’espace

Le monde est assez grand pour nous tous - il compte environ 57,7 millions de km² (environ 149,4 millions de km²) de terres, pour être précis. En supposant une population mondiale de près de 8 milliards d’habitants (au moment de la rédaction de cet article, il s’agissait d’environ 7,8 milliards), chaque personne pouvait revendiquer environ 7,2 mi² (environ 18,675 m²) pour elle-même. C’est beaucoup d’espace … un loooooot d’espace en fait - presque quatre cents fois plus d’appartements individuels.

Eh bien, je m’éloigne. Où ai-je vraiment voulu aller avec cette petite digression? Exactement: prenez de la place! Ne te fais pas plus petit que toi.

Comment lisez-vous cet article en ce moment? Je suppose que ce qui suit: Assis et très mou avec les épaules tombantes? Changez cela. Vous avez probablement entendu un million de fois comment s’asseoir ou se tenir debout sainement. Mais pour récapituler - comment faites-vous cela?

  • Épaules en arrière
  • Dos droit
  • Poitrine
  • Ventre dans
  • Écartez vos pieds à la largeur des épaules
  • Ne croisez pas les bras et les jambes

Même si vous êtes assis, vous devez faire attention à une certaine tension corporelle. Premièrement, il est plus sain et deuxièmement, il respire la confiance. Si vous prenez et revendiquez de l’espace de cette manière, vous envoyez des signaux au cerveau, qui en retour vous récompense avec confiance en vous. Cela peut ne pas suffire au début, mais cela s’additionnera si vous gardez cette posture.

Vous apparaitrez également différemment aux gens si vous vous tenez debout ou si vous vous asseyez fièrement avec une bonne posture au lieu d’être mou.

🏋️‍♂️ Utilisez des poses puissantes

Les poses puissantes sont un autre excellent moyen de donner un coup de pouce à votre confiance. Semblable à la pointe ci-dessus, celle-ci affecte également votre posture. Mais différemment.

Avec les poses de pouvoir, vous adoptez des postures spécifiques qui renforcent automatiquement votre confiance en vous et l’opinion des autres sur vous.

Les gens qui ont du pouvoir le font généralement sans même s’en rendre compte. Ils mettent leurs mains sur leurs hanches; ils s’appuient largement sur les tables lorsqu’ils vous parlent, ils croisent les mains derrière la tête, les coudes élevés, et ainsi de suite. Fondamentalement, ils font quelque chose de similaire à la dernière astuce. Ils prennent beaucoup de place.

Si vous utilisez régulièrement une posture puissante, votre confiance en vous augmentera. Vous n’êtes donc pas obligé de le faire en public si vous vous sentez mal à l’aise, mais que vous pouvez le voir comme un pur exercice.

Il est préférable de regarder cette vidéo d’Amy Cuddy:

Cependant, il y a des moments où vous devriez vous abstenir d’utiliser des poses puissantes. C’est un avantage lors d’un entretien d’embauche si vous avez l’air confiant, mais pas si vous voulez signaler une position dominante. (Cela dépend également de l’emploi pour lequel vous postulez, cependant.)

👐 Où sont tes mains?

Vous êtes probablement familier avec le fait que vous devez toujours faire quelque chose avec vos mains lors de conversations ou d’autres situations désagréables. Soit vous tripotez quelque chose, vous cachez vos mains sous vos aisselles ou vous les mettez dans vos poches. Ce sont tous des no-gos. Pendant une conversation, vous pouvez utiliser vos mains pour gesticuler ou simplement les maintenir immobiles. Cela peut prendre beaucoup de temps au début, mais il est important de signaler l’estime de soi et d’être plus confiant.

Si vous ne savez absolument pas quoi faire de vos mains, revoyez le point sur le power-poses.

🙅‍♂️ Ne croisez pas vos bras et vos jambes

Ce point est en corrélation avec le dernier. Si vous croisez les bras ou les jambes, cela signale un rejet. C’est aussi une sorte de position défensive. Montrez que vous êtes confiant en maintenant une posture ouverte et prenant consciemment de l’espace.

😠 Quelle est l’expression de ton visage?

Un visage sombre est souvent le signe d’un manque de confiance. Si vous vous promenez tout le temps et que vous avez l’air d’avoir volé votre petit-déjeuner, c’est tout sauf invitant. C’est un signal que vous voulez être laissé seul parce que vous n’êtes pas en sécurité.

Un autre signe de manque de confiance est lorsque vous n’avez pas du tout d’expression sur votre visage, quoi qu’il arrive. Un regard sur le réglage d’usine, pour ainsi dire.

Sourire. C’est si simple. Plus à ce sujet dans le point suivant.

🙂 Pratiquez le sourire

À votre avis, à quoi ressemble une personne insouciante qui n’a aucun doute, qui n’a pas de soucis et qui est fière d’elle-même? Exactement, ils sourient.

Le sourire soulage votre niveau de stress et vous rend plus attrayant en même temps. Pas seulement pour le sexe opposé, mais pour d’autres personnes en général. Vous préférez passer du temps avec quelqu’un qui sourit plutôt que quelqu’un qui a l’air grincheux, d’accord?

Même quand tu es triste, sourire peut te faire te sentir mieux. Faites-vous sourire un instant. Vous constaterez que cela aide très souvent.

Si sourire n’est pas entièrement votre truc, vous devriez le pratiquer. Pour ce faire, placez-vous devant le miroir et souriez-vous. Vous vous sentirez idiot au début. Mais à un moment donné, vous l’apprécierez même. Tenez-vous comme ça pendant au moins une minute et souriez simplement à vous-même. En peu de temps, tu te sentiras mieux.

Essayez aussi de sourire lorsque vous quittez la maison. Pensez aux choses positives pendant que vous marchez. Souriez aux autres pour changer et adoucissez leur journée.

👀 Où sont tes yeux

Vous communiquez également la confiance en soi avec vos yeux. Évitez-vous toujours les yeux des autres? Établissez un contact visuel et regardez-les consciemment dans les yeux. Surtout quand vous parlez à quelqu’un, vous devriez le regarder droit dans les yeux. Cela indique également que vous écoutez cette personne. N’essayez pas de regarder comme un fou. Essayez de rendre le contact visuel naturel. En d’autres termes: vous pouvez également laisser votre regard vagabonder une fois, mais ne pas détourner le regard tout le temps ou éviter le regard de la personne à qui vous parlez.

Regardez-vous toujours le sol ou vos pieds lorsque vous allez quelque part? Soulevez votre menton et regardez droit devant vous. Concentrez votre regard sur l’horizon ou sur les choses juste en face de vous. Ne t’inquiète pas; tu ne trébucheras pas et tu n’entreras pas dans quelque chose. Vous pouvez toujours voir les obstacles lorsque vous regardez droit devant vous.

🦚 Habillez-vous avec confiance

Laissez-moi deviner quels vêtements vous portez: des couleurs unies, probablement du blanc, du noir, du gris ou du moins des nuances pas particulièrement éblouissantes. Ce sont des vêtements qui dissimulent plutôt qu’ils ne mettent en valeur votre silhouette et, surtout, ne ressortent pas trop. Tu es, pour ainsi dire, une toile vierge.

Ne vous méprenez pas: il n’y a absolument rien de mal à s’habiller comme ça. Mais j’ose parier qu’il y a des vêtements que vous aimez vraiment mais que vous n’osez pas porter. Inconsciemment - ou peut-être même consciemment - vous ne mettez pas ces vêtements parce que vous avez peur de la pensée des autres. Vous seriez trop remarqué ou penseriez que cela ne vous convient tout simplement pas.

Ayez du courage et portez ce que vous aimez. Cela montre de la confiance et vous la donnera aussi. Parce que, croyez-moi, les gens réagiront plus positivement que vous ne le pensez. Démarquez-vous, soyez un paon!

Même s’ils ne l’aiment pas, mais vous l’aimez, vous devriez continuer à le porter. Restez par vous-même et votre style. Personne n’a le droit de critiquer ce que vous portez sans qu’on vous le demande à moins que vous ne lui demandiez son avis, bien sûr.

🥶 Arrête de bouger

Beaucoup de gens ont tendance à s’agiter lorsqu’ils sont nerveux. Ils bougent les pieds, doivent continuer à jouer avec quelque chose dans leurs doigts, regarder nerveusement autour d’eux, jouer avec leurs cheveux ou se ronger les ongles. Faites consciemment attention à ces choses et évitez-les. Prenez une profonde inspiration et calmez-vous.

☝ Ne touchez pas votre visage ou votre cou en parlant

Comme pour le dernier conseil, les personnes ayant une faible confiance en elles ont tendance à se tenir le visage ou le cou tout le temps lorsqu’elles parlent à quelqu’un. On dirait qu’ils ont un tic. Faites un effort conscient pour garder vos mains éloignées de ces zones. Ici encore, ce qui suit s’applique: calmez-vous, respirez profondément et concentrez-vous sur votre homologue.

🤝 Poignée de main forte

Même une poignée de main ferme est un signe de confiance en soi. C’est incroyablement étrange quand quelqu’un tend la main et que vous avez le sentiment que vous tenez un poisson mort. Osez serrer assez fort et ne le faites pas sans relâche. Cependant, trop serré est souvent perçu comme exagéré. Il faut donc trouver un bon terrain d’entente.

En tant que femme, vous êtes susceptible de (vouloir) trembler moins fort qu’un homme. La poignée de main trop serrée d’une femme peut être très irritante. Cependant, montrez que vous êtes une femme confiante et serrez sa main de manière appropriée.


😎 Fais semblant jusqu’à ce que tu y arrives

Pour certains, cette astuce peut être extrêmement utile. “Fais semblant jusqu’à ce que tu y arrives” peut faire des merveilles en matière d’estime de soi.

Alors qu’est-ce que cela signifie dans votre situation? Prétendez juste que vous êtes confiant jusqu’à ce que vous soyez vraiment confiant.

Imaginez simplement le scénario suivant: vous rencontrez soudainement une situation dans laquelle vous êtes par ailleurs très insécure, avec beaucoup de confiance. Mettez-vous dans la peau d’une version de vous-même extrêmement confiante. Acte! Pensez à la façon dont vous réagiriez si vous étiez plein d’estime de soi, puis faites-le réellement.

Si vous suivez ces conseils, vous avez l’avantage que votre confiance en vous s’exprime de plus en plus et que vous paraissez confiant aux autres dès le début. C’est donc un saut instantané dans une vie confiante. Vous constaterez que votre attitude changera soudainement et vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous devez juste rester fidèle à votre rôle.

Bien sûr, il y aura des rechutes. Ce n’est pas du tout un problème. Souvenez-vous simplement de votre rôle et revenez à votre confiance. Et n’oubliez jamais: même les personnes qui ont confiance en elles passent de mauvais jours et doutent parfois d’elles-mêmes. Ils ne le laissent pas tomber.


⚽ Le sport augmente la confiance

Si vous êtes une patate de canapé, vous n’aimerez probablement pas cette astuce. Essayez de faire de l’exercice environ deux fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Si vous faites de l’activité physique régulièrement, cela vous donnera beaucoup de confiance au fil du temps.

Pourquoi? Il y a plusieurs raisons à cela:

🎆 Vous libérez plus d’hormones

Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez inévitablement plus d’hormones que lorsque vous vous reposez. Cela inclut beaucoup d’hormones du bonheur qui vous aideront à vous sentir mieux. Mais en plus des hormones du bonheur, le niveau hormonal d’une hormone essentielle augmente également grâce à l’exercice: la testostérone.

La testostérone peut être décriée comme “hormone masculine”, mais il joue également un rôle vital chez les femmes. Une valeur élevée de testostérone rend une personne forte, musclée, affirmée et - roulement de tambour - confiant! (Les filles, ne vous inquiétez pas pour les muscles. Vous ne deviendrez pas She-Hulk aussi facilement.)

💦 Vous apprenez à connaître vos limites

Si vous faites du sport, vous atteindrez inévitablement vos limites. Mais parfois, ces limites ne sont qu’apparentes. Vous remarquerez ce que vous pouvez faire si vous faites juste un effort, et vous verrez que vous pouvez faire plus que vous ne le pensiez.

💪 Un corps plus beau grâce à l’exercice

L’une des propriétés les plus importantes pour de nombreuses personnes est leur apparence. Et l’exercice peut également vous aider. Ce n’est probablement plus un grand secret. Et ceux qui ont l’air bien aiment se récompenser avec une charge de confiance en eux.

Cependant, l’exercice régulier fournit également à votre corps plus d’énergie, ce qui vous rend plus alerte et plus en forme. Mais encore plus heureux et plus confiant.

Mais il faut être patient: les premiers résultats (optiques) peuvent mettre des mois à apparaître. Alors restez à l’écoute! Pour y parvenir, vous devez également faire attention à un régime sain.

🧠 Un esprit plus sain grâce à l’exercice

Maintenant, cette astuce vous dira quelque chose dont vous n’avez peut-être pas conscience: l’exercice vous aide également à garder votre esprit et votre cerveau en forme. Vous avez peut-être déjà remarqué que les athlètes sont souvent des gens beaucoup plus positifs que les patates de canapé. il y a plusieurs raisons à cela:

  • L’exercice aide à réduire le stress.
  • Le sport éclaircit votre esprit.
  • La circulation sanguine est favorisée par le sport - également pour le cerveau.
  • Le sport est comme un redémarrage du cerveau - après, vous pouvez mieux vous concentrer à nouveau.
  • Comme déjà mentionné, l’exercice libère des hormones du bonheur. Cela vous aide à être plus positif et moins inquiet, ce qui aide votre esprit à se concentrer sur les choses importantes.

🤸‍♂️ La chose la plus importante dans le sport

  • Cela devrait être amusant pour vous. Alors choisissez un sport que vous n’avez pas à pratiquer avec la plus grande agonie, mais qui vous comble. Que ce soit le cyclisme, le tennis, l’escalade, la natation, le jogging, le football, la boxe, l’haltérophilie ou autres. Essayez simplement plusieurs choses et trouvez idéalement un partenaire d’entraînement motivé.
  • Bien que parfois vous deviez dépasser vos propres limites, vous ne devriez pas en faire trop. Écoutez votre corps.
  • Si vous n’êtes pas particulièrement sportif et que vous n’aimez vraiment rien, vous devez quand même vous assurer de faire de l’exercice régulièrement. Donc, si vous n’aimez pas du tout l’exercice, essayez au moins de faire de longues promenades tous les jours. C’est la moindre des choses à faire.

🥗 Devenez plus confiant avec une meilleure alimentation

Comme pour l’exercice, une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à devenir plus confiant.

Tout le monde devrait savoir maintenant que vous ne faites aucun bien à votre corps en vous bourrant de malbouffe. Cependant, si vous faites attention à votre alimentation, non seulement votre corps vous en remerciera, mais aussi votre esprit.

😳 Mais comment manger une alimentation saine et équilibrée?

  • Il est préférable de toujours manger des aliments fraîchement préparés.
  • Évitez le sucre et les produits finis. C’est un poison pour le corps. Surtout les pizzas surgelées etc. ainsi que les boissons gazeuses sucrées. Les édulcorants sont également tout sauf sains.
  • Éviter la malbouffe.
  • Mangez moins de viande et d’autres produits animaux, mais plus de fruits et légumes.
  • Attention à ne pas manger de trop grandes portions.
  • Mangez lentement et mâchez la nourriture assez longtemps. Cela permet à votre corps de mieux absorber les nutriments et vous vous sentez beaucoup plus rassasié même après de petites portions.

En principe, ce n’est pas si difficile. Le seul problème pourrait être votre volonté et le fait que vous n’avez pas le temps de cuisiner. Ensuite, vous devez préparer de plus grandes portions et les congeler morceau par morceau ou les conserver d’une autre manière. Par exemple, vous pouvez toujours emporter de la nourriture avec vous au bureau et y manger pendant votre pause déjeuner au lieu de sortir pour manger. Cela vous fera également économiser beaucoup d’argent!

Néanmoins, vous pouvez vous offrir quelque chose de temps en temps. N’en faites pas trop! Il est préférable de vous permettre un soi-disant jour de triche une fois par semaine si vous avez suivi une alimentation saine. Vous serez très fier de vous si vous gardez courageusement vos distances avec les aliments malsains. Alors regardez cette journée de triche comme une sorte de récompense. Mais non seulement la fête est une récompense; votre discipline est également récompensée par la confiance.


😂 Plus d’estime de soi avec humour

Lorsque vous imaginez une personne confiante, comment pensez-vous qu’elle réagirait si un comédien debout la prenait dans le public et se moquait d’elle? Cette personne commencerait-elle à transpirer nerveusement, semblerait-elle choquée et honteuse - ou rirait-elle?

Bien sûr, c’est ce dernier. Les personnes confiantes peuvent rire d’elles-mêmes et ne voient pas leur critique comme une attaque. Cela ne les dérange pas si vous les taquinez non plus. Apprenez à ne pas tout voir comme un affront personnel et riez de vous-même.

Comment ça marche? La première chose à faire est de ne pas se prendre trop au sérieux et la vie en général. Parfois, amusez-vous, amusez-vous et laissez sortir l’enfant qui sommeille en vous. Regardez de vieilles photos de vous-même qui vous montrent une coiffure terrible ou un style vestimentaire ridicule, par exemple. N’essayez pas d’avoir honte ou de le justifier; acceptez-le pour ce qu’il était et riez-en. Tu sais mieux maintenant.

Au lieu d’en avoir honte et de cacher les photos, montrez-les à des amis et parlez de votre coiffure “terrible”: “Regardez l’afro chaud que j’ai bercé une fois. Disco Stu envoie ses salutations!” Essayez toujours de formuler les choses de manière positive. Si vous avez besoin de conseils à ce sujet, jetez un œil à l’astuce secrète pour formuler les choses positivement.


😰 Sortez de votre zone de confort pour plus de confiance

Cette astuce sera un peu plus difficile pour vous. La zone de confort est appelée ainsi pour une raison. Vous vous sentez bien dedans. Pour s’aventurer un pas, ouf, qui fait ça?

Des gens confiants.

Mais avant de commencer à vous attirer régulièrement hors de votre zone de confort, nous devons discuter des raisons pour lesquelles vous avez peur de la quitter. Le doute de soi et la peur de l’inconnu conduisent souvent au fait que l’on n’ose pas essayer quelque chose de nouveau.

Vous pensez que vous n’êtes pas assez bon. Vous avez peur de vous embarrasser et de vous dire que vous ne pouvez pas le faire. C’est pourquoi vous préférez vous en tenir aux choses que vous connaissez déjà. Beaucoup ne quittent pas leur caverne sûre et préfèrent y pourrir plutôt que de s’exposer au risque d’une expérience désagréable.

Mais tu sais quoi? Presque tout le monde pense de cette façon. Presque tout le monde a peur de parler, de chanter ou de faire de la musique devant un large public ou d’essayer quelque chose de complètement nouveau et inconnu. Presque tout le monde aurait merdé son pantalon la première fois en parachutisme. Et presque tout le monde a une peur particulière d’approcher un inconnu qu’ils trouvent attirant. C’est tout à fait normal. Seules les personnes ultra-sûres d’elles ont hâte d’essayer de nouvelles choses encore et encore. Mais sais-tu pourquoi ils se sentent si différents à ce sujet?

Ils ne sont pas guidés par leur peur et ont appris que rien de tragique ne se passera. Même si les choses ne se passent pas comme prévu, rétrospectivement, ce n’était pas aussi grave. Vous devenez simplement plus riche par une expérience. Le plus important après une défaite est de remonter à cheval. Ne vous laissez pas abattre.

Plus vous sortez de votre zone de confort, plus il s’agrandit. À un moment donné, les choses qui vous stressaient incroyablement seront la chose la plus normale au monde pour vous. Et vous serez emporté vers quelque chose de nouveau beaucoup plus facile. Une grande zone de confort va de pair avec plus de confiance en soi.

😬 Comment sortir de sa zone de confort?

Comment arrivez-vous à vous amener à faire des choses qui vous rendent nerveux? Le plus important est de penser positivement et de respirer profondément plusieurs fois.

  • Commencez par de petites étapes. Il est naturel que vous ayez initialement des difficultés à sortir de votre zone de confort. Il est donc préférable de commencer par de petites choses qui vous rendent nerveux. Vous n’aimez pas parler à des inconnus? Ensuite, commencez à leur demander, par exemple, des directions ou de la moutarde au supermarché. Vous pouvez également commencer à dire oui à des choses que vous rejetez autrement parce que vous en avez peur, et vice versa.
  • Restez fidèle à votre parole et n’annulez pas à la dernière seconde. Souvent, vous prenez rendez-vous avec quelqu’un qui vous rend nerveux et qui est tenté d’annuler peu de temps avant que cela ne se produise. Ne faites pas ça et allez-y. Prenez une profonde inspiration. La plupart du temps, c’est beaucoup plus drôle que prévu.
  • Pensez moins aux conséquences. Les personnes ayant peu de confiance en elles réfléchissent souvent aux implications possibles de leurs actions. Essayez de ne pas trop y penser. Pensez aux avantages que vous pourriez en tirer.
  • Reste positif. Ce sera parfois difficile mais essayez de ne pas retomber dans des pensées négatives.
  • Faites les choses par vous-même. Si vous faites cela régulièrement, cela donnera à votre confiance un coup de pouce décent. Partir seul en voyage, aller seul dans un bar et parler à des inconnus. Essayez d’être ouvert et amical.
  • Élargissez régulièrement votre zone de confort. Osez faire des choses qui vous mettent régulièrement en danger. Vous avez toujours voulu faire de l’escalade? Ensuite, allez dans la salle d’escalade suivante. Avez-vous toujours été intéressé par le tir à l’arc? Qu’est-ce que tu attends? Vous aspirez à un petite amie ou un copain pendant longtemps? Ensuite, parlez à des inconnus et montrez-leur quelle bonne prise vous êtes!

🥳 Devenez une meilleure version de vous-même pour plus de confiance

Souvent, nous ne menons pas la vie que nous aimerions avoir. C’est tout à fait normal. Cependant, pour beaucoup d’entre nous, c’est extrêmement déprimant, surtout lorsque l’idée s’écarte considérablement de la réalité.

Afin de changer davantage votre propre vie selon vos rêves, vous devez changer quelque chose.

💇‍♂️ Tirez le meilleur parti de vous pour plus de confiance

Faisons une petite expérience de réflexion: comment imagineriez-vous la meilleure version de vous-même? Quelles sont les différences entre vous deux? Que devriez-vous faire pour devenir plus comme cette meilleure version?

Eh bien, probablement la meilleure version de vous-même serait incroyablement confiante. Nous y travaillons actuellement. Mais à part ça? Probablement, si vous étiez le meilleur, vous seriez en meilleure forme physiquement et mentalement, avec un style différent, une coupe de cheveux différente, un charisme différent et un travail mieux rémunéré (tout le monde peut probablement utiliser celui-là 😂).

Commencez donc par les choses faciles à faire. Un changement de style suffit souvent pour que vous vous sentiez plus confiant. Une nouvelle coupe de cheveux et de nouveaux vêtements et le monde entier est assez différent.

Se sentir physiquement et mentalement en forme et avoir l’air de cette façon, être actif est, bien sûr, une astuce chaude. Mais surtout pour votre esprit, les nouvelles impressions ne sont jamais fausses. Apprenez de nouvelles choses qui vous ont toujours intéressé. Un nouveau langage, quelque chose sur les mystères de l’univers, sur notre planète, sur d’autres cultures, sur la politique ou comment apprendre à coder. Il y a un nombre infini de choses qui peuvent être apprises!

Ne vous mettez pas trop de pression. Vous avez tout le temps du monde et vous n’avez pas à vous améliorer du jour au lendemain. C’est un processus, un voyage et ne peut pas être fait d’un claquement de doigts. Et ne te compare jamais aux autres, seulement à toi.

🎺 Les passions créent plus d’estime de soi

Vous avez probablement des passions et des passe-temps qui vous intéressent énormément. Vous devez avoir remarqué à quel point vous ressentez de la joie et à quel point vous pouvez en parler. Maîtriser les choses vous donne confiance.

Cependant, vous n’aurez peut-être pas le temps de les suivre régulièrement ou, malheureusement, vous n’avez peut-être même pas eu la chance de les suivre.

Alors s’il y a des choses que vous n’avez jamais essayées auparavant, prenez courage! Osez! La première étape est peut-être la plus difficile, mais une fois que vous l’avez derrière vous, c’est fait. Ensuite, il s’agit simplement de continuer à rouler. Au début, vous voudrez probablement parfois jeter l’éponge, mais donnez-vous du temps. Personne n’est né maître. Pratiquez régulièrement, mais n’oubliez pas la joie que cette chose est censée vous apporter. Alors essayez simplement de plaisanter avec votre nouvelle compétence de temps en temps et amusez-vous.

Si vous n’avez pas le temps de poursuivre vos passe-temps et vos passions, vous devez analyser attentivement votre journée. Souvent, nous perdons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ou sur des vidéos amusantes. Ou peut-être préférez-vous regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Vous voyez souvent cela comme une récompense pour une dure journée. Mais croyez-moi, si vous voulez vraiment vous récompenser pour une journée bien remplie, allez au bout de vos passe-temps. Vous vous sentirez beaucoup mieux par la suite que si vous aviez utilisé votre temps de manière improductive.

Vous pouvez également démarrer des projets qui vous préoccupent depuis longtemps. Nous avons tous probablement des rêves de longue date. On veut écrire un livre; l’autre crée un jeu; un autre veut courir un marathon ou fonder une start-up. En parler est une chose; la mettre en pratique en est une autre. Essayez donc de prendre des mesures plus petites pour aborder ce projet. Mais n’abandonnez pas simplement parce que les choses se compliquent. Terminez ce que vous commencez. Fonce.


👨 Plus d’estime de soi - conseils pour les hommes

Surtout en tant qu’homme, on vous demande souvent d’avoir plus ou moins confiance en vous. Les hommes timides ont du mal. Sois un homme - vous entendez cela tout le temps. Cela peut mettre une pression énorme sur les hommes, en particulier ceux qui doutent d’eux-mêmes.

L’article suivant vous montrera différentes façons dont un homme peut devenir plus sûr de lui: 10 astuces incroyables pour devenir plus confiant en tant que gars


👩 Plus d’estime de soi - conseils pour les femmes

Les femmes en bénéficient également énormément lorsqu’elles ont confiance en elles et peuvent se défendre. L’image de la femme qui doit être protégée et qui doit tout supporter a disparu depuis longtemps.

Dans l’article suivant, vous découvrirez diverses possibilités pour devenir plus confiante en tant que femme: 10 astuces étonnantes pour devenir plus confiante en tant que fille


➕ Plus de façons de devenir plus confiant

Bien sûr, tous les conseils précédents n’étaient pas les seuls que nous ayons en réserve. Voici quelques autres trucs et astuces plus courts qui vous aideront dans votre quête de plus de confiance.

☺ Avoir un état d’esprit positif

Souvent, ce sont les pensées négatives qui reposent sur nos épaules et nous retiennent qui nous enlèvent notre confiance. Alors essayez de vous concentrer sur les choses positives de la vie et des gens. Gardez autant que possible les pensées négatives hors de votre tête. En peu de temps, vous verrez que vous vous sentez mieux et que votre confiance en vous grandit.

Sachez également que vous êtes assez bon. Vous êtes un grand être humain. Bien sûr, comme toute personne dans ce monde, vous pouvez toujours travailler sur certaines aspérités, mais c’est ce qui nous définit les humains. Tu n’es pas parfait, et c’est parfaitement bien parce que personne ne l’est.

Pour rester aussi positif que possible, vous devez également vous éloigner des personnes négatives. Ce sont souvent comme de petits vampires qui volent notre énergie et nous font nous sentir mal, même inconsciemment.

Cependant, il est parfois difficile de se distancier de ces personnes. Souvent, un membre de la famille ou un bon ami est tout simplement extrêmement négatif. Parfois, une conversation aide; Parfois, vous devez simplement essayer d’éviter ces personnes autant que possible. Vous devez décider individuellement.

Pour rester positif, vous ne devez pas non plus vous laisser abattre par l’échec. Tout le monde échoue de temps en temps, généralement beaucoup plus souvent. Mais ce n’est pas censé être une raison pour se sentir mal. Essayez de ne pas prendre la défaite personnellement.

Et aussi, essayez de ne pas vous concentrer sur les choses négatives chez les gens. Arrêtez de rabaisser les gens ou d’en parler mal derrière leur dos. Concentrez-vous sur les choses positives.

👟 Donnez la botte au perfectionnisme

Les personnes qui doutent de soi sont souvent des perfectionnistes extrêmes. Cela les rend nerveux de penser que quelque chose pourrait être trouvé dans leurs créations, etc. qui n’est pas exact à cent pour cent. Cela conduit souvent au fait qu’ils ne peuvent pas terminer les projets ou simplement laisser les choses derrière eux et n’osent jamais le montrer aux autres. Alors ils ne terminent jamais rien. Dites adieu à de telles pensées!

Un certain degré de perfectionnisme est bien, mais n’en faites pas trop. Terminez les choses que vous commencez. N’abandonnez jamais et continuez à vous battre. Cela vous aidera également à augmenter votre confiance.

☔ Ne pense pas au passé

Nous méditons souvent sur des choses et des événements qui ne peuvent pas être changés. Nous perdons des heures et des heures quand cela n’a guère de sens. Cette rêverie peut être extrêmement épuisante.

Pardonnez aux gens, pardonnez-vous et concentrez-vous sur l’ici et maintenant parce que vous vivez dans le présent et non dans le passé! Si vous regardez toujours en arrière, vous aurez du mal à influencer ce qui vous attend. Acceptez ce qui était et regardez ce qui est devant vous!

😁 Restez seul

Tu es qui tu es. Bien sûr, vous pouvez toujours vous améliorer, mais ne voyez pas cela comme une critique de vous-même. Maintenez vos forces et vos faiblesses, et soyez ouvert aux critiques. Ne prenez pas chaque remarque personnellement, et certainement pas comme une attaque. Écoutez et ne vous fâchez pas. Aussi, admettez les erreurs, et vous verrez que ce n’est pas si grave.

Une fois que vous vous acceptez, votre confiance grandira aussi.

😓 Arrêtez de vous excuser

Arrêtez de vous excuser pour tout. Les gens qui doutent d’eux-mêmes s’excusent pour presque tout. Souvent même pour des choses pour lesquelles il n’est pas nécessaire de s’excuser.

Alors essayez de vous excuser uniquement pour les choses que vous avez vraiment ratées. Souvent, il n’est pas nécessaire de demander pardon pour de petites choses.

😤 Exigez le respect

Si quelqu’un vous traite de manière irrespectueuse, la raison en est souvent que vous n’avez pas confiance en vous. Alors faites attention à tous les conseils déjà mentionnés, en particulier ceux qui ont à voir avec votre langage corporel et votre posture.

Pour gagner le respect, vous devez traiter tout le monde avec respect. Une règle de base devrait être que vous traitez tout le monde avec le même respect. Surtout ceux qui vous traitent avec respect.

Cependant, si quelqu’un vous manque de respect, la première règle est de rester calme. N’élevez pas la voix, mais soyez sérieux et dites qu’on ne vous parle pas comme ça. Habituellement, cela suffit. Sinon, répétez-le avec force. Cependant, ne menacez pas les conséquences auxquelles vous ne pouvez ou ne voulez pas adhérer.

Vous pouvez également simplement résoudre les problèmes qui vous dérangent. Si un ami ou un membre de la famille continue de faire quelque chose contre votre grain, parlez-en avec lui. Vous constaterez que la plupart répondent très bien à cela.

👍 Ayez votre propre opinion

Il est important d’avoir votre propre opinion. Les personnes qui ont peu de confiance en elles n’osent souvent pas se faire connaître. Certains n’en ont même pas.

Cependant, ne basez pas votre opinion sur ce que vos amis disent juste pour leur faire plaisir. Il est préférable d’analyser différentes opinions - idéalement d’experts compétents - et de créer ainsi les vôtres.

Défendez votre opinion et soutenez-la. Ne le changez pas simplement parce que quelqu’un n’est pas d’accord. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer d’avis. Écouter les autres et déterminer s’ils se disputent de manière significative ou s’ils sont simplement guidés par des émotions et des absurdités.

Il est également normal de ne pas avoir d’opinion dans certains domaines. Si vous admettez que vous avez à peine regardé un sujet ou que vous ne l’avez pas compris (ce qui n’est pas dommage), alors il est normal de ne pas avoir d’opinion à ce sujet. Une question est peut-être trop complexe pour représenter une opinion bien fondée avec une conscience claire. C’est tout à fait correct.

🗨 Socialiser

Rencontrez vos amis régulièrement. Surtout, vous devez profiter des opportunités pour faire connaissance avec leurs amis que vous n’avez pas encore rencontrés. Osez parler et dire.

En général, essayez de rencontrer de nouvelles personnes ou parlez simplement à des inconnus. Ne voyez pas les étrangers comme une menace.

Si vous ne parvenez pas à trouver un sujet à aborder, essayez de vous préparer avec notre article sur sujets de conversation!

😥 Les dépressions peuvent diminuer l’estime de soi

La diminution de l’estime de soi peut souvent aussi s’expliquer par une maladie mentale ou une dépression. Essayez de vous frayer un chemin hors de là et ne vous laissez pas entraîner. C’est plus facile à dire qu’à faire, je sais. Si vous n’arrivez pas à vous en sortir, faites appel à un professionnel. Ce n’est pas une honte.


📝 Exercices pour plus d’estime de soi

Il existe un certain nombre d’exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre confiance en vous. Voici une petite compilation de toutes sortes de choses que vous pouvez faire pour devenir plus confiant.

🎭 Exercice miroir

Vous pouvez trouver cet exercice étrange, mais il peut être extrêmement efficace et très simple. Surtout si vous avez très peu confiance en vous, cela peut vous aider énormément.

Tenez-vous devant le miroir et regardez profondément dans vos yeux. Prenez une grande inspiration et - souriez simplement à vous-même. Tenez ce sourire droit pendant au moins deux minutes. Au début, cela vous semblera très étrange. Vous vous sentirez mal à l’aise et interpréterez le sourire comme non sincère et faux. Et c’est probablement vrai - du moins pour l’instant.

Puis commencez à vous féliciter ou à vous parler bien. Cependant, avant de prononcer une nouvelle phrase, répétez l’ancienne jusqu’à ce que vous y croyiez. Ceux-ci peuvent être:

  • Je suis beau.
  • je suis fort.
  • je suis intelligente.
  • Je suis drôle.
  • je suis courageux.
  • J’ai confiance en moi.
  • Je suis sexy.
  • Je peux tout faire si je veux juste.
  • Des gens comme moi.
  • Les gens aiment m’écouter.
  • Mon sourire est contagieux.

Mais vous n’êtes pas obligé de faire toute la liste de ces déclarations. Si vous avez du mal à croire ce que vous dites, vous pouvez également commencer par répéter des choses dont vous êtes fier.

Répétez cet exercice tous les jours, de préférence le matin et le soir. Vous verrez à quelle vitesse vous progresserez.

🏋️‍♂️ Utilisez des poses puissantes

Utiliser des poses de pouvoir est un exercice extrêmement puissant. Ils peuvent renforcer votre confiance dans les grands sauts. Vous pouvez les faire en public ou en privé comme un pur exercice. Vous pouvez même les combiner avec l’exercice du miroir si vous le souhaitez.

La meilleure chose à faire est de relire la section sur poses de puissance au dessus de.

🗣 Parler aux étrangers

Vous pouvez combiner la réduction de votre peur des étrangers et l’augmentation de votre confiance en vous. Parlez simplement à quelqu’un et demandez votre chemin. Ou osez avoir une courte conversation avec le serveur du restaurant, et s’il ne s’agit que de la recommandation personnelle honnête qu’il peut vous donner. Vous pouvez également commencer à discuter avec la personne assise à côté de vous dans le métro ou à lui dire que son t-shirt est cool.

🏁 Fixez-vous des objectifs

Ceux qui atteignent leurs objectifs se sentent mieux et savent ce qu’ils peuvent accomplir s’ils font un effort. Fixez-vous des objectifs réalisables pour la journée le matin et réalisez-les. Le soir, parcourez votre liste et voyez ce que vous avez fait et ce que vous ne pouviez pas faire. Vous pouvez même trouver quelques minutes gratuites juste avant de vous coucher pour atteindre votre objectif final. Si quelque chose ne fonctionne pas, réfléchissez à pourquoi. La solution est généralement simple.

Vérifier les choses est toujours bon pour la confiance. Cela ne fera peut-être pas de grands sauts, mais vous vous sentirez plus heureux.

🥰 Soyez plus reconnaissant

Ceux qui sont reconnaissants se sentent mieux. Il a été prouvé. Et les gens qui se sentent bien ont plus confiance en eux et ne voient pas le monde comme un danger constant. Pour entraîner la gratitude, essayez l’exercice suivant:

Avant de vous coucher, pensez à ce pour quoi vous êtes vraiment reconnaissant aujourd’hui. Pensez-y jusqu’à ce que vous puissiez trouver au moins une chose pour laquelle vous devez être reconnaissant. Même si ce n’était que le café du matin ou que l’eau chaude de la chaudière suffisait pour prendre une bonne douche. La plupart d’entre nous ne savent même pas à quel point nous l’avons. Prenez-en conscience. Apprenez donc à apprécier les petites choses comme les grandes. La gratitude vous rend plus heureux et plus confiant.

😘 Flirter

Le flirt peut être un outil puissant pour renforcer la confiance. Premièrement, vous surmontez votre peur du rejet; deuxièmement, il est avantageux que l’autre personne réagisse positivement au flirt. Et en plus, vous apprenez à flirter avec un gars ou un fille.

Mais vous n’avez pas à vous concentrer uniquement sur le flirt. Aussi, osez faire un compliment honnête aux autres. Surtout, les personnes du même sexe. Dites-leur que vous aimez leur chemise ou autre. N’attendez rien en retour. Et s’il vous plaît ne flirtez que si vous êtes célibataire ou si votre partenaire n’a aucun problème avec cela.

🙂 Phrases positives

Comme déjà dit ci-dessus à la astuce secrète, cela aide énormément si vous formulez simplement les choses de manière plus positive. Votre cerveau passe à un mode complètement différent.

🍬 Récompensez-vous lorsque vous avez gagné quelque chose

Nous avons probablement tous quelque chose que nous aimons grignoter ou continuer à acheter quelque chose qui comble le trou en nous. Souvent accompagné des mots: “je le mérite.” Essayez de vraiment vous récompenser avec ces choses et laissez-les être autrement. Par exemple, vous avez obtenu une excellente note, décroché un emploi formidable ou vécu une expérience formidable parce que vous aviez confiance en vous? Puis récompensez-vous. C’est ainsi que vous apprenez qu’il est bon d’oser faire quelque chose et de faire un effort.

Le tout s’appelle le conditionnement positif. Plutôt que de vous punir pour vos erreurs, vous récompenser pour de bonnes choses est beaucoup plus efficace. Alors, avez-vous mordu la balle, ou avez-vous finalement nettoyé le drain de la salle de bain que vous évitiez de le faire depuis des semaines? Puis récompensez-vous avec un bonbon ou du chocolat.

Cela peut vous sembler ridicule, mais cela aide en fait!

💪 Prendre des décisions

Les gens confiants sont décisifs. Cela peut souvent être vu dans le restaurant. Ils regardent le menu pendant un moment, le ferment et savent déjà ce qu’ils veulent commander.

D’un autre côté, les gens qui doutent de soi réfléchissent souvent au menu pour toujours et ont dix plats différents sur leur liste de sélection. Une fois qu’ils ont pris leur décision, ils continuent à y penser et espèrent avoir fait le bon choix. Puis ils mangent et se plaignent qu’ils auraient dû commander autre chose. Ne sois pas cette personne. S’il te plaît, fais-moi cette faveur.

Comme le montre l’exemple, vous pouvez commencer à travailler sur votre décision tout de suite dans le restaurant. Jetez un coup d’œil au menu, choisissez la première chose que vous préférez en fonction de votre instinct et vivez avec votre décision sans vous plaindre.

Parce qu’en gros, ce ne sont que de minuscules décisions avec lesquelles vous ne devriez pas passer longtemps. Ils ne changent ni votre vie ni le monde. Pensez davantage à ce que vous voulez accomplir avec: vous voulez être rassasié et manger quelque chose de bon. Sur les dix éléments de votre liste restreinte, tous les aliments y parviendront probablement. Et vous ne saurez jamais si vous auriez mieux aimé un autre choix dans un univers parallèle, alors n’y pensez même pas. Perdez vos pensées sur les choses importantes de la vie.

Plus vous êtes décisif, plus vous deviendrez confiant!

✍️  30 octobre 2020

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