Itsetunto ja luottamus

• 🤔 Mikä on itsetunto? Määritelmä
• 👉 Minäkuvasi ja itsearvostasi
• 😳 Syyt luottamuksen puutteeseen
• 🐱‍🏍 Kuinka saada itseluottamusta
• 🙍‍♂️ Parempi kehon kieli ja ryhti lisää itsetuntoa
• 😎 Väärennä se kunnes teet sen
• ⚽ Urheilu lisää luottamusta
• 🥗 Tulee varmemmaksi paremmalla ruokavaliolla
• 😂 Enemmän itsetuntoa huumorilla
• 😰 Poistu mukavuusalueeltasi saadaksesi lisää luottamusta
• 🥳 Ryhdy paremman version itsestäsi lisääksesi itseluottamusta
• 👨 Enemmän itsetuntoa - vinkkejä miehille
• 👩 Enemmän itsetuntoa - vinkkejä naisille
• ➕ Enemmän tapoja tulla varmemmiksi
• 📝 Harjoitukset lisää itsetuntoa

🤔 Mikä on itsetunto? Määritelmä

Termejä itseluottamus, itsetunto, itsetunto ja monia muita vastaavia termejä käytetään usein suhteellisen vähän valikoivasti. Ne kaikki liittyvät kuitenkin kuvaan, joka ihmisellä on itsestään ja miten hän käyttäytyy tietyissä tilanteissa. Joten jos luet minkä tahansa mainituista sanoista luottamuksen takaamiseksi tässä artikkelissa, tarkoitetaan seuraavia asioita:

• Tunne olla arvokas, täysivaltainen henkilö.
• Olla rauhassa itsesi kanssa.
• Olla tyytyväinen.
• Seistä itsesi puolesta.
• Vaatia kunnioitusta.
• Usko kykyihisi.
• Luottaa itseäsi tekemään asioita.
• Tietäen vahvuuksistasi ja heikkouksistasi.
• Ei verrata itseäsi muihin.

Itsevarma henkilö elää yleensä täyteläisempää elämää, ei tunne sitä, että hänen on jatkuvasti todistettava itsensä tai esiteltävä, mutta on melko tyytyväinen ihmiseen, jonka he ovat. He uskovat itseensä, tietävät arvonsa ja hyväksyvät heidän ja muiden ihmisten vahvuudet ja heikkoudet. Itsetuntoinen henkilö ei todennäköisesti syyttää muita ihmisiä.

Mutta se ei tarkoita, että luottavainen henkilö on vapaa epäilyistä tai virheistä. Ero epävarmaan henkilöön on kuitenkin se, että itsevarma henkilö ei yleensä anna epäilyjen pudota, ei syyttää muita omista virheistään tai yksinkertaisesti hyväksyy asioita. Sen sijaan he haluavat muuttaa jotain ja yrittää parantaa itseään. Itsevarma ihmiset eivät vertaa itseään muihin ja heillä on vain vähän kateutta tai kateutta.

N e w !

Sudoku | Online numerot palapeli

Pelaa

Älä myöskään sekoita ekstroverttiota itsevarmuuteen. Jotkut ihmiset ovat hyvin ekstrovertteja, mutta syvällä, he ovat edelleen epävarmoja. Päinvastoin on totta: on tarpeeksi sisäpiiriläisiä, joilla on paljon itseluottamusta.

Luottamuksen puute ei ole asia, josta olet syntynyt - se on jotain, jonka henkilö oppii ja jolle on istutettu. Et ole tuomittu olemaan ujo ja epävarma. Harjoitusten ja harjoittelun avulla voit hyvinkin pystyä tulemaan varmemmaksi. Tämä opas on suunniteltu antamaan sinulle avaimet itseluottamukseen. Käytä niitä viisaasti ja avaa tielläsi olevat lukot.

👉 Minäkuvasi ja itsearvostasi

Periaatteessa termi itsekuva on melko itsestään selvä. Se on henkinen kuva siitä, mitä näet itsestäsi ja mitä ajattelet itsestäsi. Se osoittaa, miltä mieltä olet ulkonäöstäsi, ominaisuuksistasi, taidoistasi ja ihmissuhteistasi. Mutta ennen kaikkea se on osoitus siitä, oletko onnellinen ja tyytyväinen itseesi.

👉 Ehdotettu sinulle: Tulee varmemmaksi: 10 parasta asiantuntijavinkkiä miehille

Tuskin kukaan on yleensä täysin itsevarma. On varmasti asioita, jotka tunnet hyvin ja joista voit jopa puhua erittäin luottavaisin mielin. Tehtävän pitäisi nyt olla istua alas, kestää 5-10 minuuttia ja miettiä alueita, joilla tunnet olosi epävarmaksi.

Nämä alueet voisivat olla:

• Väkijoukkoja
• Tuntemattomat
• Vastakkainen sukupuoli
• Puhuminen muiden edessä (esimerkiksi lavapelko)
• Tietty aihe (politiikka, taide, kulttuuri jne.)
• Henkiset kysymykset
• Jne.

Hyvin. Joten olet ajatellut asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi. Nyt voit työskennellä heidän kanssaan. Ensimmäinen kysymys, jonka sinun tulee kysyä itseltäsi, on miksi. Miksi tietyt tilanteet huolestuttavat sinua enemmän kuin toiset? Onko sinulla huonoja kokemuksia? Oletko peloissaan joistakin asioista jo kauan? Onko sinua jatkuvasti kritisoitu negatiivisesti?

Yritä perustella, ovatko nämä epäilyt ja pelot oikeutettuja. (Spoilerivaroitus: Ei.) Sinun ei tarvitse alkaa nähdä itsesi alempiarvoisena. Jokaisella on vahvuutensa ja heikkoutensa, ja se on aivan hieno. Jos pelkäät puhua muukalaisille, sinun ei pitäisi aina olettaa pahinta tapausta, joka saattaa syntyä. Sinun täytyy alkaa ajatella positiivisesti eikä nähdä maailmaa vaarana.

🤓 Ehdotettu sinulle: Tulee varmemmaksi: 10 parasta asiantuntijavinkkiä naisille

Näe itsesi täysivaltaiseksi ihmiseksi, joku, joka ansaitsee rakkauden ja huomion. Olet arvokas. On aivan okei, ettet ole täydellinen ja sinulla on vielä paljon opittavaa, koska näin on meidän kaikkien kanssa.

🤫 Pieni sisäpiirivinkki

Jos haluat ajatella positiivisemmin, yritä jättää kielteiset huomiot puhuessasi, mutta jätä viestin ydin samaksi. Tulet huomaamaan, että se ei ole ollenkaan niin helppoa.

Neuvottelut ovat sanoja:

• Ei
• Ei kukaan
• Ei
• Ei koskaan
• Ei todellakaan
• Huono
• Älä
• Ei voi
• Jne.

Joten sen sijaan, että sanot “En tunne sitä”, voit sanoa: “Haluaisin mieluummin tehdä jotain muuta.”

Muuta negatiiviset ajatukset ennen kaikkea positiivisiksi:

• En ole koskaan tehnyt tätä ennen -> minun on vielä opittava se.
• Olen liian tyhmä siihen -> minun on päästävä pääni sen ympärille.
• En vain voi tehdä tätä -> Yritän uudelleen.
• Kuinka voisin tehdä jotain sellaista? -> Virheistä tulee viisaita.
• Se oli huono päätös -> pärjään paremmin seuraavalla kerralla.
• Tänään oli paska päivä -> Huomenna on parempi päivä.
• Vihaan muita ihmisiä -> tykkään olla yksin.
• Olen liian lihava -> Minua on enemmän, jota voi rakastaa.

😳 Syyt luottamuksen puutteeseen

Voi olla monia syitä siihen, miksi ihmisellä on vähän itsetuntoa. Mutta yksi asia ei ole koskaan syy: perintö. Epäilykset tulevat elämän aikana ja juurtuvat yleensä varhaislapsuuteen.

Ehdotettu sinulle: Kuinka flirttailla tytön kanssa: parhaat vinkit

Kaikki kaipaavat tavalla tai toisella tunnustusta, menestystä, arvostusta ja kunnioitusta, jota muut ihmiset heille osoittavat. Kun nämä asiat täyttyvät, se lisää yleensä itseluottamusta.

Mutta jos lasta kritisoidaan usein negatiivisesti kasvatuksessa, tämä vaikuttaa hänen itseluottamukseensa. Se uskoo, että se tekee vain virheitä ja että siinä on jotain vikaa. Se vähentää itsetuntoa valtavasti. Tämän itsetunnon puutteen seurauksena lapsi välttää tekemästä asioita, jotka näyttävät tekevän väärin koko ajan. Tuote on, että lapsi ei enää luota itseensä ja kehittää siksi yhä huonomman minäkuvan.

Mutta itseluottamuksen puute voi ilmetä myös myöhemmin. Edellä mainitut asiat voivat olla syynä, mutta kiusaaminen voi johtua myös kiusaamisesta. Psykologiset häiriöt, kuten masennus, voivat myös purra itsetuntoa.

Ihannetapauksessa henkilö löytää vahvistuksensa paitsi muista, mutta ennen kaikkea itsestään. Tämä vaatii kuitenkin tietyn määrän itseluottamusta. Tämä artikkeli on täällä auttaaksesi sinua tässä.

🐱‍🏍 Kuinka saada itseluottamusta

On useita tapoja lisätä itseluottamusta pysyvästi. Ne voidaan jakaa vihjeisiin, jotka on helppo tehdä ja jotka vahvistavat itseluottamusta pieninä paloina, kun taas jotkut voivat olla suuri haaste sinulle, mutta joista hyödyt eniten.

📖 Ehdotettu sinulle: Kuinka saada tyttöystävä Opas hänen sydämensä voittamiseen

Päätä itse, miten haluat edetä. Koska asiat ovat kaikille eri tavoin hankalia, niitä on vaikea luokitella. Mutta aloitetaan suhteellisen yksinkertaisista vinkeistä.

🙍‍♂️ Parempi kehon kieli ja ryhti lisää itsetuntoa

Todennäköisesti helpoin tapa saada itsevarmempi on omaksua luottavainen ryhti ja kehon kieli. Mutta miten teet sen?

Käydään läpi seuraavat kohdat yhdessä. He eivät ole vain siellä näyttääkseen itsevarmemmilta, vaan myös rakentamaan itseluottamustasi vähitellen. Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä, olet hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti tunnet olosi mukavammaksi ihossa.

🌎 Vie tietoisesti tilaa

Maailma on tarpeeksi iso meille kaikille - siinä on tarkalleen noin 57,7 miljoonaa ma² (noin 149,4 miljoonaa km²) maata. Olettaen, että maailman väestö on lähes 8 miljardia (kirjoitushetkellä se oli noin 7,8 miljardia), jokainen henkilö voisi vaatia itselleen noin 7,2 mailia (noin 18 675 m²). Se on paljon tilaa … itse asiassa paljon tilaa - melkein neljä sata kertaa niin monta yksittäistä huoneistoa.

No, ajelen pois. Minne halusin todella mennä tämän pienen poikkeamisen kanssa? Tarkalleen: vie tilaa! Älä tee itseäsi pienemmäksi kuin olet.

Kuinka luet tätä artikkelia juuri nyt? Luulen, että pidän seuraavasta: Istutko ja hyvin löysä, roikkuvat olkapäät? Muuta sitä. Olet todennäköisesti miljoona kertaa kuullut kuinka istua tai seistä terveellisesti. Mutta yhteenvetona - miten teet sen?

🤓 Ehdotettu sinulle: Kuinka flirttailla miesten kanssa - lopullinen opas

• Hartiat takaisin
• Selkä suoraan
• Rinta ulos
• Vatsa sisään
• Laita jalkasi noin hartioiden leveydelle
• Älä ylitä käsiäsi ja jalkojasi

Vaikka istuisitkin, sinun tulee kiinnittää huomiota tiettyyn kehon jännitykseen. Ensinnäkin se on terveellisempää ja toiseksi se huokuu itseluottamusta. Jos otat tilaa ja haet tilaa tällä tavoin, lähetät signaaleja aivoille, mikä puolestaan palkitsee sinut itseluottamuksella. Tämä ei ehkä riitä aluksi, mutta se summautuu, jos pidät tätä asentoa.

Näytät myös erilaiselta ihmisiltä, jos seisot tai istut ylpeänä hyvällä asennolla sen sijaan, että olisit ontoja.

🏋️‍♂️ Käytä tehoasentoja

Tehoasennot ovat toinen hieno tapa lisätä luottamusta. Samanlainen kuin yllä oleva vinkki, tämä vaikuttaa myös ryhtiisi. Mutta toisin.

Tehoasennoilla omaksut tiettyjä asentoja, jotka lisäävät automaattisesti itseluottamusta ja muiden mielipiteitä sinusta.

Ihmiset, joilla on valtaa, tekevät ne yleensä edes tajuamatta sitä. He panivat kätensä lantion päälle; he nojaavat laajasti pöytiin, kun he puhuvat sinulle, ristittävät kätensä pään taakse kyynärpäät ylöspäin ja niin edelleen. Pohjimmiltaan he tekevät jotain samanlaista kuin viimeinen vinkki. Ne vievät paljon tilaa.

Jos käytät säännöllisesti tehoasentoa, itseluottamuksesi lisääntyy. Joten sinun ei tarvitse tehdä sitä julkisesti, jos tunnet olosi epämukavaksi, mutta näet sen puhtaana liikuntana.

On parasta tarkistaa tämä video Amy Cuddylta:

On kuitenkin hetkiä, jolloin sinun tulisi pidättäytyä käyttämästä voimahahmoja. Se on etu työhaastattelussa, jos näytät luottavaiselta, mutta ei, jos haluat ilmoittaa määräävästä asemasta. (Se riippuu kuitenkin myös työstä, johon haet.)

👐 Missä ovat kätesi?

Olet todennäköisesti perehtynyt siihen, että sinun on aina tehtävä jotain käsillä keskustelujen tai muiden epämiellyttävien tilanteiden aikana. Sinä joko höpöt jotain, piilotat kätesi kainaloiden alle tai laitat ne taskuihisi. Nämä ovat kaikki ei-gooja. Keskustelun aikana voit käyttää käsiäsi elehtimään tai vain pitämään niitä paikallaan. Tähän voi aluksi tulla paljon totuttelua, mutta on tärkeää ilmoittaa itsetunto ja olla varmempi.

Jos et ehdottomasti tiedä mitä tehdä käsillesi, katso uudelleen kohtaa voima-asennot.

🙅‍♂️ Älä ylitä käsiäsi ja jalkojasi

Tämä kohta korreloi viimeisen kanssa. Jos ristit kädet tai jalat, se merkitsee hylkäämistä. Se on myös eräänlainen puolustava asenne. Osoita olevasi luottavainen pitämällä avointa asentoa ja vie tietoisesti tilaa.

😠 Mikä on kasvojesi ilme?

Synkät kasvot ovat usein merkki itseluottamuksen puutteesta. Jos kävelet koko ajan ja näytät siltä, että joku varasti aamiaisen, se on kaikkea muuta kuin kutsuva. Tämä on merkki siitä, että haluat jäädä yksin, koska olet epävarma.

Toinen merkki epäluottamuksesta on, kun sinulla ei ole ilmeitä kasvoillasi ollenkaan. Katsaus tehtaan säätöön, niin sanotusti.

Hymy. Se on niin yksinkertaista. Lisää tästä seuraavassa kohdassa.

🙂 Harjoittele hymyillen

Miltä mielestäsi näyttää huoleton henkilö, jolla ei ole epäilyksiä, jolla ei ole huolta ja joka on ylpeä itsestään? Aivan, he hymyilevät.

Hymyileminen lievittää stressiä ja tekee sinusta samalla houkuttelevamman. Ei vain vastakkaiseen sukupuoleen, vaan muille ihmisille yleensä. Vietät mieluummin aikaa jonkun kanssa, joka hymyilee, kuin sellaisen kanssa, joka näyttää jatkuvasti pahalta, oikein?

Vaikka olisit surullinen, hymyillen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Anna vain hymyillä hetkeksi. Tulet huomaamaan, että tämä auttaa hyvin usein.

Jos hymyily ei ole täysin sinun juttusi, sinun tulee harjoitella sitä. Voit tehdä tämän seisomalla peilin edessä ja hymyillen itsellesi. Tunnet itsesi aluksi typerältä. Mutta jossain vaiheessa voit jopa nauttia siitä. Seiso näin ainakin minuutin ja vain hymyile itsellesi. Noin hetkessä tunnet olosi paremmaksi.

Yritä hymyillä, kun poistut myös talosta. Ajattele positiivisia asioita marssiessasi. Hymyile muille muutokseksi ja sulauta päivä.

👀 Missä silmäsi ovat

Viestit myös itseluottamusta silmilläsi. Välttätkö aina muiden silmiä? Ota silmäkosketus ja katsele tietoisesti niitä silmiin. Varsinkin kun puhut jonkun kanssa, sinun pitäisi katsoa kyseistä henkilöä suoraan silmiin. Tämä osoittaa myös, että kuuntelet tätä henkilöä. Älä vain yritä tuijottaa kuin hullu. Yritä saada silmäkosketus näyttämään luonnolliselta. Toisin sanoen: Voit myös antaa katseesi vaeltaa kerran, mutta et katso koko ajan pois tai vältä puhuvan henkilön katse.

Katsotko aina maata tai jalkojasi, kun menet jonnekin? Nosta leuka ja katso suoraan eteenpäin. Keskitä katseesi horisonttiin tai suoraan edessäsi oleviin asioihin. Älä huoli; et kompastu tai astu johonkin. Voit silti nähdä esteitä, kun katsot suoraan eteenpäin.

🦚 Pukeudu luottavaisesti

Anna minun arvata, mitä vaatteita sinulla on: yksiväriset, luultavasti valkoinen, musta, harmaa tai ainakaan erityisen häikäisevät sävyt. Vaatteet piilottavat mieluummin kuin korostavat hahmosi ja ennen kaikkea eivät erotu liikaa. Olet niin sanotusti tyhjä kangas.

Älä ymmärrä minua väärin: Tällaisessa pukeutumisessa ei ole mitään vikaa. Mutta uskaltan lyödä vetoa siitä, että on vaatteita, joista todella pidät, mutta eivät uskalla käyttää. Alitajuisesti - tai ehkä jopa tietoisesti - et pukeudu näihin vaatteisiin, koska pelkäät muiden ajattelua. Saatat liian huomata tai ajatella, että se ei vain sovi sinulle.

Ole rohkeutta ja käytä mitä pidät. Tämä osoittaa itseluottamusta ja antaa sen myös sinulle. Koska usko minua, ihmiset reagoivat positiivisemmin kuin luulet. Erotu, ole riikinkukko!

Vaikka he eivät pidä siitä, mutta sinä pidät, sinun tulisi jatkaa sen käyttöä. Seistä itsesi ja tyylisi mukaan. Kenelläkään ei ole oikeutta kritisoida pukeutumistasi ilman, että sinulta kysytään, ellet tietenkään pyydä heidän mielipiteitään.

🥶 Lopeta hämmentäminen

Monet ihmiset yleensä hermostuvat, kun he ovat hermostuneita. He bobivat jalkansa, heidän on jatkettava leikkiä jotain sormillaan, katsottava hermostuneesti ympäri, leikattava hiuksillaan tai purra kynsiään. Kiinnitä tietoisesti huomiota näihin asioihin ja pidättäydy niistä. Hengitä syvään ja rauhoitu.

Ehdotettu sinulle: Kuinka saada poikaystävä: Opas tytöille

☝ Älä koske kasvoihisi tai niskaasi puhuessasi

Viimeisen vihjeen tavoin ihmiset, joilla on heikko itseluottamus, pitävät kasvojaan tai kaulaansa jatkuvasti puhuessaan jonkun kanssa. Näyttää siltä, että heillä on jonkin verran ticia. Pyri tietoisesti pitämään kätesi poissa näistä alueista. Tässä taas pätee seuraava: rauhoittua, hengittää syvään ja keskittyä vastapuoleen.

🤝 Vahva kädenpuristus

Jopa luja kädenpuristus on merkki itseluottamuksesta. On uskomattoman outoa, kun joku ojentaa kätensä ja sinulla on tunne, että pidät kuollutta kalaa. Uskalla puristaa tarpeeksi kovaa, äläkä tee sitä löysästi. Liian tiukkaa pidetään kuitenkin usein liioiteltuina. Joten sinun on löydettävä hyvä keskitie.

Naisena todennäköisesti ravistat vähemmän (tiukasti) kuin mies. Liian tiukka naisen kättely voi olla hyvin ärsyttävää. Osoita kuitenkin, että olet luottavainen nainen ja purista heidän kätensä asianmukaisesti.

😎 Väärennä se kunnes teet sen

Joillekin tämä vinkki voi olla erittäin hyödyllinen. “Väärennä se kunnes teet sen” voi tehdä ihmeitä itsetuntoon liittyen.

Joten mitä se tarkoittaa tilanteessasi? Vain teeskennellä olevasi luottavainen, kunnes olet todella luottavainen.

Kuvittele vain seuraava tilanne: Yhtäkkiä kohtaat tilanteen, jossa olet muuten hyvin epävarma ja erittäin luottavaisin mielin. Laita itsesi sellaisen version kenkään, joka on erittäin luottavainen. Toimia! Ajattele, miten reagoisit, jos sinut täyttäisi itsetunto, ja tekisit sitten niin.

👉 Ehdotettu sinulle: Kuinka tietää kuinka tyttö tykkää sinusta Onko hän sinuun? Yli 25 merkkiä

Jos noudatat näitä neuvoja, sinulla on se etu, että itseluottamuksesi ilmaistaan yhä enemmän ja että näytät itsesi itsevarmalta alusta alkaen. Joten se on välitön harppaus itsevarmaan elämään. Tulet huomaamaan, että asenne muuttuu yhtäkkiä ja sinusta tuntuu paljon paremmalta. Sinun täytyy vain pysyä uskollisena roolillesi.

Tietysti tulee uusiutumia. Se ei ole ollenkaan ongelma. Muista vain roolisi ja palaa itsevarmuuteen. Älä koskaan unohda: Jopa itsevarmoilla ihmisillä on huonoja päiviä ja joskus epäilevät itseään. He vain eivät anna sen pudottaa heitä.

⚽ Urheilu lisää luottamusta

Jos olet sohvaperuna, et todennäköisesti pidä tästä vinkistä. Yritä käyttää liikuntaa noin kahdesti viikossa vähintään 45 minuutin ajan. Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, se antaa sinulle paljon itseluottamusta ajan myötä.

Miksi? Tähän on useita syitä:

🎆 Vapautat lisää hormoneja

Kuntoilun aikana vapautat väistämättä enemmän hormoneja kuin lepotilassa. Siihen sisältyy paljon onnehormoneja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Mutta onnellisuushormonien lisäksi välttämättömän hormonin hormonitaso nousee myös liikunnan kautta: testosteroni.

Testosteroni voidaan hylätä “mieshormoni”, mutta sillä on myös tärkeä rooli naisilla. Korkea testosteroniarvo tekee ihmisestä vahvan, lihaksikkaan, itsevarma ja - rumpu rulla - itsevarma! (Tytöt, älä huoli lihaksista. Sinusta ei tule She-Hulk niin helposti.)

📖 Ehdotettu sinulle: Kuinka saada entinen takaisin: parhaat vinkit

💦 Opit tuntemaan rajat

Jos harrastat urheilua, saavut väistämättä rajasi. Mutta joskus nämä rajat ovat vain ilmeisiä. Huomaat, mitä voit tehdä, jos vain ponnistelet, ja huomaat, että voit tehdä enemmän kuin luulit voivasi.

💪 Kauniimpi vartalo liikunnan ansiosta

Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista monille ihmisille on niiden ulkonäkö. Ja liikunta voi auttaa sinua myös tässä. Tämä ei todennäköisesti ole enää suuri salaisuus. Ja ne, jotka näyttävät hyviltä, haluavat palkita itsensä itseluottamuksella.

Säännöllinen liikunta antaa kuitenkin kehollesi enemmän energiaa, mikä tekee sinusta valppaampaa ja mukavampaa. Mutta vielä onnellisempi ja luottavaisempi.

Mutta sinun on oltava kärsivällinen: Ensimmäisten (optisten) tulosten näyttäminen voi viedä kuukausia. Joten pysy kuulolla! Tämän saavuttamiseksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota terveellinen ruokavalio.

🧠 Terveempi mieli liikunnan ansiosta

Nyt tämä vinkki kertoo sinulle jotain, josta et ehkä ole tietoinen: Liikunta auttaa myös pitämään mielesi ja aivosi kunnossa. Ehkä olet jo huomannut, että urheilijat ovat usein paljon positiivisempia ihmisiä kuin sohvaperunat. Tähän on useita syitä:

• Liikunta auttaa vähentämään stressiä.
• Urheilu puhdistaa mielesi.
• Verenkiertoa edistää urheilu - myös aivoissa.
• Urheilu on kuin uudelleenkäynnistys aivoille - jälkeenpäin voit keskittyä taas paremmin.
• Kuten jo mainittiin, liikunta vapauttaa onnenhormoneja. Tämä auttaa sinua olemaan positiivisempi ja vähemmän huolestunut, mikä auttaa mielesi keskittymään tärkeisiin asioihin.

🤸‍♂️ Tärkeintä urheilussa

• Sen pitäisi olla hauskaa sinulle. Joten valitse urheilulaji, jota sinun ei tarvitse harrastaa suurimmalla tuskalla, mutta joka tyydyttää sinut. Olipa pyöräily, tennis, kiipeily, uinti, lenkkeily, jalkapallo, nyrkkeily, painonnosto tai vastaava. Kokeile vain useita asioita ja löydä ihanteellisesti motivoitunut harjoituskumppani.
• Vaikka sinun pitäisi joskus ylittää omat rajasi, sinun ei pitäisi liioitella sitä. Kuuntele kehoasi.
• Jos et ole erityisen urheilullinen ja et todellakaan nauti mistään, sinun tulee silti varmistaa, että harrastat säännöllisesti. Joten jos et pidä liikunnasta ollenkaan, yritä ainakin tehdä pitkiä kävelylenkkejä joka päivä. Se on vähiten mitä pitäisi tehdä.

🥗 Tulee varmemmaksi paremmalla ruokavaliolla

Kuten liikunnan yhteydessä, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi.

Kaikkien tulisi nyt tietää, että et tee kehollesi mitään hyvää täyttämällä itsesi täyteen roskaruokaa. Kuitenkin, jos kiinnität huomiota ruokavalioosi, kehosi kiittää paitsi sitä myös mielesi.

😳 Mutta miten syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota?

• On parasta aina syödä juuri valmistettua ruokaa.
• Vältä sokeria ja lopputuotteita. Tämä on myrkkyä keholle. Erityisesti pakastettuja pizzoja jne. Sekä sokerisia virvoitusjuomia. Makeutusaineet ovat myös kaikkea muuta kuin terveellistä.
• Vältä roskaruokaa.
• Syö vähemmän lihaa ja muita eläintuotteita, mutta enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Ole varovainen, ettet syö liian suuria annoksia.
• Syö hitaasti ja pureskele ruokaa tarpeeksi kauan. Tämä antaa kehosi imeä ravintoaineita paremmin, ja sinusta tuntuu paljon täydellisempi myös pienempien annosten jälkeen.

Periaatteessa se ei ole niin vaikeaa. Ainoa ongelma voi olla tahdonvoima ja että sinulla ei ole aikaa kokata. Sitten sinun tulisi valmistaa suuremmat annokset ja pakastaa ne palalta tai säilyttää ne muulla tavalla. Esimerkiksi, voit aina ottaa ruokaa mukaasi toimistoon ja syödä siellä lounastaukoasi syömisen sijaan. Tämä säästää myös paljon rahaa!

Siitä huolimatta voit hemmotella itseäsi joskus joskus. Älä vain liioittele! On parasta sallia itsellesi ns. Huijauspäivä kerran viikossa, jos olet noudattanut terveellistä ruokavaliota. Olet erittäin ylpeä itsestäsi, jos pidät rohkeasti etäisyyttä epäterveellisestä ruoasta. Katsokaa sitten tätä huijauspäivää eräänlaisena palkkiona. Mutta juhla ei ole vain palkinto; myös kurinalaisuutesi palkitaan luottamuksella.

😂 Enemmän itsetuntoa huumorilla

Kun kuvitat itsevarman henkilön, kuinka luulet heidän reagoivan, jos stand-up-koomikko noutaa hänet yleisön joukosta ja pilkkaa heitä? Voisiko tämä henkilö hikoilla hermostuneesti, näyttää järkyttyneeltä ja hävetä - vai nauraisivatko he?

Tietenkin se on jälkimmäinen. Luotettavat ihmiset voivat nauraa itselleen eivätkä näe heidän kritiikkiään hyökkäyksenä. He eivät välitä, jos kiusaat heitä. Opi olemaan pitämättä kaikkea henkilökohtaisena haasteena ja nauramaan itsellesi.

Kuinka se toimii? Ensimmäinen asia on olla ottamatta itseäsi ja elämää yleensä liian vakavasti. Joskus huijata, pidä hauskaa ja anna sisäisen lapsesi ulos. Katso vanhoja valokuvia itsestäsi, jotka osoittavat sinulle esimerkiksi kauhean kampauksen tai naurettavan vaatetyylin. Älä yritä hävetä tai perustella sitä; vain hyväksy se sellaisena kuin se oli ja naura siitä. Tiedät nyt paremmin.

Sen sijaan, että häpeisit sitä ja piilottaisi valokuvia, näytä ne ystäville ja sano “kauheasta” kampauksestasi: “Katso kuumaa afroa, jota kerran rokkasin. Disco Stu lähettää terveiset!” Yritä aina muotoilla asiat positiivisesti. Jos tarvitset vinkkejä siitä, katsokaa salainen vinkki sanomaan asiat positiivisesti.

😰 Poistu mukavuusalueeltasi saadaksesi lisää luottamusta

Tämä vinkki on sinulle hieman vaikeampi. Mukavuusaluetta kutsutaan niin syystä. Sinusta tuntuu hyvältä siinä. Jos haluat astua ulos, phew, kuka sen tekee?

Luotettavat ihmiset.

Mutta ennen kuin alamme houkutella sinut ulos mukavuusalueeltasi säännöllisesti, meidän on keskusteltava, miksi pelkäät jättää sen. Itsevarmuus ja tuntemattoman pelko johtavat usein siihen, että ei uskalleta kokeilla jotain uutta.

Luulet, ettet ole tarpeeksi hyvä. Pelkäät nolata itseäsi ja sanoa itsellesi, ettet voi tehdä sitä. Siksi pidät mieluummin jo tutuista asioista. Monet eivät jätä turvallista luolaansa ja mieluummin mätänevät siinä kuin altistavat itsensä epämiellyttävän kokemuksen vaaralle.

Mutta tiedätkö mitä? Lähes kaikki tuntevat sen. Lähes kaikki pelkäävät puhua, laulaa tai tehdä musiikkia suuren yleisön edessä tai kokeilla jotain aivan uutta ja tuntematonta. Melkein kuka tahansa paskaisi housunsa ensimmäistä kertaa laskuvarjohyppyyn. Ja melkein jokaisella on erityinen pelko lähestyä muukalaista, jonka he pitävät houkuttelevana. Se on täysin normaalia. Vain erittäin itsevarmat ihmiset odottavat innokkaasti kokeilevan uusia asioita uudestaan ja uudestaan. Mutta tiedätkö, miksi heistä tuntuu niin erilaisilta?

Pelko ei ohjaa heitä ja on oppinut, ettei mitään traagista tapahdu. Vaikka asiat eivät menisi odotetulla tavalla, se ei jälkikäteen ollut niin huono. Rikastut vain yhdellä kokemuksella. Tärkein tapa tappion jälkeen on palata hevosellesi. Älä anna sen pettää sinua.

Mitä enemmän siirryt ulos mukavuusalueeltasi, sitä suurempi se on. Jossain vaiheessa asiat, jotka tavoittelivat sinua uskomattomasti, ovat sinulle normaalimpia asioita maailmassa. Ja sinut viedään johonkin uuteen paljon helpommin. Suuri mukavuusalue kulkee käsi kädessä suuremman itseluottamuksen kanssa.

😬 Kuinka pääset mukavuusalueeltasi?

Kuinka onnistut saamaan itsesi tekemään asioita, jotka saavat sinut hermostumaan? Tärkeintä on ajatella positiivisesti ja hengittää todella syvään muutaman kerran.

• Aloita pienillä askelilla. On luonnollista, että sinulla on aluksi vaikeuksia päästä pois mukavuusalueeltasi. Joten on parasta aloittaa pienistä asioista, jotka saavat sinut hermostumaan. Etkö halua puhua muukalaisten kanssa? Sitten alkaa kysyä heiltä esimerkiksi ohjeita tai sinappia supermarketista. Voit myös alkaa sanoa kyllä asioille, jotka muuten hylkäät, koska pelkäät niitä, ja päinvastoin.
• Seiso sanasi vieressä äläkä peruuta sitä viimeisellä sekunnilla. Usein teet tapaamisen jonkun kanssa, joka saa sinut hermostumaan ja houkutetaan peruuttamaan vähän ennen kuin se tapahtuu. Älä tee sitä, vaan mene vain siihen. Hengitä syvään. Suurimman osan ajasta, se on paljon hauskempaa kuin odotettiin.
• Ajattele vähemmän seurauksista. Ihmiset, joilla on vähän itseluottamusta, ajattelevat usein tekojensa mahdollisia vaikutuksia. Yritä olla ajattelematta sitä liikaa. Ajattele hyötyä, jonka voit saada siitä.
• Pysy positiivisena. Se on toisinaan vaikeaa, mutta yritä olla joutumatta takaisin negatiivisiin ajatuksiin.
• Tee asioita yksin. Jos teet tämän säännöllisesti, se lisää itseluottamustasi kunnollisesti. Mene yksin matkalle, mene yksin baariin ja puhu muukalaisten kanssa. Yritä olla avoin ja olla ystävällinen.
• Laajenna mukavuusaluettasi säännöllisesti. Uskalla tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi säännöllisesti. Oletko aina halunnut mennä kiipeilyyn? Mene sitten seuraavaan kiipeilyhalliin. Oletko aina ollut kiinnostunut jousiammunnasta? Mitä odotat? Kaipaat a tyttöystävä tai a poikaystävä pitkään aikaan? Sitten puhu muukalaisten kanssa ja näytä heille, kuinka hyvä saalis olet!

🥳 Ryhdy paremman version itsestäsi lisääksesi itseluottamusta

Usein emme elä elämää, jonka haluaisimme saada. Se on täysin normaalia. Monille meistä tämä on kuitenkin erittäin masentavaa, varsinkin kun idea poikkeaa merkittävästi todellisuudesta.

Jos haluat muuttaa omaa elämääsi enemmän unelmiesi mukaan, sinun on muutettava jotain.

💇‍♂️ Ota kaikki irti itsestäsi luottamuksen lisäämiseksi

Tehdään pieni ajatuskokeilu: Kuinka kuvittelisit parhaan version itsestäsi? Mitä eroja teidän kahden välillä ovat? Mitä sinun pitäisi tehdä, jotta tulisit enemmän saman paremman version kaltaiseksi?

Luultavasti paras versio itsestäsi olisi mielettömän luottavainen. Työskentelemme tällä hetkellä. Mutta sitä lukuun ottamatta? Todennäköisesti, jos olisit parempi, olisit fyysisesti ja henkisesti kunnossa, erilaisella tyylillä, erilaisella hiustenleikkauksella, erilaisella karismalla ja paremmin palkkatyöllä (kaikki voivat todennäköisesti käyttää sitä 😂).

Joten aloita asioista, jotka on helppo tehdä. Tyylinvaihto riittää usein tekemään sinusta varmuuden. Uusi leikkaus ja uudet vaatteet ja koko maailma näyttää aivan erilaiselta.

Tuntua fyysisesti ja henkisesti sopivammalta ja näyttää myös tuolta, olla aktiivinen on tietysti kuuma vinkki. Mutta erityisesti mielesi kannalta uudet vaikutelmat eivät ole koskaan vääriä. Opi uusia asioita, jotka ovat aina kiinnostaneet sinua. Uusi kieli, jotain maailmankaikkeuden salaisuuksista, planeetastamme, muista kulttuureista, politiikasta tai kuinka oppia koodaamaan. On ääretön määrä asioita, jotka voidaan oppia!

Älä vain paina liikaa itseäsi. Sinulla on koko ajan maailmassa, eikä sinun tarvitse parantua yhdessä yössä. Se on prosessi, matka, eikä sitä voi tehdä sormenpäillä. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin, vain itseesi.

🎺 Intohimot lisäävät itsetuntoa

Sinulla on todennäköisesti joitain intohimoja ja harrastuksia, jotka kiinnostavat sinua valtavasti. Olet varmasti huomannut, kuinka paljon iloa tunnet ja kuinka innoissaan voit puhua siitä. Asioiden hallitseminen antaa sinulle itseluottamusta.

Sinulla ei kuitenkaan ehkä ole aikaa seurata niitä säännöllisesti, tai valitettavasti sinulla ei ole edes ollut mahdollisuutta seurata niitä.

Joten jos on asioita, joita et ole koskaan kokeillut ennen, ota rohkeutta! Uskalla vain! Ensimmäinen vaihe voi olla vaikein, mutta kun olet saanut sen takanasi, se on valmis. Sitten on vain asia pitää se liikkumassa. Aluksi haluat todennäköisesti heittää pyyhkeen toisinaan, mutta anna itsellesi aikaa. Kukaan ei ole syntynyt mestariksi. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä unohda iloa, jonka tämä asia tuo sinulle. Joten yritä vain vitsailla uudella taitollasi silloin tällöin ja pidä hauskaa.

Jos sinulla ei ole aikaa harrastaa harrastuksiasi ja intohimosi, sinun on analysoitava päiväsi huolellisesti. Usein tuhlaamme paljon aikaa sosiaaliseen mediaan tai hauskoihin videoihin. Tai ehkä haluat mieluummin katsella televisiota tai pelata videopelejä. Näet tämän usein palkintona kovasta päivästä. Mutta usko minua, jos haluat todella palkita itsesi kiireisestä päivästä, jatka sitten harrastuksiasi. Tunnet itsesi paljon myöhemmin, kuin jos olisit käyttänyt aikaa tuottamattomasti.

Voit myös aloittaa hankkeita, jotka ovat olleet pitkään mielessäsi. Meillä kaikilla on todennäköisesti pitkään vaalia unelmia. Yksi haluaa kirjoittaa kirjan; toinen luo pelin; toinen haluaa juosta maratonin tai löysi start-upin. Siitä puhuminen on yksi asia; sen toteuttaminen käytännössä on aivan toinen asia. Joten yritä ottaa pienempiä askelia lähestyäksesi tätä projektia. Mutta älä anna periksi vain siksi, että asiat monimutkaistuvat. Viimeistele aloittamasi. Anna palaa.

👨 Enemmän itsetuntoa - vinkkejä miehille

Varsinkin miehenä sinua pyydetään usein olemaan enemmän tai vähemmän itsevarma. Ujoilla miehillä on vaikea aika. Ole mies - kuulet sen koko ajan. Tämä voi aiheuttaa valtavia paineita miehille, etenkin niille, jotka ovat täynnä itsevarmuutta.

Seuraava artikkeli näyttää sinulle erilaisia tapoja, joilla mies voi tulla itsevarmemmaksi: 10 uskomatonta vinkkiä siitä, kuinka tulla varmemmaksi kaverina

👩 Enemmän itsetuntoa - vinkkejä naisille

Naiset hyötyvät myös valtavasti, kun he ovat itsevarma ja pystyvät puolustamaan itseään. Kuva naisesta, jota on suojeltava ja joka sietää kaikkea, on kauan kadonnut.

Seuraavassa artikkelissa sinulle näytetään useita mahdollisuuksia siitä, miten tulla itsevarmemmaksi naisena: 10 upeaa vinkkiä siitä, kuinka tulla itsevarmemmaksi kuin tyttö

➕ Enemmän tapoja tulla varmemmiksi

Tietysti kaikki edelliset vinkit eivät olleet ainoita, joita meillä on varastossa. Tässä on joitain muita lyhyempiä vinkkejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua etsimään lisää itseluottamusta.

☺ On positiivinen ajattelutapa

Usein negatiiviset ajatukset, jotka ovat harteillamme ja pitävät meidät alhaalla, vievät luottamuksen. Joten yritä keskittyä positiivisiin asioihin elämässä ja ihmisissä. Pidä negatiiviset ajatukset poissa päältäsi niin paljon kuin mahdollista. Ei hetkessä, huomaat, että tunnet olosi paremmaksi ja että itseluottamuksesi kasvaa.

Huomaa myös, että olet tarpeeksi hyvä. Olet hieno ihminen. Tietenkin, kuten jokainen ihminen tässä maailmassa, voit silti työskennellä tietyillä karkeilla reunoilla, mutta se määrittelee meidät ihmiset. Et ole täydellinen, ja se on aivan hieno, koska kukaan ei ole.

Jotta pysyisit mahdollisimman positiivisena, sinun tulee myös etäistäytyä negatiivisista ihmisistä. Nämä ovat usein kuin pienet vampyyrit, jotka varastavat energiaamme ja saavat meidät tuntemaan olonsa pahaksi, vaikka tiedostamattomasti.

Joskus on kuitenkin vaikea etäisyyttä tällaisiin ihmisiin. Usein perheenjäsen tai hyvä ystävä on vain erittäin negatiivinen. Joskus keskustelu auttaa; joskus sinun on vain yritettävä välttää näitä ihmisiä mahdollisimman paljon. Sinun on päätettävä erikseen.

Pysyäkseen positiivisena, sinun ei pitäisi antaa epäonnistumisen vetää sinua myöskään. Kaikki epäonnistuvat silloin tällöin, yleensä jopa paljon useammin. Mutta sen ei pitäisi olla syy tuntea pahaa. Yritä olla ottamatta tappiota henkilökohtaisesti.

Ja yritä myös olla keskittymättä ihmisten kielteisiin asioihin. Lopeta ihmisten pudottaminen tai puhuminen heistä huonosti selän takana. Keskity positiivisiin asioihin.

👟 Anna perfektionismille kenkä

Ihmiset, joilla on epäilyksiä itsestään, ovat usein äärimmäisiä perfektionisteja. Se saa heidät ajattelemaan, että heidän luomuksistaan voi löytyä jotain, mikä ei ole sataprosenttisesti oikein. Tämä johtaa usein siihen, että he eivät voi saada päätökseen projekteja tai yksinkertaisesti jättää asioita taakseen eivätkä koskaan uskalla näyttää sitä muille. Joten he eivät koskaan tee mitään loppuun. Sano hyvästit sellaisille ajatuksille!

Jonkinasteinen perfektionismi on hieno, mutta älä liioittele sitä. Viimeistele aloittamasi asiat. Älä koskaan anna periksi ja jatka taistelua. Tämä auttaa myös lisäämään itseluottamusta.

☔ Älä ajattele menneisyyttä

Haastamme usein asioita ja tapahtumia, joita ei voida muuttaa. Tuhlaamme tunteja ja tunteja, kun sillä on tuskin mitään järkeä. Tämä pohtiminen voi olla erittäin tyhjentävää.

Anteeksi ihmisille, anna anteeksi itsellesi ja keskity nyt ja nyt, koska asut nykyisyydessä eikä menneisyydessä! Jos katsot aina taaksepäin, sinun on vaikea vaikuttaa edessä olevaan. Hyväksy mikä oli ja katso mitä edessäsi on!

😁 Seiso itse

Olet kuka olet. Tietenkin voit aina parantaa, mutta älä näe sitä itsellesi kritiikkinä. Seiso vahvuuksien ja heikkouksien vieressä ja ole avoin kritiikille. Älä ota jokaista huomautusta henkilökohtaisesti äläkä varmasti hyökkäyksenä. Kuuntele, äläkä suutu. Myönnä myös virheitä, niin huomaat, että se ei ole niin paha.

Kun olet hyväksynyt itsesi, myös itseluottamuksesi kasvaa.

😓 Lopeta anteeksipyyntö

Lopeta anteeksipyyntö kaikesta. Ihmiset, joilla on paljon epäilyksiä itsestään, pyytää anteeksi melkein mitä tahansa. Usein jopa asioista, joista ei tarvitse pyytää anteeksi.

Joten yritä vain pyytää anteeksi asioita, jotka olet todella kiusannut. Usein ei tarvitse pyytää anteeksiantoa pienistä asioista.

😤 Vaadi kunnioitusta

Jos joku kohtelee sinua epäkunnioittavasti, syy on usein se, että et ole itsevarma. Joten kiinnitä huomiota kaikkiin jo mainittuihin vinkkeihin, erityisesti niihin, jotka liittyvät kehon kieleen ja ryhtiisi.

Ansaitaksesi kunnioitusta, sinun tulee kohdella kaikkia kunnioittavasti. Perussäännön tulisi olla, että kohtelet kaikkia kaikkia samalla tavalla. Varsinkin ne, jotka kohtelevat sinua kunnioittavasti.

Jos kuitenkin joku tulee epäkunnioittavaksi sinua kohtaan, ensimmäinen sääntö on pysyä rauhallisena. Älä nosta ääntäsi, mutta vakaudu ja sano, että sinua ei puhuta näin. Yleensä se riittää. Jos ei, toista se voimakkaasti. Älä kuitenkaan uhkaa seurauksia, joita et voi tai et halua noudattaa.

Voit myös käsitellä vain sinua häiritseviä asioita. Jos ystäväsi tai perheenjäsen tekee jatkuvasti jotain jyviäsi vastaan, puhu heille siitä. Huomaat, että useimmat reagoivat tähän hyvin.

👍 Onko sinulla oma mielipiteesi

On tärkeää, että sinulla on oma mielipiteesi. Ihmiset, joilla on vähän itseluottamusta, eivät usein uskalla ilmoittaa omistaan. Joillakin ei edes ole mitään.

Älä kuitenkaan perustaa mielipiteesi ystävien sanomaan vain miellyttääkseen heitä. On parasta analysoida erilaisia mielipiteitä - mieluiten asiantuntevilta asiantuntijoilta - ja luoda siten oma mielipiteesi.

Seiso mielipiteesi puolesta ja seiso sen vieressä. Älä muuta sitä vain siksi, että joku on eri mieltä. Mutta se ei tarkoita, ettet voi muuttaa mieltäsi. Kuuntele muita ja mieti, keskustelevatko he mielekkäästi vai ohjaavatko he vain tunteita ja hölynpölyä.

On myös okei olla mielipidettä tietyillä alueilla. Jos myönnät, että olet tuskin tarkastellut aihetta tai et ole selvittänyt sitä (mikä ei ole häpeä), ei ole syytä olla mielipidettä siitä. Ehkä asia on liian monimutkainen edustamaan perusteltua mielipidettä omalla omallatunnolla. Se on aivan ok.

🗨 Seurustella

Tapaa ystäviäsi säännöllisesti. Ennen kaikkea sinun tulisi hyödyntää mahdollisuuksia tutustua heidän ystäviinsä, joita et ole vielä tavannut. Uskalla puhua ja kertoa.

Yritä tavata uusia ihmisiä tai vain puhua muukalaisten kanssa. Älä näe vieraita uhkana.

Jos et pysty keksimään aihetta, josta puhua, yritä valmistautua artikkelissamme keskustelun aiheita!

😥 Masennukset voivat heikentää itsetuntoa

Alentunut itsetunto voidaan usein selittää myös mielenterveydellä tai masennuksella. Yritä taistella tiesi pois sieltä, äläkä anna itsesi vetäytyä alas. Se on helpommin sanottu kuin tehty, tiedän. Jos et onnistu pääsemään siitä irti itsellesi, hanki ammattitaitoista apua. Se ei ole häpeää.

📝 Harjoitukset lisää itsetuntoa

Voit tehdä useita itsevarmuuden harjoituksia. Tässä on pieni kokoelma kaikenlaisista asioista, joita voit tehdä erityisesti itsevarmemmaksi.

🎭 Peiliharjoitus

Tämä harjoitus saattaa tuntua oudolta, mutta se voi olla erittäin tehokas ja hyvin yksinkertainen. Varsinkin jos sinulla on hyvin vähän itseluottamusta, se voi auttaa sinua valtavasti.

Seiso peilin edessä ja katso syvälle silmiin. Hengitä syvään ja - vain hymyile itsellesi. Pidä hymyä pystyssä vähintään kahden minuutin ajan. Aluksi tämä tuntuu sinulle erittäin oudolta. Tunnet olosi epämukavaksi ja tulkitset hymyn vilpittömäksi ja väärennetyksi. Ja se on todennäköisesti totta - ainakin toistaiseksi.

Aloita sitten kehua itseäsi tai puhua hyvin itsellesi. Toista vanha lause kuitenkin ennen kuin lausut uuden lauseen, kunnes uskot sen. Nämä voivat olla:

• olen kaunis.
• olen vahva.
• minä olen fiksu.
• olen hauska.
• Olen rohkea.
• Olen itsevarma.
• Olen seksikäs.
• Voin tehdä mitä tahansa, jos vain haluan.
• Minun kaltaiset ihmiset.
• Ihmiset haluavat kuunnella minua.
• Hymyni on tarttuvaa.

Mutta sinun ei tarvitse tehdä koko luetteloa näistä lauseista. Jos yrität uskoa sanomaasi, voit aloittaa myös toistamalla asioita, joista olet ylpeä.

Toista tämä harjoitus päivittäin, mieluiten aamulla ja illalla. Näet kuinka nopeasti edet.

🏋️‍♂️ Käytä tehoasentoja

Tehoasennojen käyttäminen on erittäin tehokas harjoitus. Ne voivat lisätä luottamustasi suurilla harppauksilla. Voit tehdä ne joko julkisesti tai yksityisesti puhtaana harjoituksena. Voit jopa yhdistää ne peiliharjoitukseen, jos haluat.

Parasta on lukea kohta uudelleen voima aiheuttaa edellä.

🗣 Puhu muukalaisten kanssa

Voit yhdistää muukalaispelon vähentämisen ja itseluottamuksen lisäämisen. Keskustele vain jonkun kanssa ja kysy ohjeita. Tai uskalla käydä lyhyt keskustelu tarjoilijan kanssa ravintolassa, ja jos kyse on vain siitä, minkä rehellisen henkilökohtaisen suosituksen he voivat antaa sinulle. Voit myös alkaa keskustella vieressäsi metroasemalla istuvan henkilön kanssa tai kiittää häntä siitä, että heidän t-paitansa on siisti.

🏁 Aseta tavoitteet itsellesi

Ne, jotka saavuttavat tavoitteet, tuntevat paremmin ja tietävät, mitä he voivat saavuttaa, jos he tekevät työtä. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet päivälle aamulla ja tee ne valmiiksi. Illalla käy luettelosi läpi ja katso, mitä teit ja mitä et voinut tehdä. Saatat jopa löytää muutaman vapaan minuutin juuri ennen nukkumaanmenoa lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi. Jos jokin ei onnistunut, mieti miksi. Ratkaisu on yleensä yksinkertainen.

Asioiden tarkistaminen on aina hyvä luottamusta varten. Se ei ehkä tee suuria hyppyjä sen läpi, mutta tunnet olevasi onnellisempi.

🥰 Hanki enemmän kiitollisuutta

Ne, jotka ovat kiitollisia, tuntevat olonsa paremmaksi. Se on todistettu. Ja ihmiset, jotka tuntevat olonsa hyväksi, ovat itsevarmempia eivätkä näe maailmaa jatkuvana vaarana. Harjoittele kiitollisuutta kokeilemalla seuraavaa harjoitusta:

Ajattele ennen nukkumaanmenoa, mistä olet todella kiitollinen tänään. Ajattele sitä, kunnes pystyt keksimään ainakin yhden asian, josta voit olla kiitollinen. Vaikka se olisi vain kahvia aamulla tai että kattilan kuuma vesi riittää saamaan hyvän suihkun. Useimmat meistä eivät edes tiedä kuinka hyvä meillä on. Tee itsellesi tietoinen tästä. Joten opi arvostamaan sekä pieniä että isoja asioita. Kiitollisuus tekee sinusta onnellisemman ja itsevarmemman.

😘 Flirttailla

Flirttailu voi olla tehokas työkalu luottamuksen rakentamiseen. Ensinnäkin voitat hylkäämispelosi; toiseksi on hyödyllistä, jos toinen henkilö reagoi positiivisesti flirttaan. Ja lisäksi opit flirttailla a kaveri tai a tyttö.

Mutta sinun ei tarvitse keskittyä vain flirttailuun yksin. Uskalla myös maksaa rehellinen kohteliaisuus muille. Ennen kaikkea samaa sukupuolta olevat. Kerro heille, että pidät heidän paidastaan tai mistä tahansa. Älä koskaan odota mitään vastineeksi. Ja flirttaile vain, jos olet naimaton tai kumppanillasi ei ole ongelmia.

🙂 Positiivinen muotoilu

Kuten jo edellä todettiin salainen vinkki, se auttaa valtavasti, jos vain muotoilet asiat positiivisemmin. Aivosi siirtyvät täysin eri tilaan.

🍬 Palkitse itsesi, kun olet ansainnut jotain

Meillä kaikilla on todennäköisesti jotain pientä asiaa, josta haluamme napostella tai ostaa jotain, joka täyttää reiän meissä. Usein sanojen mukana: “ansaitsen sen.” Yritä todella palkita itsesi näillä asioilla ja anna heidän muuten olla. Sait esimerkiksi hyvän arvosanan, sait upean työpaikan tai sinulla oli hieno kokemus, koska olit itsevarma? Palkitse sitten itsesi. Näin opit, että on hyvä, kun uskallat tehdä jotain ja ponnistella.

Koko asiaa kutsutaan positiiviseksi ehdollistukseksi. Sen sijaan, että rankaisit itseäsi virheistä, palkitsemisesi hyvistä asioista on paljon tehokkaampaa. Joten, oletko purenut luodin vai oletko vihdoin puhdistanut kylpyhuoneen viemärin, jota olet väistellyt tekemään niin viikkojen ajan? Palkitse sitten karkkia tai suklaata.

Tämä saattaa tuntua sinulle naurettavalta, mutta se todella auttaa!

💪 Tehdä päätöksiä

Luotettavat ihmiset ovat ratkaisevia. Tämä näkyy usein ravintolassa. He katsovat valikkoa hetkeksi, sulkevat sen ja tietävät jo, mitä haluavat tilata.

Toisaalta ihmiset, joilla on epäilyksiä, miettivät usein valikkoa ikuisesti ja heidän luettelossaan on kymmenen erilaista ruokaa. Kun he ovat tehneet päätöksensä, he ajattelevat sitä edelleen ja toivovat, että he ovat tehneet oikean valinnan. Sitten he syövät ja valittavat, että heidän olisi pitänyt tilata jotain muuta. Älä ole tuo henkilö. Ole hyvä, tee minulle se suosio.

Kuten esimerkissä on esitetty, voit aloittaa päättäväisyytesi heti ravintolassa. Katso nopeasti valikko, valitse ensimmäinen asia, jonka haluat parhaiten suolistosi perusteella, ja elää päätöksesi kanssa valittamatta.

Koska pohjimmiltaan nämä ovat vain pieniä päätöksiä, joiden kanssa sinun ei pitäisi viettää kauan. Ne eivät muuta elämääsi tai maailmaa. Mieti enemmän siitä, mitä haluat saavuttaa sillä: Haluat olla täynnä ja syödä jotain hyvää. Valintaluettelosi kymmenestä asiasta luultavasti jokainen ruoka saavuttaa tämän. Ja et koskaan tiedä, olisitko halunnut muuta vaihtoehtoa paremmin rinnakkaisuniversumissa, joten älä edes ajattele sitä. Tuhlaa ajatuksesi elämän tärkeistä asioista.

Mitä päättäväisempi olet, sitä varmemmaksi sinusta tulee!