Autoestima y confianza

• 🤔 ¿Qué es la autoestima? Una definicion
• 👉 Tu autoimagen y tu autoestima
• 😳 Razones de la falta de confianza
• 🐱‍🏍 Cómo ganar confianza
• 🙍‍♂️ Un mejor lenguaje corporal y una mejor postura para una mayor autoestima.
• 😎 Fingir hasta que lo hagas
• ⚽ Los deportes aumentan la confianza
• 🥗 Obtenga más confianza con una mejor dieta
• 😂 Más autoestima con humor
• 😰 Sal de tu zona de confort para tener más confianza
• 🥳 Conviértete en una mejor versión de ti mismo para tener más confianza
• 👨 Más autoestima: consejos para hombres
• 👩 Más autoestima: consejos para mujeres
• ➕ Más formas de tener más confianza
• 📝 Ejercicios para una mayor autoestima

🤔 ¿Qué es la autoestima? Una definicion

Los términos confianza en uno mismo, autoestima, autoestima y muchos otros términos similares se utilizan a menudo con relativamente poco enfoque selectivo. Sin embargo, todos se relacionan con la imagen que una persona tiene de sí misma y cómo se comporta en determinadas situaciones. Entonces, si lee alguna de las palabras mencionadas para tener confianza en este artículo, lo siguiente significa:

• La sensación de ser una persona valiosa y de pleno derecho.
• Estar en paz contigo mismo.
• Estar satisfecho.
• Para defenderte.
• Para exigir respeto.
• Creer en tus habilidades.
• Confiar en ti mismo para hacer las cosas.
• Conocer sus fortalezas y debilidades.
• No compararse con los demás.

Una persona segura de sí misma suele vivir una vida más plena., no tiene la sensación de tener que demostrar constantemente su valía o de lucirse, sino que está más bien satisfecho con la persona que es. Creen en sí mismos, conocen su valor y aceptan sus fortalezas y debilidades y las de otras personas. Es poco probable que una persona con autoestima culpe a otras personas.

Pero eso no significa que una persona segura de sí misma esté libre de dudas o errores. Sin embargo, la diferencia con una persona insegura es que una persona segura de sí misma por lo general no deja que las dudas los desanimen, no culpa a los demás por sus propios errores o simplemente acepta las cosas. En cambio, quieren cambiar algo e intentar mejorarse a sí mismos. Las personas seguras de sí mismas no se comparan con los demás y tienen poca envidia o celos.

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Además, no confunda ser extrovertido con tener confianza. Algunas personas son muy extrovertidas, pero en el fondo siguen siendo inseguras. Lo contrario también es cierto: hay suficientes personas introvertidas que tienen mucha confianza en sí mismas.

La falta de confianza no es algo con lo que naces, es algo que una persona aprende y se le inculca. No estás condenado a ser tímido e inseguro. Con ejercicios y entrenamiento, es muy posible que pueda volverse más seguro. Esta guía está diseñada para darle las claves para la confianza en sí mismo. Úselos sabiamente y abra las cerraduras que se interponen en su camino.

👉 Tu autoimagen y tu autoestima

En principio, el término autoimagen se explica por sí mismo. Es la imagen mental de lo que ves de ti mismo y lo que piensas de ti mismo. Muestra cómo se siente con respecto a su apariencia, características, habilidades y relaciones interpersonales. Pero sobre todo, es un indicador de si estás feliz y satisfecho contigo mismo.

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Casi nadie carece por completo de confianza en sí mismo. Ciertamente, hay cosas con las que está muy familiarizado y de las que incluso puede hablar con gran confianza. La tarea ahora debería ser sentarse, tomar de cinco a diez minutos y pensar en las áreas en las que se siente inseguro.

Estas áreas podrían ser:

• Multitudes
• Extraños
• El sexo opuesto
• Hablar delante de otros (miedo escénico, por ejemplo)
• Un tema específico (política, arte, cultura, etc)
• Problemas intelectuales
• Etc.

Bien. Entonces has pensado en las cosas que te hacen sentir inseguro. Ahora puedes trabajar en ellos específicamente. La primera pregunta que debe hacerse es por qué. ¿Por qué ciertas situaciones te inquietan más que otras? ¿Tuviste malas experiencias? ¿Ha tenido miedo de ciertas cosas durante mucho tiempo? ¿Ha sido continuamente criticado negativamente?

Trate de razonar si estas dudas y temores son legítimos. (Alerta de spoiler: no lo son.) Tienes que empezar a no verte como inferior. Todos tienen sus fortalezas y debilidades, y eso está perfectamente bien. Si tiene miedo de hablar con extraños, no siempre debe asumir el peor de los casos que pueda surgir. Tienes que empezar a pensar positivamente y no ver el mundo como un peligro.

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Mírate a ti mismo como un ser humano de pleno derecho, alguien digno de amor y atención. Eres valioso. Está absolutamente bien que no seas perfecto y todavía tengas mucho que aprender porque ese es el caso de todos nosotros.

🤫 Un pequeño consejo interno

Para pensar de manera más positiva, intente omitir las negaciones al hablar, pero deje la esencia del mensaje igual. Descubrirás que no es tan fácil en absoluto.

Las negaciones son palabras como:

• No
• Nadie
• No
• Nunca
• De ninguna manera
• Malo
• No
• Hipocresía
• Etc.

Entonces en lugar de decir “No me apetece”, puedes decir: “Prefiero hacer otra cosa.”

Sobre todo, convierta los pensamientos negativos en positivos:

• Nunca había hecho esto antes -> todavía tengo que aprender eso.
• Soy demasiado estúpido para eso -> tengo que entender eso.
• Simplemente no puedo hacer esto -> Lo intentaré de nuevo.
• ¿Cómo podría hacer algo así? -> Uno se vuelve sabio de los errores.
• Esa fue una mala decisión -> Lo haré mejor la próxima vez.
• Hoy fue un día de mierda -> Mañana será un día mejor.
• Odio a otras personas -> me gusta estar solo.
• Estoy demasiado gordo -> Hay más de mí que uno puede amar.

😳 Razones de la falta de confianza

Puede haber muchas razones por las que uno tiene poca autoestima. Pero una cosa nunca es una razón: la herencia. Las dudas sobre uno mismo surgen a lo largo de la vida y generalmente tienen su origen en la primera infancia.

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Todos anhelan de una manera u otra el reconocimiento, el éxito, el aprecio y el respeto que otras personas les muestran. Cuando estas cosas se cumplen, generalmente aumenta la confianza en uno mismo.

Pero si un niño a menudo es criticado negativamente en su educación, esto afecta su confianza en sí mismo. Cree que solo está cometiendo errores y que algo anda mal en ello. Eso reduce enormemente la autoestima. Como resultado de esta falta de autoestima, un niño evitará hacer las cosas que parece estar haciendo mal todo el tiempo. El producto es que un niño ya no confía en sí mismo y por lo tanto desarrolla una imagen de sí mismo cada vez más pobre.

Pero la falta de confianza en uno mismo también puede surgir más adelante. Cosas como las mencionadas anteriormente pueden ser la causa, pero el acoso también puede ser causado por el acoso. Los trastornos psicológicos como la depresión también pueden afectar la autoestima.

Sin embargo, en el caso ideal, una persona encuentra su confirmación no solo en los demás sino sobre todo en sí misma. Sin embargo, esto requiere una cierta cantidad de confianza en uno mismo en primer lugar. Este artículo está aquí para ayudarte con esto.

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🐱‍🏍 Cómo ganar confianza

Hay varias formas de aumentar la confianza en uno mismo de forma permanente. Se pueden dividir en tips que son fáciles de hacer, y que fortalecen tu autoconfianza en pequeños trozos, mientras que algunos pueden ser un gran desafío para ti, pero de los que más te beneficias.

Decide por ti mismo cómo quieres proceder. Dado que las cosas son diferentes para todos, son difíciles de clasificar. Pero comencemos con los consejos relativamente simples.

🙍‍♂️ Un mejor lenguaje corporal y una mejor postura para una mayor autoestima.

Probablemente, la forma más fácil de volverse más seguro rápidamente es adoptar una postura y un lenguaje corporal seguros. Pero como haces eso?

Repasemos juntos los siguientes puntos. No solo están ahí para parecer más seguros, sino también para desarrollar gradualmente su confianza en sí mismos. Si sigue todos estos consejos, se sorprenderá de lo rápido que se sentirá más cómodo en su piel.

🌎 Ocupar espacio conscientemente

El mundo es lo suficientemente grande para todos nosotros: tiene aproximadamente 149,4 millones de km² de tierra, para ser precisos. Suponiendo una población mundial de casi 8 mil millones (en el momento de escribir este artículo, esto era alrededor de 7,8 mil millones), cada persona podría reclamar alrededor de 7,2 mi² (aproximadamente 18,675 m²) para sí misma. Eso es mucho espacio … muchísimo espacio de hecho, casi cuatrocientas veces más apartamentos individuales.

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Bueno, me estoy alejando. ¿A dónde quería ir realmente con esta pequeña digresión? Exactamente: ¡ocupa espacio! No te hagas más pequeño de lo que eres.

¿Cómo estás leyendo este artículo ahora mismo? Supongo que lo siguiente: ¿Sentado y muy flácido con los hombros caídos? Cambia eso. Probablemente haya escuchado un millón de veces cómo sentarse o pararse de manera saludable. Pero para recapitular, ¿cómo se hace eso?

• Hombros hacia atrás
• Espalda recta
• Pecho
• Vientre en
• Separe los pies a la altura de los hombros
• No cruce los brazos y las piernas

Incluso si está sentado, debe prestar atención a cierta tensión corporal. Primero, es más saludable y segundo, irradia confianza. Si ocupa y reclama espacio de esta manera, envía señales al cerebro, que a cambio lo recompensa con confianza en sí mismo. Puede que esto no sea suficiente al principio, pero se sumará si mantiene esta postura.

También parecerá diferente para las personas si se pone de pie o se sienta con orgullo con una buena postura en lugar de estar flácido.

🏋️‍♂️ Usa poses de poder

Las poses de poder son otra excelente manera de darle un impulso a tu confianza. Similar al consejo anterior, este también afecta su postura. Pero diferente.

Con las poses de poder, adoptas posturas específicas que aumentan automáticamente tu confianza en ti mismo y las opiniones de los demás sobre ti.

Las personas con poder suelen hacerlas sin siquiera darse cuenta. Ponen las manos en las caderas; se apoyan ampliamente en las mesas cuando te hablan, cruzan las manos detrás de la cabeza con los codos en alto, etc. Básicamente, hacen algo similar al último consejo. Ocupan mucho espacio.

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Si usa regularmente una pose de poder, aumentará su confianza en sí mismo. Por lo tanto, no tiene que hacerlo en público si se siente incómodo, pero puede verlo como puro ejercicio.

Es mejor ver este video de Amy Cuddy:

Sin embargo, hay momentos en los que debes abstenerte de usar poses de poder. Es una ventaja en una entrevista de trabajo si te ves confiado, pero no si quieres señalar el dominio. (Eso también depende del trabajo que esté solicitando, aunque.)

👐 Donde estan tus manos?

Probablemente esté familiarizado con el hecho de que siempre tiene que hacer algo con las manos durante las conversaciones u otras situaciones desagradables. O está jugando con algo, escondiendo las manos debajo de las axilas o metiéndolas en los bolsillos. Todos estos son no-gos. Durante una conversación, puede usar sus manos para gesticular o simplemente mantenerlas quietas. Esto puede requerir mucho tiempo para acostumbrarse al principio, pero es importante señalar la autoestima y tener más confianza.

Si absolutamente no sabe qué hacer con sus manos, mire nuevamente el punto sobre el poses de poder.

🙅‍♂️ No cruces tus brazos y piernas

Este punto se correlaciona con el último. Si cruza los brazos o las piernas, es una señal de rechazo. También es una especie de postura defensiva. Demuestre que tiene confianza manteniendo una postura abierta y conscientemente ocupando espacio.

😠 ¿Cuál es la expresión de tu cara?

Una cara sombría es a menudo un signo de falta de confianza. Si caminas todo el tiempo y parece que alguien te robó el desayuno, eso es todo menos atractivo. Esta es una señal de que quieres que te dejen solo porque eres inseguro.

Otro signo de falta de confianza es cuando no tienes ninguna expresión en tu rostro, pase lo que pase. Una mirada al ajuste de fábrica, por así decirlo.

Sonreír. Es así de simple. Más sobre esto en el siguiente punto.

🙂 Practica sonreír

¿Cómo crees que es una persona despreocupada que no tiene dudas, no tiene preocupaciones y está orgullosa de sí misma? Exactamente, están sonriendo.

Sonreír alivia tu nivel de estrés y te hace más atractivo al mismo tiempo. No solo para el sexo opuesto, sino para otras personas en general. Prefieres pasar tiempo con alguien que sonríe que con alguien que sigue pareciendo gruñón, ¿verdad?

Incluso cuando estás triste, sonreír puede hacerte sentir mejor. Solo hazte sonreír por un momento. Encontrarás que esto ayuda muy a menudo.

Si sonreír no es del todo lo tuyo, deberías practicarlo. Para hacer esto, párese frente al espejo y sonríe a sí mismo. Te sentirás tonto al principio. Pero en algún momento, incluso lo disfrutarás. Párese así durante al menos un minuto y simplemente sonríe a sí mismo. En poco tiempo te sentirás mejor.

Intenta sonreír también cuando salgas de casa. Piense en cosas positivas mientras marcha. Sonríe a los demás para variar y endulza su día.

👀 Donde estan tus ojos

También comunica confianza en sí mismo con sus ojos. ¿Evitas siempre los ojos de los demás? Haz contacto visual y míralos conscientemente a los ojos. Especialmente cuando estás hablando con alguien, debes mirar a esa persona directamente a los ojos. Esto también indica que está escuchando a esta persona. No intentes mirar como un loco. Trate de hacer que el contacto visual parezca natural. En otras palabras: también puedes dejar que tu mirada divague por una vez, pero no apartar la mirada todo el tiempo ni evitar la mirada de la persona con la que estás hablando.

¿Siempre miras al suelo oa tus pies cuando vas a algún lado? Levanta la barbilla y mira al frente. Enfoca tu mirada en el horizonte o en las cosas que están justo frente a ti. No se preocupe; no tropezarás ni pisarás algo. Aún puedes ver obstáculos cuando miras de frente.

🦚 Vístete con confianza

Déjame adivinar qué ropa usas: colores lisos, probablemente blanco, negro, gris o al menos tonos no particularmente deslumbrantes. Es una prenda que disimula más que enfatiza tu figura y, sobre todo, no destaca demasiado. Eres, por así decirlo, un lienzo en blanco.

No me malinterpretes: no hay absolutamente nada de malo en vestirte así. Pero me atrevo a apostar que hay prendas que te gustan mucho pero que no te atreves a ponerte. Inconscientemente, o tal vez incluso conscientemente, no se pone esta ropa porque tiene miedo de los pensamientos de los demás. Te notarías demasiado o pensarías que simplemente no te conviene.

Ten coraje y vístete como más te guste. Esto demuestra confianza y te la dará a ti también. Porque, créame, la gente reaccionará más positivamente de lo que cree. Destaca, sé un pavo real!

Incluso si a ellos no les gusta, pero a ti sí, debes seguir usándolo. Defiéndase a sí mismo y a su estilo. Nadie tiene derecho a criticar lo que llevas puesto sin que te pregunten a menos que pidas su opinión, claro.

🥶 Deja de inquietarte

Mucha gente tiende a inquietarse cuando está nerviosa. Mueven los pies, tienen que seguir jugando con algo en los dedos, miran nerviosamente a su alrededor, juegan con su cabello o se muerden las uñas. Preste atención conscientemente a estas cosas y absténgase de ellas. Toma una respiración profunda y cálmate.

☝ No se toque la cara o el cuello mientras habla

Al igual que en el último consejo, las personas con poca confianza en sí mismas tienden a tomarse la cara o el cuello todo el tiempo mientras hablan con alguien. Parece que tienen un tic. Haga un esfuerzo consciente para mantener sus manos alejadas de estas áreas. Aquí nuevamente, se aplica lo siguiente: cálmate, respira hondo y concéntrate en tu contraparte.

🤝 Fuerte apretón de manos

Incluso un apretón de manos firme es un signo de confianza en uno mismo. Es increíblemente extraño cuando alguien extiende la mano y tienes la sensación de que estás sosteniendo un pez muerto. Atrévase a apretar lo suficientemente fuerte y no lo suelte. Sin embargo, demasiado apretado a menudo se percibe como exagerado. Entonces tienes que encontrar un buen término medio.

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Como mujer, es probable que usted (desee) temblar con menos fuerza que un hombre. Un apretón de manos de una mujer demasiado apretado puede ser muy irritante. Sin embargo, demuestre que es una mujer segura de sí misma y apriete su mano apropiadamente.

😎 Fingir hasta que lo hagas

Para algunos, este consejo puede ser extremadamente útil. “Fingir hasta que lo hagas” puede hacer maravillas cuando se trata de autoestima.

Entonces, ¿qué significa eso en tu situación? Simplemente finja que tiene confianza hasta que esté realmente seguro.

Imagínese el siguiente escenario: de repente se encuentra con una situación en la que, por lo demás, se siente muy inseguro, con mucha confianza. Ponte en la piel de una versión de ti mismo que es extremadamente segura. ¡Actuar! Piense en cómo reaccionaría si estuviera lleno de autoestima, y luego hágalo.

Si sigue este consejo, tiene la ventaja de que su autoconfianza se expresa cada vez más y de que parece seguro de sí mismo a los demás desde el principio. Así que es un salto instantáneo a una vida segura. Descubrirá que su actitud cambiará repentinamente y se sentirá mucho mejor. Solo tienes que mantenerte fiel a tu papel.

Por supuesto, habrá recaídas. Eso no es ningún problema. Solo recuerde su papel y vuelva a confiar en usted. Y nunca lo olvides: incluso las personas con confianza en sí mismas tienen días malos y, a veces, dudan de sí mismas. Ellos simplemente no dejan que eso los deprima.

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⚽ Los deportes aumentan la confianza

Si eres un adicto a la televisión, probablemente no te gustará este consejo. Trate de hacer ejercicio dos veces por semana durante al menos 45 minutos. Si realiza actividad física con regularidad, le dará mucha confianza con el tiempo.

¿Por qué? Hay varias razones para eso:

🎆 Liberas más hormonas

Cuando hace ejercicio, inevitablemente libera más hormonas que cuando está descansando. Eso incluye muchas hormonas de la felicidad que te ayudarán a sentirte mejor. Pero además de las hormonas de la felicidad, el nivel hormonal de una hormona esencial también aumenta a través del ejercicio: la testosterona.

La testosterona puede ser criticada como el “hormona masculina”, pero también juega un papel vital en las mujeres. Un alto valor de testosterona hace que una persona sea fuerte, musculosa, asertiva y - redoble de tambores - seguro de sí mismo! (Chicas, no se preocupen por los músculos. No se convertirán en She-Hulk tan fácilmente.)

💦 Llegas a conocer tus límites

Si haces deporte, inevitablemente llegarás a tus límites. Pero a veces, estos límites son solo aparentes. Notarás lo que puedes hacer si solo haces un esfuerzo, y verás que puedes hacer más de lo que pensabas que podrías.

💪 Un cuerpo más bonito gracias al ejercicio

Una de las propiedades más importantes para muchas personas es su apariencia. Y el ejercicio también puede ayudarte aquí. Probablemente esto ya no sea un gran secreto. Y a los que se ven bien les gusta recompensarse con un montón de confianza en sí mismos.

Sin embargo, el ejercicio regular también proporciona a su cuerpo más energía, lo que lo hace más alerta y en forma. Pero aún más feliz y más seguro.

Pero hay que tener paciencia: los primeros resultados (ópticos) pueden tardar meses en mostrarse. ¡Así que estad atentos! Para lograrlo, también debes prestar atención a Una dieta saludable.

🧠 Una mente más sana gracias al ejercicio

Ahora, este consejo le dirá algo que quizás no sepa: El ejercicio también le ayuda a mantener su mente y su cerebro en forma. Quizás ya haya notado que los atletas son a menudo personas mucho más positivas que los adictos a la televisión. Hay varias razones para esto:

• El ejercicio ayuda a reducir el estrés.
• El deporte aclara tu mente.
• El deporte favorece la circulación sanguínea, también para el cerebro.
• El deporte es como un reinicio para el cerebro: después, puede concentrarse mejor nuevamente.
• Como ya se mencionó, el ejercicio libera hormonas de la felicidad. Esto te ayuda a ser más positivo y menos preocupado, lo que ayuda a tu mente a concentrarse en las cosas importantes.

🤸‍♂️ Lo más importante del deporte

• Debería ser divertido para ti. Así que elige un deporte que no tengas que practicar con la mayor agonía, pero que te satisfaga. Ya sea en bicicleta, tenis, escalada, natación, trote, fútbol, boxeo, levantamiento de pesas o similares. Simplemente pruebe varias cosas e idealmente encuentre un compañero de entrenamiento motivado.
• Aunque a veces debe ir más allá de sus propios límites, no debe exagerar. Escucha tu cuerpo.
• Si no eres particularmente atlético y realmente no disfrutas nada, debes asegurarte de hacer ejercicio con regularidad. Entonces, si no le gusta el ejercicio en absoluto, al menos trate de hacer caminatas largas todos los días. Eso es lo mínimo que se debe hacer.

🥗 Obtenga más confianza con una mejor dieta

Al igual que con el ejercicio, una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a tener más confianza.

Todo el mundo debería saber a estas alturas que no le está haciendo ningún bien a su cuerpo atiborrándose de comida chatarra. Sin embargo, si prestas atención a tu dieta, no solo tu cuerpo te lo agradecerá, sino también tu mente.

😳 Pero, ¿cómo se come una dieta sana y equilibrada?

• Es mejor comer siempre alimentos recién preparados.
• Evite el azúcar y los productos terminados. Este es un veneno para el cuerpo. Especialmente pizzas congeladas, etc., así como refrescos azucarados. Los edulcorantes también son todo menos saludables.
• Evita la comida chatarra.
• Coma menos carne y otros productos animales, pero más frutas y verduras.
• Tenga cuidado de no comer porciones demasiado grandes.
• Come despacio y mastica la comida el tiempo suficiente. Esto permite que su cuerpo absorba mejor los nutrientes y se sienta mucho más lleno incluso después de porciones más pequeñas.

En principio, no es tan difícil. El único problema puede ser tu fuerza de voluntad y que no tienes tiempo para cocinar. Luego debes preparar porciones más grandes y congelarlas pieza a pieza o conservarlas de otra forma. Por ejemplo, siempre puede llevar comida a la oficina y comer allí durante la pausa del almuerzo en lugar de salir a comer. Esto también te ahorrará mucho dinero!

Sin embargo, puedes darte un capricho con algo de vez en cuando. ¡No se exceda! Es mejor permitirse un llamado día de hacer trampa una vez a la semana si ha seguido una dieta saludable. Estará muy orgulloso de sí mismo si se mantiene alejado de los alimentos poco saludables con valentía. Entonces mira este día de trampas como una especie de recompensa. Pero no solo el banquete es una recompensa; tu disciplina también se ve recompensada con confianza.

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😂 Más autoestima con humor

Cuando te imaginas a una persona segura de sí misma, ¿cómo crees que reaccionaría si un comediante los levantara del público y se burlara de ellos? ¿Esta persona comenzaría a sudar nerviosamente, se vería conmocionada y avergonzada, o se reiría?

Por supuesto, es lo último. Las personas seguras de sí mismas pueden reírse de sí mismas y no ven la crítica como un ataque. A ellos tampoco les importa si te burlas de ellos. Aprende a no ver todo como una afrenta personal y a reírte de ti mismo.

¿Como funciona? Lo primero que debe hacer es no tomarse demasiado en serio a sí mismo ni a la vida en general. De vez en cuando juega, diviértete y deja salir a tu niño interior. Mira fotos viejas de ti mismo que te muestran con un peinado terrible o un estilo de ropa ridículo, por ejemplo. No intente avergonzarse o justificarlo; simplemente acéptelo por lo que era y ríase de él. Tu sabes mejor ahora.

En lugar de avergonzarte y ocultar las fotos, enséñalas a tus amigos y diles sobre tu peinado “terrible”.: “Mira el afro caliente que una vez mecié. Disco Stu envía sus saludos!” Trate siempre de expresar las cosas de manera positiva. Si necesita consejos al respecto, eche un vistazo a el consejo secreto para expresar las cosas positivamente.

😰 Sal de tu zona de confort para tener más confianza

Este consejo te resultará un poco más complicado. La zona de confort se llama así por una razón. Te sientes bien en eso. Para aventurarse un paso fuera, uf, quien hace eso?

Gente segura.

Pero antes de que comencemos a sacarlo de su zona de confort con regularidad, debemos discutir por qué tiene miedo de dejarla. La duda y el miedo a lo desconocido a menudo llevan al hecho de que uno no se atreve a probar algo nuevo.

Crees que no eres lo suficientemente bueno. Tienes miedo de avergonzarte y decirte a ti mismo que no puedes hacerlo. Por eso prefiere ceñirse a las cosas con las que ya está familiarizado. Muchos no abandonan su cueva segura y prefieren pudrirse en ella antes que exponerse al riesgo de una experiencia desagradable.

¿Pero sabes que? Casi todo el mundo se siente así. Casi todo el mundo tiene miedo de hablar, cantar o hacer música frente a una gran audiencia o probar algo completamente nuevo y desconocido. Casi cualquiera se cagaría los pantalones la primera vez que saltara en paracaídas. Y casi todo el mundo tiene un miedo particular a acercarse a un extraño que encuentra atractivo. Es completamente normal. Solo las personas con mucha confianza en sí mismas esperan probar cosas nuevas una y otra vez. Pero, ¿sabes por qué se sienten tan diferentes al respecto?

No se dejan guiar por el miedo y han aprendido que no sucederá nada trágico. Incluso si las cosas no salen como se esperaba, en retrospectiva, no fue tan malo. Simplemente te enriqueces con una experiencia. Lo más importante después de una derrota es volver a montar a caballo. No dejes que eso te deprima.

Cuanto más salgas de tu zona de confort, más grande se vuelve. En algún momento, las cosas que solían estresarte increíblemente serán las cosas más normales del mundo para ti. Y te dejarás llevar por algo nuevo mucho más fácil. Una gran zona de confort va de la mano con más confianza en uno mismo.

😬 ¿Cómo sales de tu zona de confort?

¿Cómo te las arreglas para hacer cosas que te ponen nervioso? Lo más importante es pensar positivamente y respirar profundamente varias veces.

• Comience con pequeños pasos. Es natural que inicialmente tenga problemas para salir de su zona de confort. Así que es mejor empezar con pequeñas cosas que te pongan nervioso. ¿No te gusta hablar con extraños? Luego comience a preguntarles, por ejemplo, cómo llegar o la mostaza en el supermercado. También puede comenzar a decir que sí a cosas que de otro modo rechazaría porque les tiene miedo, y viceversa.
• Mantén tu palabra y no cancele en el último segundo. A menudo, concertas una cita con alguien que te pone nervioso y tienes la tentación de cancelarla poco antes de que esté a punto de suceder. No hagas eso y hazlo. Tomar una respiración profunda. La mayoría de las veces, es mucho más divertido de lo esperado.
• Piense menos en las consecuencias. Las personas con poca confianza en sí mismas suelen pensar en las posibles implicaciones de sus acciones. Trate de no pensar demasiado en ello. Piense en el beneficio que podría obtener de él.
• Mantente positivo. A veces será difícil, pero trate de no volver a caer en pensamientos negativos.
• Haz las cosas por tu cuenta. Si hace esto con regularidad, le dará un impulso decente a su confianza. Haz un viaje solo, ve a un bar solo y habla con extraños. Intenta ser abierto y amigable.
• Expande tu zona de confort con regularidad. Atrévete a hacer cosas que te hagan sentir inseguro con regularidad. ¿Siempre has querido ir a escalar? Luego ve a la siguiente sala de escalada. ¿Siempre te ha interesado el tiro con arco? ¿Que estas esperando? Estás anhelando un Novia o un novio ¿por mucho tiempo? Luego habla con extraños y muéstrales lo buen partido que eres!

🥳 Conviértete en una mejor versión de ti mismo para tener más confianza

A menudo no llevamos la vida que nos gustaría tener. Es completamente normal. Sin embargo, para muchos de nosotros, esto es muy deprimente, especialmente cuando la idea se desvía significativamente de la realidad.

Para cambiar tu propia vida más de acuerdo con tus sueños, tienes que cambiar algo.

💇‍♂️ Aprovecha al máximo para tener más confianza

Hagamos un pequeño experimento mental: ¿Cómo imagina la mejor versión de usted mismo? ¿Cuáles son las diferencias entre ustedes dos? ¿Qué tendrías que hacer para parecerte más a esa mejor versión?

Bueno, probablemente la mejor versión de ti mismo sería increíblemente segura. Actualmente estamos trabajando en eso. ¿Pero aparte de eso? Probablemente, si fueras mejor, estarías en mejor forma física y mental, con un estilo diferente, un corte de pelo diferente, un carisma diferente y un trabajo mejor pagado (probablemente todos pueden usar ese 😂).

Así que comience con las cosas que son fáciles de hacer. Un cambio de estilo suele ser suficiente para hacerte sentir más seguro. Un nuevo corte de pelo y ropa nueva y el mundo entero se ve bastante diferente.

Sentirse más en forma física y mental y verse así también, estando activo es, por supuesto, un buen consejo. Pero especialmente para tu mente, las nuevas impresiones nunca están mal. Aprenda cosas nuevas que siempre le han interesado. Un nuevo lenguaje, algo sobre los misterios del universo, sobre nuestro planeta, sobre otras culturas, sobre política o cómo aprender a codificar. Hay una infinidad de cosas que se pueden aprender!

Simplemente no te presiones demasiado. Tienes todo el tiempo del mundo y no tienes que mejorar de la noche a la mañana. Es un proceso, un viaje y no se puede hacer con un chasquido de dedos. Y nunca te compares con los demás, solo contigo mismo.

🎺 Las pasiones crean más autoestima

Probablemente tengas algunas pasiones y pasatiempos que te interesen inmensamente. Debes haber notado entonces la alegría que sientes y lo emocionado que puedes hablar de ello. Dominar las cosas te da confianza.

Sin embargo, es posible que no tenga tiempo para realizar un seguimiento regular o, lamentablemente, es posible que ni siquiera haya tenido la oportunidad de realizar un seguimiento.

Entonces, si hay cosas que nunca antes ha probado, ¡anímese! ¡Atrévete! El primer paso puede ser el más difícil, pero una vez que lo tienes detrás, está hecho. Entonces es solo cuestión de mantenerlo en marcha. Al principio, probablemente querrás tirar la toalla a veces, pero date tiempo. Nadie nace maestro. Practica con regularidad, pero no olvides la alegría que se supone que te traerá. Así que trata de bromear con tu nueva habilidad de vez en cuando y diviértete.

Si no tiene tiempo para dedicarse a sus pasatiempos y pasiones, debe analizar cuidadosamente su día. A menudo, desperdiciamos mucho tiempo en las redes sociales o en videos divertidos. O tal vez prefieras ver la televisión o jugar videojuegos. A menudo ves esto como una recompensa por un día duro. Pero créame, si realmente quiere recompensarse por un día ajetreado, entonces busque sus pasatiempos. Te sentirás mucho mejor después que si hubieras usado tu tiempo de manera improductiva.

También puede iniciar proyectos que han estado rondando en su cabeza durante mucho tiempo. Probablemente todos tengamos sueños anhelados durante mucho tiempo. Uno quiere escribir un libro; el otro crea un juego; otro quiere correr un maratón o fundar una empresa nueva. Hablar de ello es una cosa; ponerlo en práctica es otra muy distinta. Intente dar pasos más pequeños para abordar este proyecto. Pero no se rinda solo porque las cosas se complican más. Termina lo que empiezas. Ve a por ello.

👨 Más autoestima: consejos para hombres

Especialmente como hombre, a menudo se le pide que tenga más o menos confianza en sí mismo. Los hombres tímidos lo pasan mal. Sé un hombre, oyes eso todo el tiempo. Esto puede ejercer una enorme presión sobre los hombres, especialmente aquellos que tienen dudas sobre sí mismos.

El siguiente artículo le mostrará varias formas en que un hombre puede volverse más seguro de sí mismo.: 10 consejos increíbles sobre cómo tener más confianza como hombre

👩 Más autoestima: consejos para mujeres

Las mujeres también se benefician enormemente cuando tienen confianza en sí mismas y pueden defenderse por sí mismas. La imagen de la mujer que debe ser protegida y tiene que aguantar todo se acabó hace tiempo.

En el siguiente artículo, se le mostrarán varias posibilidades de cómo ser más segura de sí misma como mujer.: 10 increíbles consejos sobre cómo ser más segura de sí misma como niña

➕ Más formas de tener más confianza

Por supuesto, todos los consejos anteriores no fueron los únicos que tenemos guardados. Aquí hay algunos otros consejos y trucos más breves que lo ayudarán en su búsqueda de más confianza.

☺ Ten una mentalidad positiva

A menudo, son los pensamientos negativos que descansan sobre nuestros hombros y nos detienen los que nos quitan la confianza. Así que trata de centrarte en las cosas positivas de la vida y de las personas. Mantenga los pensamientos negativos fuera de su cabeza tanto como sea posible. En poco tiempo, verás que te sientes mejor y que tu confianza en ti mismo está creciendo.

Además, tenga en cuenta que es lo suficientemente bueno. Eres un gran ser humano. Por supuesto, como todas las personas en este mundo, todavía puedes trabajar en ciertas asperezas, pero eso es lo que nos define a los humanos. No eres perfecto, y eso está perfectamente bien porque nadie lo es.

Para mantenerse lo más positivo posible, también debe distanciarse de las personas negativas. Suelen ser como pequeños vampiros que nos roban la energía y nos hacen sentir mal, aunque sea inconscientemente.

Sin embargo, a veces es difícil distanciarse de esas personas. A menudo, un miembro de la familia o un buen amigo es extremadamente negativo. A veces, una conversación ayuda; a veces solo tienes que tratar de evitar a estas personas tanto como sea posible. Tienes que decidir individualmente.

Para mantener una actitud positiva, tampoco debes dejar que el fracaso te deprima. Todo el mundo falla de vez en cuando, normalmente con mucha más frecuencia. Pero se supone que eso no es motivo para sentirse mal. Trate de no tomarse la derrota personalmente.

Y también, trate de no concentrarse en las cosas negativas de las personas. Deja de menospreciar a las personas o de hablar mal de ellas a sus espaldas. Enfócate en las cosas positivas.

👟 Dale el impulso al perfeccionismo

Las personas que dudan de sí mismas suelen ser perfeccionistas extremos. Les pone nerviosos pensar que se puede encontrar algo en sus creaciones, etc. que no es cien por ciento correcto. Esto a menudo lleva al hecho de que no pueden terminar proyectos o simplemente dejar cosas atrás y nunca se atreven a mostrárselas a los demás. Entonces nunca completan nada. Di adiós a esos pensamientos!

Algún grado de perfeccionismo está bien, pero no se exceda. Complete las cosas que comienza. Nunca te rindas y sigue luchando. Esto también te ayudará a aumentar tu confianza.

☔ No pienses en el pasado

A menudo cavilamos sobre cosas y eventos que no se pueden cambiar. Perdemos horas y horas cuando apenas tiene sentido. Esta meditación puede ser extremadamente agotadora.

¡Perdona a las personas, perdónate a ti mismo y céntrate en el aquí y ahora porque vives en el presente y no en el pasado! Si siempre mira hacia atrás, le resultará difícil influir en lo que se avecina. Acepta lo que fue y mira lo que está frente a ti!

😁 Quédate solo

Eres quien eres. Por supuesto, siempre puedes mejorar, pero no lo veas como una crítica a ti mismo. Defienda sus fortalezas y debilidades y esté abierto a las críticas. No tome cada comentario como algo personal, y ciertamente no como un ataque. Escuche y no se enoje. Además, admite errores, y verás que no está tan mal.

Una vez que te aceptes a ti mismo, tu confianza también crecerá.

😓 Deja de disculparte

Deja de disculparte por todo. Las personas con muchas dudas sobre sí mismas se disculpan por casi cualquier cosa. A menudo, incluso por cosas por las que no hay necesidad de disculparse.

Así que trata de disculparte solo por las cosas que realmente arruinaste. A menudo, no es necesario pedir perdón por pequeñas cosas.

😤 Exige respeto

Si alguien te trata de manera irrespetuosa, la razón suele ser que no tienes confianza en ti mismo. Así que presta atención a todos los consejos ya mencionados, especialmente aquellos que tienen que ver con tu lenguaje corporal y postura.

Para ganarte el respeto, debes tratar a todos con respeto. Una regla básica debería ser que trates a todos con el mismo respeto. Especialmente aquellos que te tratan con respeto.

Sin embargo, si alguien se vuelve irrespetuoso contigo, la primera regla es mantener la calma. No levantes la voz, pero ponte serio y di que no te están hablando así. Por lo general, es suficiente. Si no, repítelo con fuerza. Sin embargo, no amenace con consecuencias a las que no pueda o no quiera cumplir.

También puede abordar los problemas que le preocupan. Si un amigo o un miembro de la familia sigue haciendo algo en contra de usted, hable con él. Encontrarás que la mayoría responde muy bien a esto.

👍 Ten tu propia opinion

Es importante tener tu propia opinión. Las personas con poca confianza en sí mismas a menudo no se atreven a dar la suya. Algunos ni siquiera tienen.

Sin embargo, no base su opinión en lo que dicen sus amigos solo para complacerlos. Es mejor analizar diferentes opiniones, idealmente de expertos competentes, y así crear su propia.

Defiende tu opinión y respétala. No lo cambie solo porque alguien no esté de acuerdo. Pero eso no significa que no puedas cambiar de opinión. Escuche a los demás y considere si están discutiendo de manera significativa o simplemente están guiados por emociones y tonterías.

También está bien no tener una opinión en determinadas áreas. Si admite que apenas ha examinado un tema o que no lo ha resuelto (lo cual no es una pena), está bien no tener una opinión al respecto. Quizás un tema sea demasiado complejo para representar una opinión bien fundada con la conciencia tranquila. Eso esta totalmente bien.

🗨 Socializar

Reúnase con sus amigos con regularidad. Sobre todo, debes aprovechar las oportunidades para conocer a sus amigos a quienes aún no has conocido. Atrévete a hablar y contar.

En general, trate de conocer gente nueva o simplemente hable con extraños. No veas a los extraños como una amenaza.

Si no puede encontrar un tema sobre el que hablar, intente prepararse con nuestro artículo sobre temas de conversación!

😥 Las depresiones pueden disminuir la autoestima

La autoestima reducida a menudo también se puede explicar por una enfermedad mental o depresión. Trate de salir de allí y no se deje arrastrar hacia abajo. Eso es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Si no puede salir adelante por sí mismo, busque ayuda profesional. Eso no es vergüenza.

📝 Ejercicios para una mayor autoestima

Hay una serie de ejercicios que puede hacer para aumentar su confianza en sí mismo. Aquí hay una pequeña compilación de todo tipo de cosas que puede hacer para tener más confianza específicamente.

🎭 Ejercicio de espejo

Puede que este ejercicio le resulte extraño, pero puede ser tremendamente eficaz y muy sencillo. Especialmente si tienes muy poca confianza en ti mismo, puede ayudarte enormemente.

Párese frente al espejo y mírese profundamente a los ojos. Respire hondo y, simplemente, sonríe a sí mismo. Mantenga esa sonrisa en posición vertical durante al menos dos minutos. Al principio, esto te parecerá muy extraño. Te sentirás incómodo e interpretarás la sonrisa como insincera y falsa. Y eso probablemente sea cierto, al menos por ahora.

Luego comienza a felicitarte o hablarte bien. Sin embargo, antes de pronunciar una nueva frase, repita la anterior hasta que se la crea. Estos pueden ser:

• soy hermosa.
• soy fuerte.
• soy listo.
• soy gracioso.
• soy valiente.
• Estoy seguro de mí mismo.
• Soy sexy.
• Puedo hacer cualquier cosa si solo quiero.
• Gente como yo.
• A la gente le gusta escucharme.
• Mi sonrisa es contagiosa.

Pero no tiene que hacer la lista completa de estas declaraciones. Si te cuesta creer lo que dices, también puedes comenzar repitiendo cosas de las que estás orgulloso.

Repita este ejercicio diariamente, preferiblemente por la mañana y por la noche. Verás lo rápido que progresarás.

🏋️‍♂️ Usa poses de poder

Usar poses de poder es un ejercicio enormemente poderoso. Pueden aumentar su confianza en grandes saltos. Puede realizarlos de forma pública o privada como un ejercicio puro. Incluso puedes combinarlos con el ejercicio del espejo si quieres.

Lo mejor que puede hacer es volver a leer la sección sobre poses de poder encima.

🗣 Hablar con extraños

Puede combinar reducir su miedo a los extraños y aumentar su confianza en sí mismo. Simplemente hable con alguien y pida direcciones. O atrévete a tener una breve conversación con el camarero del restaurante, y si solo se trata de qué honesta recomendación personal te pueden dar. También puede comenzar a charlar con la persona sentada a su lado en el metro o felicitarla porque su camiseta es genial.

🏁 Fíjese metas para usted

Quienes logran metas se sienten mejor y saben lo que pueden lograr si se esfuerzan. Establezca metas alcanzables para el día por la mañana y hágalas. Por la noche, revise su lista y vea lo que hizo y lo que no pudo hacer. Incluso puede encontrar unos minutos libres justo antes de acostarse para completar su objetivo final. Si algo no funcionó, piense por qué. La solución suele ser sencilla.

Marcar las cosas siempre es bueno para la confianza. Puede que no lo supere, pero te sentirás más feliz.

🥰 Sea más agradecido

Los agradecidos se sienten mejor. Se ha demostrado. Y las personas que se sienten bien tienen más confianza en sí mismas y no ven el mundo como un peligro constante. Para entrenar la gratitud, intente el siguiente ejercicio:

Antes de irse a dormir, piense en aquello por lo que está realmente agradecido hoy. Piense en ello hasta que se le ocurra al menos una cosa por la que estar agradecido. Aunque fuera solo el café de la mañana o que el agua caliente de la caldera fuera suficiente para darse una buena ducha. La mayoría de nosotros ni siquiera sabemos lo bien que lo tenemos. Sea consciente de esto. Así que aprende a apreciar tanto las pequeñas cosas como las grandes. La gratitud te hace más feliz y más seguro.

😘 Ligar

El coqueteo puede ser una herramienta poderosa para generar confianza. En primer lugar, superas tu miedo al rechazo; en segundo lugar, es beneficioso si la otra persona reacciona positivamente al coqueteo. Y además aprendes a coquetear con un chico o un niña.

Pero no tienes que concentrarte solo en coquetear solo. Además, atrévete a hacer un cumplido honesto a los demás. Sobre todo, personas del mismo sexo. Diles que te gusta su camisa o lo que sea. Nunca esperes nada a cambio. Y por favor solo coquetea si eres soltero o tu pareja no tiene problemas con eso.

🙂 Fraseo positivo

Como ya se dijo anteriormente en el consejo secreto, ayuda enormemente si simplemente formula las cosas de manera más positiva. Tu cerebro cambia a un modo completamente diferente.

🍬 Recompénsese cuando haya ganado algo

Probablemente todos tengamos alguna cosita que nos guste mordisquear o seguir comprando algo que nos llene el vacío. A menudo acompañado por las palabras: “me lo merezco.” Trate de recompensarse realmente con estas cosas y déjelas ser. Por ejemplo, ¿obtuviste una excelente calificación, obtuviste un trabajo maravilloso o tuviste una gran experiencia porque tenías confianza en ti mismo? Entonces recompénsese. Así aprendes que es bueno cuando te atreves a hacer algo y te esfuerzas.

Todo esto se llama condicionamiento positivo. En lugar de castigarte por los errores, recompensarte por las cosas buenas es mucho más efectivo. Entonces, ¿has mordido la bala o finalmente has limpiado el desagüe del baño que has estado evitando durante semanas? Luego, recompénsese con un dulce o chocolate.

Esto puede parecerle ridículo, pero en realidad ayuda!

💪 Tomar decisiones

Las personas seguras son decisivas. Esto a menudo se puede ver en el restaurante. Miran el menú por un momento, lo cierran y ya saben lo que quieren pedir.

Por otro lado, las personas que dudan de sí mismas a menudo reflexionan sobre el menú para siempre y tienen diez platos diferentes en su lista corta. Una vez que han tomado su decisión, siguen pensando en ello y esperan haber tomado la decisión correcta. Luego comen y se quejan de que deberían haber pedido otra cosa. No seas esa persona. Por favor hazme ese favor.

Como se muestra en el ejemplo, puede comenzar a trabajar en su decisión de inmediato en el restaurante. Eche un vistazo rápido al menú, elija lo primero que le guste más según su instinto y viva con su decisión sin quejarse.

Porque, básicamente, se trata de pequeñas decisiones en las que no debería pasar mucho tiempo. No cambian tu vida ni el mundo. Piense más en lo que quiere lograr con él: quiere estar lleno y comer algo bueno. De las diez cosas en su lista corta, probablemente todos los alimentos lograrán esto. Y nunca sabrá si le hubiera gustado más otra opción en un universo paralelo, así que ni siquiera lo piense. Desperdicia sus pensamientos en las cosas importantes de la vida.

Cuanto más decidido sea, más seguro se sentirá!