Nikdy jsem Hrát hned
Která postava Marvel jsi?
Kvíz:

🤔 Co je sebeúcta? Definice

Pojmy sebevědomí, sebeúcta, sebehodnocení a mnoho dalších podobných pojmů se často používá s relativně malým selektivním zaměřením. Všechny však souvisejí s obrazem, který člověk o sobě má, a o tom, jak se chová v určitých situacích. Pokud si tedy v tomto článku pro jistotu přečtete některá ze zmíněných slov, znamená to následující:

  • Pocit, že jste cenný, plnohodnotný člověk.
  • Být v klidu sám se sebou.
  • Být spokojen.
  • Postavit se za sebe.
  • Požadovat respekt.
  • Věřit ve své schopnosti.
  • Chcete-li si věřit, že budete dělat věci.
  • Vědět o svých silných a slabých stránkách.
  • Neporovnávat se s ostatními.

Sebevědomý člověk obvykle žije naplněnějším životem, nemá pocit, že se musí neustále prokazovat nebo se předvádět, ale je spíše spokojený s osobou, kterou je. Věří v sebe, vědí o své hodnotě a přijímají své silné a slabé stránky i slabosti jiných lidí. Je nepravděpodobné, že by člověk se sebeúctou obviňoval jiné lidi.

To ale neznamená, že sebevědomý člověk nemá žádné pochybnosti ani chyby. Rozdíl vůči nejistému člověku však spočívá v tom, že sebevědomý člověk obvykle nenechá žádné pochybnosti, aby je srazil, neobviňuje ostatní za své vlastní chyby nebo prostě věci přijímá. Místo toho chtějí něco změnit a pokusit se sami sebe vylepšit. Sebevědomí lidé se nesrovnávají s ostatními a mají malou závist nebo žárlivost.

Nezaměňujte si také extrovertní sebevědomí. Někteří lidé jsou velmi extrovertní, ale v hloubi duše jsou stále nejistí. Opak je také pravdou: existuje dostatek introvertních lidí, kteří mají dostatek sebevědomí.

Nedůvěra není něco, s čím jste se narodili - je to něco, co se člověk učí a je mu vštěpováno. Nejste odsouzeni být plachý a nejistý. Cvičením a tréninkem můžete být velmi jistí. Tato příručka je navržena tak, aby vám poskytla klíče k sebevědomí. Používejte je moudře a otevřete zámky, které vám stojí v cestě.


👉 Váš vlastní obraz a vaše vlastní hodnota

V zásadě je pojem sebeobraz docela vysvětlující. Je to mentální obraz toho, co o sobě vidíte a co si o sobě myslíte. Ukazuje, jak se cítíte ve svém vzhledu, vlastnostech, dovednostech a mezilidských vztazích. Ale především je to indikátor toho, zda jste se sebou šťastní a spokojení.

Málokdo je obecně zcela bez sebevědomí. Určitě jsou věci, které velmi dobře znáte a můžete o nich dokonce mluvit s velkou jistotou. Úkolem by nyní mělo být sednout si, trvat pět až deset minut a přemýšlet o oblastech, ve kterých se cítíte nejistě.

Tyto oblasti by mohly být:

  • Davy
  • Cizinci
  • Opačné pohlaví
  • Mluvení před ostatními (například tréma)
  • Specifické téma (politika, umění, kultura atd.).)
  • Intelektuální problémy
  • Atd.

Studna. Takže jste přemýšleli o věcech, kvůli kterým se cítíte nejistě. Nyní na nich můžete konkrétně pracovat. První otázka, kterou byste si měli položit, je proč. Proč vás určité situace znepokojují více než jiné? Měl jsi špatné zkušenosti? Bojíte se už dlouho určitých věcí? Byli jste neustále kritizováni negativně?

Zkuste si zdůvodnit, zda jsou tyto pochybnosti a obavy oprávněné. (Upozornění na spoilery: Nejsou.) Musíte začít nevidět sebe jako horšího. Každý má své silné a slabé stránky, a to je naprosto v pořádku. Pokud se bojíte mluvit s cizími lidmi, neměli byste vždy předpokládat nejhorší scénář, který by mohl nastat. Musíte začít myslet pozitivně a nevidět svět jako nebezpečí.

Považujte se za plnohodnotného člověka, někoho hodného lásky a pozornosti. Jsi cenný. Je naprosto v pořádku, že nejste dokonalí a stále se musíte hodně učit, protože to je případ nás všech.

🤫 Malý zasvěcený tip

Chcete-li myslet pozitivněji, zkuste při mluvení vynechat negace, ale podstatu zprávy ponechat stejnou. Zjistíte, že to není vůbec tak snadné.

Negace jsou slova jako:

  • Ne
  • Nikdo
  • Ne
  • Nikdy
  • V žádném případě
  • Špatný
  • Ne
  • Nemůžu
  • Atd.

Takže místo toho, abych řekl “Nemám na to chuť”, můžeš říct: “Raději bych udělal něco jiného.”

Především přeměňte negativní myšlenky na pozitivní:

  • Nikdy předtím jsem to nedělal -> to se musím ještě naučit.
  • Jsem na to moc hloupý -> musím si s tím poradit.
  • Prostě to nemohu udělat -> zkusím to znovu.
  • Jak bych mohl něco takového udělat? -> Člověk zmoudří z chyb.
  • To bylo špatné rozhodnutí -> příště se budu zlepšovat.
  • Dnes byl sračkový den -> Zítra bude lepší den.
  • Nenávidím ostatní lidi -> Rád jsem sám.
  • Jsem příliš tlustý -> Je mě víc, že člověk může milovat.

😳 Důvody pro nedůvěru

Existuje mnoho důvodů, proč člověk má malou sebeúctu. Jedna věc však nikdy není důvod: dědictví. Pochybnosti o sobě přicházejí v průběhu života a obvykle mají kořeny v raném dětství.

Každý touží tak či onak po uznání, úspěchu, uznání a úctě, kterou mu dávají najevo ostatní lidé. Když jsou tyto věci splněny, obvykle to zvyšuje sebevědomí.

Pokud je však dítě při výchově často kritizováno negativně, ovlivňuje to jeho sebevědomí. Věří, že dělá jen chyby a že s nimi něco není v pořádku. To enormně snižuje sebeúctu. V důsledku tohoto nedostatku sebeúcty se dítě vyhne tomu, aby pořád dělalo věci, které zřejmě dělají špatně. Produkt spočívá v tom, že si dítě již nedůvěřuje, a proto si vytváří stále horší obraz sebe sama.

Nedostatek sebevědomí však může vzniknout i později. Příčinou mohou být věci jako ty výše uvedené, ale šikana může být způsobena také šikanou. Psychologické poruchy, jako je deprese, mohou také kousat do sebeúcty.

V ideálním případě však člověk najde své potvrzení nejen u ostatních, ale především u sebe. To však vyžaduje především určitou míru sebevědomí. Tento článek je zde, aby vám s tím pomohl.


🐱‍🏍 Jak získat sebevědomí

Existuje několik způsobů, jak trvale zvýšit své sebevědomí. Lze je rozdělit na tipy, které se dají snadno udělat a které v maličkostech posilují vaši sebevědomí, zatímco některé pro vás mohou být velkou výzvou, ale ze kterých nejvíce těžíte.

Sami se rozhodněte, jak chcete postupovat. Jelikož jsou věci pro každého jinak obtížné, je těžké je klasifikovat. Začněme ale relativně jednoduchými tipy.

🙍‍♂️ Lepší řeč těla a držení těla pro větší sebeúctu

Pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak rychle získat větší jistotu, je zaujmout sebevědomý postoj a řeč těla. Ale jak to děláte?

Pojďme společně projít následující body. Nejsou tam jen proto, aby vypadali sebevědoměji, ale také aby si postupně budovali sebevědomí. Pokud se budete držet všech těchto tipů, budete ohromeni, jak rychle se ve své pokožce budete cítit pohodlněji.

🌎 Vědomě zabírejte prostor

Svět je pro nás všechny dostatečně velký - má přesnost přibližně 57,7 milionu mi² (přibližně 149,4 milionů km²) země. Za předpokladu, že bude mít světová populace téměř 8 miliard (v době psaní tohoto článku to bylo kolem 7,8 miliardy), si každý mohl pro sebe nárokovat asi 7,2 mil. (Asi 18 675 m²). To je spousta prostoru … ve skutečnosti loooooot prostoru - téměř čtyři stokrát tolik samostatných bytů.

No, odcházím pryč. Kam jsem vlastně chtěl jít s touto malou odbočkou? Přesně: zaber místo! Nedělejte se menšími než jste.

Jak právě čtete tento článek? Myslím, že jako následující: Sedící a velmi ochablý s klesajícími rameny? Změňte to. Pravděpodobně jste už milionkrát slyšeli, jak zdravě sedět nebo stát. Ale rekapituluju - jak to děláte?

  • Ramena zpět
  • Zpátky rovně
  • Hrudník ven
  • Břicho dovnitř
  • Položte nohy přibližně na šířku ramen
  • Nepřekračujte si ruce a nohy

I když sedíte, měli byste věnovat pozornost určitému napětí těla. Za prvé je to zdravější a za druhé z něj vyzařuje důvěra. Pokud takto zabíráte a nárokujete si prostor, vysíláte signály do mozku, který vám na oplátku odměňuje sebevědomí. To zpočátku nemusí stačit, ale pokud se udržíte v této pozici, přidá se to.

Jinak se lidem budete také jevit jinak, pokud budete stát nebo sedět hrdě s dobrým postojem, místo abyste byli ochabnutí.

🏋️‍♂️ Použijte elektrické pózy

Mocenské pózy jsou dalším skvělým způsobem, jak posílit vaši sebevědomí. Podobně jako výše uvedený tip ovlivňuje tento také vaše držení těla. Ale jinak.

S mocenskými pózami zaujmete konkrétní polohy, které automaticky zvýší vaše sebevědomí a názory ostatních na vás.

Lidé s mocí je obvykle dělají, aniž by si to vůbec uvědomovali. Dali si ruce na boky; opírají se široce o stoly, když na vás mluví, zkřížili si ruce za hlavami s lokty vztyčenými vysoko a tak dále. V podstatě dělají něco podobného jako poslední tip. Zabírají spoustu místa.

Pokud pravidelně používáte pózu z moci, zvýší se vaše sebevědomí. Pokud se cítíte nepříjemně, nemusíte to dělat na veřejnosti, ale můžete to vnímat jako čisté cvičení.

Nejlepší je podívat se na toto video od Amy Cuddyové:

Existují však chvíle, kdy byste se měli zdržet používání pozic. Je výhodou na pracovním pohovoru, pokud vypadáte sebevědomě, ale ne, pokud chcete signalizovat dominanci. (To však také záleží na práci, o kterou se ucházíte.)

👐 Kde máš ruce?

Pravděpodobně jste obeznámeni s tím, že při rozhovorech nebo jiných nepříjemných situacích musíte vždy něco dělat rukama. Buď si s něčím pohráváte, schováváte si ruce pod podpaží nebo si je dáváte do kapes. To vše jsou no-go. Během konverzace můžete rukama gestikulovat nebo je jen udržet v klidu. Zpočátku si to může hodně zvyknout, ale je důležité signalizovat sebeúctu a mít větší jistotu.

Pokud absolutně nevíte, co dělat s rukama, podívejte se znovu na bod o mocenské pózy.

🙅‍♂️ Nepřekračujte si ruce a nohy

Tento bod koreluje s posledním. Pokud si zkřížíte ruce nebo nohy, signalizuje to odmítnutí. Je to také druh obranného postoje. Ukažte, že jste si jisti, udržováním otevřené polohy a vědomě zabírají místo.

😠 Jaký je výraz tvé tváře?

Ponurá tvář je často známkou nedostatku důvěry. Pokud chodíte pořád dokola a vypadáte, že vám někdo ukradl snídani, je to něco jiného než příjemné. Toto je signál, že chcete zůstat sami, protože jste nejistí.

Další známkou nedůvěry je, když vůbec nemáte výraz na tváři, ať už se děje cokoli. Pohled na tovární nastavení, abych tak řekl.

Usměj se. Je to tak jednoduché. Více o tom v následujícím bodě.

🙂 Cvičte s úsměvem

Jak podle vás vypadá bezstarostný člověk, který nepochybuje, nemá starosti a je na sebe hrdý? Přesně, usmívají se.

Úsměv vám uleví od stresu a zároveň vás učiní atraktivnějším. Nejen pro opačné pohlaví, ale i pro ostatní lidi obecně. Raději byste trávili čas s někým, kdo se usměje, než s někým, kdo stále vypadá nevrle, správně?

I když jste smutní, díky úsměvu se budete cítit lépe. Jen se na chvíli usmějte. Zjistíte, že to pomáhá velmi často.

Pokud úsměv není úplně vaše věc, měli byste to procvičit. Chcete-li to provést, postavte se před zrcadlo a usmívejte se na sebe. Nejprve se budete cítit hloupě. Ale v určitém okamžiku si to dokonce užijete. Postavte se tak alespoň na minutu a jen se na sebe usmívejte. Za chvíli se budete cítit lépe.

Zkuste se usmívat, i když odcházíte z domu. Když budete pochodovat, přemýšlejte o pozitivních věcech. Usmívejte se pro změnu pro ostatní a oslaďte jim den.

👀 Kde máš oči?

Komunikujete také sebevědomí svýma očima. Vždy se vyhýbáte očím ostatních? Navazujte oční kontakt a vědomě se jim dívejte do očí. Zvláště když s někým mluvíte, měli byste se dívat přímo do očí. To také signalizuje, že posloucháte tuto osobu. Jen se nepokoušej zírat jako šílenec. Snažte se, aby oční kontakt vypadal přirozeně. Jinými slovy: Můžete také nechat svůj pohled bloudit jednou, ale nemusíte neustále koukat jinam nebo se vyhnout pohledu osoby, se kterou mluvíte.

Když někam jdete, díváte se vždy na zem nebo na nohy? Zvedněte bradu a dívejte se přímo před sebe. Zaměřte svůj pohled na horizont nebo na věci přímo před vámi. Nebojte se; o něco nezakopneš ani nevkročíš. Když se díváte rovně, stále můžete vidět překážky.

🦚 Oblečte se sebevědomě

Nechte mě uhodnout, jaké oblečení máte na sobě: Jednoduché barvy, pravděpodobně bílá, černá, šedá nebo alespoň ne příliš oslňující odstíny. Je to oblečení, které spíše zakrývá, než zdůrazňuje vaši postavu a především příliš nevyniká. Jste takříkajíc prázdné plátno.

Nechápejte mě špatně: na takovém oblékání není nic špatného. Ale troufám si vsadit, že existují oděvy, které se vám opravdu líbí, ale neodvažujete se je nosit. Podvědomě - nebo možná dokonce vědomě - si tyto šaty neoblékáte, protože se bojíte myšlení druhých. Příliš byste si všimli, nebo si myslíte, že vám to prostě nesedí.

Mějte odvahu a noste, co se vám líbí. To ukazuje důvěru a dá ji také vám. Protože, věřte mi, lidé budou reagovat pozitivněji, než si myslíte. Vyčnívejte, buďte páv!

I když se jim nelíbí, ale vy ano, měli byste je stále nosit. Stojte při sobě a svém stylu. Nikdo nemá právo kritizovat to, co máte na sobě, aniž by byl dotázán, pokud se samozřejmě nezeptáte na jeho názor.

🥶 Přestaňte se vrtět

Spousta lidí má tendenci se vrtět, když jsou nervózní. Bobují si nohy, musí si dál hrát s něčím v prstech, nervózně se rozhlížet, hrát si s vlasy nebo si kousat nehty. Vědomě těmto věcem věnujte pozornost a zdržujte se jich. Zhluboka se nadechněte a uklidněte se.

☝ Během hovoru se nedotýkejte tváře nebo krku

Podobně jako v posledním tipu mají lidé s nízkým sebevědomím tendenci držet si neustále obličej nebo krk, když s někým mluví. Vypadá to, že mají nějaký tik. Vědomě se snažte držet ruce stranou od těchto oblastí. I zde platí: uklidněte se, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na svého protějšku.

🤝 Silný stisk ruky

I pevné stisknutí ruky je známkou sebevědomí. Je neuvěřitelně zvláštní, když někdo natáhne ruku a máte pocit, že držíte mrtvou rybu. Odvažte se dostatečně silně mačkat a nedělejte to uvolněně. Příliš těsné je však často vnímáno jako přehnané. Musíte tedy najít dobrou střední cestu.

Jako ženy se pravděpodobně (chcete) třást méně silně než muž. Ženský stisk ruky, který je příliš těsný, může být velmi dráždivý. Ukažte však, že jste sebevědomá žena, a vhodně sevřete jejich ruku.


😎 Předstírej, dokud to nedokážeš

Pro některé může být tento tip nesmírně užitečný. “Předstírej, dokud to nedokážeš” pokud jde o sebeúctu, dokáže zázraky.

Co to znamená ve vaší situaci? Jen předstírejte, že jste si jisti, dokud si nebudete opravdu jisti.

Představte si následující scénář: Najednou narazíte na situaci, ve které jste jinak velmi nejistí, se spoustou sebevědomí. Vžijte se do kůže své sebevědomé verze. Akt! Přemýšlejte o tom, jak byste reagovali, kdyby vás naplnila sebeúcta, a pak to skutečně udělejte.

Pokud se budete řídit touto radou, máte tu výhodu, že se vaše sebevědomí stále více vyjadřuje a že se od ostatních jevíte jako sebevědomí. Je to okamžitý skok do sebevědomého života. Zjistíte, že se váš přístup najednou změní a budete se cítit mnohem lépe. Musíš zůstat věrný své roli.

Samozřejmě budou i relapsy. To není vůbec žádný problém. Jen si vzpomeňte na svou roli a vraťte se k sebevědomému. A nikdy nezapomeňte: I lidé se sebevědomím mají špatné dny a někdy o sobě pochybují. Prostě je nenechají spadnout.


⚽ Sport zvyšuje sebevědomí

Pokud jste bramborový gauč, pravděpodobně se vám tento tip nebude líbit. Zkuste cvičit přibližně dvakrát týdně po dobu alespoň 45 minut. Pokud pravidelně cvičíte, dá vám to po čase hodně sebedůvěry.

Proč? Existuje pro to několik důvodů:

🎆 Uvolníte více hormonů

Při cvičení nevyhnutelně uvolníte více hormonů, než když odpočíváte. To zahrnuje spoustu hormonů štěstí, které vám pomohou cítit se lépe. Ale kromě hormonů štěstí se zvyšuje hladina hormonů esenciálního hormonu také cvičením: testosteron.

Testosteron může být odsouzen jako “mužský hormon”, ale hraje také zásadní roli u žen. Vysoká hodnota testosteronu činí člověka silným, svalnatým, asertivním a - buben - sebevědomý! (Dívky, nebojte se o svaly. She-Hulk se tak snadno nestane.)

💦 Poznáte své limity

Pokud sportujete, nevyhnutelně dosáhnete svých limitů. Někdy jsou však tyto limity pouze patrné. Všimnete si, co můžete dělat, když se budete jen snažit, a uvidíte, že toho můžete udělat víc, než jste si mysleli.

💪 Krajší tělo díky cvičení

Jednou z nejdůležitějších vlastností pro mnoho lidí je jejich vzhled. A cvičení vám může pomoci i zde. To už asi není velké tajemství. A ti, kteří vypadají dobře, se rádi odmění dávkou sebevědomí.

Pravidelné cvičení však také dodává vašemu tělu více energie, díky čemuž jste bdělejší a zdravější. Ale ještě šťastnější a sebevědomější.

Ale musíte být trpěliví: První (optické) výsledky se mohou ukázat měsíce. Zůstaňte tedy naladěni! Abyste toho dosáhli, musíte také věnovat pozornost zdravá dieta.

🧠 Zdravější mysl díky cvičení

Tento tip vám nyní řekne něco, čeho si možná neuvědomujete: Cvičení vám také pomůže udržet mysl a mozek v kondici. Možná jste si již všimli, že sportovci jsou často mnohem pozitivnější lidé než gaučové brambory. Existuje pro to několik důvodů:

  • Cvičení pomáhá snižovat stres.
  • Sport vám vyčistí mysl.
  • Krevní oběh podporuje sport - také pro mozek.
  • Sport je jako restart pro mozek - poté se můžete znovu lépe soustředit.
  • Jak již bylo zmíněno, cvičení uvolňuje hormony štěstí. To vám pomůže být pozitivnější a méně znepokojení, což vaší mysli pomůže soustředit se na důležité věci.

🤸‍♂️ To nejdůležitější ve sportu

  • Mělo by to být pro vás zábava. Vyberte si tedy sport, kterému nemusíte věnovat největší agónii, ale který vás naplňuje. Ať už je to jízda na kole, tenis, horolezectví, plavání, jogging, fotbal, box, vzpírání apod. Vyzkoušejte několik věcí a v ideálním případě najděte motivovaného cvičného partnera.
  • I když byste někdy měli jít za své vlastní limity, neměli byste to přehánět. Poslouchejte své tělo.
  • Pokud nejste zvlášť atletičtí a opravdu vás nic nebaví, měli byste pořád dbát na pravidelné cvičení. Pokud tedy vůbec nemáte rádi cvičení, zkuste alespoň každý den chodit na dlouhé procházky. To je to nejmenší, co je třeba udělat.

🥗 Získejte lepší jistotu díky lepší stravě

Stejně jako v případě cvičení vám zdravá a vyvážená strava pomůže zvýšit sebevědomí.

Každý by už měl vědět, že neděláte svému tělu dobře tím, že se nacpáváte plným nezdravým jídlem. Pokud však věnujete pozornost stravě, poděkuje vám nejen vaše tělo, ale i vaše mysl.

😳 Ale jak se stravujete zdravě a vyváženě?

  • Nejlepší je vždy jíst čerstvě připravené jídlo.
  • Vyvarujte se cukru a hotových výrobků. To je pro tělo jed. Zejména mražené pizzy atd., Jakož i sladké nealkoholické nápoje. Sladidla jsou také něco jiného než zdravé.
  • Vyhněte se nezdravému jídlu.
  • Jezte méně masa a jiných živočišných produktů, ale více ovoce a zeleniny.
  • Dávejte pozor, abyste nejedli příliš velké porce.
  • Jezte pomalu a kousejte jídlo dostatečně dlouho. To umožňuje tělu lépe absorbovat živiny a vy se budete cítit mnohem sytější i po menších porcích.

V zásadě to není tak těžké. Jediným problémem může být vaše vůle a to, že nemáte čas vařit. Pak byste měli připravit větší porce a po částech je zmrazit nebo konzervovat jiným způsobem. Například si můžete vždy vzít jídlo s sebou do kanceláře a jíst tam během polední přestávky místo toho, abyste chodili jíst. To vám také ušetří spoustu peněz!

Přesto si můžete občas něco dopřát. Jen to nepřehánějte! Nejlepší je dovolit si tzv podvádět den jednou týdně, pokud jste dodržovali zdravou stravu. Budete na sebe velmi hrdí, pokud si budete statečně držet odstup od nezdravého jídla. Pak se na tento cheat day podívej jako na nějakou odměnu. Ale nejen hody jsou odměnou; vaše disciplína je také odměněna sebevědomím.


😂 Více sebeúcty s humorem

Když si představíte sebevědomého člověka, jak si myslíte, že by zareagoval, kdyby ho stand-up komik zvedl z publika a dělal si z něj legraci? Začal by se tento člověk nervózně potit, vypadat šokovaně a stydět - nebo by se spolu smáli?

Samozřejmě je to to druhé. Sebevědomí lidé se mohou smát sami sobě a nevidí jejich kritiku jako útok. Nevadí jim, když je dráždíte. Naučte se, abyste neviděli všechno jako osobní urážku a smáli se sami sobě.

Jak to funguje? První věcí, kterou musíte udělat, je nebrat sebe a život obecně příliš vážně. Občas poblázněte, bavte se a vypusťte své vnitřní dítě ven. Podívejte se na staré fotografie sebe sama, které vám ukazují například hrozný účes nebo směšný styl oblečení. Nezkoušejte se stydět nebo to ospravedlňujte; prostě to přijmi za to, co to bylo, a směj se tomu. Už to víš lépe.

Místo toho, abyste se za to styděli a fotografie schovali, ukažte je přátelům a řekněte o svém „hrozném“ účesu: “Podívejte se na horké afro, které jsem kdysi otřásl. Diskotéka Stu mu jde pozdravem!” Snažte se věci vždy formulovat pozitivně. Pokud k tomu potřebujete tipy, podívejte se na tajný tip, jak věci formulovat pozitivně.


😰 Vypadněte ze své komfortní zóny pro větší jistotu

Tento tip pro vás bude o něco obtížnější. Komfortní zóna se tak nazývá z nějakého důvodu. Cítíte se v tom dobře. Chcete-li podniknout krok ven, phew, kdo to dělá?

Sebevědomí lidé.

Ale než vás začneme pravidelně lákat ze své komfortní zóny, musíme probrat, proč se bojíte ji opustit. Pochybování o sobě a strach z neznámého často vedou k tomu, že si člověk netroufne vyzkoušet něco nového.

Myslíš si, že nejsi dost dobrý. Bojíte se uvést do rozpaků a říkat si, že to nezvládnete. Proto se raději držíte věcí, které již znáte. Mnozí neopouštějí svou bezpečnou jeskyni a raději v ní hnijí, než aby se vystavili riziku nepříjemného zážitku.

Ale víš co? Skoro každý to tak cítí. Téměř každý se bojí mluvit, zpívat nebo dělat hudbu před velkým publikem nebo zkoušet něco úplně nového a neznámého. Docela hodně by si někdo při prvním seskoku skočil do kalhot. A téměř každý má zvláštní strach z oslovení cizince, pro kterého je atraktivní. Je to úplně normální. Pouze velmi sebevědomí lidé se těší, že budou moci znovu a znovu zkoušet nové věci. Ale víte, proč se v tom cítí tak odlišně?

Nenechají se vést svým strachem a zjistili, že se nic tragického nestane. I když to nejde podle očekávání, zpětně to nebylo tak špatné. Prostě zbohatnete o jednu zkušenost. Nejdůležitější věcí po porážce je dostat se zpět na svého koně. Nenechte se tím dostat dolů.

Čím více se pohybujete ze své komfortní zóny, tím větší je. V určitém okamžiku budou věci, které vás dříve neuvěřitelně stresovaly, pro vás tou nejběžnější věcí na světě. A budete uneseni do něčeho nového mnohem jednoduššího. Velká komfortní zóna jde ruku v ruce s větším sebevědomím.

😬 Jak se dostanete ze své komfortní zóny?

Jak se vám daří přimět se dělat věci, které vás znervózňují? Nejdůležitější je myslet pozitivně a několikrát se zhluboka nadechnout.

  • Začněte malými kroky. Je jen přirozené, že zpočátku budete mít problémy dostat se ze své komfortní zóny. Nejlepší je tedy začít s maličkostmi, které vás znervózňují. Neradi mluvíte s cizími lidmi? Pak se jich zeptejte například na cestu nebo na hořčici v supermarketu. Můžete také začít říkat ano věcem, které jinak odmítáte, protože se jich bojíte, a naopak.
  • Držte se svého slova a nezrušte to na poslední sekundu. Často si domluvíte schůzku s někým, kdo vás znervózňuje a je v pokušení zrušit krátce předtím, než se to stane. Nedělejte to a jděte do toho. Zhluboka se nadechnout. Většinou je to mnohem zábavnější, než se očekávalo.
  • Myslete méně na důsledky. Lidé s malým sebevědomím často přemýšlejí o možných důsledcích jejich jednání. Snažte se na to příliš nemyslet. Pomyslete na to, jakou výhodu z toho můžete mít.
  • Zůstaň pozivitní. Bude to občas obtížné, ale snaž se neupadnout zpět do negativních myšlenek.
  • Dělejte věci sami. Pokud to děláte pravidelně, dodá vaší důvěře slušnou podporu. Jděte na výlet sám, jděte do baru sám a promluvte si s cizími lidmi. Snažte se být otevřený a být přátelský.
  • Pravidelně rozšiřujte svoji zónu pohodlí. Odvažujte se dělat věci, díky nimž se budete pravidelně cítit nejistě. Vždy jste chtěli jít na lezení? Pak jděte do další lezecké haly. Vždy vás zajímala lukostřelba? Na co čekáš? Toužíš po přítelkyně nebo a přítel na dlouhou dobu? Potom promluvte s cizími lidmi a ukažte jim, jak dobrý úlovek jste!

🥳 Staňte se lepší verzí sebe sama pro větší jistotu

Často nevedeme život, který bychom chtěli mít. Je to úplně normální. Pro mnohé z nás je to však nesmírně depresivní, zvláště když se myšlenka podstatně odchyluje od reality.

Abyste mohli změnit svůj vlastní život více podle svých snů, musíte něco změnit.

💇‍♂️ Využijte co nejvíce pro větší sebevědomí

Udělejme malý myšlenkový experiment: Jak byste si představovali tu nejlepší verzi sebe sama? Jaké jsou rozdíly mezi vámi dvěma? Co byste museli udělat, abyste se více podobali té lepší verzi?

Pravděpodobně nejlepší verze sebe sama by byla šíleně sebevědomá. V současné době na tom pracujeme. Ale kromě toho? Pravděpodobně, kdybyste byli tím lepším, byli byste fyzicky i psychicky zdatnější, s jiným stylem, jiným účesem, jiným charismatem a lépe placenou prací (ten může každý pravděpodobně použít 😂).

Začněte tedy věcmi, které se dají snadno udělat. Změna stylu často stačí k tomu, abyste se cítili sebejistěji. Nový účes a nové oblečení a celý svět vypadá úplně jinak.

Cítit se fyzicky i psychicky zdatnější a vypadat také tak, být aktivní je samozřejmě horký tip. Ale zejména pro vaši mysl se nové dojmy nikdy nemýlí. Naučte se nové věci, které vás vždy zajímaly. Nový jazyk, něco o tajemstvích vesmíru, o naší planetě, o jiných kulturách, o politice nebo o tom, jak se naučit kódovat. Existuje nekonečné množství věcí, kterým se lze naučit!

Jen na sebe příliš netlačte. Máte stále čas na světě a nemusíte se zlepšovat přes noc. Je to proces, cesta a nelze ji udělat lusknutím prstů. A nikdy se nesrovnávejte s ostatními, pouze se sebou.

🎺 Vášně vytvářejí větší sebeúctu

Pravděpodobně máte nějaké vášně a koníčky, které vás nesmírně zajímají. Určitě jste si tehdy všimli, kolik radosti cítíte a jak nadšeně o tom můžete mluvit. Zvládnutí věcí vám dá jistotu.

Možná však nebudete mít čas je pravidelně sledovat, nebo, bohužel, možná jste ani neměli příležitost je sledovat.

Takže pokud existují věci, které jste nikdy předtím nezkoušeli, naberte odvahu! Jen se odvážte! První krok může být nejtěžší, ale jakmile ho máte za sebou, je hotovo. Pak už jde jen o to, udržet to v pohybu. Nejprve budete pravděpodobně občas chtít hodit ručník, ale dejte si čas. Nikdo se nenarodí jako pán. Cvičte pravidelně, ale nezapomeňte na radost, kterou vám tato věc má přinést. Zkuste tedy každou chvíli žertovat se svými novými dovednostmi a bavit se.

Pokud nemáte čas věnovat se svým koníčkům a vášním, měli byste pečlivě analyzovat svůj den. Často ztrácíme čas na sociálních médiích nebo zábavných videích. Nebo možná dáváte přednost sledování televize nebo hraní videoher. Často to vidíte jako odměnu za náročný den. Ale věřte mi, pokud se opravdu chcete odměnit za rušný den, pak jděte za svými koníčky. Poté se budete cítit mnohem lépe, než kdybyste svůj čas využili neproduktivně.

Můžete také zahájit projekty, které vám už dlouho ležely v hlavě. Pravděpodobně máme všichni dlouho milované sny. Jeden chce napsat knihu; druhý vytváří hru; jiný chce běžet maraton nebo najít start-up. Mluvit o tom je jedna věc; jeho zavedení do praxe je zcela jiný. Zkuste tedy podniknout menší kroky k přístupu k tomuto projektu. Ale nevzdávejte to jen proto, že se věci komplikují. Dokončete, co začnete. Jít na to.


👨 Více sebeúcty - tipy pro muže

Zejména jako muž se od vás často požaduje, abyste byli více či méně sebevědomí. Plachí muži to mají těžké. Být muž - slyšíte to pořád. To může vyvíjet obrovský tlak na muže, zejména na ty, kteří jsou plní pochybností o sobě.

Následující článek vám ukáže různé způsoby, jak může muž získat větší sebevědomí: 10 neuvěřitelných tipů, jak se stát sebevědomějším chlapem


👩 Více sebeúcty - tipy pro ženy

Ženy také mají obrovský užitek, když jsou sebevědomé a dokážou se za sebe postavit. Obraz ženy, kterou je třeba chránit a musí se vším vyrovnat, je dávno pryč.

V následujícím článku vám ukážeme různé možnosti, jak se stát sebevědomější jako žena: 10 úžasných tipů, jak se stát sebevědomější jako dívka


➕ Více způsobů, jak si být jistější

Všechny předchozí tipy samozřejmě nebyly jediné, které máme na skladě. Zde je několik dalších, kratších tipů a triků, které vám pomohou při hledání větší jistoty.

☺ Mějte pozitivní myšlení

Důvěru nám často ubírají negativní myšlenky, které leží na našich bedrech a drží nás. Zkuste se tedy zaměřit na pozitivní věci v životě a v lidech. Udržujte negativní myšlenky z hlavy co nejvíce. Za okamžik uvidíte, že se cítíte lépe a že vaše sebevědomí roste.

Uvědomte si také, že jste dost dobří. Jsi skvělý člověk. Samozřejmě, jako každý člověk na tomto světě, můžete stále pracovat na určitých drsných hranách, ale to je to, co nás lidi definuje. Nejste dokonalí, a to je naprosto v pořádku, protože nikdo není.

Abyste zůstali co nejvíce pozitivní, měli byste se také distancovat od negativních lidí. Často jsou jako malí upíři, kteří nám kradou energii a cítíme se špatně, i když nevědomky.

Někdy je však těžké se od takových lidí distancovat. Člen rodiny nebo dobrý přítel je často velmi negativní. Někdy konverzace pomůže; někdy se prostě musíte těmto lidem co nejvíce vyhnout. Musíte se rozhodnout individuálně.

Abyste zůstali pozitivní, neměli byste se nechat nechat strhnout neúspěchem. Každý selže jednou za čas, obvykle ještě mnohem častěji. Ale to by neměl být důvod, proč se cítit špatně. Snažte se nebrat porážku osobně.

A také se snažte nezaměřovat na negativní věci u lidí. Přestaňte lidi odkládat nebo o nich špatně mluvit za jejich zády. Zaměřte se na pozitivní věci.

👟 Dodejte perfekcionismu botu

Lidé, kteří pochybují o sobě, jsou často extrémní perfekcionisté. Dělá je nervózní, když si myslí, že v jejich výtvorech atd. Se může najít něco, co není stoprocentně správné. To často vede k tomu, že nemohou dokončit projekty nebo prostě nechat věci za sebou a nikdy se neodvažují to ukázat ostatním. Takže nikdy nic nedokončí. Rozlučte se s takovými myšlenkami!

Určitý stupeň perfekcionismu je v pořádku, ale nepřehánějte to. Dokončete věci, které začnete. Nikdy se nevzdávejte a pokračujte v boji. To vám také pomůže zvýšit sebevědomí.

☔ Nemysli na minulost

Často přemýšlíme o věcech a událostech, které nelze změnit. Ztrácíme hodiny a hodiny, když to sotva dává smysl. Toto uvažování může být extrémně vyčerpávající.

Odpusťte lidem, odpusťte si a soustřeďte se na tu a teď, protože žijete v přítomnosti a ne v minulosti! Pokud se vždy ohlédnete zpět, bude pro vás těžké ovlivnit to, co vás čeká. Přijměte to, co bylo, a podívejte se, co je před vámi!

😁 Stát při sobě

Jste tím, kým jste. Samozřejmě se můžete vždy zlepšit, ale nevnímejte to jako kritiku sebe sama. Zůstaňte při svých silných a slabých stránkách a buďte otevřeni kritice. Neberte každou poznámku osobně a už vůbec ne jako útok. Poslouchejte a nehněvejte se. Přiznejte si také chyby a uvidíte, že to není tak špatné.

Jakmile se přijmete, poroste i vaše sebevědomí.

😓 Přestaňte se omlouvat

Přestaňte se za všechno omlouvat. Lidé se spoustou pochybností o sobě se omlouvají téměř za cokoli. Často i za věci, za které se není třeba omlouvat.

Zkuste se tedy omluvit pouze za věci, které jste opravdu pokazili. Často není třeba žádat o odpuštění za maličkosti.

😤 Požadujte respekt

Pokud s vámi někdo zachází neuctivě, často je to proto, že nejste sebevědomí. Věnujte tedy pozornost všem výše uvedeným tipům, zejména těm, které se týkají řeči těla a držení těla.

Abyste si získali respekt, měli byste ke každému jednat s respektem. Základním pravidlem by mělo být, že se ke každému chováte se stejnou úctou. Zvláště ti, kteří k vám zacházejí s respektem.

Pokud se však k vám někdo stane neúctou, první pravidlo je zachovat klid. Nezvyšujte hlas, ale myslete vážně a řekněte, že vás takhle nemluví. Obvykle to stačí. Pokud ne, důrazně to opakujte. Neohrožujte však následky, kterých se nemůžete nebo nechcete držet.

Můžete také pouze řešit problémy, které vás trápí. Pokud přítel nebo člen rodiny stále dělá něco proti vám, promluvte si s nimi o tom. Zjistíte, že většina na to velmi dobře reaguje.

👍 Mějte svůj vlastní názor

Je důležité mít svůj vlastní názor. Lidé s malým sebevědomím se často neodvažují dát najevo své. Někteří dokonce žádné nemají.

Nezakládejte však svůj názor na tom, co říkají přátelé, jen abyste je potěšili. Nejlepší je analyzovat různé názory - nejlépe od kompetentních odborníků - a vytvořit si tak svůj vlastní.

Postavte se za svůj názor a stojte si za ním. Neměňte to jen proto, že někdo nesouhlasí. Ale to neznamená, že nemůžete změnit názor. Poslouchejte ostatní a zvažte, zda se hádají smysluplně, nebo se řídí pouze emocemi a nesmysly.

Je také v pořádku nemít v určitých oblastech názor. Pokud přiznáváte, že jste se na téma sotva podívali nebo jste na to nepřišli (což není škoda), pak je v pořádku, pokud na něj nemáte názor. Možná je problém příliš složitý na to, aby představoval opodstatněný názor s čistým svědomím. To je v pořádku.

🗨 Socializovat

Pravidelně se setkávejte se svými přáteli. Především byste měli využít příležitostí poznat své přátele, které jste dosud také nepotkali. Odvažte se mluvit a říct.

Obecně zkuste potkat nové lidi nebo si promluvte s cizími lidmi. Nevnímejte cizí lidi jako hrozbu.

Pokud nemůžete přijít na téma, o kterém byste mohli mluvit, zkuste se připravit s naším článkem o témata konverzace!

😥 Deprese mohou snížit sebeúctu

Snížená sebeúcta může být často vysvětlena duševními chorobami nebo depresí. Pokuste se odtamtud probojovat a nenechte se strhnout. To se snadněji řekne, než udělá, vím. Pokud se vám nedaří dostat se z toho sami, vyhledejte odbornou pomoc. To není žádná hanba.


📝 Cvičení pro větší sebeúctu

Existuje několik cvičení, která vám pomohou zvýšit sebevědomí. Zde je malá kompilace nejrůznějších věcí, které můžete udělat, abyste se stali konkrétnějšími.

🎭 Zrcadlové cvičení

Možná vám toto cvičení připadá divné, ale může být nesmírně efektivní a je velmi jednoduché. Zvláště pokud máte velmi malé sebevědomí, může vám to nesmírně pomoci.

Postavte se před zrcadlo a dívejte se hluboko do očí. Zhluboka se nadechněte a - jen se na sebe usmějte. Držte ten úsměv vzpřímeně po dobu nejméně dvou minut. Zpočátku se vám to bude zdát velmi divné. Budete se cítit nepříjemně a interpretujete úsměv jako neupřímný a falešný. A to je pravděpodobně pravda - alespoň prozatím.

Pak se začněte pochválit nebo si dobře promluvte. Než však vyslovíte novou frázi, opakujte starou, dokud tomu neuvěříte. Ty mohou být:

  • jsem krásná.
  • jsem silný.
  • jsem chytrý.
  • jsem vtipný.
  • Jsem odvážný.
  • Jsem sebevědomý.
  • Jsem sexy.
  • Mohu dělat cokoli, pokud jen chci.
  • Lidé mě mají rádi.
  • Lidé mě rádi poslouchají.
  • Můj úsměv je nakažlivý.

Ale nemusíte dělat celý seznam těchto prohlášení. Pokud se snažíte uvěřit tomu, co říkáte, můžete také začít opakováním věcí, na které jste hrdí.

Toto cvičení opakujte denně, nejlépe ráno a večer. Uvidíte, jak rychle budete postupovat.

🏋️‍♂️ Použijte elektrické pózy

Používání silových póz je nesmírně silné cvičení. Mohou zvýšit vaši důvěru ve velké skoky. Můžete je dělat veřejně nebo soukromě jako čisté cvičení. Pokud chcete, můžete je dokonce kombinovat se zrcadlovým cvičením.

Nejlépe uděláte, když si znovu přečtete tuto část moc představuje výše.

🗣 Mluvit s cizinci

Můžete kombinovat snižování strachu z cizinců a zvyšování sebevědomí. Stačí si s někým promluvit a zeptat se na cestu. Nebo si troufněte na krátký rozhovor s číšníkem v restauraci, a pokud jde jen o to, jaké upřímné osobní doporučení vám mohou dát. Můžete také začít chatovat s osobou, která sedí vedle vás v metru, nebo ji pochválit, že její tričko je v pohodě.

🏁 Stanovte si cíle

Ti, kteří dosáhnou cílů, se cítí lépe a vědí, čeho mohou dosáhnout, pokud se budou snažit. Stanovte si dosažitelné cíle pro den ráno a dokončete je. Večer projděte svůj seznam a podívejte se, co jste udělali a co jste nemohli udělat. Můžete dokonce najít několik volných minut těsně před spaním, abyste dokončili svůj konečný cíl. Pokud něco nefungovalo, přemýšlejte o tom, proč. Řešení je obvykle jednoduché.

Kontrola věcí je vždy dobrá pro důvěru. Možná to nebude dělat velké skoky, ale budete se cítit šťastnější.

🥰 Buďte vděčnější

Ti, kdo jsou vděční, se cítí lépe. Bylo prokázáno. A lidé, kteří se cítí dobře, jsou sebevědomější a nevidí svět jako neustálé nebezpečí. Chcete-li trénovat vděčnost, vyzkoušejte následující cvičení:

Než jdete spát, přemýšlejte o tom, za co jste dnes opravdu vděční. Přemýšlejte o tom, dokud nepřijdete alespoň na jednu věc, za kterou byste byli vděční. I když to byla jen káva ráno nebo to, že horká voda z kotle stačila na pořádnou sprchu. Většina z nás ani neví, jak dobře to máme. Uvědomte si to. Naučte se tedy oceňovat malé i velké věci. Díky vděčnosti budete šťastnější a sebevědomější.

😘 Flirtovat

Flirtování může být mocným nástrojem k budování důvěry. Nejprve překonáte strach z odmítnutí; za druhé, je prospěšné, pokud druhá osoba na flirt reaguje pozitivně. A dále se naučíte, jak flirtovat s a chlap nebo a dívka.

Ale nemusíte se soustředit jen na flirtování osamoceně. Odvažte se také upřímně poklonit ostatním. Především lidé stejného pohlaví. Řekněte jim, že se vám líbí jejich košile nebo cokoli jiného. Jen nikdy nečekejte nic na oplátku. A prosím flirtujte, pouze pokud jste nezadaní nebo pokud s tím váš partner nemá problémy.

🙂 Pozitivní formulace

Jak již bylo řečeno výše na tajný tip, nesmírně pomáhá, když jednoduše formulujete věci pozitivněji. Váš mozek se přepne do úplně jiného režimu.

🍬 Odměňte se, když jste něco získali

Všichni pravděpodobně máme nějakou maličkost, kterou bychom rádi okusovali nebo kupovali něco, co v nás vyplňuje díru. Často doprovázeno slovy: “zasloužím si to.” Zkuste se těmito věcmi opravdu odměnit a jinak je nechte být. Například jste dostali skvělou známku, získali jste skvělou práci nebo jste měli skvělé zkušenosti, protože jste byli sebevědomí? Pak se odměňte. Takto se naučíte, že je dobré, když si troufáte něco udělat a vyvinout úsilí.

Celá věc se nazývá pozitivní podmíněnost. Spíše než trestat se za chyby, je mnohem efektivnější odměňovat se za dobré věci. Takže jste kousli kulku, nebo jste nakonec vyčistili odtok v koupelně, kterým jste se už několik týdnů vyhýbali? Poté se odměňte kouskem cukrovinky nebo čokolády.

Může se vám to zdát směšné, ale ve skutečnosti to pomáhá!

💪 Dělat rozhodnutí

Sebevědomí lidé jsou rozhodující. To je často vidět v restauraci. Na chvíli se podívají do nabídky, zavírají ji a už vědí, co si chtějí objednat.

Na druhou stranu lidé s pochybnostmi o sobě často přemýšlejí o jídelním lístku navždy a na svém užším výběru mají deset různých pokrmů. Jakmile se rozhodnou, neustále o tom přemýšlejí a doufají, že se rozhodli správně. Pak jedí a stěžují si, že si měli objednat něco jiného. Nebuďte tím člověkem. Prosím, udělejte mi tu laskavost.

Jak ukazuje příklad, na své rozhodnosti můžete začít pracovat hned v restauraci. Rychle se podívejte na nabídku, vyberte první věc, která by vám nejlépe vyhovovala na základě vašeho vnitřního pocitu, a žijte se svým rozhodnutím, aniž byste si stěžovali.

Protože v zásadě jde jen o drobná rozhodnutí, s nimiž byste neměli dlouho trávit. Nezmění váš život ani svět. Přemýšlejte více o tom, čeho tím chcete dosáhnout: Chcete být plní a jíst něco dobrého. Z deseti věcí ve vašem užším výběru to pravděpodobně splní každé jídlo. A nikdy nevíš, zda by se ti v paralelním vesmíru líbila jakákoli jiná volba, tak o tom ani nepřemýšlej. Ztrácejte myšlenky na důležité věci v životě.

Čím rozhodnější budete, tím sebevědomější budete!

✍️  30. říjen, 2020

🔥 Právě teď

Průvodce flirtováním

Konverzační předkrmy

Ať už jste na večírku a mluvíte s někým, koho jste právě potkali, nebo trávíte čas s přáteli, které jste za chvilku neviděli, přijít s dobrým začátečníkem konverzace, který není jen nudný malý rozhovor, může být problém. Když s někým zahájíte diskusi, chcete, aby to bylo zajímavé, bystré a zábavné.

Konverzační předkrmy